Баня – хорошее место для проведения качественного отдыха и оздоровления организма. Она способствует снятию усталости и стресса, очищению кожи, расслаблению мышц, улучшению кровообращения и выведению токсинов.
Еще два столетия назад искусство оздоровления в русской бане впитывалось русским человеком, как говорится, с молоком матери, ведь это было частью повседневного быта. Многие в посещении парной видели некий ритуал, наполненный сакральным смыслом.
Сейчас люди приходят в баню, чтобы провести время якобы с пользой для здоровья, не зная при этом основных правил посещения парилки и банного этикета. К примеру, мало кто знает, как топить баню, запарить веник, париться и что нужно делать в парилке.
- Парная оказывает мощное терапевтическое воздействие на сердечную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, обеспечивает заряд энергии на целый день.
- Давайте же рассмотрим, как правильно париться в бане с максимальной пользой для физического и психического здоровья.
Польза парения в бане для организма
Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.
Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.
Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.
Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:
- Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
- Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
- Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.
Куда идти париться и мыться: виды бань
- Русская баня. Как заявляют крупные специалисты в этой области, русская баня считается наиболее полезной для организма за счет средней температуры и высокой влажности в парной. Типичная русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. На раскаленные камни льют различные настои, заваренные из целебных трав. Для усиления оздоровительного эффекта русской бани используются веники из определенных сортов древесины и различные формы массажа.
- Римская баня – это место, подходящее больше всего для получения удовольствий и общения. Недаром она состоит из трех основных помещений, где каждое имеет свое назначение и температуру. Париться, в нашем понимании, в такой бане не получится.
- Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
- Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C.
- Японскую баню даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
- Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.
Подготовка к посещению бани
Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:
- Махровое полотенце или простыню.
- Шапку или другой головной убор.
- Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
- Сменное нательное белье.
- Шерстяную варежку или рукавицу.
- Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
- Расческу и щетку для массажа.
Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.
Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.
Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.
Воздействие пара на организм
Высокая температура воздуха в сауне и бане усиливает потоотделение и раскрытие пор, обеспечивая активное выведение накопленных токсинов и повышение иммунитета.
Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.
Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.
По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.
Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.
Пошаговый процесс парения в бане
Чтобы парение в бане дало ощутимый эффект, требуется грамотная подготовка к первому заходу. Важный шаг – расслабляющий душ, чтобы подготовить организм к последующим тепловым процедурам.
Для начала необходимо ополоснуть тело (голова остается сухой) теплой водой, постепенно увеличивая температуру до 50 градусов.
Важно! Принимая душ, не рекомендуется натирать тело мочалкой или массажной щеткой, использовать гель или мыло, что может привести к раздражению кожи.
Прежде чем посетить парную, достаточно опустить шапку в прохладную воду, отжать и надеть на голову. Это обеспечит надежную защиту от перегрева на протяжении всего сеанса.
Первое посещение парилки
На этом этапе проводится постепенная подготовка организма к тепловым нагрузкам. Разогрев тела при невысокой температуре приводит к расширению сосудов, раскрытию пор и усилению потоотделения.
Начинать париться в бане рекомендуется на нижнем ярусе полка в положении сидя или лежа. Дыхание ровное и глубокое без напряжения, сопровождается постепенным покраснением кожных покровов и учащенным сердцебиением.
Далее можно переместиться на полок выше, расслабиться и дышать диафрагмой.
Продолжительность первого захода не должна превышать 8–10 минут.
За 1,5 минуты до выхода из парилки необходимо сесть, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к положению стоя. После первого посещения рекомендуется принять прохладный душ, выпить теплый чай или отвар из трав.
Второе и последующие посещения
Далее можно активно использовать веники после предварительного прогревания на раскаленных банных камнях. Второй заход лучше проводить с напарником, который поможет сделать эффективный разогревающий массаж веником.
Один парильщик в бане принимает положение лежа, второй выполняет похлопывания и растирания веником от ступней к шее и плечевому поясу, а затем в обратном направлении. После точечного разогрева следуют легкие удары, которые не должны доставлять дискомфорта и боли. Массаж завершается теплым компрессом: связка нагревается паром и поочередно прикладывается к отдельным частям тела на 3–5 секунд.
