Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте: эффективные народные средства, таблетки и другие средства

Содержание статьи

В преклонном возрасте многие страдают от самых различных заболеваний. Одним из них является инсомния. Красивое название тяжелой болезни. Проще ее называют – бессонница. Несмотря на кажущуюся простоту данное заболевание важно лечить.

В данной статье мы расскажем вам о том, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, как лечить нарушение, о возможных причинах возникновения, какие препараты и лекарства назначают, народные средства, а также полезен ли дневной сон.

Как эффективно бороться с бессонницей

Многие пенсионеры старше 60 лет страдают от инсомнии. К проблемам можно отнести трудное засыпание, частые или ранние пробуждения, но самая серьезная проблема — бессонница. Эта патология способна негативно повлиять на протекание других жизненно важных процессов в организме человека. Из-за сбоев в режиме дня и хронического недосыпа сокращается продолжительность жизни.

Особенности заболевания: причины, симптомы

Для бессонницы характерны некоторые признаки. Их условно разделяют на ночные и дневные. К первой категории относят:

• трудности с засыпанием;
• после раннего пробуждения невозможно повторно заснуть;
• ощущение слабости и сонливое состояние;
• депрессия.

При подобных симптомах больной может жаловаться на плохой ночной отдых. Нередко наблюдаются раздражительность и агрессия, а при продолжительной бессоннице возможно депрессивное состояние. Болезнь не наступает внезапно. Как правило, заболеванию предшествуют некоторые изменения в организме:

• частичная утрата нейромедиаторов в гипоталамусе;
• стрессы и психо-эмоциональные расстройства;
• болезни сердца, легких, щитовидной железы;
• сбои в режиме дня и нерегулярное питание. При этом особое внимание уделяется вечернему приему пищи;
• потребление бодрящих напитков: тоников, кофе;
• вредные привычки.

Продолжительность сна пожилого человека должна составлять 5-7 часов, при этом дневной отдых должен насторожить. Дело в том, что он сокращает продолжительность ночного.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с бессонницей

Кто страдает бессонницей

Инсомния встречается среди всех групп населения: у подростков, молодых людей, взрослых и пожилых. Причины для этого могут быть совершенно разными. Среди молодого населения до 35-40 лет болезнь чаще всего вызвана стрессами, медикаментами.

Подростки и дети могут временно переживать бессонные ночи из-за всплеска гормонов. Как правило в таком возрасте организм восстанавливается самостоятельно и перестраивается в нормальный режим в кратчайшие сроки. Среди старых людей заболевание встречается чаще всего.

Недуг может быть вызван совершенно разными факторами, но при этом восстановление без помощи врачей затруднительно.

Как победить инсомнию в пожилом возрасте

Болезнь требует обязательного лечения. При этом следует отметить, что прием снотворного — не лучший вариант. Необходимо привести организм к тому состоянию, в котором он захочет заснуть без медикаментов.

Чаще всего врачи рекомендуют исключить дневной отдых. Но если это невозможно, то после него обязательно должны следовать активные мероприятия. Задайте четкий распорядок дня, который со временем должен стать привычной.

Так организм сможет приспособиться к самостоятельному засыпанию в отведенное для этого время.

Максимально избегайте нервного напряжения, отдавая предпочтение комфорту и уюту. Если есть возможность — переезжайте в деревню на свежий воздух. Вредные привычки также оказывают пагубное влияние. Отказ от них также минимизирует вред для всего организма.

Препараты и лекарства для улучшения сна и лечения бессонницы у пожилых людей

Среди всех медикаментов следует сделать разграничение на химические и на основе натуральных компонентов. При этом врачи чаще прописывают именно растительные препараты. Они наносят меньше время организму. Наиболее популярные:

• Орто-Таурин;
• Нейростабил;
• Биолан;
• Балансин.

Перед покупкой химических медикаментов следует задуматься о возможном вреде организму. Известные лекарства:

• Амбиен;
• Лунеста;
• Розерем;
• Соната;
• Золпидем;
• Залеплон.

