Утренняя гимнастика хаду: основополагающие принципы и правила тренировок, отзывы и комплекс упражнений

В этой статье мы подробно расскажем вам о том, что такое гимнастика Хаду.

Гимнастика Хаду – это революционная система упражнений, разработанная Звиадом Арабули, выходцем из Грузии. Она помогает укрепить мышцы, омолодить кожу и восстановиться после травмы. Звиад Арабули сам испробовал на себе гимнастику, которую разработал, потому что всю жизнь болел. Подробнее об это уникальной авторской методике мы поговорим в этой статье.

Гимнастика Хаду: суть, польза

Упражнения, разработанные Хаду, называют гимнастикой, продлевающей жизнь. Она лечит многочисленные старческие заболевания, омолаживает организм и способствует снижению веса. После утренней гимнастики Хаду вы сразу же почувствуете прилив сил и бодрости, по

Можно выделить несколько основных принципов этой гимнастики:

• Упражнения нужно выполнять без вспомогательного снаряжения. Задача человека, который выполняет гимнастику Хаду, должен просто сильно напрягать свои мышцы, чтобы они нагружались.
• Длительность выполнения занятий не должна превышать 20 минут в день.
• Человек должен прочувствовать каждую мышцу в момент выполнения упражнений.
• В конце каждого занятия человек должен чувствовать усталость.

Если не придерживаться всех вышеперечисленных принципов, то никакого результата гимнастика Хаду, согласно отзывам, не принесет. А если делать все правильно, то вы прочувствуете всю пользу от комплекса гимнастики Хаду:

• вы начнете сбрасывать вес, у вас улучшаться обменные процессы в организме;
• ваши мышцы станут намного крепче и сильнее;
• осанка станет ровной и красивой;
• настроение всегда будет бодрым;
• боли в позвоночнике, особенно если они были раньше, навсегда исчезнут.

Никаких противопоказаний к выполнению гимнастики Хаду на каждый день нет. Ее назначают людям, которые находятся в инвалидном кресле.

Гимнастика Хаду: как делаются упражнения для мышц лица

Сначала мы представим вам суть омолаживающей гимнастики Хаду для лица. С ее помощью все женщины смогут замедлить процесс старения и сохранить кожу упругой и эластичной. Вам даже не придется использовать вспомогательные косметические средства.

Как проводится такая гимнастика:

1. Сначала тщательно прогрейте кожу лица. Просто руками растягивайте кожу в разные стороны. Добейтесь того, чтобы она порозовела. Очень важно, чтобы во время этой процедуры перед гимнастикой Хаду глаза были все время открыты, то же самое касается и рта.
2. После этого проводится работа с бровями. Вам нужно то хмуриться, то удивляться (опуская и поднимая брови).
3. Вытяните губы трубочкой вперед, при этом скорчите сначала добрую физиономию, как бы улыбаясь, а затем нахмурьтесь.
4. Сделайте несколько круговых движений губами, вытянутыми в трубочку.
5. Глядя в зеркало, корчите себе рожицы в отражении, как будто хотите сами себя испугать. Во время этого процесса поворачивайте свою голову то вправо, то влево.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам не только омолодить свою кожу, но и поднимут вам настроение.

Кстати, после того, как вы разомнете мышцы лица, можно поработать и над мышцами глаз. Упражнения в этом случае очень простые:

• поводите глазными яблоками в стороны;
• поводите глазными яблоками вверх и вниз;
• сделайте несколько вращений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Гимнастика Хаду для позвоночника

Предназначена гимнастика Хаду для женщин и мужчин. С ее помощью активно укрепляются мышцы спины. Для позвоночника вам следует выполнять такой комплекс упражнений:

1. Станьте, прогнувшись в спине, а ноги расставив на ширине плеч. Представьте себе, что вы держите в руках большую штангу. Сделайте несколько выдохов и вдохов, как будто вы поднимаете в этот момент штангу.
2. Останьтесь в такой же позе, начните максимально напрягать руки, как будто делаете жим от груди. Для этого можете себе представить, что у вас в руках либо та же штанга, либо несколько тяжелых гантелей.
3. Станьте, ссутулившись. Нужно, чтобы ноги были согнутыми, а дыхание должно быть глубоким — максимально напрягайте мышцы брюшной полости, чтобы вы прям чувствовали незначительную боль.

