Исцеляющая гимнастика евдокименко при артрозе суставов: основные принципы и цель методики, показания и противопоказания к назначению, перечень полезных упражнений

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов славится тем, что она не занимает много времени, а также не требует специальных навыков. Этот комплекс упражнений осилит любой пациент.

В 20% случаев пациентам удается избежать эндопротезирования сустава. Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Круг противопоказаний очень узок, а сами движения легкие и приносят удовольствие от занятий.

Принципы лечебной гимнастики

Гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко дает возможность пациенту быстро восстановиться после травмы сочленения, избежать прогресса хронической патологии. Тазобедренный сустав – это структура, которая может двигаться в трех плоскостях и осях, поэтому гимнастические упражнения должны предусматривать физиологические направления и амплитуду движений.

Доктор Евдокименко разработал комплекс упражнений для тазобедренного сустава, основная суть которого заключается в выполнении малоамплитудных движений. То есть пациенту не нужно делать резких рывков и высоко поднимать ногу, достаточно поднять или отклонить ее на небольшую высоту.

При регулярном выполнении упражнений по Евдокименко можно добиться таких результатов:

• укрепить связочный аппарат тазобедренного сустава;
• спровоцировать активное выделение синовиальной жидкости из суставных поверхностей;
• снять скованность движений и болезненность при них;
• улучшить кровоснабжение головки бедренной кости, близлежащих мышц и поддерживающего аппарата.

Регулярное выполнение гимнастики для тазобедренного сочленения по Евдокименко не требует специальной физической подготовки и реквизита. Первые результаты появятся спустя 3 недели регулярных занятий. Физкультура поможет избежать рецидива или обострения хронической патологии. Таким способом можно отсрочить или даже избежать операции по эндопротезированию сустава.

Показания

Показаниями к выполнению гимнастики для тазобедренных сочленений по Евдокименко являются такие патологические процессы:

• Артроз тазобедренного суставаостеоартроз бедренного сустава;
• хронический вывих или подвывих;
• растяжение суставных связок;
• ухудшение кровообращения в головке бедренной кости (ишемия головки бедренной кости);
• растяжение мышц бедра.

Все эти патологии требуют активной реабилитации, которая заключается в восстановлении подвижности сочленения.

Также авторский комплекс по Евдокименко выполняется после травматического повреждения сочленения, его вывиха, в процессе восстановления после травмы (перелома бедренной кости, вывиха бедра, разрыва связок). Дополнительно подключаются и другие комплексы, в том числе гимнастика по Бубновскому.

ВНИМАНИЕ!

Не рекомендуется выполнять ЛФК в остром периоде.

Это способствует усилению болезненности, распространению ограниченной воспалительной реакции. Необходимо купировать боль, снять отечность и воспаление, а только затем приступать к ЛФК.

Интересно и то, что гимнастика по Евдокименко для тазобедренных суставов редко вызывает повышение артериального давления, что особенно актуально для пациентов‐гипертоников. Она действует максимально точечно – на тазобедренный сустав и фиксационный аппарат.

Правила выполнения ЛФК

Общие правила выполнения, которые касаются каждого упражнения из комплекса гимнастики для тазобедренных суставов по Евдокименко:

1. Важно соблюдать плавность движений. Исключаются резкие рывки, скачки. Один подход каждого упражнения может длиться 20 секунд. Если не соблюдать это правило, можно усугубить патологический процесс и ухудшить состояние суставных поверхностей.
2. Количество подходов растет раз в 3 дня. Нагрузка на сустав должна расти, но очень постепенно.
3. Занятия ежедневные, в обязательном порядке. Лучше сделать меньше подходов, но не пропускать день занятий.
4. Время суток не влияет на эффективность упражнений по Евдокименко. Можно заниматься физкультурой после сна, в обед или перед сном. За час до занятий нужно исключить прием пищи.
5. Средняя длительность одной тренировки от 30 до 45 минут. За это время мышцы и суставные поверхности включаются в работу, ускоряется местное кровоснабжение.
6. Если во время гимнастических движений у пациента появилась резкая боль в суставе, то комплекс нужно прекратить и обратиться к лечащему врачу. Если же боль умеренная и связана с напряжением мышц, тренировку продолжают. Такая болезненность должна пройти после третьего – четвертого занятия.
7. Обязательно нужно выполнять 9 упражнений. Минимальное количество повторений одного упражнения – от 5 раз.

Врач Евдокименко также говорит и о том, что к его упражнениям нужно относиться положительно, с надеждой на выздоровление. От настроения пациента зависит эффективность комплекса, а также появление первых результатов. Если есть запущенная степень артроза (3 или 4 степень), то рекомендовано согласовать лечение с врачом‐травматологом.

ЭТО ВАЖНО! При 1 – 2 степени артроза упражнения по Евдокименко необходимо подкреплять массажем, физиотерапией, консервативными методиками. Эффективен прием хондропротекторов (хондроитины, глюкозамины), витаминов группы Е, В.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

За пять минут до выполнения комплекса упражнений для тазобедренного сустава требуется сделать самомассаж бедра. Это поможет мышцам разогреться и настроится на работу. Массажем можно и окончить занятие.