Прием любых медикаментов должен сопровождаться визитом ко врачу. Очень часто эта болезнь сигнализирует о более серьезных изменениях. Доктор определит подходящее лекарство и оговорит суточную норму. Самостоятельное назначение таблеток для сна без рецептов для пожилых людей может не только быть неэффективным, но и даже вредным и опасным.

Можно ли побороть недуг без лекарств

Если заболевание не перешло в хроническую стадию, то с ним лучше бороться без приема лекарств. Есть некоторые универсальные советы, которые помогут не только пожилым, но и молодым людям.

Как наладить сон пожилого человека

Некоторые советы по борьбе с недугом:

• пересмотрите свой режим дня, при это деятельность должна быть максимально активной;
• налаживайте режим сна и бодрствования, ограничив дневной сон/отдых 20-30 минутами;
• следуйте принципам правильного питания, в том числе соблюдайте режим приема пищи;
• регулярно проветривайте помещение. 18-22 градуса — оптимальная температура для полноценного отдыха;
• исключите просмотр телевизора за час до сна. В это время лучше почитать книгу.

Прогнозы: можно ли победить проблему

Как и большинство заболеваний, инсомния лечится. Путь не всегда легок, а вернувшись к нормальному образу жизни от пациента требуется придерживаться новых правил и привычек. Излечению способствуют:

• вовремя начатое лечение;
• соблюдение рекомендаций;
• соблюдение гигиены сна;
• поддержка родственников и желание самого больного.

Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте

В нетрадиционной медицине есть множество рецептов отваров и трав, способствующих качественному и здоровому отдыху.

• Шишки хмеля или мелисса — наиболее частый спутник больны. Их необходимо мелко нарезать и положить в герметичный стеклянный контейнер. На 1 ст. ложку травяного сбора вам потребуется 200-250 мл кипящей воды. При возможности можно заваривать чай в термосе. Так он дольше сохранит целебные свойства. Травяным сбором нельзя переусердствовать. Несмотря на то, что все компоненты натуральные, рекомендованная дозировка — 1-2 стакана.
• Ароматный земляничный чай. Его второе название «Лесной». Приготовить его довольно просто. Вам потребуется 1 ст. ложка измельченных листочков земляники. Их заваривают в 1 стакане горячей воды. Для усиления эффекта некоторые добавляют ложечку меда. Время заваривания не превышает 15 минут.
• Необычный травяной чай из листьев салата. Этот чай требует долгого приготовления, но эффект не заставит себя ждать. Рекомендуется выпивать 2-3 стакана в течение дня перед едой, при этом последний прием не менее чем за час до сна. В состав чая входят компоненты, благотворно влияющие на центральную нервную систему, а также успокаивающие и снимающие раздражительность.

Специфические нарушения сна у пожилых людей

Даже если престарелый человек не испытывает трудностей с засыпанием или не обнаруживает иных симптомов, то следует дополнительно обратить внимание на частых спутников.

Депрессия и нервное расстройство

Спокойствие и уравновешенность — две основные составляющие здорового и продолжительного отдыха ночью.

Если человек перевозбужден или встревожен, то баланс процессов возбуждения и торможения нарушается. К тому же, перед тем как заснуть, появляется дополнительное время для самокопания и долгих раздумий.

В этом случае рекомендуется пройти курс сеансов у психолога и научиться абстрагироваться от проблем.

Медикаментозное лечение

В природе много веществ которые активируют работу мозга и способствуют пробуждению физической активности. К ним можно отнести крепкий чай или кофе, шоколад, газированные напитки и алкоголь, никотин, психотропные вещества и наркотики.

Они значительно сокращают нормальную продолжительность глубокой фазы сна. Таким же эффектом могут обладать некоторые медикаменты. Перед приемом необходимо тщательно изучить побочные эффекты принимаемого препарата, а в случае их проявления обратитесь ко врачу.

Возможно, вам назначат новое лекарство.

Следует также отметить, что длительный прием снотворного также пагубно сказывается на возможности самостоятельного засыпания. Поэтому перед приемом необходима консультация специалиста, который проконсультирует относительно продолжительности приема и дозировки.

