Японский метод исправления осанки: вымысел или реальность, теоретическое обоснование и суть метода, примеры упражнений и правила тренировок

Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше. Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца.  Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

Помните, что японская гимнастика, прежде всего решает проблемы осанки, и не стоит пренебрегать кардио и силовыми тренировками. Кстати, валик из полотенца может и здесь быть полезен.

Источник: http://cpykami.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-strojnoj-figury/

Метод Фукуцудзи или как похудеть, лежа на валике из полотенца

Метод Фукуцудзи быстро набирает популярность, ведь он не похож ни на одну методику  оздоровления, поскольку для достижения желанной цели надо просто спокойно полежать минут пять на валике, свернутом из полотенца.

Всего лишь одно статическое упражнение так прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, приводит в нормальное положение тазовые кости, активизирует метаболические процессы в клетках этих зон тела, что жировые отложения мгновенно преобразуются организмом в необходимую для клеток энергию. Правда совсем не значительно, но результат заметен сразу.

Метод Фукуцудзи —  японский метод похудения с полотенцем

На исследования влияния данной методики, японский доктор потратил более десяти лет, которую подробно изложил в монографии. Книга быстро разошлась по азиатским странам шестимиллионным тиражом.

И в народе методика получила название «японская методика похудения», хотя на самом деле, она больше воздействует не на жировые отложения, а на костный скелет.

В чем сила японской методики

Изучая возрастные изменения скелета, врач сделал выводы, что талия расширяется из-за расхождения подреберных, тазовых костей и уплощения межпозвонковых дисков, влияющих на рост человека.

Старея, каждый человек замечает, что становится ниже ростом и происходит это из-за сплющивания межпозвонковых дисков, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым  образованием внутри. В процессе жизни, подвергаясь постоянным нагрузкам и давлению,  потере воды и уменьшению коллагена в организме, происходит их сжатие.

Принимая предписанную врачом позу, каждый может за короткое время восстановить правильное положение костей и немного растянуть свой позвоночник, запуская процесс активизации в хрящевой ткани между позвонками, что сразу отражается на объемах талии.

Но женщинам больше нравится это упражнение по другой причине, оно слегка подтягивает выпятившийся живот. Жировые отложения на животе, как правило, трудно поддаются корректировке, а это упражнение за пять минут выдает разительные результаты в области живота.

Помимо всего, статическая растяжка снимает блоки и зажимы в спине, образующиеся на основании разных причин. Если выполнять упражнение в системе, то оно позволит подкорректировать фигуру, вытянуть позвоночник в области талии, осанку исправить, убрать дряблый животик, за счет чего происходит уменьшение объемов талии.

И заметьте, все это без лишних усилий. От человека требуется просто спокойно полежать  минут пять, не совсем в комфортном для тела положении.

Минимальное усилие и скорый результат    

Интерес к методу японского врача возрастает из-за расхожего мнения, что эффект появляется легко и просто, по принципу «лежу и худею», тем самым сразу показывая результат, при незначительных усилиях. Только принимаемая поза, явно не для отдыха, все равно приходится испытывать некоторое напряжение мышц и неудобство.

Для кого полезно упражнение   

Неправильно думать, что упражнение полезно только для людей с большим возрастным цензом. По мнению врачей, неправильное положение тазовых и подреберных костей начинает формироваться еще в молодом возрасте и даже в юношестве.

Ведь сейчас для большинства детей характерна гиподинамия. Они большую часть времени проводят за столом, обучаясь в школе и институтах, дома тратят время на компьютеры, смартфоны и планшеты, и все это в сидячем положении.

Изменяет положение костей скелета только сидячий образ жизни, ведущий к нарушениям осанки, межпозвоночным грыжам, отложению жиров и деформации фигуры.

А у кого боли уже появляются, связанные с зажимами и блоками межпозвонковыми, при наличии сколиоза, остеохондроза, заболевании внутренних органов, это упражнение будет полезным. Ведь даже незначительные отклонения в позвоночнике влияют на работу близлежащих внутренних органов, приводя к тем или иным нарушениям.