Гимнастика Хаду для ног

Если вы хотите укрепить мышцы ног, то рекомендуем вам применять гимнастику Хаду блиц:

1. Станьте ровно, расставьте так широко, как только можете, а живот втяните в себя. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Сделайте 10 глубоких приседаний, в этот момент вам нужно отвести руки, согнутые в локтях, назад. Кроме того, вам необходимо делать вдохи и выдохи, максимально глубокие.
2. Оставаясь в том же исходном положении, протяните руки вперед. Представьте себе, что вы собираетесь нырять. Вам в этот момент нужно напрягать мышцы всего тела.
3. Станьте ровно, руки расправьте в стороны. Вам нужно на вдохе подниматься на носочках и сильно запрокинуть голову назад, напрягая мышцы шеи и ног.
4. Расставьте ноги на ширине плеч, расставив их максимально широко. Вам нужно сделать несколько глубоких приседания. Во время приседа руки отводятся назад.
5. Станьте прямо, руки поставьте на пояс, а одну ногу отведите назад, а затем поднимите вверх, максимально напрягая мышцы коленного сустава.

На самом деле разновидностей упражнений в гимнастике Хаду более 40, все они похожи друг на друга и нацелены на тренировку разных групп мышц. Чаще всего такую гимнастику врачи назначают при таких диагностированных заболеваниях, как:

• артрит с остеохондрозом;
• нарушения суставов и связок;
• травмы и сложные переломы.

Во многих современных медицинских центрах, где проводят реабилитацию людей со сложными переломами и травмами, практикуют гимнастику Хаду, чтобы пациенты быстрее восстанавливались и выздоравливали.

Никогда не торопитесь, когда будете выполнять гимнастику Хаду, здесь важна не скорость, а качество выполнения упражнений. Если в ходе тренировки у вас возникнет слабость и головокружения, то остановитесь и отдохните, а только потом возобновите занятия.

Какие упражнения Хаду можно делать сидячим?

Если так сложились у вас жизненные обстоятельства, что вы не можете самостоятельно передвигаться, и поэтому вынуждены все время находиться в инвалидном кресле, это не повод ограничивать себя в развитии – вы можете заниматься тренировкой мышц рук и пресса. Что она собой представляет? Мы перечислим вам несколько упражнений, которые вам помогут:

1. Сделайте глубокий вдох носом, а выдохните ртом. Вам нужно почувствовать, как открывается диафрагма.
2. Не переставая делать предыдущее упражнение, добавьте к нему еще руки. На вдохе выпрямите их перед собой, а на выдохе опустите их вниз. Мышцы рук при этом нужно очень сильно напрягать.
3. Разведите колени в стороны (если это возможно), расположите на них ладони, и сделайте несколько наклонов вперед, а затем столько же подъемов. Не забывайте при этом постоянно напрягать мышцы.
4. Опустите руки вниз, поработайте плечами. Сначала нужно сделать несколько круговых движений вперед, а затем столько же назад.
5. Выпрямите руки перед собой и поработайте пальцами, сильно напрягая мышцы кистей. Представьте, что вы кошка, которая царапается.

На первый взгляд, кажется, что гимнастика Хаду очень проста. Однако она очень истощает силы человека, если ее правильно выполнять. Мы надеемся, что наши советы и рекомендации, как делать упражнения по методике грузинского специалиста, помогут вам привести себя в порядок и поправить свое здоровье.

Видео: «Гимнастика Хаду»

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/chto-takoe-gimnastika-hadu-osobennosti-polza-kak-provoditsya-omolazhivayushhaya-gimnastika-hadu-dlya-lica-kak-delat-kompleks-uprazhnenij-gimnastiki-hadu-dlya-pozvonochnika-gimnastika-hadu-dly

Здоровее и моложе: какой эффект дает гимнастика Хаду и правильное питание

Выглядеть на 20 лет моложе возраста в паспорте, и при этом не изматывать себя занятиями на тренажерах — так тоже можно.