Цены на препараты (актуальны на 2019 год):

Название	Средняя стоимость (руб.)	Нужен ли рецепт
Мелаксен	509-610	Нет
Афобазол	378	Нет
Валокордин	143	Нет
Глицин	67	Нет
Ново-Пассит	375	Нет
Пустырник Форте	165	Нет
Персен	312	Нет
Танакан	477-1265	Нет
Дормиплант	352	Нет
Золпидем (Санвал, Ивадал)	1859	Да
Залеплон (Анданте)	434	Да
Донормил	127	Да
Ницерголин	729	Да
Димедрол	28	Да

Синдром беспокойных ног

Для состояния характерно выполнение непроизвольных движений руками и ногами. Периодичность повторений бывает разной. Самое частое — каждую минуту.

У здорового человека при переходе в глубокую фазу все мышцы находятся в расслабленном состоянии и таких движений не происходит. У страдающих от бессонницы мозг постоянно посылает нервные импульсы, которые приводят конечности в движение. Причины могут быть самыми разными:

• артрит;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• особенность работы мозга у отдельных людей;
• нарушение циркуляции крови.

Синдром периодического движения конечностями

Для синдрома характерно подергивание руками и ногами. Движения непроизвольные и неконтролируемые человеком. Больному сложно расслабиться, возникает желание двигать конечностями. Для постановки точного диагноза требуется лабораторное исследование. Для стабилизации состояния врачи прописывают препараты для лечения болезни Паркинсона.

Что принимать при бессоннице в пожилом возрасте: народные рецепты

Возрастные изменения могут провоцировать многие патологии. Это естественный процесс. Очень часто старость сопровождается расстройствами отдыха ночью.

При этом очень важно не запускать проблему и пытаться как можно скорее решить ее. Но перед приемом лекарств необходимо проконсультироваться с врачом и выявить основные причины нарушения.

Для временного облегчения состояния можно прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины.

Причины

Среди основных первопричин нарушений сна у пожилых людей выделяют следующие:

• атеросклеротические изменения;
• возникновение судорог;
• сердечная недостаточность и сбои ритмов сердца;
• конфликты и стрессы;
• заболевания системы мочеиспускания;
• диабет.

Пожилому организму сложно справляться с подобными нарушениями самостоятельно, поэтому требуется лечение заболеваний у профильных специалистов.

Эффективное лечение народными средствами от бессонницы в пожилом возрасте

Несмотря на далеко шагнувшую вперед медицину многие врачи могут посоветовать народные методы. В последнее время все большее внимание уделяется этим методам. Они не несут вреда и могут стать эффективным дополнением.

Снотворные чаи, отвары, настои

• Шишки хмеля — самый популярный метод. Для приема потребуется всего 4-5 шишек, которые заливаются стаканом кипятка.
• Корень валерианы: 2 столовые ложки заливают 500 мл кипящей воды и варят в течение 30 минут на медленном огне. Полученный отвар сцеживают и пьют всего по несколько глотков. Для усиления эффекта можно добавить мед.
• Пустырник — панацея от всех болезней ЦНС. Он успокаивает, снимает раздражение и стресс. Его заваривают и пьют вечером как обычный чай. Если трава покажется горькой, то можно добавить ложечку меда.

Не стоит смешивать разные отвары в надежде получить особо сильный эффект.

Некоторые из них могут вызывать аллергию.

Подушки из трав

Это вполне эффективное лекарство от бессонницы в пожилом возрасте, которое подойдет и молодым людям. В качестве наполнения используют хмель, хвою, мату, липу или полынь. Их складываю в х/б ткань. Здесь, так же как и в приготовлении отваров, не следует смешивать разные виды трав.

Ванны с травами

Теплая ванна принимается пациентом около 2-3 раз в неделю. В воду добавляют один из видов отваров трав:

• хмель;
• хвоя;
• мята;
• липа;
• полынь.

Потребуется отвар в 3-литровой кастрюле с добавлением меда. Для усиления эффекта добавляют эфирное лавандовое масло — 2-3 капельки. Скорее всего вы не почувствуете мгновенного эффекта от одной процедуры. Они имеют накопительный эффект, который заметен после 1 месяца. Время пребывания в ванной — около 15 минут.