Все упражнения могут выполняться в любом удобном порядке, но обязательно на обеих ногах. 

Упражнение 1

Нужно принять лежачее положение на твердой и ровной поверхности. В течение 20 секунд необходимо поднимать правую ногу на высоту 15 градусов от пола. Зафиксировать конечность в этой точке на 30 секунд. Повторить движение левой ногой. Затем правой ногой выполнить 15 динамических подъемов на угол 15 градусов. То же самое сделать левой ногой.

Упражнение 2

Лёжа на спине, одну ногу нужно согнуть в коленном суставе. В согнутом положении конечность требуется медленно поднимать (угол 15 градусов), зафиксировать ее на 30 секунд. Затем выполнить 15 движений ногой с фиксацией в верхней точке на 2 секунды.

Упражнение 3

Упражнение 3

Две выпрямленные нижние конечности одновременно поднять над полом на высоту 15 градусов. Затем нужно разводить и сводить поднятые ноги при помощи мышечной массы бедер. Выполнить 10 разведений, не опуская ноги во время упражнения.

Упражнение 4

Упражнение 4

Лёжа на боку, нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю конечность оставить вытянутой. Верхнюю ногу поднимать над полом на 45 градусов, зафиксировать в верхней точке на 30 секунд. Затем следует перевернуться и повторить упражнение для другой конечности.

Упражнение 5

Это упражнение из гимнастики Евдокименко необходимо начинать сидя на полу. Пациенту необходимо расставить выпрямленные ноги на ширине плеч. Сгибать корпус с ровной спиной так, чтобы руками охватить стопы.

В этих наклонах важно вовремя остановиться и делать так, как получается, чтобы не растянуть другие мышцы. Повторять упражнение не нужно.

Важно зафиксироваться в согнутом положении на 2–3 минуты и постараться расслабиться, насколько это возможно.

Упражнение 6

Необходимо лечь на бок, а нижнюю ногу согнуть в колене. Верхнюю ногу поднять над полом под углом 35 градусов. Затем стопу требуется развернуть наружу с помощью мышц бедра, разворачивая одновременно всю ногу. Ногу нужно поставить в исходное положение и сделать упражнение еще 14 раз. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

Упражнение 7

Упражнение 7

Упражнение выполняется лежа на спине, на твердой и ровной поверхности. Пациенту необходимо согнуть ноги в коленных суставах и расставить их на ширине плеч. Поднимать таз, при этом работать только бедрами, не помогая себе руками. Таз нужно поднимать медленно, задерживая над полом в течение 30–40 секунд. Количество повторений – 15 раз.

Упражнение 8

Выполняется сидя на стуле. Пациент поочередно должен поднимать каждую ногу над стулом, вытягивая ее вперед, насколько это возможно. Выполнить по 4 повтора для каждой конечности.

Упражнение 9

Упражнение 9

Требуется сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко. При этом спина прислоняется к стене и остается ровной во время совершения движений. Одну ногу согнуть в коленном суставе и начать наклонять ее коленом к полу.

Должна получиться односторонняя поза лотоса. Нет необходимости прижимать ногу к полу максимально. Затем в нижнем положении конечность нужно продержать 10 секунд и вернуть в исходное положение.

Упражнение повторить 4 раза на каждую ногу.

Видео пособие

Наглядная гимнастика с возможностью повторения.

Гимнастика для тазобедренных суставов – упражнения для лечения коксартроза, ч.1

Поскольку плавные и малоамплитудные движения заставляют сильно напрягаться мышцы бедра, на их выполнение потребуются усилия. Пациенты путают мышечное напряжение с болью в суставе и прекращают выполнять гимнастику уже после первого раза, что является неправильным решением.

Пациенты стараются сэкономить время и выполнить все упражнения по Евдокименко быстро, что не приведет к результату.

Запрещены любые быстрые и резкие движения. Лучше уменьшить количество подходов, но выполнить их правильно. Если в инструкции указано, что поднимать конечность на 15 градусов от пола, то поднимать рекомендуется именно на такую высоту, а не на 90 градусов (под прямым углом). Это не усилит эффективность от физкультуры, а наоборот, поспособствует повреждению сустава бедра.

Результативность зарядки

Первые результаты появятся через 2–3 недели от начала тренировок. Пациента будет меньше беспокоить болезненность в области тазобедренного сустава, подтянутся мышцы бедра. 80% опрошенных пациентов отмечают облегчение при ходьбе, уменьшение времени утренней скованности. Отмечается общее бодрое состояние.

ЭТО ВАЖНО! Утренняя скованность беспокоит пациентов с остеоартрозами (2 и более стадии). Она проявляется тем, что с утра, после долгого сна и неподвижности сустава, у пациента отмечается резкое снижение амплитуды движений в суставе. Эта амплитуда постепенно увеличивается через 20 – 30 минут, когда пациент «расходится».

С помощью гимнастики можно на 2–3 года отсрочить эндопротезирование сустава, или вовсе избежать его (если патология была замечена на ранних стадиях). Это происходит за счет усиленной выработки суставной жидкости.

Если гимнастика выполнялась после травмы, то сам процесс реабилитации способен ускорить общее выздоровление на 2 недели. Подобная гимнастика является профилактикой постоперационных и посттравматических осложнений (вторичных артритов).

