Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.
Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:
- онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
- ранний послеоперационный период;
- стенокардия или предынфарктное состояние;
- гипертоническая болезнь II и III стадии.
Правила проведения упражнений
ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом.
Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям.
Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.
Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:
- Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
- Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
- Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
- Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
- Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
- Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.
После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.
Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации
В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).
Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей.
Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их.
Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.
Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации
Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:
- В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
- В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
- В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
- В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
- Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
- Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.
Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.
Упражнения после удаления грыжи
Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.
На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.
Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.
Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»
В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.
Есть вопросы и нужны ответы? Задать вопрос специалисту
Источник: https://SustavBol.ru/gryzha/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-1443/
Упражнения для спины при грыжах позвоночника: комплекс тренировок и техника выполнения
Содержание
Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook
Одной из основных причин возникновения межпозвонковой грыжи является гиподинамия. Для лечения патологии врачи используют специально разработанную адаптивную гимнастику, включающую в себя множество упражнений разной интенсивности. Суть лечебной методики – помощь в восстановлении работы позвоночника, повышение мышечного тонуса, избавление от болей.
Что такое грыжа позвоночника
Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.
Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:
- наследственная предрасположенность;
- нарушение обменных процессов;
- чрезмерные физические нагрузки;
- несбалансированное питание;
- неправильная осанка.
Правила выполнения упражнений
Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения.
Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части.
Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:
- приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
- при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
- если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
- не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
- разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
- начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.
Комплекс для укрепления мышц спины
Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение.
Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.
В остром периоде
Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни.
Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела.
Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.
Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:
- Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
- Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
- В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.
В стадии ремиссии
По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной.
Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.
Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.
Для пояснично-крестцового отдела позвоночника
ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:
- Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
- Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
- Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.
Для грудного
Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:
- Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
- Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
- Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.
Для шейного
Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:
- Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
- Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
- Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
- Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
- Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.
Комплекс упражнений Сергея Бубновского
Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма.
Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения.
Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:
- полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
- глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
- растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
- укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
- отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
- минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).
Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:
- «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
- Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
- Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.
Видео: техника выполнения упражнения Кошка
Кошечка, упражнение для спины.
Силовые тренировки по методу Дикуля
Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:
- Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
- Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
- Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.
Занятия на доске Евминова
Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц.
В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений.
Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:
- Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
- Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
- Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.
Видео
Упражнения при грыже шейного и поясничного отдела позвоночника, Exercises with spinal hernia
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: https://sovets.net/17109-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhah-pozvonochnika.html
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: разминка, комплексы, противопоказания
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является главным этапом лечения. Выполнять упражнения целесообразно под руководством инструктора в кабинете ЛФК. Подбираются упражнения индивидуально для каждого пациента.
Свернуть
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна начинаться без разминки. Мышцы предварительно нужно разогреть, подготовить к предстоящей нагрузке. Также разминка снизит травматизм, ускорит кровообращение.
Ниже представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые целесообразно делать перед ЛФК.
- Важно сделать дыхательные упражнения. Их делают в вертикальном положении. Производится вдох, верхние конечности поднимаются, выдох – опускаются.
- Сделайте кругообразные повороты по комнате. Вправо 6 раз и столько же влево.
- Наклонитесь вперед, назад и в стороны туловищем. Руки разместите на талии. Тут же целесообразно сделать медленные круговые движения корпусом.
- Разомните шею, кругообразными движениями.
- Плечевые суставы и руки разогреваются поворотами и вращениями.
- Для ступней — сделайте ими повороты, поставив на носок, после пятку.
Комплексы лечебной гимнастики
Приводим примеры нескольких комплексов, которые делаются при грыже поясничного отдела позвоночника. Самостоятельно делать выбор в пользу тех или иных упражнений крайне не рекомендуется. В этом компетентен только узкий специалист.
Комплекс 1
Упражнения помогут убрать спазмы, укрепляют позвоночный столб и купируют болевой синдром.
- Лягте на спину. Верхние конечности расположите впереди. Нижние — согните в коленных суставах. Приподнимите голову на 10-15 см, спина обездвижена. В таком положении находитесь около 15 секунд. Повторите до 10 раз.