Гимнастика

Всего 3 простых упражнения для пожилых облегчат процесс засыпания и улучшат качество сна.

1. Сядьте на ровную поверхность, можно постелить коврик. Ноги выпрямлены. Согнитесь максимально таким образом, чтобы верхняя часть туловища лежала на ногах. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение и расслабление мышц позвоночника. Не стоит выполнять упражнение до боли. Совершайте движение по мере возможностей вашего тела.
2. Исходное положение лежа на спине. Мягко притяните ноги к груди и обхватите их руками. Следите, чтобы спина была прямая, голову не запрокидывайте. Дыхание ровное, спокойное (на 5 счетов). После поочередно притягивайте ноги по одной к груди.
3. Исходное положение — сидя. Разведите ноги максимально широко. Спина прямая. Одну руку отведите на спину, а вторую поставьте между ног. Опираясь на обе руки мягко растягивайте позвоночник. Смените сторону.

По мере выполнения упражнений лягте на спину. Ноги прямые, руки положите ладонями вверх. Дышите ровно. Этот комплекс позволит:

• расслабить организм;
• снять напряжение;
• улучшить кровообращение и обогатит кровь кислородом;
• тело останется гибким.

Инсомния — сложное заболевание. Лечение, как правило, затяжное. Но здоровый сон значительно улучшит качество жизни любого человека.

Прогулки, правильное питание, общение со сверстниками, соблюдение режима — могут помочь вашему пожилому родственнику уменьшить проблемы со сном. Сеть пансионатов «Забота» приглашает пожилых людей на временное и постоянное проживание. Минимальный срок проживания, рекомендованный для адаптации пожилого человека — две недели.

Список литературы:

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с бессонницей

Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить

С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.

 От чего возникает бессонница

«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса.

Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.

 Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу

Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.

«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации.

Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».

«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».

 В каких случаях эффективны снотворные

Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.

«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия.

А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии.

Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».

«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».

«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.

 Как бороться с бессонницей

Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.

«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь.

Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать.

В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».

«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».

 Бессонница как спутница апноэ и храпа

Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.

Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.

«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку.

Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей.

К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».

Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания. «Многие «апнойщики» храпят.

Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ.

Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.

 Какие способы могут помочь некоторым победить храп

 Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.

• избавьтесь от привычки спать на спине. Именно в такой позе у человека нарушается дыхание, потому что западает язык. Если во сне вы тяжело себя контролируете, попробуйте такой вариант решения проблемы. Пришейте к вашей пижаме или майке (к любой одежде, в которой вы спите) карман на спине, лучше между лопаток. В карман перед сном положите тенистый мяч. Каждый раз при попытке лечь на спину вы проснетесь. Через 3-4 недели у вас выработается стойкий рефлекс не спать на спине.
• сбросьте вес. Статистика показала, что уменьшение массы тела на 10% от исходной может улучшить параметры дыхания во сне на 50% и наоборот.
• бросьте курить. Курение часто вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, сопровождающееся отечностью их стенок. Это вызывает сужение дыхательных путей и увеличивает риск развития остановок дыхания во сне.
• не пейте на ночь спиртное и транквилизаторы. Эти средства, как правило, снижают мышечный тонус, способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что может провоцировать усиление храпа и апноэ.

 Что лечат бессонницей

Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.

«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе.

Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем.

Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».

Подготовлено с использованием материалов: aif.ru, 2planeta.ru, rg.ru, kp.ru.

Бессонница у пожилых людей — статьи от компании Еламед

Чуткий поверхностный сон, проблемы с засыпанием, регулярные ночные пробуждения – вот симптомы, часто появляющиеся у пожилых людей. Как избавиться от них и восстановить нормальное качество сна в преклонном возрасте? Всё будет зависеть от причины бессонницы!

Бессонница в пожилом возрасте широко распространена — ей страдают 80% людей старше 59 лет. Специалисты выделяют первичные и вторичные нарушения сна.

К первичной бессоннице у пожилых относятся:

• синдром обструктивного апноэ сна;
• синдром беспокойных ног.