Как сделать валик    

Упражнение выгодно тем, что для его выполнения потребуется только тугой валик и напольный коврик. Удобным валик будет, если его скрутить по ширине поясницы, чтобы он на выпячивался по бокам, примерно 35-38 см. По диаметру должен быть до 7 см, в первые дни его диаметр может быть меньшим, чтобы не создавать резкую нагрузку на позвоночник.

Как выполнять упражнение   

Метод  доктора Фукуцудзи предполагает выполнение упражнения, лежа на твердой поверхности.

• Сесть на пол, ноги вытянуть;
• Валик расположить за спиной;
• Удерживая его руками на уровне поясницы, лечь на спину;
• Подкорректировать валик, чтобы он быт напротив пупка;
• Ноги расположить на ширину двух ступней друг от друга, стопы направить внутрь, прикоснувшись большими пальцами (пятки врозь);
• Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, чтобы мизинцы рук соприкасались;
• Почувствовать напряжение мышц в области талии, зафиксировать положение и худеть лежа пять минут.

По истечении пяти минут, нужно убрать валик, немного полежать и с осторожностью повернуться на бок, не совершая быстрых и резких движений, медленно подняться.

Какие ощущения испытывает человек и результаты  

Многочисленные отзывы людей, выполнявших это упражнение свидетельствуют о том, что сразу после выполнения, измерения талии сантиметровой лентой показывают уменьшение размеров. Только чтобы зафиксировать этот факт, измерения надо проводить до упражнения и после. Отмечается:

• облегчение дыхания, словно объем легких увеличился,
• присев на стул, создается ощущение, что спина совершенно прямая, чувствуется поясничный изгиб и сутулость, как будто ушла,
• при движении и ходьбе хочется расправить плечи.

Но удивительно и то, что японский метод  Фукуцудзи  наряду с новыми физическими ощущениями, изменяет эмоциональное состояние человека. Какое-то время присутствует ощущение «крыльев за спиной», появляется настроение приподнятое, ощущение сил и энергии.

Постоянное выполнение упражнения стабилизирует настроение, улучшает сон, за счет перенаправления энергии тела.

Почему происходят такие изменения    

Тазовые кости и ребра встают в свое первозданное положение, на свое место, позвоночник растягивается. Мышцы живота натягиваются, активизируются процессы кровообращения и лимфообращения, поэтому появляется энергия в теле. На фото показано, какие мышцы работают, когда человек лежит на валике.

Какие мышцы работают

Если выполнять упражнение постоянно, то мышцы и кости запомнят свое естественное положение и укрепятся в нем. Спина будет постоянно прямая, с сохранением естественного изгиба в позвоночнике, за счет растяжения увеличится рост, походка станет более легкой.

Живот уплощается потому, что тазовые кости направлены были в другое положение, объемы талии становятся меньше, опять же потому, что грудные ребра принимают правильное положение, заложенное природой.

Отзывы врачей о методике   

По мнению врачей, японский метод нельзя относить к методу похудения. Это скорее метод исправления осанки и коррекции роста — статическое упражнение, с эффектом растяжения, предназначенное для исправления осанки.

На самом деле, отложения жира и жировые клетки рассасываются незначительно, живот уплощается за счет изменения положения костей тазовых и некоторого смещения внутренних органов, поднятия ребер и подтягивания подреберных мышц.

Посмотрите видео с ми, про метод Фукуцудзи: японский метод похудения с полотенцем.

Но тем не менее, результаты заметны сразу и оно вызывает восхищение всех, кто упражнение это уже испытал на себе.

Некоторые советы и противопоказания

Эффективность упражнения зависит от систематичности его выполнения. Но осторожность нужна и здесь, не взирая на то, что упражнение выполняется лежа.