- В том же положении нижние конечности согните незначительно. Левую руку разместите на правом коленном суставе. Ногу сгибайте и двигайтесь по направлению к руке, последняя же с усилием давит на колено. В таком состоянии пребывайте 10-15 секунд. Потом поменяйте конечности и повторите упражнение.
- Присядьте на присядки. Ягодицами прижмитесь к пяткам. Верхние конечности тянутся вперед, ягодицы уходят от пяток, спина округляется. Так 15 раз.
- Присядьте на табурет. Нижние конечности разомкните на 90 градусов. Руками тянитесь попеременно, то к одной ноге, то к другой. Вместе должно быть произведено 30 наклонов.
- Лягте на спину. Коленные суставы незначительно согнуты. Подтяните колени к грудной клетке, возьмите их руками. Остановитесь на 8-10 секунд. Повторите не менее 15 раз.
На первых занятиях упражнения не повторяются максимальное количество раз. Важна постепенность. Сразу большая нагрузка приведет к болям и ухудшению состояния.
Комплекс 2
Если вам удалили грыжу в поясничном отделе позвоночника, то после также понадобится ЛФК.
На первом этапе лечебная физкультура купирует боли. На втором адаптирует к дальнейшим нагрузкам. На третьем восстанавливает биомеханику и предотвращает рецидивы.
Выполняя ЛФК после операции на грыже поясничного отдела позвоночника, важно придерживаться следующих правил:
- избегать упражнений и движений, которые приносят боль;
- начинать тренировки тогда, когда прошел острый период;
- первоначально выполнять легкие упражнений и в небольшом объеме;
- не спешить;
- заниматься ежедневно.
В комплекс входят:
- Движения нижними конечностями по кругу.
- Разгибание и сгибание ног.
- Сгибание и разгибание коленных суставов.
- Повороты стопами.
- Выполнение упражнения «Велосипед».
- Приседания.
Комплекс 3
Данный комплекс разработан по методике Бубновского. Эти эффективные упражнения гимнастики при поясничной грыже позвоночника способствуют уменьшению новообразования в размере, а также останавливают прогрессирование патологии. Такой комплекс способен восстановить человека даже в самых безнадежных ситуациях. Упражнения легкие и не способны навредить. Каждое выполняйте не менее 15-20 раз.
- Станьте на коленные суставы. Потом на пятки. Во время выполнения следите за дыханием.
- Прилягте на ровную поверхность. Нижние колени согните в коленных суставах. Выдохните и приподнимите корпус от пола, прогните спину.
- Лягте на правый бок. Сгруппируйтесь. Тоже повторите на левом боку.
- Примите положение на четвереньках. Поднимите одну ногу и старайтесь двигать тазом. После тоже проделайте со второй конечностью.
- Положение тоже. Нога вытягивается и так попеременно.
- Присядьте на область пяток. Потяните верхние конечности назад.
- Выполните упражнение «Ножницы».
- Расположитесь на правом боку. Выполните махи левой ногой вверх. Сначала нога согнута, потом выпрямляется. Тоже проделайте на левом боку с правой ногой.
Комплекс 4
Эти упражнения выполняются в очень медленном темпе, если чувствуется боль, следует их прекратить. Они ускорят процесс выздоровления.
- Лягте на пол. Руки поднимите, ноги расставьте. На раз – левая нога ложится на правую. На два – тазовая область совершает поворот направо, голова уходит влево. Поясница остается неподвижной. Тоже сделайте в обратную сторону с другой ногой.
- Лягте. Правая нога пяточной зоной ставится на левую ногу на район пальцев. Совершите поворот корпуса влево, поясница неподвижна, голова «идет» вправо. Замрите на 4-5 секунд.
- Лежа на спине, поднимите колени к животу и совершите скручивание в правую сторону, после в левую.
- Установите ступню правой ноги на левом коленном суставе. Поворот вправо, потом аналогично в левую сторону.
Комплекс 5
Эти гимнастические упражнения наиболее популярны, считаются классическими.
- Займите вертикальное положение. Нижние конечности на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки и разместите за спиной в поясничной зоне. Производите движения кулаками за спиной вверх вниз поочередно. Следите за дыханием.