Противопоказания

Относительные противопоказания – это хронические патологические процессы (запущенные стадии сахарного диабета, артериальной гипертензии, портальной гипертензии). Упражнения можно выполнять, но после предварительной консультации с врачом.

Нельзя делать гимнастику по Евдокименко при таких состояниях:

• острое воспаление тазобедренного сустава (артрит, синовит) или фиксационного аппарата (бурсит, тендинит, тендовагинит);
• общая интоксикация организма (ОРВИ, тонзиллит);
• ранний постоперационный период (первые 2 недели после операции);
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• общее истощение организма (гипотрофия, кахексия).

ВНИМАНИЕ! 3-4 стадия остеоатроза требует предварительной консультации со специалистом перед началом выполнения упражнений.

Выводы

1. Гимнастика по Евдокименко призвана укрепить тазобедренный сустав, уменьшить степень активности патологии, отсрочить оперативное вмешательство.
2. Упражнения абсолютно безопасны при правильном выполнении.
3. Важно соблюдать инструкцию по каждому упражнению из гимнастики, заниматься по полчаса ежедневно (с положительным настроем).
4. Относительные противопоказания требуют предварительного разрешения специалиста.
5. Первые результаты можно заметить через 3 недели регулярных занятий.

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/9-prostyh-no-effektivnyh-u-gimnastiki-dlya-tazobedrennogo-s-po-evdokimenko-foto-i-video-rekomendatsii.html

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов: лечение артрита и коксартроза с видео

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

• коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
• артроз коленей;
• ранние стадии сколиоза;
• шейный радикулит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• менископатия;
• воспалительный процесс сухожилий бедра;
• остеопароз;
• подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

• гипертония;
• грыжа в животе и паху;
• при хронических болезнях внутренних органов;
• после операции;
• тяжелые болезни сосудов и сердца;
• критические дни у женщин;
• высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
7. Движения можно менять.
8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

Источник: https://tazobedrennyjsustav.ru/lechenie/gimnastika-evdokimenko-dlya-tazobedrennyh-sustavov.html

Гимнастика Евдокименко: артроз тазобедренных суставов

По мнению доктора Евдокименко, лечение артроза тазобедренного сустава с помощью лечебной физкультуры возможно. Можете не верить, но факт – вещь упрямая. Тысячи пациентов Павла Валерьевича избавились от болезни благодаря его методике.

Но к любому виду терапии нужно подходить здраво, оценивать возможности и правильно распределять нагрузки. Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов – не исключение.

Перед началом тренировок нужно познакомиться с рекомендациями автора, противопоказаниями к занятиям и получить у врача индивидуальный комплекс.

Информация о докторе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Доктор Павел Евдокименко занимается лечебной практикой более 20 лет. Его специальность – ревматология и психифизиология. За время своей работы врач занимался преподавательской деятельностью, разработал комплексные терапевтические методики для таких заболеваний:

Павел Валерьевич имеет ученую степень — академик АМТН России. Его можно увидеть по телевидению в медицинских передачах, где он выступает экспертом по вопросам медицины. Занимаясь проблемами лечения болезней суставов, доктор Евдокименко разработал уникальную методику, которая пользуется популярностью среди пациентов.

Суть исцеляющей методики

Целительная гимнастика академика проста в выполнении. Для занятий не нужны специальные тренажеры и условия, выполнять комплекс можно дома в комфортной обстановке. Врач разработал ЛФК для всех групп мышц и сухожилий. Основное требование – плавность выполнения упражнений, темп — медленный.

Гимнастика для тазобедренного сустава имеет различные степени нагрузок, регулируемые количеством повторений. Выполнение статических упражнений подразумевает увеличение времени фиксации тела. Курс исцеляющей гимнастики при артрозе тазобедренных суставов Павла Евдокименко зависит от:

• возраста больного;
• состояния здоровья;
• сопутствующих патологий.

Тренировки помогают укрепить мускулатуру, нормализовать кровообращение, «прокачать» сосуды, восстановить хрящи и сухожилия. Методика академика требует комплексного подхода: используются ЛФК, мануальная терапия, криотерапия, вытяжение сустава, прием лекарственных препаратов.

Кому показана гимнастика

Гимнастика Павла Евдокименко показана тем пациентам, у которых отмечается скованность, ухудшение подвижности сочленений тазобедренных костей. Занятия необходимы при сильном разрушении с целью предотвращения операции по протезированию. Лечебная физкультура дает результат при артрозе 1-2 стадии.

Регулярные и правильно подобранные нагрузки позволяют достичь следующих результатов:

• устранить боль в тазобедренном суставе;
• улучшить подвижность;
• укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, чтоб снизить нагрузки на сочленение;
• улучшить кровообращение в тканях;
• купировать разрушение ТБС;
• предотвратить необходимость оперативного лечения.

90% больных, использующих ЛФК для лечения суставов по методике доктора Евдокименко, отмечают улучшение самочувствия спустя месяц регулярных занятий. 80% пациентов утверждают, что тренировки сделали их более подвижными и выносливыми. Более 90% людей, не пренебрегающих гимнастикой, избегают операции.