Обе эти патологии встречаются среди людей разных возрастов, но чем человек старше, тем выше вероятность их развития.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) связан с храпом и периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна. При этом уровень кислорода в крови снижается и, чтобы его восполнить, человек просыпается – буквально на несколько секунд. Однако таких микропробуждений может быть настолько много, что человек в итоге не высыпается.

Синдром беспокойных ног (СБН) характеризуется неприятными ощущениями и болью в нижних конечностях. Спящий пытается их снизить, поэтому начинает непроизвольно двигать ногами, из-за чего в итоге пробуждается.

Вторичная бессонница у пожилых может быть связана:

• с заболеваниями внутренних органов, сердца, суставов – любыми болезнями, при которых боль и/или дискомфорт мешают заснуть;
• с эндокринными патологиями (тиреотоксикозом, сахарным диабетом);
• с нежелательными побочными эффектами лекарственных препаратов;
• с развитием психических заболеваний (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона);
• с возрастным снижением синтеза мелатонина — гормона, регулирующего ритмы сна и бодрствования.

Из-за такого разнообразия причин установить, почему пожилой человек страдает бессонницей, самостоятельно почти невозможно. Необходима помощь врача, иногда – нескольких врачей.

С жалобой на бессонницу лучше всего обратиться к сомнологу – специалисту, занимающемуся проблемами сна. Если это невозможно, то помочь может невролог или терапевт. Если есть подозрение, что проблемы со сном возникли из-за медикаментов, нужно обратиться к тому врачу, который их назначил – он сможет изменить лечение.

Чаще всего бессонницу в пожилом возрасте вызывают следующие медикаментозные препараты:

• психотропные средства (антидепрессанты, психостимуляторы, ноотропы);
• гипотензивные препараты (b-блокаторы, в т.ч. в составе капель для глаз и носа; клонидин);
• бронхолитики;
• средства против аритмии;
• гормональные препараты (глюкокортикоиды, тиреоидные гормоны, прогестерон);
• препараты для лечения болезни Паркинсона;
• противоопухолевые препараты;
• сердечные гликозиды (если дозировка превышена);
• некоторые антибиотики (хинолоны);
• противокашлевые средства.

Если лекарственная терапия скорректирована, а улучшения нет, то необходимо обследоваться на СОАС и СБН, болезни внутренних органов и эндокринной системы, психические болезни.

Если что-то из этого списка будет обнаружено, сразу станет ясно, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте. Нужно отнестись к проблемам со сном как к симптому и направить все силы на лечение основного заболевания.

Если же подобных патологий нет, можно предположить, что бессонница вызвана возрастным снижением выработки мелатонина. В этом случае будет полезна транскраниальная магнитотерапия.

• Транскраниальная магнитотерапия – это разновидность физиотерапии, стимуляция головного мозга импульсным магнитным полем при помощи специального аппарата.
• 
• Такое воздействие позволяет нормализовать работу мозга и подключить ресурсы организма – улучшить выработку собственного мелатонина.
• Этот гормон:

• работает как антистресс;
• нормализует естественные суточные циклы;
• помогает засыпать.

Воздействие абсолютно безопасно — магнитотерапия хорошо переносится в пожилом возрасте. Кроме того магнитное поле оперативно нормализует работу нервной системы, так что курс лечения бессонницы не превышает 20 дней и можно рассчитывать на быстрый и стойкий эффект терапии.

Пожилым людям, страдающим бессонницей, сомнологи рекомендуют изменить своё поведение в течение суток.

Днем:

• отказаться от сна;
• заняться умеренными физическими упражнениями.

Вечером:

• свести на нет физическую активность;
• за 1–2 часа до сна воздержаться от обильного приема пищи, стимулирующих продуктов (например, шоколада) или напитков (кофе, крепкий чай, какао, кола);
• отказаться от алкоголя и курения – они могут нарушить сон;
• не слушать громкую, бодрую музыку;
• избегать напряженной умственной деятельности (игра в шахматы, решение кроссвордов и пр.);
• избегать воздействия яркого света перед сном;
• избегать размышления о тревожных, беспокоящих вещах, когда уже лежишь в постели;
• не принимать никакие таблетки от бессонницы для пожилых, если нет абсолютной уверенности в их необходимости. Снотворные препараты могут вызвать привыкание.