- Лягте на спину. Верхние конечности лежат вдоль туловища. Вдохните и напрягите пресс, не дышите несколько секунд. Расслабьтесь и выдохните.
- Присядьте на табурет. Нижние конечности разведите, чтобы был хороший упор. Делайте наклоны корпуса влево, вправо.
- Лягте на спину. Руки расположите вверху. Оторвите верхнюю часть туловища от пола и тянитесь к носкам. Это можно делать одновременно двумя руками или поочередно то правой, то левой.
Комплекс 6
Нижеприведенные упражнения показаны не каждому, особенно стоит быть осторожными тем, у кого грыжа поясничного отдела 2 и 3 степени.
- Лягте на ровную твердую поверхность, на спину. Нижние конечности согнуты в коленных суставах. Поднимите тазовую область и замрите на 6 секунд.
- Станьте. Ноги на расстоянии друг от друга. Руки на талии. Делайте движения по кругу тазом. Нижние конечности должны быть обездвижены. Сначала вращения делаются в одну сторону, потом в другую.
- Лягте с ровными ногами и руками. Поднимите левую ногу вверх и замрите. Потом правую. Если у вас имеются защемленные нервы, то это упражнение категорически запрещено.
- Стоя на ногах, руки на поясе наклонитесь вправо, потом влево. Наклоны производятся настолько насколько это возможно без ощущения дискомфорта и боли.
Гимнастика Шамиля Аляутдинова
Гимнастика Шамиля Аляутдинова при грыже поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышечного корсета позвоночного столба. Она показана как для лечения грыж, так и для их профилактики.
Все упражнения выполняются в горизонтальном положении.
Именно в таком расположении идет снижение нагрузки на позвоночник, благодаря чему уходят боли, но в это же время укрепляется мышечный корсет спины и пресс.
- Лягте на живот. Соедините руки в районе спины. Вдохните, поднимите корпус и правую нижнюю конечность. Так поочередно с каждой ногой. Размеренно. Повторений должно быть в идеале 150. Сразу сделать такое количество не выйдет, но с течением времени достигнуть таких показателей вполне возможно.
- Оставайтесь в том же положении. Верхние конечности расположите на затылке. Нижние разведите на ширине плеч, можно шире. Приподнимите корпус, ноги не сдвигайте и не поднимайте. Изначально 20-30 повторений, в дальнейшем до 50.
- Лежите снова на животе. Руки расположите возле плечевых суставов. В медленном темпе выровняйте руки, прогнитесь. Тазовая область остается неподвижна. Около 30 раз.
- Присядьте на пятки. Руки сцеплены на затылочной зоне. Вдохните и наклонитесь. Тут растягиваются мышцы позвоночного столба. Лобной частью прикоснитесь к полу.
- Присядьте на присядки, как лягушка. Коленные суставы врозь. Ступни соединены. Верхние конечности идут между колен и охватывают пятки, производится наклон вперед. Так побудьте 5-6 секунд. Повторите не менее 15-20 раз.
- Станьте на коленные суставы и упритесь ладонями в пол. Ступни приподнимите. Поворачивайте корпус попеременно, то вправо, то влево.
Закончить комплекс следует растяжкой. Лягте на живот. Правая рука уходит вперед, левая в сторону. Производите повороты корпуса, так, чтобы та рука, которая смотрит в сторону, касалась пола в другой стороне.
Противопоказания лечебной физкультуры при грыже
Гимнастические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела противопоказаны при:
- присутствующих заболеваниях, при которых имеется температура тела выше 37 градусов;
- обострении грыжи поясничного отдела позвоночника;
- серьезных болезнях сердца;
- онкологии;
- недавнем оперативном вмешательстве на любом органе.
Вывод
При грыже поясничного отдела позвоночного столба лечебная физкультура обязательна. Подбирает комплексы врач. Самостоятельный выбор упражнений грозит ухудшением состояния. Каждое упражнение выполняется медленно. При появлении боли тренировка останавливается.
Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gppo/uppr-gpo/lechebnaya-gimnastika-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже
Фото с сайта sportobzor.ru
В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.
Чем полезны упражнения и когда их можно делать
Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.
Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.
Польза от упражнений:
- уменьшение болей;
- улучшение кровообращения и питания тканей;
- восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
- повышение общего тонуса организма;
- укрепление мышечного корсета;
- растяжение позвоночника;
- устранение спазма мышц.
Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.
Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.
Противопоказания
В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.
Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.
Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:
- онкология;
- стойкое повышение АД;
- существует вероятность инфаркта или инсульта;
- недавно перенесенные операции.
Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.
Общие правила и рекомендации
Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:
- Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
- Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
- Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.
Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.
Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.
Комплекс упражнений
Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения
Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:
- чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
- противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
- основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.
Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:
| Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попытаться максимально расслабиться в течение 5 минут | Снятия нагрузки со спинальных мышц и осевого столба |
| Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мускулы и чувствуя натяжение позвоночника | Вытяжка и декомпрессия |
| Не отрывая стоп от пола, медленно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Затем обхватить голени руками, согнуть голову и постараться дотянуться подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Сделать столько раз, сколько получается | Растяжение позвоночного столба |
| Быстро сжимать и разжимать пальцы рук и ног | Улучшение кровообращения в конечностях, устранение парестезий |
| Сжать ладони в кулак, напрячь мускулы и постараться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться | Разработка мышц плечевого пояса, восстановление кровотока |
| Ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться, одновременно направляя мысочки на себя | Вытягивание позвоночника |
| Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела | Повышение тонуса, восстановление кровообращения, улучшение метаболизма |
Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.
Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии
Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии выполняется в более свободной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, затем к ним добавляются движения из других позиций. Единственное — специалисты не рекомендуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.
Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.
Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:
| Лежа на спине, приподнять голову, стараясь подбородком коснуться груди. Одновременно тянуть на себя пальцы ног, не отрывая от пола поясницу и ягодицы | Вытягивание осевого столба |
| Лежа, одновременно приподнять голову и выпрямленные ноги. Удерживать такое положение 5–10 секунд | Повышение тонуса мышц спины |
| Упражнение «велосипед» | Разработка мускулов ног и спины |
| Лежа, отрывать от пола поочередно левой и правое плечо на 10–15 см, старясь потянуть позвоночник | Упражнение для брюшного пресса, восстановления подвижности |
| Из позиции лежа на спине, согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны, стараясь коснуться пола | Движение на скручивание, возвращение гибкости в поясничном отделе |
| Лежа на животе, упражнение «лодочка» — оторвать от пола голову и ноги, замерев в таком положении на 5 секунд | Улучшение тонуса мышц поясницы |
| Лежа на животе, руки вытянуть вверх, быстро сгибать ноги в коленях, стараясь достать ягодицы | Упражнение на растяжение |
| Стоя на четвереньках, поочередно прогибать спину в поясничном отделе и выгибать дугой | Восстановление эластичности и подвижности позвонков |
При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.
Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.
Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.
Елена Медведева, врач,
специально для Vertebrolog.pro
Источник: https://vertebrolog.pro/gryzha-pozvonochnika/uprazhneniya.html
Комплекс упражнений при поясничной грыже
С грыжей позвоночника поясничного отдела сталкивается много людей, так как именно эта зона опорно-двигательной системы ежедневно берёт на себя большую нагрузку. Патология сопровождается сильными болями. Один из путей решения проблемы – это лечебная гимнастика. Упражнения помогут восстановиться в процессе реабилитации и ускорить процесс выздоровления при начальных стадиях заболевания.
Симптомы на начальной стадии
Распознать симптомы грыжи на начальной стадии сложно, так как они размыты и иногда напоминают простую усталость.
Сначала человек начинает замечать нередкую боль в области крестца, дискомфорт в движении и трудности при принятии какой-либо позы.
Несмотря на то, что эти симптомы не сильно повлияют на качество жизни, со временем болезнь перейдёт в более проблематичную стадию. В таком случае избавиться от патологии консервативными методами в домашних условиях уже не получится.