Ошибки пациентов

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

По мнению врача, лечение артроза без использования спортивных нагрузок неэффективно. Пациенты, пренебрегшие двигательной активностью, даже при выполнении остальных рекомендаций (прием медикаментов, физиопроцедуры) отмечают ухудшение состояния. Ошибки больных при лечении суставных патологий:

• при малейшем облегчении после медикаментозной терапии ЛФК игнорируются по причине их «несерьезности» или «напрасности»;
• стараясь ускорить процесс выздоровления, человек занимается спортивной гимнастикой «на износ». На начальном этапе тренировок количество повторений и время статических пауз минимально. Увеличивать их число следует постепенно. Выполнить сразу 100 приседаний будет так же вредно для сустава, как и бездействие;
• правильное выполнение комплекса возможно только под присмотром инструктора или физиотерапевта.

Сустав – сложный механизм. Развитие артроза разрушает его поверхность. Необдуманный подход к тренировкам усугубляет состояние сочленения, разрушение прогрессирует. Важно не просто заниматься, но и выполнять гимнастику под наблюдением специалиста.

Как правильно заниматься

Многие пациенты считают, что если чрезмерная физическая активность ускоряет разрушение, то стоит уделять внимание гимнастическим занятиям. Это ошибочное суждение. Чтобы гимнастика приносила пользу, нужно соблюдать правила:

1. Для тренировок выбрать те упражнения, которые укрепляют связки и мускулатуру, отдавая предпочтение статическим нагрузкам.
2. Динамические нагрузки должны быть плавными, без рывков.
3. При слабой физической подготовке начинать лечение нужно с простых, щадящих нагрузок.
4. Цель исцеляющей гимнастики Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов – укрепить мышцы, а не нагрузить сочленение.
5. Упражнения на растяжку выполнять медленно, плавно, с минимальным давлением на пораженный участок.
6. Лечение тазобедренного сустава с помощью ЛФК, кроме проработки пораженного места, включает укрепление спинной мускулатуры и пресса.
7. Систематичность занятий для получения результата.
8. Боль во время тренировок имеет два объяснения: либо нагрузки не подходят человеку, либо он неправильно выполняет упражнение.
9. Ежедневный комплекс занятий ЛФК включает 2-4 упражнения на растяжку, 5-6 — на укрепление. Их можно изменять, но количество повторов должно быть максимальным. Для каждой конечности следует давать одинаковую нагрузку.

Занятия спортивной гимнастикой только кажутся простыми и легкими. Для получения результата нужна большая сила воли, выносливость и терпение. Первые достижения в ЛФК-терапии появляются через месяц регулярных тренировок.

Противопоказания

Гимнастика Евдокименко – авторская методика, но имеет ряд противопоказаний. Использовать ее для борьбы с патологиями опорно-двигательного аппарата самовольно нельзя. Врач должен подобрать комплекс упражнений, их последовательность, число повторений. Запретом для занятий являются:

• заболевания острой формы течения;
• наличие паховой или брюшной грыжи;
• люди после оперативного лечения;
• гипертонические состояния;
• повышенная температура тела;
• тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;
• менструация у женщин.

Упражнения на растяжку можно выполнять практически всем, но для них тоже есть ряд ограничений:

• повышенная температура тела;
• наличие грыжи;
• менструация у женщин.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко

Все упражнения ЛФК, разработанные академиком, перечислить невозможно. Во-первых, их очень много, во-вторых, их вариации зависят от рекомендаций врача. Мы перечислим лишь основные.

Занятия построены на статических упражнениях с небольшим добавлением динамических. Людям, которые мало двигаются и давно не уделяют внимания физической активности, нужно начинать тренировки постепенно. Важное требование к динамическим нагрузкам – медленный темп их выполнения.

Дегенеративно-дистрофические патологии несовместимы с быстрыми движениями, резкими махами и большими амплитудами.

Медленное выполнение менее утомительно для больного, позволяет продлить время тренировки, увеличить количество повторений, что укрепляет атрофированные мышцы, сухожилия, связки.

Комплекс ЛФК при коксартрозе

1. Человек ложится животом вниз, ноги выпрямляет. Руки вытянуты вперед. Больной поднимает поочередно конечности вверх. Высота подъема – 15-20 градусов. Поднятую конечность фиксирует в максимальной точке 5-10 секунд. Правильный темп выполнения упражнения — умеренный. Возвращаясь в исходное положение, пациент расслабляет мышцы и отдыхает.

2. Больной ложится на спину. Руки вытягивает вдоль тела. Одну ногу сгибает под прямым углом, фиксирует ее на 30-40 секунд, затем плавно опускает. Повторяет упражнение 10-15 раз. То же самое — для второй конечности.
3. Человек ложится животом вниз, руки вытягивает вдоль тела. Одновременно отрывает обе конечности от пола, поднимает вверх на 15-20 градусов.

   Не сгибая колени, разводит обе ноги в стороны, фиксирует 5-10 секунд, опускает. Повторить до 20 раз.

4. Лежа животом вверх, человек сгибает одну конечность, вторую выпрямляет. Стопы напряжены. Больной меняет их положение поочередно 20 раз.