Для впечатляющего эффекта важны две составляющие — занятия гимнастикой и правильное питание. А вот о том, какая гимнастика помогает оздоровить и омолодить организм, каким должно быть ваше «правильное питание», почему заглядывать ночью в холодильник можно только 1 января, рассказывает основатель и руководитель Hadu: original club Игорь Джебян. 

— Сейчас вы — основатель и руководитель вHadu: originalclub. Сколько лет развиваете это направление и как этот вид гимнастики появился в вашей жизни? 

— Я занимаюсь Хаду уже более 12 лет, однако знаком с этой системой еще с юности. Вместе с автором Хаду, Звиадом Арабули, мы жили в Тбилиси и учились в политехническом институте.

Звиад уже тогда рассказывал мне о своем изобретении, о гениальном способе проработки мышц без гантелей и тренажеров, об оздоравливающем эффекте такой тренировки.

Представляете, как я и мои 18-летние сверстники тогда на это реагировали? Мягко говоря – скептически.

Прошло много лет, и в 2006 я узнал, что Звиад живет и работает в Киеве.

Стал заниматься самостоятельно дома, по видео. Затем получил инструкторский диплом. И вот уже более 7 лет веду персональные и групповые занятия.

Сейчас мне 49 – и я во всех аспектах жизни и здоровья чувствую себя лучше, чем в 18. Безусловно, это эффект Хаду.

— Когда появилась гимнастика Хаду и в чем ее особенность? Какие принципы лежат в основе Хаду?

— В этом году Хаду исполняется 30 лет. В основе здоровья человека автор видит в первую очередь здоровье опорно-двигательного аппарата. Ведь базовая функция, данная нам природой – это движение. Обмен веществ и нервная система являются вспомогательными системами, задача которых – обслуживать основную.

Это означает, что чем сильнее, мощнее, гибче, здоровее опорно-двигательный аппарат – тем лучше будут работать и обмен веществ, и нервная система. Поэтому на каждой тренировке мы прорабатываем в комплексе все группы мышц, суставов и связок, включая на полную работу всех систем организма. Это не что иное, как профилактика деградации.

Другими словами – технология anti-age.

• Кстати, в прошлом году мы написали и поставили для наших друзей и клиентов фитнес-мюзикл «Укрощение ленивых», в котором были такие строки:
• Читай также: Питание и спорт: почему нет прогресса?
• «Что нам природа при рождении дает?
• Мы созданы, чтоб быть всегда в движении.
• Не годы, а движенья замедленье
• Нас по итогу к старости ведет».

— Почему стоит заниматься этой гимнастикой и что в результате можно получить? Всем ли она подходит и кому особенно полезна?

— На Хаду вы всегда получите гораздо больше ожидаемого, потому что ни одна другая практика не прорабатывает весь организм настолько комплексно.

Во-первых, благодаря уникальной методике выполнения упражнений, укрепляется внутренняя мускулатура – а это здоровье позвоночника и всех внутренних органов. Это идеальная тренировка для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также для людей, пользующихся различными гаджетами – то есть для всех.

Объясню почему: держа в руках смартфон, мы незаметно для себя наклоняем голову и при этом значительно возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника. Впоследствии это приводит к очень неприятным заболеваниям. Не призываю выкинуть смартфоны, достаточно просто выполнять упражнения Хаду 2-3 раза в неделю.

Во-вторых, улучшается обмен веществ и стабилизируется нервная система – теперь вы уже знаете, почему.

В-третьих, на каждой тренировке мы уделяем особое внимание тем группам мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, стимулируя к работе всю двигательную зону мозга. Всего за 1 час вы делаете мощную профилактику деградации более 80% ваших мышц, сохраняя здоровье и молодость.

У Хаду есть еще одна важная особенность: эта гимнастика рекомендована как реабилитационная технология для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также для восстановления после операций или травм.

— Можно ли похудеть, занимаясь Хаду?

— Да, потому что снижение избыточного веса невозможно без нормализации обмена веществ, а улучшение обмена веществ – обязательный эффект Хаду.

— Каким должно быть питание? Что рассказываете новичкам Хаду о принципах питания и режиме дня?