Среди самых распространённых симптомов можно выделить следующие:
- мышечная слабость;
- ноющие боли или прострелы в ногах или спине;
- снижение чувствительности и онемение нижних конечностей;
- сутулость и невозможность принять какую-либо позу;
- скованность движений.
При грыже поясничного отдела позвоночника лечебные упражнения назначает только лечащий врач. Большинство попыток самолечения приводят людей к осложнениям. В тяжелых случаях единственный выход из ситуации – это операция.
Какова важность упражнений?
Если у пациента диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника на ранних стадиях, с помощью лечебной физкультуры у него появится возможность ускорить процесс выздоровления и быстрее избавиться болей. Комплекс упражнений всегда составляется совместно с лечащим врачом. Выбор конкретной программы зависит от стадии заболевания, возраста и состояния пациента.
Тренеры по лечебной физкультуре уверены в том, что успех зависит от желания пациента как можно быстрее избавиться от патологии и его трудолюбия. В первую очередь, для этого следует четко придерживаться графика занятий и рекомендаций врача.
Не стоит рассчитывать на то, что восстановление прежней работоспособности случится быстро, но первого положительного эффекта можно добиться уже через 2-3 недели занятий.
Преимущества гимнастики при поясничной грыже заключаются в следующем:
- укрепление мышечной ткани;
- ускорение процесса выздоровления;
- улучшение работоспособности опорно-двигательной системы;
- нормализация и улучшение кровообращения;
- снижение рисков усиления боли и других симптомов патологии;
- устранение защемления нервных окончаний;
- восстановление нормального питания кислородом и питательными веществами проблемной зоны позвоночника;
- прямая осанка.
Какие можно выполнять, а какие нет?
При грыже в список упражнений для укрепления мышц спины поясничного отдела не включают вертикальный вис и подтягивания на перекладине. В таком случае на позвоночник будет оказана слишком большая нагрузка. Поскольку связочный аппарат ещё не окреп, есть вероятность его патологического растяжения, что спровоцирует ухудшение состояния пациента.
Качать пресс любыми способами также запрещено. Такие действия сильно нагружают поясничную область. Кроме этого, скручивание может повлиять на смещение грыжи, что спровоцирует сдавливание спинномозгового канала и защемление нерва.
Работать с дополнительным весом, оказывая нагрузку на нижний отдел туловища и ноги, тоже запрещено. В список запретов в данном случае включено следующее:
- поднятие груза ногами;
- наклоны и приседы с гантелями;
- жимы на сопротивление;
- поднятие с пола тяжёлых снарядов руками.
Всё это сопровождается перенапряжением брюшных и спинных мышц, а также усилением компрессии в пояснично-крестцовой зоне.
Прыжки и бег также исключают из программы. Пациенту рекомендуют по возможности исключить из жизни ситуации, которые могут заставить его бегать или спрыгивать с возвышенности.
Говоря о быстрой ходьбе, она также не приветствуется.
Всё вышеперечисленное снижает амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, что опасно усугублением их морфологического состояния и возникновением сильной боли.
Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела
Пример комплекса при грыже
Если у пациента диагностирована грыжа на ранней стадии, гимнастика начинается с тренировок, направленных на расслабление.
Для этого больному нужно положить подушку на стул, лечь на неё животом, а ноги оставить согнутыми в коленях. При этом мышцы должны быть полностью расслабленными.
Также стоит проследить, чтобы стул не сильно давил на живот. После 3 минут пребывания в таком положении можно приступить к другим упражнениям:
- в положении лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, руки расположены вдоль туловища. Мышцы живота нужно напрячь. В каком положении необходимо делать вдохи и выдохи (не менее 12 подходов);
- не меняя позы, необходимо вытянуть ноги, и не сгибая их, приподнять корпус. Позу фиксируют на 10 секунд. Для отдыха достаточно 15 секунд. (10-15 повторений);
- далее следует лечь на живот. Ноги и руки разведены в стороны. В таком положении конечности необходимо постараться максимально вытянуть от себя (10 подходов по 15 секунд);
- в положении на правом боку поднятие левой руки и ноги вверх. На каждую сторону следует сделать 5 подходов по 15 раз.