После завершения процедуры необходимо медленно подняться и задержаться на 2–3 минуты для стабилизации давления и сердечного пульса, после чего можно не спеша покинуть парную.
Каждый парильщик сам решает, сколько париться в парной, но рекомендованная продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 20 минут, количество заходов – от 3 до 6. Перед каждым посещением необходимо сделать перерыв на четверть часа.
Что делать в перерывах
Отдых между заходами в парную не менее важен, чем банные процедуры. Опытные парильщики используют его для проведения контрастных и косметических процедур.
- После выхода из парной можно купаться в купели или бассейне, обтираться снегом или обливаться холодной водой из ушата.
- Новичкам стоит быть осторожными с контрастными процедурами для закалки, лучший вариант для них – прохладный душ и сухое растирание.
- После завершения водных процедур рекомендуется восполнить водный баланс в организме чашкой чая, отваром из трав, ягодным морсом или негазированной водой.
Релаксация – это лучшее время для проведения косметических процедур. После парилки рекомендуется использовать очищающие средства на основе соли, меда и кофейной гущи.
Не менее востребованными являются антицеллюлитные обертывания с кремами и лосьонами для усиления кровообращения в тканях и расщепления жировых отложений. Хороший эффект достигается за счет использования омолаживающих масок, приготовленных своими руками из натуральных компонентов.
Продолжительность отдыха должна равняться времени, проведенному в парной.
Завершение
Количество заходов определяется состоянием здоровья и физическим самочувствием парильщика. При появлении неприятных и болезненных ощущений – головокружения, тошноты, вялости и сонливости – необходимо сразу же покинуть парную. В этом случае банные процедуры считаются завершенными.
После завершающего сеанса рекомендуется остыть, посидев несколько минут в прохладном предбаннике или комнате отдыха для нормализации температуры тела и сердечного ритма. Для закаленных банщиков завершение процедур сопровождается теплым душем, растиркой, чашкой чая или сока.
Соблюдение правил безопасности
Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:
- Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
- Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
- Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
- Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
- Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
- В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
- После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.
Особенности банных процедур для женщин
Здоровым женщинам мыться в бане рекомендовано, но при этом важно учитывать некоторые ограничения:
- Беременность.
- Менструация.
- Лактация.
Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.
Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.
Показания и противопоказания для бани
Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:
- Остеохондрозом и остеопорозом.
- Головной болью и мигренью.
- Вегето-сосудистой дистонией.
- Гипертонией и гипотонией.
- ОРВИ.
- Кожными болезнями.
- Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.
Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:
- Онкология.
- Эпилепсия.
- Сердечная и почечная недостаточность.
- Болезни органов дыхания в острой форме.
- Внутренние кровотечения.
Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.
Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.
Подборка видео
Оценка статьи:
(8
Источник: https://SdelatBanyu.ru/polza/kak-pravilno-paritsya.html
Как правильно париться в бане: 5 основных этапов
Русская баня пользуется большой популярностью не только в России, но и в других странах. Это объясняется тем, что ее посещение положительно сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.
Польза русской бани для здоровья
Польза русской бани заключается в следующем:
- организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
- интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
- улучшается кровообращение;
- стабилизируется артериальное давление;
- пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.
Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).
Противопоказания и возможный вред
Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.
- Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
- Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
- Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
- Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.
Сама по себе процедура не причиняет вреда здоровью, если нет противопоказаний к ее проведению и если знать, как париться в русской бане и какие атрибуты брать с собой в парилку.
Типы банных веников и их воздействие на организм
Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.
- Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
- Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
- Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
- Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
- Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
- Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
- Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
- Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
- Крапивный. Способствует излечению радикулита и артрита. Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
- Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.
Необходимые аксессуары для процедуры
Помимо веника, для посещения бани потребуются:
- махровый халат;
- большое полотенце;
- резиновые сланцы;
- простыня;
- войлочная или шерстяная шапка;
- чистое белье;
- жесткая рукавица;
- мочалка;
- шампунь;
- мыло или гель для душа;
- напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.
Представительницам прекрасного пола рекомендуется взять с собой противоцеллюлитные средства (если имеется проблема «апельсиновой корочки») и кремы для лица и тела.