— Приведу пример об объемах питания: 5-летний ребенок много двигается, растет и он должен потреблять определенное количество пищи, чтобы обеспечить естественные потребности организма. Взрослый человек гораздо меньше двигается, не растет, однако пищи потребляет в разы больше. Это абсолютно противоречиво по отношению к физиологии.

Читай также: Назван напиток для идеального восстановления после тренировок

Почему так происходит?

Во-первых, кушать много – на самом деле не потребность организма, а требование нашей культуры. Во-вторых, мы ведемся на всякие неполезные вкусняшки, фаст-фуды, заедаем стрессы (преимущественно сладким и жирным).

Хаду – прекрасный регулятор и питания в том числе.

Во-первых, заставляя себя мощно трудиться в режиме тренировки, мы даем организму возможность более конкретно выразить свои потребности: если в данный момент нужен кальций, мозг может дать сигнал «хочу творога». К таким сигналам нужно прислушиваться.

И во-вторых, вы обратите внимание на то, что стали наедаться, употребляя меньшие объемы пищи. Это происходит вследствие нормализации обмена веществ и приведения организма в состояние гармонии.

Однозначно полезны естественные продукты, и вредно то, что содержит химию и консерванты.

Касательно режима дня – пресловутые «не есть после 18» интерпретирую так: не нужно есть перед сном. Ну а посещать холодильник ночью – можно только 1 января.

— Насколько важно придерживаться правильного питания, чтобы достичь желаемого эффекта от упражнений?

— Ешьте умеренно, употребляя в пищу белки, жиры и углеводы естественного происхождения. Обязательны в рационе овощи и фрукты, зелень – делайте упор на те сорта и виды, которые растут в регионе вашего проживания.

Прислушивайтесь к тому, чего именно хочет ваш организм.

Абсолютное большинство людей, регулярно занимающихся Хаду и придерживающихся таких принципов питания, получают желаемый эффект и в снижении веса, и в коррекции фигуры.

— Есть ли четкое меню?

— В детстве у меня были проблемы с ЖКТ, и, живя на Кавказе, я не мог есть ничего жирного и острого. После нескольких лет занятий Хаду, уже переступив 40 летний рубеж, я ощутил, что могу есть что хочу и когда хочу, и при этом прекрасно себя чувствовать. Конечно, очень люблю грузинскую кухню – хинкали, сациви, лобио и т.д.

— Какие блюда рекомендуете есть на завтрак, обед, ужин. Как относитесь к перекусам?

Читай также: Продукты, которые приносят максимум пользы в парах

— Грешу – иногда перекусываю (улыбается). Однако в результате тренировок границы моего ресурса здоровья достаточно широки, чтобы я мог себе это позволить.

Не могу рекомендовать что-то конкретное на завтрак, обед или ужин — живу жизнью обычного человека.

На завтрак, например, с удовольствием ем омлет в разных вариациях его исполнения или творог, на обед предпочитаю разумно совмещать белки, жиры и углеводы, на ужин – что предложит любимая.

— Несколько правил для новичка от профи, как заниматься Хаду:

1. Три раза в неделю.

2. С полной отдачей.

3. И с позитивом!

Фото предоставлены Игорем Джебяном. 

Источник: https://foodandmood.com.ua/interview/798159-gimnastika-khadu-i-pitanie

Гимнастика Хаду на каждый день, показания для применения

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
• протрузия межпозвонковых дисков;
• смещение межпозвоночного диска;
• искривление позвоночника;
• артрит;
• повышенное артериальное давление, хронического характера;
• хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
• заболевания желедочно-кишечного тракта;
• импотенций и заболевание предстательной железы;
• нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

1. Движения выполняются плавно, без рывков.
2. Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
3. Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
4. Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
5. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

1. Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
2. «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
3. Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
4. Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
5. Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес.

Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/gimnastika-hadu-na-kazhdyy-den

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.

Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать.

Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

• основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
• обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
• управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

• зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
• в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
• зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
• эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
3. Омолаживающий комплекс
4. Упражнения для глаз и мышц лица.
5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

• Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
• При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
• Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
• Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

• Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.
• Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

• повышает тонус мышц;
• улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
• нормализует обмен веществ;
• сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

• выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
• повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
• повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
  Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Источник: https://eco-molodost.ru/metodiki/gimnastika-hadu-eviada-arabuli-polnyj-bazovyj-utrennij-omolazhivayushhij-kompleksy.html

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Арабули

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, система Звиада Арабули примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

О создателе гимнастики

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули.

Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году.

Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Джек Лалэйн: 10 правил долголетия и мужской фейсбилдинг.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Арабули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

• Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
• Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

• Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
• Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Кому поможет гимнастика Хаду для лица

Занятия помогут тем, кто серьёзно намерен:

• Сделать свой организм моложе;
• Сохранить красоту;
• Вернуть коже свежесть, избавиться от морщин;
• Сделать чётким очертания лица.

Все эти метаморфозы с обликом вполне достижимы, если тренировки, запускающие процессы восстановления красоты, станут ежедневными, будут выполняться по всем правилам.

Главные правила Хаду для лица

Тренировки по системе Хаду совсем непохожи на традиционные занятия в спортзале. Их выполняют:

1. Без использования рук ‒ все упражнения строятся только на напряжении и расслаблении мышц;
2. Предельно напрягая мышцы ‒ нельзя работать без полной отдачи сил, только полностью выкладываясь, можно включить на полную мощность процессы восстановления;
3. Исключая резкие движения ‒ всё делается медленно и размеренно, иначе возможны травмы.

Правила безопасности при выполнении гимнастики Хаду включают следующие требования:

• Упражнения выполняются, сидя с прямой спиной, на твёрдой поверхности;
• Перед тренировкой нужно умыться прохладной водой;
• Не забывать о правильном дыхательной технике: мышцы напрягать лишь при вдохе, а расслаблять только на выдохе;
• Темп выполнения упражнений убыстрять постепенно.

В случаях головокружений недостатка воздуха занятия прерывают и несколько минут дышат в обычном режиме. После исчезновения дискомфорта возвращаются к тренировке.

Даосская гимнастика для лица «Возвращение детства»

Противопоказания

Гимнастика является мощным стимулом для деятельности любых систем и внутренних органов человека, в том числе для тех, которым из-за болезненного состояния излишняя нагрузка вредна. По этой причине занятия Хаду противопоказаны:

1. Гипертоникам;
2. Страдающим патологиями лицевого нерва;
3. Имеющим воспалительные кожные заболевания.

Абсолютно противопоказана она людям, делавшим пластические операции, пользующимся инъекциями ботокса.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза.

Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам.

У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:
2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:
3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:
4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:
5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:
6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Интересно: Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца — прорыв в омоложении лица

Когда проявится результат

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица закрепила за собой репутацию доступного и безопасного метода отодвинуть старение на солидный срок. Она стала альтернативой многим омолаживающим процедурам, в том числе и пластической хирургии.

Тренировки по системе Звиада Арабули дарят организму идеальный тонус, здоровую кожу, нежный румянец и безупречный овал лица. Эффект виден уже после первых занятий. После месяца тренировок разглаживаются морщинки, исчезают ненужные объёмы.

Естественно, срок возрождения будет тем больше, чем сложнее поставленная задача. Но в любом случае результаты появятся в виде хорошего самочувствия, возвращения красоты. Выбор очевиден: 15 минут ежедневных занятий стоят нескольких лет отодвинутого старения.

Хаду для лица: плюсы и минусы

Заниматься Хаду может очень широкий круг людей. Методика легко усваивается в домашних условиях. Техника гимнастики подробно освещена в большом количестве видеоуроков. Эффект от занятий не заставляет долго ждать.

Хотя эта методика омоложения негативные отзывы получает нечасто, к минусам гимнастики стоит отнести скрупулёзное соблюдение техники выполнения комплекса упражнений. Неправильно выполненное действие к отрицательным последствиям не приведёт, но и существенной пользы не окажет. Жёсткие требования к тренировкам тоже снижают энтузиазм начинающих.

Высокий уровень нагрузки придётся принять: Хаду требует полной самоотдачи.

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.

Источник: https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/hadu-dlja-lica

Гимнастика Хаду для омоложения лица — как добиться наилучшего результата

Красивое, подтянутое лицо без признаков старения — мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них — гимнастика Хаду для лица. Простая для самостоятельного воплощения техника направлена на существенное омоложение кожи. Достигается такой эффект за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Технику Хаду придумал, внедрил, отточил на практике и активно пропагандирует грузинский атлет Звиад Арабули. Название методики автор дал по наименованию деревни, в которой родился в 1967 г. Хотя разработал гимнастику и начал практиковать во время проживания в Москве.