Валик, подложенный под поясницу способствует смещению положения костей. И хоть они будут принимать свое природное положение, процесс может быть несколько болезненным и дискомфортным.

Если такие симптомы появились сразу, то время выполнения упражнения надо сократить до одной минуты, ежедневно наращивая его.

После выполнения упражнения, не следует делать резких движений, надо плавно перевернуть тело на бок и после встать. Видео, где доктор Фукуцудзи сам рассказывает про свою методику похудения:

С предельной внимательностью и только посоветовавшись с врачом лечащим, применять этот метод тем людям, кто страдает заболеваниями тазобедренных суставов. В стадии обострения заболеваний позвоночника, упражнение лучше не выполнять.

Обобщая можно сказать, что метод фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем, является эффективным упражнением, которое можно использовать как с целью профилактики, так и для растяжения позвоночника с небольшими отклонениями, позволяющего не только уменьшить объемы своей талии, но и оздоровить организм.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник: https://monamo.ru/vost-praktiki/metod-fukutsudzi

Японские техники и методы исправления осанки

Предлагаем вашему вниманию несколько японских методик, которые помогут привести вашу осанку в норму. Они очень просты, не потребуют от вас много сил и времени, и в то же время действенны. Выполнять их можно в произвольном порядке.

Будьте внимательны к деталям и рекомендациям, данным в методиках, ведь Восток – дело тонкое.

Вытяжение на валике

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения:

1. Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 см и толщиной 7–10 см. Перевяжите его прочной ниткой, чтобы не размотался;
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет). Разместите сзади себя свернутый валик;
3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно;
4. Ноги положите на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров;
5. Завидите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами;
6. Лежать в таком положении необходимо 4-5 минут.

• 
• Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук:
• 

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как чудесным образом, внутрь тела «втягивается» живот. Однако этот процесс может быть дискомфортным.

Если вам сложно выдержать пять минут, начните с минуты-двух, каждый день увеличивая время растяжки на валике. Результаты станут заметны примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать нужно очень аккуратно, без резких движений.

Грациозная осанка по-японски

Вы наверняка задумывались, почему у японок такая грациозная осанка. А секрет, на самом деле, очень прост. Существует еще одно несложное упражнение, на которое они затрачивают несколько минут в день и благодаря ему имеют такую привлекательную осанку.

Это упражнение способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Суть упражнения:

Плавно поднимите выпрямленные в стороны руки вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмите друг к другу тыльными сторонами ладоней.

Сделайте 10 таких ритмичных движений в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленной спине. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Не забывайте следить, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте данное упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10-15 ритмичных переворотов, и скоро у вас будет красивая линия рук и осанка.

Упражнение «золотая рыбка»

Еще одна простая японская методика. При регулярном выполнении:

• Нормализует кровообращение;
• Освобождает зажатые сосуды и нервы;
• Регулирует работу сердца, печени, почек и мозга;
• Снимает нервное напряжение и стресс;
• Исправляет осанку.

Подготовка к выполнению упражнения:

• Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность;
• Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните;
• Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя;
• Растягивайте позвоночник 5–7 секунд;
• Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи;
• Повторите то же самое с левой пяткой.

Выполнение упражнения:

1. Положение не меняйте, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками;
2. Ноги плотно прижаты к полу, носки направлены на себя;
3. Начинайте вибрировать телом справа налево, представляя что вы — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации необходимо выполнять в течение 1–3 минут.

Демонстрация правильного выполнения:

Советы:

• Во время выполнения упражнения прижимайте позвоночник к полу;
• Носки должны быть направлены на себя, тело необходимо двигать вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можете приподнять затылок и ступни ног;
• Чтобы достичь максимального эффекта — делайте упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.

Результат будет ощутим уже через несколько занятий!

В борьбе с недугами главное — не сдаваться и искать тот способ спасения, который подходит именно вам. Обязательно попробуйте эти упражнение и расскажите о них знакомым. Если позвоночник в норме — первый шаг на пути к здоровью сделан!