Не рекомендуется брать с собой в баню спиртные напитки, поскольку они создают повышенную нагрузку на сердце, что может спровоцировать возникновение инфаркта и других патологий.
Как правильно париться в бане: основные этапы
Как правильно париться в бане с веником – тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.
Подготовка к посещению парилки
Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.
При приеме душа нельзя использовать моющие средства и тереть тело мочалкой. Такие манипуляции приводят к смыванию защитного слоя с эпидермиса, из-за чего кожа высушивается во время посещения парной.
Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой.
Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.
Первый заход
При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше.
Продолжительность первого захода – 10 минут.
Посещение с веником
На втором заходе можно использовать веник.
- Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
- Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
- Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
- В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
- Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.
После использования веника отдохните на скамье в положении лежа в течение трех секунд. Затем покиньте парилку. Число таких заходов – от 4 до 7. Продолжительность пребывания в парилке – не более 25 минут.
Перерывы
Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.
Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.
Завершение процедуры
Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мала и мочалки.
Насколько полезны контрастные процедуры
После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Русский человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне.
После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь.
Важные советы и рекомендации
Важные рекомендации, как париться в бане.
- После выхода из парилки не рекомендуется сразу занимать вертикальное положение на скамье и даже ложиться. Необходимо немного походить, чтобы организм пришел в себя. Нельзя быстро двигаться. Неспешная ходьба в течение 5 минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После этого можно садиться и отдыхать.
- Нельзя использовать косметические средства перед посещением парилки. Они закупоривают поры. Это ухудшает качество пребывания в парной. Косметические средства также препятствуют поглощению эпидермисом полезных веществ, входящих в состав листьев веника.
- При ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить процедуру и покинуть парилку. В предбаннике тело остынет и состояние нормализуется. В этот день от последующих помещений парилки рекомендуется отказаться. Если при повторном походе в баню ситуация повторится, от подобных манипуляций следует отказаться.
Заключение
Видео-уроки, в изобилии наличествующие в интернете, демонстрируют, как правильно париться в русской бане. Если следовать рекомендациям любителей здорового образа жизни и медицинских сотрудников, то процедура принесет пользу организму и не причинит вреда.
Источник: https://adella.ru/relax/kak-pravilno-paritsya-v-bane.html
Баня: польза и вред
Ходить в баню в России — целая традиция. Процедура оздоравливает, расслабляет и наполняет бодростью. Многие люди регулярно посещают парилку, потому что уже ощутили на себе её уникальное действие.
Однако, чтобы поход в баню приносил только пользу и не вредил здоровью, нужно знать некоторые правила. Что стоит помнить при посещении парилки, мы расскажем в статье.
Как правильно париться в бане
Польза бани для организма неоценима. Вот только не все знают, как париться правильно. Опытные банщики советуют выполнять следующие рекомендации:
- Если на улице зима, и Вы шли в баню пешком, не спешите сразу в парилку. Для начала примите тёплый душ, чтобы немного разогреть тело. Затем насухо вытритесь полотенцем. Голову не мочите или хорошенько высушите, ведь мокрые волосу будут способствовать перегреву.
- Не мажьтесь кремом или маслом перед посещением бани — Вы только забьёте поры, которые должны очиститься.
- Нормальным временем посещения бани считается 10-15 минут. Но если Вы новичок в этом деле, начинайте 3-5 минут. На первых порах этого будет вполне достаточно, чтобы организм не получил стресс.
- Старайтесь париться лёжа. Не только потому что так удобнее расслабиться. В таком положении пар более равномерно воздействует на тело.
- Не стоит после парилки сходу нырять в ледяную воду. Лучше подождите хотя бы пару минут, пока организм немного остынет. Попытка получить острые ощущения может закончиться гипертоническим кризом.
- Между заходами в парную делайте перерывы по 20-30 минут. В это время можно выпить минеральной воды или почаевничать.
- Рекомендованное максимальное число заходов в парилку — 3.
Посещать баню слишком часто нельзя. Специалисты советуют делать это не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать сердце и сосуды.
Польза бани для женщин и мужчин
В пользе бани для здоровья нет сомнений. Процедура улучшает тонус кожи, очищает поры, избавляет от шлаков и стимулирует все функции организма. После парилки человек чувствует бодрость и прилив сил.