Методика быстро набрала популярность. Последователи отмечают уникальность и эффективность занятий. Внимание привлекает истинно мужской подход к формированию нужных рельефов, поддержанию молодости.

В настоящее время автор метода Хаду проживает и преподает занятия по методике в Киеве. Ознакомиться с авторской подачей техники можно посредством многочисленных видеоуроков.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата выступает чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных снарядов, приспособлений не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению. Активная часть занятия предполагает существенное напряжение, приводящее к усталости. Благодаря этому достигается нужный эффект.

Комплекс разработан таким образом, чтобы участвовали не только основные мышечные группы, но и глубокие, обычно не задействованные, экземпляры. Это помогает достичь максимальное вовлечение организма. Тело приходит в тонус, стимулируется сила, выносливость.

В основе методики Хаду лежат принципы хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направлены на достижение определенных результатов. Методика Звиада Арабули активизирует работу организма, приводя в действие скрытые резервы.

Правила выполнения упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать порядок действий, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Методика, придуманная мужчиной, характеризуется суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет существенно усилить метаболизм в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивной физической нагрузке присваивается главенствующая роль в достижении результата.

Внимание! Особенность методики — отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основываются на отстраненной работе мускулатуры. О качестве выполнения каждого подхода говорит наступление ощутимого утомления.

Порядок выполнения гимнастики

Практиковать Хаду лучше в утренние часы. Все упражнения в ходе гимнастики осуществляют медленно, но с приложением максимальных физических сил. В итоге действия должны вызвать усталость. Недопустима агрессия по отношению к организму. Дышат в ходе тренировки плавно: вдох через нос, выдох — ртом.

Базовой гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогревают мышцы на лице. Для этого мускулатуру сжимают (плотно смыкают глаза, действуя бровями и щеками), растягивают (широко открывают рот). Степень готовности мускулатуры определяют индивидуально. Желательно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предложить более интенсивную нагрузку. Для этого переходят к следующему этапу тренировки.

Выполняют упражнения:

1. Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся. Для этого работают бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в замедленном ритме, постепенно наращивая темп.
2. Двигают ртом: отводят губы вправо, влево на максимально возможное расстояние.
3. Отчетливо произносят английское «Wow», либо заменяют это слово на проговаривание сочетания русских букв «у-о-ы».
4. Чередуют растягивание и сжимание губ и глаз. Получается своеобразное пугание отражения в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений. Далее действия дополняют поворотами головы по сторонам.

В завершение сеанса делают растяжку: осуществляют движение головой максимально вверх, вниз, по сторонам. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению.

Их число зависит от индивидуальных особенностей организма, степени тренированности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя до 40–60. Темп по мере включения в работу также наращивают.

Только регулярные тренировки способны принести видимые результаты.

Когда ждать результат

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломляющий результат. Гимнастику Хаду причисляют к простым, безопасным способам остановить старение. Методику признают хорошей альтернативой профессиональным процедурам для поддержки внешности. Регулярно выполняя упражнения, о пластической хирургии можно забыть.

Тренировки помогают привести организм в тонус, придать коже здоровый вид, наделить ее свежим румянцем. Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, скорректировать рельефы лица, подтянуть овал, разгладить морщинки придется поработать не менее месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее потребуется заниматься.

Если практику использовать долговременно, включив ее в привычный образ жизни, то получится существенно замедлить процессы старения, улучшить здоровье. Ежедневные занятия требуют не более 15 минут, а эффект «снижения возраста» длится не 1 год.

Ограничения и рекомендации

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

• упражнения выполняются с достаточной нагрузкой, но плавно;
• нагрузку увеличивают постепенно, по мере ознакомления с практикой;
• на начальных этапах освоения желательно выполнять минимальное количество повторов, между упражнениями делать небольшую восстановительную паузу;
• при возникновении проблем со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) незамедлительно прекращают тренировку, дают организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Явным плюсом гимнастики признают отсутствие существенных ограничений. Практиковать Хаду могут все, вне зависимости от возраста, достатка, образа жизни. Освоить методику, бесплатно практиковать в домашних условиях легко. Существенным достоинством считается быстрое достижение результатов при минимальной затрате времени на занятия.