Источник: https://SpinaiOsanka.ru/page/japonskie-metody-korrekcii-osanki

Коррекция осанки: нужен ли силовой тренинг?

26.01.2009 Дмитрий Эрденко, эксперт-преподаватель Учебного центра FPA, специалист по физической реабилитации, аспирант РГУФК

В последнее время проблема нарушений осанки среди занимающихся фитнесом приобретает особую форму. Это связано с тем, что все больше и больше клубов позиционируют свои услуги не только как оздоровительные, но и реабилитационно-коррекционные. И если раньше главной задачей фитнес-инструктора было не ухудшить состояние позвоночника, то теперь клиентам обещают исправить осанку. Возможно, это вызвано тем, что численность таких клиентов продолжает увеличиваться. В перечне средств, которые фитнес-клубы предлагают в качестве основных в коррекции нарушений осанки, лидирующее место занимают силовые упражнения на тренажерах, с отягощениями, с использованием веса собственного тела. Однако не все специалисты в области коррекции нарушений осанки разделяют взгляды своих коллег на эту проблему.

Обновлено 11.09.2017 14:09

Анализ литературы, посвященной проблеме нарушения осанки, показывает, что, несмотря на существование различных гипотез возникновения нарушений осанки, большинство авторов сходятся во мнении, что слабость мышечного корсета обуславливает появление и прогрессию нарушений осанки (Агайари А. 2006, Гасеми Б. 2004, Люйк Л.В. 1994, Каптелин А.Ф.

1969 и др.), определяя таким образом направленность коррекционных средств в пользу силовых упражнений, с целью укрепления мышечного корсета.

Однако в последнее время появляются данные о том, что нарушения осанки — это группа совершенно разнородных по этиологии, патогенезу и прогнозу состояний опорно-двигательного аппарата, имеющих общее проявления — искривление позвоночника различной степени.

Авторы считают, что формирование деформации нужно рассматривать как следствие процесса, направленного на сохранение равновесия туловища, как вторичный механизм, который провоцируется включением ряд других, в том числе и механизмом регуляции позы человека (Аксенова А.М. 2007, Кашуба В.А 2003, Слугин В.И. 2005, Голдырев А.Ю. 2000 и др.).

С точки зрения биомеханики, процесс формирования нарушений осанки это результат взаимодействия факторов, нарушающих вертикальное положение позвоночника, и приспособительных реакций, направленных на сохранение вертикальной позы не только в конкретном деформированном регионе, но и во всей скелетно-нейро-мышечной системе (Шитиков Т.А.

2005, Беленький В.Е., Попова Н.Ю.,1998, Руцкий А.В., Шанько Г.Г.,1998). Такой взгляд обоснован тем, что существенным фактором, влияющим на осанку человека, являются силы гравитации и дезориентация различных частей тела в пространстве относительно этих сил. При этом значительная роль среди такого рода факторов принадлежит положению таза.

Такой подход в корне меняет взгляды на методику коррекции осанки, так как основными в коррекции осанки он видит средства, устраняющие неправильное расположение различных частей тела в пространстве и формирующие навык рациональной позы и осанки человека, но не в увеличении силовых показателей мышц.

Вывод о том, что основную роль в формировании осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное и правильное распределение мышечной тяги, также подтверждает ряд публикаций. Так, например, Киричек С.И. (2000) в методических рекомендациях, утвержденных научно-методическим советом Минского Государственного Медицинского Института, отмечал, что в возрасте 16-18 лет осанка в значительной степени зависит от положения позвоночника. По его мнению, в результате влияния различных условий быта, учебы, работы и т. д. может развиться преобладание силы отдельных мы­шечных групп, что приводит к неправильной постановке тела. Развитие мо­гут получить мышцы одной половины тела (правша, левша), что может привести к искривлению торса в одну сторону. Он отметил, что сила мышц не является основой осанки, а неравномерное развитие мышечной системы способствует появле­нию деформаций и нарушению осанки.