Подъем конечностей из положения лежа выполняется усилием бедра и ягодицы, таз прижат к полу. Его нельзя разворачивать вслед за поднятой ногой. Все движения комплекса плавные, резких или высоких подъемов нужно избегать.

1. Человек ложится на бок. Медленно поднимает конечность до угла 45 градусов. В максимальной точке удерживает ее 10-20 секунд и опускает. Число повторов — 20 раз. Больной переворачивается на другой бок, повторяет упражнение для второй ноги.
2. Исходная позиция – лежа на спине. Больной отрывает конечности от пола, поднимает под 45 градусов. Медленно сводит и разводит их на расстояние ширины плеч. Количество повторов — 10-15 раз.
3. Человек садится, спина прямая. Выполняет наклоны вперед пружинистыми движениями. Ноги в коленях не сгибаются. Число повторений — 10 раз.
4. Сидя на полу, больной выпрямляет конечности. Поочередно поднимает конечности вверх на максимально возможную высоту. Фиксирует 20-30 секунд, медленно опускает. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.
5. Человек садится спиной к стене. Прямые ноги широко разведены в стороны. Больной наклоняется корпусом к одной стопе, поворачивает ее на пол, выполняет к ней 20 наклонов. Наклоняться вниз нужно до ощущения боли в тазобедренном суставе. Повторить упражнение в другую сторону.
6. Больной ложится на бок. Верхнюю ногу сгибает в колене, нижней выполняет махи под ногой 10 раз. Повторять все для другой конечности.

После занятия сделать массаж бедра. ЛФК при лечении коксартроза не должна вызывать болевых ощущений. На обе конечности следует давать одинаковую нагрузку.

Соблюдая назначенные врачом требования к ЛФК и правильно выполняя комплекс, пациент облегчает течение болезни, постепенно восстанавливает подвижность сочленений, предотвращает развитие осложнений артроза. Доктор Евдокименко настаивает на регулярности тренировок для своих пациентов. Он утверждает, что согласие больного заниматься исцеляющей гимнастикой обеспечивает ему успешность лечения заболевания.

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/evdokimenko.html

Комплекс упражнений Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава

• снижается болезненность;
• нормализуется температура;
• снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

Проведение тренировок

Правила эффективных занятий ЛФК:

Возможности терапии

Перечень упражнений

Целебная методика состоит из девяти главных упражнений. Их следует выполнять в определенной последовательности:

Рекомендации врача

В фазе обострения патологии сильно усиливается болезненность. Но важно не щадить больной участок тела, в противном случае:

Комплексная терапия

• массажа;
• вакуумной терапии;
• вибрационной терапии;
• экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ);
• ультрафонофореза.

Комплексное лечение недуга, включающие ЛФК, категорически нельзя применять:

• при рецидивах хронических недугов;
• при тромбофлебите.

Примеры статических упражнений

Пример схемы тренировок в период ремиссий:

Профилактические меры

1. Опускание на корточки с возвращением в исходное положение.
2. Перекаты (плавный перенос туловища с левой ноги на правую).

Только регулярные тренировки могут дать результат: подтянутое тело и минимизацию проявлений артроза тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений Евдакименко, Попова, Котляра при гонартрозе

Про артроз коленного сустава, основные этапы болезни и симптомы

• Часто к причинам появления гонартроза является:
• Поэтому важно использовать при профилактике систему здорового питания и активного образа жизни.
• Когда стоит обратить внимание на свои колени и начать беспокоится:
• Симптомы, когда уже некуда откладывать лечение артроза:

Кем является Евдокименко и почему ему можно доверять

Методика доктора Евдокименко

Гимнастические упражнения

Противопоказания для лечебных занятий при коленном артрозе:

Упражнение 1

Упражнения Попова

Послесловие

Данные методики и упражнения помогут вернуть суставам былую гибкость, а вам легкость.

Евдокименко – артроз тазобедренных и коленных суставов: исцеляющая гимнастика

Артроз тазобедренного и коленного сустава: эффективная гимнастика Евдокименко

При артрозе тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика Евдокименко является важной частью успешного лечения больного.

Принципы ЛФК от Евдокименко

1. Комплекс упражнений разрабатывается в зависимости от локализации пораженного сустава индивидуально для каждого пациента.
2. Гимнастика направлена на укрепление мышц, связок и улучшение трофики тканей.

3. При этом отсутствуют упражнения, при которых больной должен сгибать, разгибать или вращать поврежденный сустав.
4. Ведь усиленные нагрузки приводят к дальнейшему прогрессированию заболевания и ухудшению здоровья больного.

Это состояние пройдет через несколько дней регулярных занятий. Если же движение сопровождается резкой болью, делать его нельзя.

Этому есть 2 объяснения: или неправильное выполнение, или оно вам не подходит.

Большой выбор позволит разнообразить тренировку, ее длительность должна составлять около 15-30 минут ежедневно.

Виды упражнений при заболеваниях суставов

Выполнять эти движения надо очень медленно и осторожно. Нельзя делать гимнастику через силу, преодолевая боль.

Нужно запастись терпением, и через несколько недель регулярного проведения гимнастики подвижность суставов немного увеличится.

Еще по теме:  Лечение артроза по бубновскому

Лфк при коксартрозе

Лечебная физкультура при заболеваниях тазобедренных суставов должна проводиться очень осторожно, с учетом состояния больного.