Особенно полезна баня:
- Для опорно-двигательного аппарата. Благодаря усилению кровотока повышается эластичность суставов и хрящевых тканей.
- Для органов дыхания. Пар помогает очиститься лёгким и бронхам.
- Для тренировки сердечной мышцы и сосудов. Стоит отметить, что баня в данном случае полезна только в качестве профилактики.
Одинаково ли полезна баня для мужчин и женщин? Медики склоняются к тому, что сильной половине парилка приносит больше пользы. А вот о возможном вреде мы поговорим ниже.
Вред бани для женщин и мужчин
У здоровых мужчин нет противопоказаний для посещения бани. А вот у прекрасной половины есть. Врачи не рекомендуют ходить в парилки женщинам на всех этапах беременности, так как высокая температура может негативно сказаться на здоровье малыша. Кроме того, баня противопоказана при любом подозрении на гинекологическое заболевание.
Поход в баню может нанести вред и женщинам, и мужчинам в следующих случаях:
- если Вы болеете вирусным или простудным заболеванием;
- если у Вас есть доброкачественное или злокачественное (особенно опасно!) новообразование;
- при заболеваниях сердца и сосудистой системы;
- при эпилепсии и некоторых других неврологических заболеваниях;
- в случае обострения хронических болезней органов дыхания;
- при бронхиальной астме.
Стоит отметить, что многие сосудистые заболевания могут быть просто ещё не выявлены. Поэтому, к примеру, если Вас часто мучает повышенное давление, не стоит посещать баню без предварительной консультации врача.
Что взять с собой в баню
Что обязательно нужно брать с собой в баню? Перед тем, как отправиться в парилку, обязательно положите в сумку эти важные атрибуты:
Банный веник. Ну какая русская баня без него?! Аромат берёзы или дуба создадут особую атмосферу, а взаимодействие кожи и листьев дерева усилят оздоравливающий эффект.
Шапка. Этот атрибут должен быть на Вас обязательно! Он убережёт голову от перегрева и сохранит волосы от пересушивания. Головной убор для бани делается только из натуральных материалов.
Полотенца (несколько). Берите с собой, минимум, два больших полотенца. Одно — для душа, второе — чтобы лечь на него в парной. Можно взять отдельное полотенце, чтобы обернуться в сухое.
Тапочки. Они должны быть удобными, не узкими и не скользкими.
Мыло шампунь и мочалка. Не используйте сильно ароматизированные средства. Лучше взять с собой что-то натуральное, чтобы дополнить оздоровительный эффект.
Источник: https://stroy-ka.ru/blog/banya-polza-i-vred
Как правильно париться в русской бане, что брать с собой, что можно и что нельзя делать в бане? Первый, второй, третий заход в парилку, контрастные процедуры: описание, правила и рекомендации
В данной статье мы рассмотрим важные правила для того, чтобы провести время в бане без вреда для здоровья. А также выделим полезные качества и противопоказания для похода в русскую баню.
Русская баня является одним из самых популярных мест для отдыха. Помимо того, что посещение парилки помогает человеку расслабиться, такие процедуры еще и укрепляют его здоровье.
Важно знать, что поход в баню это целое действо. Поэтому париться нужно по определенным правилам и с учетом некоторых рекомендаций.
Необходимые принадлежности в баню: что брать с собой?
Для того чтобы поход в баню был приятным, а воспоминания остались только положительные, с собой в парилку необходимо брать определенные принадлежности. Конечно же, многие вещи можно будет арендовать в бане, но это лишние затраты, поэтому решать вам.
Важные принадлежности для бани
- Резиновые тапки. Ходить босиком в бане не нужно, поскольку место это все-таки общественное
- Конечно же, веники
- Шапку для бани из натурального материала
- Халат, его можно заменить простыней
- Что-нибудь в качестве подстилки, поскольку без нее в парилке будет не очень комфортно
- Полотенце
- Мочалка, мыло и шампунь
- Само собой чистое нижнее белье
- Женщины должны позаботиться о наличии в своей сумочке жидкости для снятия макияжа, поскольку накрашенной в парилку идти не стоит
Подготовительный этап: что следует вначале делать в бане?