Омолаживающая методика Хаду редко получает отрицательные отзывы. К минусам гимнастики относят необходимость неукоснительного соблюдения техники. Неверно выполненное упражнение не нанесет вреда, но ожидаемого эффекта не окажет. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Занятия «вполсилы» не принесут результатов.

Гимнастика Хаду создана, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сохранять молодость. Методика подойдет тем, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методике Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.

Источник: https://ExpertPoKrasote.com/lico/massage/ginmastika/hadu

Гимнастика Хаду: принципы и правила. Совет

Забота о здоровье вынуждает людей искать новые системы упражнений, укрепляющие тело. Гимнастика Хаду, принципы и правила которой очень просты, увеличивает количество своих приверженцев. К ней обращаются те, кто хочет стать более сильным, красивым и здоровым.

Также она поможет забыть о болях в позвоночнике и суставах.

Этот вид гимнастики является авторским. Его разработал Звиад Арабули (он родился в Тбилиси, потом переехал в Россию, еще позже стал жителем Украины).

Поскольку в юношестве он был болезненным и довольно слабым, решил изменить себя и свой стиль жизни, разработав свой комплекс упражнений. Он назвал его в честь родной деревни Хаду и стал преподавать людям, довольно быстро став популярным.

Сегодня каждый желающий может научиться этой технике и освоить ее ради обретения здоровья. Что надо о ней знать?

Эта гимнастика очень удобная, поскольку не предполагает использование дополнительного оборудования. Поэтому человек может приступить к занятиям практически в любом месте: в офисе, дома и даже на природе. Необязательно применять коврик, главное — найти открытое пространство и немного времени.

Принцип Хаду — это повышенное движение, которое возвращает здоровье суставам опорно-двигательного аппарата.

Поскольку ни кости, ни хрящи не имеют своих сосудов, они полностью зависят от прилегающих мышц. Если человек двигается очень мало, его кости начинают страдать от этого.

Увеличение кровоснабжения — это путь к здоровью. Гимнастика исправляет ситуацию и устраняет причину заболевания.

Для Хаду надо надеть легкую спортивную одежду, которая не будет мешать свободным телодвижениям (например, майку или футболку, шорты). Заниматься надо без обуви, поскольку она будет мешать разрабатывать ступни ног.

Защитить ноги можно с помощью неплотных носков. Упражнения надо выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы человек мог легко дышать.

Дыхание играет важную роль в этом виде гимнастики, поэтому ему надо уделять особое внимание.

Какие принципы упражнений следует знать тем, кто решил практиковать Хаду? Все движения совершаются медленно, однако с напряжением, чтобы мышцы уставали.

Суставы и мышцы не должны расслабляться, ведь тогда Хаду потеряет свой целительный эффект. Из-за неспешности и повышенного напряжения человек может задействовать даже те мышцы, которые не участвуют во многих традиционных занятиях.

Когда упражнение прекращаются, человек должен чувствовать большую усталость.

Техника Хаду: правила

• во время выполнения гимнастики надо сохранять плавность движений;
• нагрузки следует увеличивать постепенно;
• дыхание глубокое и медленное (вдох делается через нос, а выдох — через рот с плотно сжатыми губами);
• на первом этапе можно делать небольшие перерывы между упражнениями;
• необходимо прислушиваться к своему телу и при первых болезненных ощущениях стоит остановиться.

За время существования гимнастику Хаду довольно сильно развили. Сегодня существует комплекс упражнений для лица, чтобы следить за его нежными мышцами. Также Звиад Арабули предлагает освоить упражнения для глаз, позволяющие улучшить зрение.

Этот вид гимнастики хорошо укрепляет здоровье, улучшает работу опорно-двигательного аппарата и легких, развивает мускулатуру, стимулирует обмен веществ. Если человеку понравилось им заниматься, он может достичь отличных результатов.

Источник: https://anydaylife.com/post/1808