Занятия следует начинать со статических упражнений. При этом задействуют мышцы бедра, а сам сустав остается неподвижным.

Основные упражнения для лечебной физкультуры при заболеваниях тазобедренных суставов в домашних условиях:

Лфк при гонартрозе

• Последующие тренировки надо проводить сидя на стуле или стоя.
• Вылечить колено поможет следующий комплекс упражнений:

Евдокименко: артроз тазобедренных суставов – исцеляющая гимнастика

Общий тираж изданных и переизданных книг Евдокименко к 2015 году превысил 700 тыс. экземпляров.

2. В данный момент Павел Евдокименко осуществляет комплексное лечение таких патологий, как:
3. Мужчина начал искать другие варианты и пришел за консультацией к Евдокименко.
4. Пришлось начинать все сначала.
5. Другой ошибкой, которая нередко приводит к катастрофам, является следование советам «диванных экспертов».
6. Такие действия крайне противопоказаны, а человек, следуя непрофессиональным советам, потом удивляется, почему же ему стало хуже?
7. Почему ухудшается состояние при избыточных нагрузках на пораженные суставы, понять несложно.
8. В одной из книг Евдокименко сравнивает хрящ с подшипниковым механизмом.
10. Перечислим основные принципы, о которых следует помнить, выполняя упражнения:
11. Отдельно стоит сказать о болезненных ощущениях во время выполнения упражнений.
13. Силовые упражнения на укрепление мышечного корсета и связок противопоказаны или назначаются дозировано:
14. Движения на растяжку нельзя делать, если:

• суставы и позвоночник «разболтаны»;
• есть грыжи;
• повышена температура;
• женщинам во время критических дней.

Долгое время артроз тазобедренных суставов может оставаться незамеченным, день за днем разрушая хрящи и суставы.

Евдокименко: артроз тазобедренных суставов – исцеляющая гимнастика

Медицинские показания

Тренировки важно проводить в стадии ремиссии. В этот период:

• снижается болезненность;
• нормализуется температура;
• снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

Проведение тренировок

Правила эффективных занятий ЛФК:

Возможности терапии

• Также больные принимают медикаменты, выполняют гимнастику.
• Дополнительно назначают криотерапию жидким азотом, внутрисуставные инъекции медикаментов с гиалуроновой кислотой и ферментами.

Перечень упражнений

Целебная методика состоит из девяти главных упражнений. Их следует выполнять в определенной последовательности:

Только он сможет поставить правильную технику тренировок.

Рекомендации врача

1. В тяжелых и запущенных случаях он приводит к анкилозу — полному сращению головки бедра со впадиной вертлуга.
2. Это делает человека инвалидом: он не может самостоятельно передвигаться без костылей либо инвалидной коляски.
3. Медикаментозная терапия временно снижает болезненность, но не влияет на прогрессирование недуга.

4. Спасением является лечебная гимнастика при артрозе, в комплексе с другим лечением она улучшает состояние больных.
5. Гимнастика направлена на сохранение мобильности суставов, она тормозит мышечную атрофию и прогрессирование патологии суставов.

Еще по теме:  Дипроспан при артрозе

В фазе обострения патологии сильно усиливается болезненность. Но важно не щадить больной участок тела, в противном случае:

Гимнастика эффективна только при грамотном ее назначении. Самолечение может быть не только безрезультатным, но и опасным.

Упражнения в видеоблогах обычно подходят только для профилактических целей, поскольку имеют общий характер.

Для лечения важно подбирать каждое упражнение индивидуально, в зависимости от многих особенностей пациента.

Комплексная терапия

Коксартроз бывает трех степеней сложности. В каждом отдельном случае проявления и клинические признаки недуга разные.

От этого зависят и подходы к лечению.

• массажа;
• вакуумной терапии;
• вибрационной терапии;
• экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ);
• ультрафонофореза.

При возникновении болезненности необходимо прекратить выполнение упражнения.

Комплексное лечение недуга, включающие ЛФК, категорически нельзя применять:

• при рецидивах хронических недугов;
• при тромбофлебите.

Примеры статических упражнений

Пример схемы тренировок в период ремиссий:

Профилактические меры

1. Опускание на корточки с возвращением в исходное положение.
2. Перекаты (плавный перенос туловища с левой ноги на правую).

Только регулярные тренировки могут дать результат: подтянутое тело и минимизацию проявлений артроза тазобедренного сустава.

Исцеляющая гимнастика артроза тазобедренных суставов по доктору Евдокименко

1. уменьшением болевых ощущений;
2. снижением воспалительной симптоматики;
3. нормализацией температуры тела.

Доктор Евдокименко и его научные труды

Доктор Евдокименко – ревматолог, автор нескольких медицинских трудов:

• «Артрит».
• «Артроз».
• «Легкая атлетика».
• «Боль в ногах. Пособие для больных».

Доктор Евдокименко практикует комплексное лечение многих патологий суставов и позвоночного столба:

Исцеляющая гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко

• Поднимая вверх ногу нужно следить за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедренных и ягодичных мышц.
• Живот и кости таза должны быть крепко прижаты к полу.
• Каждый раз, опуская ногу, пациент должен расслаблять мышцы конечности хотя бы на пару секунд.
• А при поднятии ноги нельзя забывать о ее фиксации в верхней точке.