Многие люди представляют себе походы в баню совершенно неправильно. Большинство уверенно в том, что в бане все делается быстро и просто: зашел, разделся, побыл в парилке, окунулся в прорубь или же бассейн и ушел. На самом деле все гораздо сложнее, существует несколько этапов пребывания в бане и каждый из них отличается от другого.
В бане важно быть готовой к перепадам температур
Первым этапом является подготовительный. Важно понимать, что игнорировать его нельзя, иначе последующие процедуры не только не принесут удовольствия, но и возможно навредят.
- Изначально человеку нужно подготовить себя к дальнейшим перепадам температуры. Поэтому первым делом мы отправляемся в моечную и принимаем там душ. Вода не должна быть прохладной и уж тем более холодной, наоборот мыться перед заходом в парилку нужно теплой водой. Таким образом вы разогреете свой организм и он легче перенесет высокие температуры парилки.
- На данном этапе исключите мочалку и мыло. Используя мыло, вы обезжириваете свою кожу, и она становится незащищенной от высоких температур.
- Так же учтите тот момент, что на данном этапе нельзя мыть, мочить локоны, особенно дамам с длинными волосами. Все дело в том, что мокрые волосы способствуют получению теплового удара. Дабы избежать таких последствий, наденьте на голову шапку для бани и слегка смочите ее водой.
- На этом же этапе нужно подготовить веники. Их окуните в теплую воду, затем воду отряхните и положите веники в пакеты таким образом, чтобы все, кроме рукоятки было спрятано.
- Теперь, когда все подготовительные процедуры сделаны, можно смело переходить к следующему этапу.
Первый заход в парилку: правила и рекомендации
Первый заход в парилку является самым ответственным и возможно сложным, особенно если говорить о человеке, который пришел в баню первый раз. Поэтому во время первого захода нужно быть крайне аккуратным и следить за реакциями своего организма. В случае ухудшения самочувствия нужно немедленно покинуть парилку и немного отдохнуть в более прохладном помещении.
Женщины в парилке
- На данном этапе еще не используют веники, человек попросту заходит в парилку и располагается на 1-ой-2-ой ступеньке, то есть, там, где прохладнее всего. Подготовленные ранее веники при этом кладут на верхние полки. Там они должны полежать хотя бы 5 мин.
- Спустя несколько минут ваш организм даст ответную реакцию: сердцебиение участится, кожные покровы станут краснеть и появится потливость.
- Если самочувствие позволяет, поднимайтесь на следующие ступеньки, однако, переусердствовать во время первого захода, все же не рекомендовано.
- Общее время, которое можно и нужно находиться в парилке на данном этапе составляет 5-10 мин.
- Далее выходим из парилки и отдыхаем. Запомните, частить с заходами не стоит. Отдыхать после парилки нужно столько, сколько вы пробыли в ней или даже немного больше.
Правильно проводить время отдыха так же немаловажно, однако, об этом немного позже.
Второй заход в парилку: правила и рекомендации
После отдыха пора осуществлять второй заход. Температуру в парилке на данном этапе нужно несколько повысить.
- Для начала зайдите в парилку и немного посидите на нижних полках, буквально пару минут.
- Далее можно начинать работать веником. Однако для удобства эту процедуру нужно проводить не самостоятельно, а с помощью товарища, который сможет попарить вас.
- Достаем веники из пакетов. Один веник отправляется под подбородок лежащему человеку, второй – в руки парильщику.
- Сначала проводим процедуру опахивания. Суть опахивания заключается в том, что парильщик машет вениками над телом лежащего человека таким образом, что листья практически не касаются его тела.
- Далее делаем потряхивание. Веник поднимаем вверх к потолку парилки, так как там температура значительно выше, а после прикладываем к разным участкам тела лежащего человека. Особое внимание нужно уделить ногам, точнее стопам, поскольку именно в этом месте у нас расположено множество активных точек. После того, как со стопами работа будет окончена, нужно уделить внимание всем остальным участкам.
- Следующий этап – похлестывание. Эта процедура предполагает несильные удары веником по разным частям тела. Самое важное во время похлестывания, это рассчитать силу удара. Лежащему человеку не должно быть больно, процесс должен доставлять удовольствие.