Лучше использовать транскраниальную магнитотерапию и предложенные советы. Они основаны на научных данных , так что это достаточно эффективные средства от бессонницы для пожилых людей.

Вернуться в раздел

Как вылечиться от бессонницы

Лекарство от бессонницы может понадобиться всем: и мужчинам, и женщинам, и старикам, и детям, так как проблемы со сном не подразделяются на возрастные. Это заболевание выражается в невозможности уснуть, частом пробуждении в течение ночи, сокращении времени сна. Человек не успевает отдохнуть, в результате чего чувствует себя разбитым, неработоспособным и усталым.

Зачем человеку сон

Сон нам жизненно необходим. Природа, за счет активности гормональной системы, сформировала в человеческом организме своеобразные «биологические часы».

Ближе к ночи замедляются процессы жизнедеятельности, снижается температура тела и давление, вырабатывается гормон сна – мелатонин. Доказано, что во время сна быстрее происходит деление клеток.

Организм, за счет сокращения активности, тратит энергию на восстановление нервной и иммунной системы.

Сколько нужно спать – сугубо индивидуальный показатель. Средней оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов. Главное чтобы человек утром был бодрым, активным и хорошо себя чувствовал.

 

Лекарство от бессонницы

Для того, чтобы понять, как избавиться от нарушения сна, нужно сначала разобраться в причине. Ее устранение и будет самым лучшим лекарством от бессонницы. Иногда достаточно наладить режим работы и отдыха, питания. Но в ряде случаев все же приходится обращаться к медикаментозному лечению.

Бывает, что лекарством от нарушения сна может стать обыкновенный анальгин, который уберет приступ боли, мешающий заснуть. Но существуют и специализированные препараты.

К безрецептурной категории лекарств от бессонницы в основном относятся успокоительные средства на основе лечебных трав: настойки пустырника, валерианы, пиона, мелиссы и прочих, либо же комплексные препараты на их основе: Персен, Новопассит, Дормиплант и другие.

Отдельно в линейке безрецептурных препаратов стоит Мелаксен. Он содержит синтетическое вещество, похожее на гормон мелатонин. Имеет минимум побочных эффектов, не приводит к сонливости и привыканию.

Вторая группа лекарств от бессонницы продается лишь по рецептам врача. Такие препараты относятся к разным видам:

• Антигистаминные (Димедрол, Донормил);
• Транквилизаторы (Феназепам);
• Барбитураты (Мепробамат);
• Бензодиазепины (Сомнол, Золпидем).

Главное при выборе снотворных – консультация с врачом. Следует учитывать, что принимая такие препараты нужно отказаться от алкоголя, а также вождения автомобиля и работы со сложными механизмами.

По своей сути бессонницу нельзя назвать болезнью. В ряде случаев она является одним из симптомов разных недугов. Но иногда справиться с ней без лекарств очень трудно. Принимая снотворное, придерживайтесь рекомендаций врача, правильного питания и режима дня. Комплексный подход к проблеме поможет быстрее ее решить.

Бессонница у пожилых. Советы для хорошего сна | Опека пансионаты

19/01/2022

Сколько часов нам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо? Для чего нам нужен здоровый сон? Что нужно делать, чтобы соблюдать гигиену сна? Ответы на эти вопросы ищите в новой статье про сон.

Многие люди считают, что сон отнимает много времени, но ничего не дает взамен. Действительно, около трети жизни мы проводим во сне. Задумайтесь: при продолжительности жизни в 90 лет человек тратит на сон 32 года. Совсем немало, но так ли это необходимо?

Сколько часов нам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо? Для чего нам нужен здоровый сон? Что нужно делать, чтобы соблюдать гигиену сна?

Сколько часов должен спать человек?

Сон критически важен как для физического, так и для психического здоровья людей любого возраста.

Согласно проведенным исследованиям, продолжительность сна – показатель относительный и зависит он, в первую очередь, от возраста человека.