Роль формирования навыка рациональной осанки в общей структуре методик коррекции нарушений осанки отмечали все ведущие специалисты в этой области (Каптелин А.Ф.,1969, Добровольский В.К., 1977, Фонарев М.И., 1983, Ловейко И.Д., 1988, Козырева 1998., и др.), однако о первостепенности упражнений, направленных на решение этой задачи, и увеличении объемов их использования в занятиях, вопрос встает только сейчас, когда методы исследования позволяют более точно оценить факторы, влияющие на возникновение и развитие нарушений осанки.

Стоит отметить, за рубежом уже давно пришли к выводу о том, что нарушения осанки необходимо корректировать специальными техниками, направленными на формирование стереотипа рациональной осанки и переносе его на повседневную деятельность, что является более необходимым, чем умение принимать правильное положение во время занятия.

Самой распространенной методикой коррекции осанки у зарубежных специалистов является техника, разработанная в начале XX Матиасом Александером. Она предназначена для исправления привычных поз тела и близка по направленности к различным техникам актерского мастерства.

Матиас Александер был молодым преуспевающим актером в Сиднее до тех пор, пока не почувствовал, что теряет голос. Его карьера оказалась под угрозой. Он стал наблюдать за собой в зеркало во время мелодекламации, пытаясь найти причину нарушения в работе своего речевого аппарата, и обнаружил некоторые своеобразные движения шеи и головы.

Со временем он убедился, что неверное положение головы и шеи «навязывает» неверную осанку всему телу. Из-за излишнего напряжения этих групп мышц человек привыкает ко многим неестественным движениям: его позвоночник испытывает ненужные нагрузки, когда он садится, встает, разговаривает или даже отдыхает.

А в результате плохая осанка неизбежно приводит к болезням. Так был открыт «принцип Александера», определяющий, что в основе всех нарушений осанки лежит неправильное положение головы и шеи.

Он писал: «Пытаясь улучшить функции моего органа речи и прибегая при этом к различным методам, я обнаружил, что определенное положение головы и шеи по отношению к туловищу… осуществляет первичный контроль над организмом в целом» (У. Барлоу 1995).

Начальным этапом в методе М. Александера является исправление двигательных стереотипов и снятие «мышечных зажимов», для чего используется мышечное расслабление на фоне пассивных движений (осуществляемых с помощью инструктора), исправляющее дефекты осанки и дисгармонии распределения тонуса мышц. Достигнутое таким образом правильное положение отдельных частей тела, свободное от мышечного напряжения, закрепляется с помощью запоминания соответствующих этому положению ощущений и переносится на движение.

Выработка рациональной осанки при ходьбе по методу М. Александера (У. Барлоу, 1995)

А что же восток? Несмотря на слабую научную базу средств, применяемых на востоке в качестве оздоровительных систем, они успешно решают проблему осанки, так как в их основе также лежит формирование навыка осанки, а не силовой тренинг мышц спины.

Самым распространенным видом гимнастики в Китае является Тайцзицюань (Тайчи), которая представляет собой целый ряд взаимосвязанных комплексов психофизической тренировки, созданных на основе сочетания сложно координированных движений и дыхательных упражнений, на фоне физической и психической релаксации, при глубокой и устойчивой концентрации внимания. Это одна из наиболее популярных и очень широко распространенных в Китае сегодня школ традиционного китайского искусства «цюаньшу» («кулачное искусство», «борьба и кулачный бой»), составная часть «ушу» («искусство единоборства», «воинское искусство»). При выполнении движений Тайчи, занимающиеся должны держать голову прямо, не опускать, не запрокидывать, не наклонять в сторону. Требование, предъявляемое в гимнастике Тайчи к положению головы, называется «усилие, направленное вверх», то есть голова макушкой тянется вверх. Основным требованием к положению туловища является сохранение правильной осанки. Спина прямая, грудь развернута, нельзя прогибаться и отводить таз назад, ягодицы и живот подобраны. Правильное положение туловища сохраняется без чрезмерного напряжения мышц. Поясница должна быть выпрямленной и расслабленной. Передвижения могут быть различными по размерам и степени сложности, но общее требование отражено в образе: «поступь уверенная, как у кошки». То есть шаг должен сохранять правильность, уверенность и плавность. Другими словами, при выполнении упражнений восточной гимнастики Тайчи положение всего тела и в особенности таза, спины и головы, должно соответствовать определенным требованиям, которые одинаковы с требованиями, предъявляемыми к рациональной осанке. Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние занятий Тайчи на осанку (Эрденко Д.В. 2008, Chan W.W.2000, Tse S.K.1992).