В парилке с веничком
- После интенсивных похлестываний, дайте телу немножко отдохнуть. Для этого погладьте веником спину, ноги, живот.
- Завершить второй заход в парилку можно так называемыми компрессами. Так же как и во время потряхивания поднимите веник вверх, а после опустите на тело человека, но при этом плотно прижмите его на 5 сек.
- После окончания работы с веником полежите еще пару мин., дайте организму прийти в себя, а после медленно поднимайтесь и покидайте парилку.
- Общее время пребывания в парилке на данном этапе составляет 15 мин.
- Отдыхайте вне парилки минимум 15-20 мин.
Третий заход в парилку: правила и рекомендации
Сразу отметим, что заходить в парилку можно не 3 раза, а все 5-7. Однако при этом нужно учитывать свое состояние здоровья, самочувствие в данный момент, также нужно правильно оценивать свои силы.
Если это ваш первый поход в баню, то не стоит слишком долго засиживаться там. Все дело в том, что с непривычки организм может не выдержать таких нагрузок и дать сбой.
- Подготовленные люди с каждым заходом в парилку увеличивают время пребывания в ней. При этом не стоит забывать, что максимальное количество времени, которое можно проводить в парилке за 1 заход не должно превышать 20 мин. и это только в том случае, если вы счастливый обладатель крепкого здоровья.
- После каждого последующего захода так же увеличивайте и время отдыха. То есть, если в парилке вы просидели 25 мин., то и отдыхать должны не меньше 25 мин.
Третий заход в парилку моно осуществлять при хорошем самочувствии
- Во время 3-го захода по желанию так же можно использовать веник, повторяя все вышеперечисленные процедуры.
- Заходы после 3-го раза нужно осуществлять только в том случае, если вы чувствуете, что этого желает не только душа, но и тело.
- Все процедуры в бане не должны осуществляться дольше, нежели 3 час. Этого времени вам хватит более чем, вы успеете и попариться, и расслабиться с друзьями.
Контрастные процедуры в бане: отдыхаем в перерывах между заходами в парилку
Время пребывания в бане можно поделить на заходы в парилку и отдых. Под отдыхом мы подразумеваем известные всем контрастные процедуры, которые могут осуществляться посредством окунания в бассейн, прорубь или же обтирания снегом. Суть таким процедур заключается в резкой смене температуры после пребывания человека в парилке.
К контрастным процедурам следует готовиться
Важно отметить, что такие процедуры нужно делать крайне аккуратно и к ним нужно готовиться, постепенно закаляя себя.
- Если вы пришли в баню первый раз или даже второй и третий, то такие процедуры вам осуществлять еще рано. Неприученный к резкой смене температур организм может отреагировать совершенно по-разному, поэтому рисковать не стоит. Вы можете начинать с контрастного душа, то есть, после парилки отправляйтесь в душевую и примите прохладный душ.
- Обливаться холодной и уж тем более ледяной водой так же не стоит. По желанию в зимнее время вы можете выйти после парилки на улицу и постоять там пару мин., это тоже своеобразное закаливание организма.
- Заядлые любители бани, конечно же, могут позволить себе такую роскошь. Поэтому в зимнее время они окунаются в прорубь, лежат в снегу и обтираются им. В летнее время подобные процедуры заменяют обливанием ледяной водой.
- Кроме этого во время отдыха можно выпить чашечку теплого чая или отвара из трав, это еще больше расслабит вас и успокоит вашу нервную систему.
Что нельзя делать в бане: самые распространенные ошибки
Для того, чтобы поход в баню не закончился неприятными последствиями, к этому действу подходить нужно ответственно. К сожалению, многие люди не знают очевидных вещей, которые запрещено делать, находясь в бане.
- Слишком долго париться веником. Многие ошибочно полагают, что чем больше они поработают веником, тем лучше будет для тела. На самом же деле всему нужно знать меру. Появление красных пятен на кожных покровах свидетельствует лишь о том, что тело от высоких температур и воздействия веника слишком перегрелось, а это, как известно, чревато последствиями. Поэтому париться веником нужно в меру и при этом обязательно обращайте внимание на реакцию организма.