Распространенное мнение, что для здорового сна требуется 8 часов, ориентируется на усредненный показатель для взрослого человека. На самом деле, чем моложе человек, тем больше времени ему нужно для здорового сна:

• Младенцам для хорошего самочувствия необходимо спать до 17 часов в сутки;

• Детям дошкольного возраста следует спать 10-13 часов;

• Школьники доподросткового возраста спят по 8-11 часов;

• Подросткам достаточно спать 8-10 часов;

• Молодым и взрослым людям до 65 лет рекомендуется спать 7-9 часов;

• Здоровый сон людей пожилого возраста старше 65 лет длится 7-8 часов в сутки.

Приведенные показатели являются нормой для подавляющего большинства людей. Если человек спит меньше 7 часов, страдает его физическое и психическое здоровье, при этом, чем старше человек, тем сильнее заметны проявления недосыпания.

Как недосып влияет на физическое здоровье пожилых людей

Недостаток сна подрывает иммунную систему человека. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, вы подвержены простудным инфекциям и вирусам в 3 раза чаще.

Запомните, чем больше вы спите, тем более сбалансирована и здорова ваша иммунная система, и тем адекватнее ваш иммунный ответ на заболевания.

Если вы хотите поддержать свою иммунную систему, спите нормально, здоровый сон — это естественный способ укрепить свое здоровье.

• Недостаточный сон является причиной заболевания диабетом 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов;

• Недосыпание вызывает «надпочечную недостаточность», являющуюся также следствием длительного стрессового состояния;

• Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, метаболизму, вызывающим избыточный вес, ожирение. Вы будете больше есть и выбирать при этом более калорийные продукты. Поэтому если вы хотите держать себя в форме, высыпайтесь!

• Если вы спите недостаточно, от этого страдает ваша внешность: появляется капиллярный рисунок на белках глаз, отечность, мешки или темные круги под глазами.

• Недосып ускоряет процесс старения у пожилых людей;

Влияние недостаточного сна на психическое здоровье людей пенсионного возраста

• Нарушение сна вызывает головные боли, быструю утомляемость, нарушение концентрации внимания, раздражительность;

• Недостаток сна приводит к ухудшению когнитивных функций у людей пенсионного возраста. В первую очередь страдает память, т.к. сон участвует в процессе перевода первичного запоминания информации в стабильную долговременную форму. Кроме того, зарубежные сомнологи пришли к выводу, что ночью мозг обрабатывает информацию, забывает ненужную и даже может делать важные открытия.

• Если человек не будет спать около 3 суток, это приведет к звуковым и двигательным галлюцинациям, отсутствие сна на протяжении 5 суток приведет к смерти, откажут внутренние органы, контролируемые нервной системой. Потому что во сне мы восстанавливаем силы, восполняем гормональный дисбаланс организма.

• Недостаток сна повышает риск развития деменции, синдрома Альцгеймера.

• Регулярное недосыпание является одной из причин развития бессонницы — расстройства, связанного с проблемами засыпания или поддержания сна, а также недостаток качества и количества сна, необходимых для полноценной деятельности человека днем.

Что вызывает бессонницу у пожилых людей:

• физиологические нарушение, анатомические изменения в головном мозге;
• особенности нервной системы, психические расстройства, стресс;
• определенный образ жизни, поведенческие привычки;
• несоблюдение гигиены сна.

Помимо вышеперечисленных нарушений люди, страдающие бессонницей, становятся крайне раздражительными. Они акцентируют свое внимание на симптомах бессонницы, жалуются, что организм сильно ослаблен, концентрация внимания снижена.

Они заставляют себя спать, прилагают огромные усилия ко сну. И когда это не получается, они ищут помощь в фармакологии, покупают снотворное, чтобы поспать.

Однако эти люди не принимают во внимание тот факт, что снотворные нельзя принимать более 1 месяца, потому что они быстро вызывают лекарственную зависимость.

Прежде, чем прибегать к медицинским препаратам, следует проанализировать свой образ жизни, посмотреть, соблюдаете ли вы гигиену сна.

Что такое гигиена сна?

Гигиена сна – комплекс мероприятий, соблюдение которых необходимо для полноценного здорового сна.