Форма Тайцзицюань (Тайчи) Таким образом становится очевидным, что коррекция осанки требует не только точной диагностики причин возникновения проблемы, но специальных знаний от методиста или персонального тренера в области коррекционной гимнастики и реабилитации, что, к сожалению, в большинстве случаев отсутствует в фитнес-клубах.

Тем не менее, несмотря на существование разноречивых мнений о роли силовых упражнений в коррекции осанки, их значение нельзя недооценивать. Это обусловлено тем, что общее состояние мышечного корсета, безусловно, играет важную роль.

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/korrektsiya-osanki-nuzhen-li-silovoy-trening.html

Японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу: гимнастика для похудения

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж.

Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии.

И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. и для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

от места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

• для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
• для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«растяжка – это отлично. но что же насчет жира?» – спросите вы. дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. в чем же различия? клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию.

они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания.

тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

это интересно! кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся ваши тазобедренные кости. для этого нужно лечь, расслабив свое тело.

а наблюдатель со стороны должен сравнить положения ваших ног.

если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут.

Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные.

Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

хника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

• Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
• Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
• Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
• Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
• Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Источник: https://alkomir.net/legendarnoe-yaponskoe-uprazhnenie-dlya-spiny-s-valikom-dlya-pohudeniya-vymysel-ili-realnost-magiya-vostoka-yaponskie-metody-pohudeniya-s-valikom-i-polotentsem/

Способ исправления осанки

Получив мировую известность как метод исправления осанки, техника Апександера, тем не менее, выходит за пределы этой простой задачи. Она стала методом нетрадиционной медицины, приносящим облегчение в самых разных случаях — от болей в спине, артрита и дыхательных расстройств до стрессовых заболеваний. Более того, техника Апександера — это путь к гармоничному сосуществованию тела и духа

Автор этого метода Фредерик Матиас Александер родился на острове Тасмания в 1869 году. Став профессиональным чтецом, исполнителем стихов и юмористических про­изведений, он часто страдал от потери голоса. Зеркало подсказало причину непри­ятностей: он заметил, что, начиная декла­мировать, всякий раз держит головутак, что сжимается гортань.

Хотя при этом он чув­ствовал себя вполне комфортно, Алексан­дер решил, что было бы неплохо исправить осанку, и упражнялся до тех пор, пока не научился декламировать, не совершая не­естественных движений и не напрягаясь. С тех пор его голос уже никогда не пропадал во время декламации.

Он стал учиться пра­вильному дыханию и вскоре почувствовал себя намного лучше и увереннее.

Система, которую разработал Алексан­дер, целиком основана на тщательном на­блюдении за самим собой и другими. Она приводит к отвыканию от вредных или про­сто бесполезных движений, совершаемых нами постоянно, и таким образом освобож­дает нас от странных, неестественных поз.

Александер считал, что наибольший вред организму наносится при переходе из по­ложения сидя в положение стоя или из положения лежа в положение сидя, особен­но если при этом отбрасывается назад голова.

После десяти лет преподавания в Австра­лии и Новой Зеландии, в 1904 году. Алексан­дер приехал в Лондон. Его идеи получили признание. С 1914 по 1918 и с 1940 по 1943 год он работал в Нью-Йорке. В 1932 году вышла книга Ф. М. лександера «Обраще­ние с самим собой», и с тех пор его учение получило на Западе большое распростра­нение.