Тазовые кости и живот должны быть прижаты к полу.

Тело не должно реагировать поворотом на поднимающуюся вверх ногу.

Не следует поднимать конечность очень высоко.

И правая, и левая нога должны работать с одинаковым напряжением и выполнять упражнение равное количество раз.

Упражнения для коленного сустава

1. Чаще всего функциональность коленей нарушается при остеоартрозе, для которого характерно:
2. Лечебная физкультура имеет небольшой список противопоказаний,.
3. Поэтому прежде чем начать выполнение комплекса ЛФК, необходимо ознакомиться с ним:

Лечебная гимнастика при артрозе суставов колена, таза, стопы и плеча

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Что такое артроз суставов?

Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

Еще по теме:  Как лечить артроз позвоночника

Противопоказания к лечебной гимнастике

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Павел Евдокименко предлагает 9 действенных упражнений для излечения этого часто встречающегося заболевания:

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Девять лучших упражнений для лечения гонартроза — артроза коленных суставов

Важно! Эти упражнения нельзя выполнять:

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

• После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
• Упражнение 2.
• Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.
• После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
• Примечание доктора Евдокименко.
• Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.
• Упражнение 3.
• Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.
• Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.
• Затем медленно сведите ноги вместе.
• Важно: движения ногами должны быть плавными, без рывков.
• Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Упражнение 5.

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

1. Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.
2. Упражнение 6.
3. Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений вверх — вниз на мысках.
4. Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
5. Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
6. Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
7. Упражнение 9.
8. Видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов можно посмотреть здесь
9. Видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов, часть 2 можно посмотреть здесь

Источник: https://sanatorii-volna.ru/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-evdokimenko.html

Евдокименко: артроз тазобедренных суставов и исцеляющая гимнастика

При артрозе тазобедренных суставов в список обязательных мер лечения входит исцеляющая гимнастика, проводить которую можно по методике доктора Евдокименко. В чем суть упражнений, и как правильно их выполнять?

Евдокименко о лечении коксартроза

Павел Валерьевич Евдокименко, врач-ревматолог, известен всем собственными разработками упражнений для избавления от коксартроза и заявлением о том, что артроз и другие дегенеративные заболевания можно вылечить полностью.

Известный врач написал более 10 книг, в которых рассказал о всех возможных способах лечения опорно-двигательного аппарата, регулярно пишет статьи для научных журналов и создает видео-инструкции с объяснением принципов гимнастики.

В одной из статей доктора Евдокименко четко описаны симптомы коксартроза. Ревматолог отмечает наиболее точный признак артроза тазобедренного сустава – боль в паху, которая может распределяться по внутренней поверхности бедра, способна иррадиировать в ягодичную область.

Важно! Боль при коксартрозе редко доходит до голеностопа, возможно будет иррадиировать в колено, но никогда не спускается ниже середины голени.

Болевые ощущения на начальном этапе бывают только при нагрузке на сустав, затем возникают сразу после того, как человек встал со стула или с кровати. При этом боли резкие, но проходят через 3-5 шагов.

Затем начинается хромота, болевые ощущения при этом становятся тупыми. При развитии коксартроза человек может заметить такие признаки:

• отведение ноги становится проблематичным;
• сильные наклоны вызывают дикую боль;
• грубый хруст в суставе при движении;
• пораженная нога укорачивается или удлиняется;
• сильные боли в коленном суставе, превышающие боль в паху от тазобедренного сустава;
• деформация конечности, невозможность совершать движения в суставе.

Евдокименко отмечает, что симптомы коксартроза обычно развиваются длительно, с момента невозможности отвести ногу до начала деформации может пройти несколько лет, но есть случаи, когда коксартроз развивается стремительно.

Для справки! В 75% случаев артроз начинает развиваться после 40 лет, с каждым годом этот процент возрастает.

Зачем необходимо лечение гимнастикой?

Евдокименко в книгах об артрозе тазобедренных суставов говорит не только о физических упражнениях, но и об общепринятых методах лечения, таких как, прием хондропротекторов или нестероидных препаратов.

Но упражнениям уделяется главная роль – без движений, разработки ни один сустав не сможет восстановиться. Лечение, включающее несколько дорогостоящих мероприятий, пойдет насмарку без занятий физкультурой.

ЛФК, которые разработал врач, помогут восстановить сустав без финансовых затрат, при этом навредить не смогут.

Качественной информации о правильных упражнениях для тазобедренных суставов при такой проблеме нет. Главная цель гимнастических упражнений – без нагрузки на суставы, которая может вовсе привести к перелому или другим неприятностям, развить мышечную и связочную структуру, чтобы эти составляющие предохраняли сочленение от разрушений.

Для справки! Евдокименко рекомендует испробовать сначала известные современные и проверенные временем способы лечения, только после этого, при их неэффективности соглашаться на операцию.

Подготовка к ЛФК Евдокименко

Как и большинство способов лечения любой болезни, гимнастика для тазобедренных суставов имеет ряд противопоказаний и требует некоторой подготовки.