Все мероприятия можно условно разделить на 2 группы: соблюдение физиологических особенностей и физических условий.

Физиологические особенности сна:

• Соблюдайте режим сна. Следует и в будни, и в выходные дни отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

• Продолжительность дневного сна должна быть не более 30 минут. Если вы чувствуете усталость, ложитесь спать до 13.00-14.00. После такого непродолжительного сна вы будете немного вялыми, но потом ощутите прилив сил.

• Засыпайте до 24:00 и просыпайтесь после 5:00. Это промежуток времени характеризуется максимальной выработкой мелатонина. Этот гормон не вырабатывается с рассветом, потому что он чувствителен к дневному свету. Сон после 5 часов утра — бесполезный. 

• Специалистами рекомендовано определенное время отхода ко сну в зависимости от того, во сколько вам нужно проснуться.

время подъема	время отхода ко сну
6.00	20.40 22.15
6.15	21.00 22.30
6.30	21.15 22.45
6.45	21.30 23.00
7.00	21.45 23.15
7.15	22.00 23.30
7.30	22.15 23.45
7.45	22.30 00.00
8.00	22.45 00.15

• Обязательно спите с 2 до 5 часов ночи. В это время вырабатывается соматотропный гормон – гормон роста. У людей, которые не спят в это время, повышается расстройство вегетативной нервной системы, появляются панические атаки.

• Потребляйте стимулирующие продукты ограниченно, откажитесь от вечернего кофе, исключите из своего рациона энергетические напитки. Не употребляйте алкоголь перед сном.

• Скорректируйте свой режим приема пищи. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Выбирайте легкую, не жирную пищу.

• Не ешьте продукты с высокой концентрацией витамина С. Он тоже нарушает сон.

• Сбалансируйте употребление жидкости перед сном, чтобы мочевой пузырь не работал в качестве будильника ночью.

• Выбирайте перед сном неинтенсивную физическую нагрузку, например, неспешные прогулки на свежем воздухе. Активная тренировка может перевозбудить организм. Кроме того, следует отказаться от интенсивных водных процедур.

Физические условия для хорошего сна

Под физическими условиями понимаются условия окружающей среды. Следует соблюдать правило трех Т – тишина, температура и темнота:

• Температура тела во время сна ниже, чем в состоянии бодрствования, поэтому самое прохладное помещение в квартире должно быть отведено под спальню. В ней должно быть 18-20° С.

• Темнота необходима для здорового сна. Иногда люди не могут спать в темноте, но при свете не вырабатывается мелатонин.

• Тишина — ничто не должно пробуждать вас от сна. Прерывистый сон приведет к тому, что сон нарушится на долгий срок.

• Свежий воздух – проветривайте помещение перед отходом ко сну, постоянный доступ свежего воздуха необходим для комфортного сна.

• Не используйте электронные устройства за час до отхода ко сну. Свет экранов бьет в глаза, раздражая нервную систему, что крайне нежелательно перед сном. Выберите расслабляющую книгу, не активизирующую мыслительную деятельность.

• Уберите из комнаты всю работающую технику, телевизору в комнате не место. Электрические приборы издают шум и излучают электромагнитные поля, нарушающие наш сон.

• Не берите в кровать посторонние дела, не ложитесь в кровать в течение дня. Организм должен понять – что кровать, это безопасное место, где вы только спите.

• В кровати не следует лежать более 15-20 минут. Если вы не можете заснуть, встаньте, займитесь расслабляющими делами, но не в кровати и подождите, пока сон начнет вас захватывать.

• Выберите для своей кровати матрас средней жесткости с независимым пружинным блоком, постельное белье из натуральных дышащих тканей, позаботьтесь о том, чтобы оно всегда было свежим.

• Если вы просыпаетесь утром и думаете, что нужно еще поспать, встаньте и займитесь расслабляющими делом: умойтесь, попейте бодрящий кофе, начните свой день с приятных для души моментов.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам наладить здоровый сон. Выспавшийся человек бодр, активен, работоспособен. С ним приятно общаться, он не срывается на окружающих, не кричит. Ведь сон – лучшее средство от всех проблем.