Советуем посмотреть видео: Полный комплекс упражнений при поясничной грыже.
Разновидности
В зависимости от состояния пациента лечебная гимнастика может быть направлена на растяжку или собрана из упражнений для укрепления мышц спины. Разобраться в этом сможет только врач.
Поэтому людям не рекомендуют самостоятельно назначать себе упражнения, чтобы не спровоцировать осложнения.
Также стоит отметить отдельные комплексы занятий от доктора Бубновского и Дикуля, которые проявили себя и применяются для лечения грыжи позвоночника поясничного отдела.
Для растяжки позвоночника
Один из вариантов упражнений для растяжки позвоночника – это ходьба на четвереньках. Её включают в комплекс, так как таким образом создаётся нормальная подвижность для проблемной части туловища, не создавая слишком высокой нагрузки. Кроме этого, постепенно происходит восстановление правильного положения каждого позвонка. Данное упражнение можно выполнять до тех пор, пока хватит сил.
Ещё один простой и доступный вариант – лечь животом на табуретку или стул таким образом, чтобы позвоночник в крестце был немного согнут. В данном случае каких-либо ограничений по времени выполнения также не предусмотрено.
Также будет интересно видео: Как правильно висеть на турнике, если есть грыжи и протрузии в спине.
Для укрепления мышц
При грыже поясничного отдела гимнастика часто направлена на укрепление мышц позвоночного столба. Это необходимо для восстановления правильного расположения и выпрямления позвоночника. Для этого пациент лёжа на животе должен поднимать туловище вверх, сгибаясь в районе патологии (два подхода по 10 повторений).
Ещё одно упражнение выполняется лежа на спине. Оно подразумевает напряжение и расслабление мышц живота. Для достижения положительного эффекта необходимо сделать 20 повторений. В том же положении человек поднимает прямые вытянутые ноги. По возможности конечности следует поднять до перпендикулярного положения по отношению к туловищу (10 повторений).
От доктора Бубновского
Сергей Бубновский помогает пациентам, которые страдают от заболеваний спины и суставов. Его методики признали одними из самых эффективных и безопасных. Основная идея состоит в том, чтобы увести пациентов от малоподвижного образа жизни. Говоря о конкретных упражнениях для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, они будут следующими:
- лежа на спине приподнимание тазовой области, не отрывая ног и спины от пола (10 повторений);
- стоя на четвереньках поочередное сгибание позвоночника вверх и вниз (10 подходов);
- лежа на спине, пациент кладет руки на затылок, сгибает ноги и поднимает туловище, пытаясь дотянуться локтями до колен.
Гимнастика Дикуля
Дикуль – это врач ортопед, который пережил перелом позвоночника. Он самостоятельно разработал комплекс упражнений, которые помогли ему преодолеть возникшие трудности. Но гимнастика по методике этого врача успешно работает и для пациентов с грыжей. Какими именно будут занятия в данном случае, решает только специалист, начинать делать упражнения самостоятельно не рекомендуется.
Зарядка в домашних условиях
Первые занятия пациент должен проводить с инструктором. Только после того, как человек научился выполнять упражнения правильно, можно заниматься дома, придерживаясь следующих правил:
- занятия лучше проводить несколько раз в день, разделив комплекс на несколько сетов;
- если упражнения начали вызывать дискомфорт, от них стоит отказаться и проконсультироваться с врачом;
- на первых этапах лечения лучше исключить из программы упражнения, предполагающие даже малейшее скручивание позвоночного столба по оси;
- любая из поз не должна заставлять пациента сильно перенапрягаться;
- нагрузка и амплитуда выполнения упражнений увеличивается постепенно.
Чтобы каждое из упражнений при грыже поясницы оказалось эффективным и принесло пользу, их следует выполнять, не отклоняясь от графика, и при этом не забывать о других методах терапии. ЛФК не применяется как основной способ лечения.
Источник: https://poyasnica.com/bolezni/gryzha/kompleks-uprazhnenij.html
Загрузка...