  Симптомы и эффективное лечение артроза пальцев ног

Противопоказанием к занятиям физкультуры будет плохое самочувствие пациента и сильная боль в суставе.

Перед тем, как заняться разработкой тазобедренного сустава, необходимо подготовиться и соблюсти несколько правил:

1. Контрастный душ перед занятием придаст энергии.
2. Перед упражнениями необходим расслабляющий массаж.
3. Пол в комнате, где будет проходить занятие, не должен быть холодным.

Эти правила помогут избежать лишних проблем. Но и после комплекса упражнений расслабляться не стоит – Евдокименко рекомендует в конце занятия промассировать больную область и принять теплую ванну.

Особенности ЛФК от Евдокименко

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава должна выполняться правильно, не все упражнения могут помочь. Доктор предлагает выполнять либо статические упражнения, при которых необходимо конечности держать некоторое время в определенном положении, либо динамические, но как можно медленнее, таким образом мышцы будут укрепляться быстрее, чем при выполнении обычных упражнений.

Гимнастика доктора Евдокименко включает такие действия, при которых нет нагрузки на ось тазобедренного сустава, и при которых нет сложных движений для сустава. Евдокименко дает видео-уроки гимнастических занятий, в которых понятно объясняет все действия.

Лечебная гимнастика тазобедренного сустава состоит из 3 частей. В первой части все упражнения проходят в положении лежа. Комплекс состоит из таких действий:

1. Необходимо повернуться на живот, поднять проблемную конечность вверх и задержать ее на несколько секунд, затем плавно опустить.
2. Согнуть ногу в колене и поднимать вверх, задержаться, опустить.
3. Перевернуться на спину, согнуть ногу в колене, вторую ногу поднимать вверх, стараться не сгибать.
4. Согнуть ноги в коленях, соединить вместе, подводить конечности к области живота и опускать.
5. Повернуться на бок, нижнюю конечность согнуть в колене, разогнутую поднимать вверх, опускать. Перевернуться и проделать то же с другой ногой.
6. Сесть, ноги выпрямить и соединить вместе, руками необходимо обхватить стопы и задержаться в таком положении на несколько секунд.
7. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и немного развести в стороны. Необходимо поднимать таз, прогибаться и опускать.

Каждое упражнение следует выполнить по 5 раз. Заканчивать часть комплекса нужно отдыхом. Врач советует лечь и расслабиться, затем через некоторое время по желанию повторить.

  Принципы диетического питания при коксартрозе

• Вторая часть комплекса состоит из более сложных движений для сустава, поэтому переходить к ней можно только после того, как будет пройден определенный курс первой части ЛФК.
• Второй эпизод ЛФК состоит из таких упражнений:

1. Лечь на спину, сгибать и разгибать конечности в коленях, не отрывая ступни от пола. Колени можно разводить.
2. Согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в область бедер. Подводить ноги к туловищу, руками производить сопротивление.
3. Повернуться на бок, ноги согнуть немного в коленях, верхнюю ногу отводить в сторону, стопы при этом должны быть соединены вместе.
4. Перевернуться на живот, поднять ногу вверх и задержать ее на 30 секунд в таком положении, опустить. Затем повторить все в динамике -поднимать и опускать конечность.
5. Согнуть ногу в колене, поднять вверх приблизительно на 20 см, и задержать на полминуты. Повторить в динамике.
6. Встать, производить небольшие приседания, разводя колени в стороны.
7. Сесть на край стула, выпрямить ногу и поднять вверх, затем опустить вниз. Затем разводить и сводить бедра.

Каждое упражнение необходимо выполнить до 10 раз, начинают выполнять со здоровой конечности, или с той, которая болит меньше. Заканчивают комплекс растиранием бедренной области, а затем лежа выполняют легкое напряжение и постепенное расслабление мышц ног.

Третья часть комплекса состоит одновременно из упражнений на развитие мышц тазобедренного и коленного суставов. Такие действия можно выполнять в офисе.

ЛФК включает такие действия:

1. Сидя на стуле, поднять разогнутую ногу и удерживать несколько секунд. Повторить в динамике, но медленно.
2. Встать, уперевшись в спинку стула руками. Отвести ногу назад насколько возможно, спина должна быть прямой. Задержать и опустить на место.
3. В том же положении отводить ноги в стороны.
4. Подниматься и опускаться на носках стоп.
5. Поднять ногу вверх, согнутую в колене, опустить, затем поднимать и опускать отведенную ногу в бедре и согнутую в колене.
6. Легкие приседания с разведенными бедрами.
7. Нагнуться так, чтобы ноги были прямыми, поясница должна быть расслаблена. Для облегчения упражнения можно упереться руками в маленькую скамейку.

Каждое упражнение выполнять 5-10 раз. После того, как будут опробованы все 3 части комплекса, можно будет регулярно выполнять тот, который более уместен, можно на основе действий из ЛФК составить собственный курс.

Исцеляющая гимнастика – хорошее подспорье для основных методов лечения. Укрепление мышц и связок пойдет только на пользу больным суставам. Главное – не переусердствовать, любое действие необходимо выполнять медленно и плавно.

Источник: https://LechimSustavy.ru/bolezni/artroz/evdokimenko-artroz-tazobedrennyih-sustavov.html