Существует также Общество преподавателей техники Александера, име­ющее учебные центры в Израиле, Цюрихе, Лондоне, Сан-Франциско, Чикаго и Гааге, но большинство преподавателей работают в Лондоне и его окрестностях.

В отличие от многих нетрадиционных способов лечения, техника Александера — не просто воздействие врача на пациента, это скорее процесс перевоспитания паци­ентом самого себя под руководством спе­циалиста.

Если вы сосредоточите свое вни­мание даже на самых обычных, повседнев­ных движениях (например, когда вы встаете или открываете дверь), вы поймете, что они чрезвычайно сложны и предполагают точ­ный баланс многих мускульных групп.

Преподаватели техники Александера помогают пациенту выявить свою естественную осан­ку и пластику с помощью освобождения тела от заученных и вторично приобретен­ных навыков. Таким образом улучшается нервно-мускульная координация.

Сначала, когда исправляются старые «неправильные» движения и позы, новые ка­жутся странными, но скоро они начинают ощущаться как естественные. Для того что­бы овладеть техникой Александера, не нуж­но делать никаких особых упражнений, но для достижения полного успеха может пот­ребоваться целый год.

Как и для любой другой действенной терапии, первой ступенью является уста­новление диагноза.

Пациента просят лечь на твердую кушетку. Инструктор меняет положение его тела, а пациент должен лишь удерживаться от привычных, рефлективных движений.

Пациент приобретает спо­собность соотносить определенные группы слов с правильным положением тела, ука­занным инструктором. Именно этим он и продолжает потом заниматься сам, по 45 минут ежедневно в течение многих недель.

Все это время пациент учится не только удерживаться от неправильных движений, но и по-новому управлять своим телом. После такого «перевоспитания» многое из того, чему учили человека, становится его «второй натурой», хотя большинство про­шедших обучение считают, что сознатель­ный самоконтроль все равно необходим.

В технике Александера нет ничего замыс­ловатого и необыкновенного. Для каждого из нас существует оптимальная осанка и пластика, которые более всего нам подхо­дят,— вот, по сути дела, и все, что сказал Александер.

Его метод просто помогает ученику найти свое оптимальное состояние и не напрягаться, совершая обычные движения.

Многие из нас неправильно сидят за рабочим столом, сутулятся за рулем и засыпают в ужасных позах перед телевизором,   Эти плохие привычки прочно укореняются и становятся причиной слабого здоровья.

При этом техника Александера не имеет ничего общего с различными методами самовнушения, релаксации, трансцендентальной  медитации  или другими  способами воздействия на сознание.

Метод Александера, по существу, учит пациента различать свои естественные рефлективные движе­ния и позы, чтобы таким образом избавить­ся от тех заученных реакций, которые слу­жат препятствием оптимальному функцио­нированию организма.

Чтобы это стало понятней, давайте рас­смотрим несколько примеров.

Когда мы начинаем двигаться, то сначала поворачиваем в нужном направлении голо­ву, и это незначительное движение достигается благодаря микроскопическим измене­ниям длин мышечных волокон, составляю­щих шейные мускулы.

Если мы понаблюдаем за тем, как ребе­нок учится ходить, то увидим, что прежде всего он должен научиться держать голову, преодолев силу тяжести. Только после этого тело начинает слушаться хозяина. У мла­денцев и маленьких детей контроль над движениями головы и тела безупречен.

Становясь старше, человек все чаще под­вергается действию отрицательных эмо­ций, попадает в стрессовые ситуации и часто принимает неестественные позы. Все это может привести к ненормальным сокра­щениям позвоночных и шейных мускулов и даже к некоторому укорачиванию шеи.