- Использование кремов, мазей и т. д. перед парилкой. Эти средства закрывают наши поры это, во-первых. Во-вторых, в бане принято наслаждаться запахом веников, а не кремов. Заходить в парилку нужно с чистой и сухой кожей, а вот после данной процедуры уже можно использовать крем и т. д.
- Приходить в баню с полным желудком. Не стоит наедаться перед баней, также стоит исключить перед процедурой прием калорийной и жирной пищи, поскольку в парилке под воздействием высокой температуры в кишечнике начинается активное брожение и гниение, которое способствует распространению токсинов по организму. Перед баней лучше всего употреблять легкую пищу, рыбу и мясо лучше исключить из меню.
Парьтесь с пользой
- Находиться долгое время в парилке. Запомните, высокая температура может быть не только полезной, но и вредной. В случае перегревания человека ждут обмороки и плохое самочувствие. Поэтому находиться в парилке рекомендовано не более 20 мин. и при этом нужно учитывать свое состояние. Если вы чувствуете, что даже пробыв 5 мин. в парилке вам дискомфортно, слишком душно и трудно дышать, немедленно покиньте помещение и посидите в прохладном месте.
- Употребление спиртного. Так уж повелось, что походы в баню у нас ассоциируются с пивом и рыбкой, а также более крепкими напитками. Однако употреблять спиртное в бане строго запрещено. Все дело в том, что наша сердечно-сосудистая система в бане подвергается огромным нагрузкам и если к этим нагрузкам добавить еще и алкоголь, то последствия могут быть летальными. Думайте, прежде чем восполнять водный баланс организма с помощью пива, лучше отдайте предпочтение горячему чаю, домашнему квасу или отвару из трав.
Запомните, игнорирование подобных рекомендаций может привести к нежелательным последствиям.
Польза от русской бани
Разумное посещение бани однозначно полезно, ведь такие процедуры укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека.
- Конечно же, во время посещения бани отдыхает не только тело, но и душа и это немаловажно. Человек расслабляется во время походов в баню, дает возможность своей нервной системе хоть на время «поспать».
- Также во время пребывания в парилке из организма активно выводятся различные токсины и шлаки, а это очень полезно для организма.
- Нельзя не сказать о том, что баня отлично расслабляет мышцы.
- Походы в баню являются профилактикой различных недугов дыхательной системы.
- Также баня помогает улучшить работу сердца и сосудов, но только при правильном проведении процедур.
Противопоказания к посещению русской бани
Несмотря на то, что баня славится своими лечебными свойствами, походы в нее должны быть осознанными. Далеко не всем людям можно посещать бани и сауны, и причиной этому может быть плохое здоровье.
- Не стоит водить в баню совсем маленьких деток. Рекомендовано не посещать это место детям до 4-5 лет, поскольку в таком возрасте сердце и дыхательная система ребенка не всегда сможет справиться с нагрузкой.
- Любые обострившиеся недуги это тоже повод не идти в баню. Поэтому прежде чем отправляться в парилку, сначала уделите внимание своему здоровью.
- Недуги сердца и сосудов являются прямыми противопоказаниями к посещению любой бани. К подобным болезням относят пороки сердца, перенесенные инфаркты и т. д.
- Заболевания дыхательных путей вроде воспаления легких, бронхитов и т. д.
- Людям, которые страдают от повышенного давления нужно крайне аккуратно посещать баню и то только после похода к врачу.
Для посещения бани существует ряд пртивопоказаний
- Наличие злокачественных опухолей так же относят к противопоказаниям для этой процедуры.
- При таком недуге как эпилепсия строго запрещено посещать бани и сауны, поскольку резкие перепады температур могут запросто спровоцировать приступ.
- С осторожностью можно посещать баню во время вынашивания ребенка. При этом предварительно проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не игнорируйте его рекомендации. В любом случае ходить в баню в положении разрешено только со 2-го триместра.
Русская баня – отличная возможность отдохнуть и душой, и телом. Разумно подходя к проведению процедур, вы улучшите свое здоровье и настроение.
Видео: Как правильно париться в русской бане?
Источник: https://heaclub.ru/kak-pravilno-paritsya-v-russkoj-bane
Загрузка...