При этом мы, как правило, совершенно не сле­дим за тем, как ходим, стоим и сидим, и в течение многих лет функции нашего тела настолько нарушаются, что мы уже не мо­жем совладать со своими покатыми плеча­ми, круглыми спинами и свисающими рука­ми.

Такая осанка изменяет способность грудной клетки к расширению, затрудняя дыхание.

Во время экспериментальных медицинс­ких исследований техники Александера ис­пытуемых просили оценить усилия, требуе­мые для поддержания трех различных типов осанки. Первой была обычная расслаблен­ная осанка (часто сутулая); вторая — обыч­ная «прямая» осанка; третья — экспери­ментальная, то есть соответствующая при­нципам Александера.

Все испытуемые пришли к заключению, что они тратили больше усилий для поддержа­ния «прямой» осанки, чем «осанки Алексан­дера», и что «осанка Александера» требует меньшего напряжения, чем даже обычная сутулая осанка.

Эти открытия были впос­ледствии подтверждены с помощью элек­тромиографии — измерения реального электрического потенциала в шейных мыш­цах.

Ему удалось установить, что движения обучен­ных технике Александера выполнялись ими быстрее.

Он пришел к заключению, что мышечной силы затрачивается соответ­ственно больше, так как принимаемая ис­пытуемым конечная поза оставалась одной и той же, независимо от того, использова­лась техника Александера или нет.

Исследования Пирса Джоунса и других ученых подтверждают следующие гипотезы относительно принципов Александера:

1.   Основные рефлексы, связанные с осан­кой, составляют одно целое с другими сис­темами рефлексов (что не является но­востью для занимающихся йогой).

2.   В современных условиях эти рефлексы частично подавляются приобретенными, заученными реакциями, которые нарушают соотношение между головой, шеей и туло­вищем.

3. Как только это нарушение привлекает к себе внимание человека, егоможно научить противодействовать этому и тем самым улучшить общие функции организма.

Но, возможно, лучшее эксперименталь­ное исследование было проведено англича­нином доктором Уилфредом Бэрлоу. Он был преданным учеником Александера, а позд­нее — и его приемным сыном.

В числе его исследований антропометри­ческий обмер 50 студентов Королевского музыкального колледжа в Лондоне. В тече­ние шести месяцев они проходили обуче­ние технике Александера, после чего состо­ялся новый обмер. Каждый из девяти сту­дентов стал выше (примерно на 3—4 см), и их состояние значительно улучшилось.

В другом исследовании он проверял эффективность техники Александера на студентах Центральной школы ораторского и драма­тического искусства в Лондоне. Преподава­тели этой школы сделали все, что могли, стараясь помочь своим студентам улучшить осанку, дыхание и т. д., используя обычные методы. Однако через год студенты почув­ствовали себя еще хуже.

Впоследствии всем им помогла техника Александера.

Поскольку целью метода Александера вляется восстановление естественной осан­ки, более всего он ценен для актеров, музыкантов и танцоров, которые получают от занятий огромную пользу. Однако, пос­кольку эта техника способствует укрепле­нию здоровья, она постепенно приобретает популярность и как вид терапии.

Техника Александера помогает людям со специфическими нарушениями, связанны­ми с осанкой, затрудненным дыханием и ефектами речи. Сам Александер никогда не считал, что его метод может войти в арсенал средств традиционной медици­ны. Он считал его методом самолечения.

Часто спрашивают, имеет ли техника Алек­сандера что-нибудь  общее с медитацией, йогой или другими подобными системами. Можно ответить, что это в большой степени зависит от человека.

Некоторые сочетают йогу или дзен-буддизм с техникой Алексан­дера, но сама по себе техника не является духовным учением. Один из ведущих миро­вых специалистов довольно удачно назвал ее «превосходной физиотерапией с допол­нительным эффектом».

Однако при умелом использовании она может принести гораз­до больше пользы, чем самая лучшая физи­отерапия.

Алексей Спенов

Источник: http://kraszdrav.su/bud-zdorov/osanka/