Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

,

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

При лечении болезней позвоночника применяется комплекс мероприятий, который включает в себя лекарственную терапию, массаж, физиотерапию и лечебную гимнастику. Растяжка при остеохондрозе наиболее действенна в реабилитационный период и как профилактическая мера.

Под наблюдением специалиста можно снять болевой синдром и воспаление в период обострения.

Для разных отделов разработаны свои комплексы упражнений ЛФК, предусматривающие вытяжение позвоночника при остеохондрозе и укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

Как растяжка влияет на течение недуга 

Растяжка позвоночника при остеохондрозе воздействует на саму первопричину его возникновения, ведь все проблемы при этом заболевании обусловлены защемлением нервных окончаний и кровеносных сосудов с последующей дегенерацией хрящевой и костной тканей позвонков. Специальный комплекс упражнений на растяжку:

  • Снимает давление на нервные корешки позвонков и восстанавливает нормальную иннервацию органов.
  • Раздвигает позвонки, давящие друг на друга при повреждении хряща, вызванном дегенеративными процессами в опорно-двигательном аппарате.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияСнимает снимает мышечное напряжение и избавляет от боли, вызванной неестественным напряжением скелетной мускулатуры.

  • Высвобождает сдавленные кровеносные сосуды, что восстанавливает питание и снабжение кислородом органов, тканей и клеток, улучшает обменные процессы.
  • Снимает мышечное напряжение и избавляет от боли, вызванной неестественным напряжением скелетной мускулатуры.
  • Убирает нагрузку на позвоночный столб, вызванную компенсаторной работой позвонков.

Растяжка и разминка при выполнении домашней гимнастики позволит улучшить осанку, снять усталость после напряженного трудового дня, предотвратить развитие остеохондроза, сколиоза и прочих патологий позвоночного столба.

Основные правила и техника выполнения упражнений 

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе предполагают разную методику, но существует ряд общих правил при их выполнении:

  • Не рекомендуется выполнять растяжку при обострении, лучше воспользоваться вытяжкой в период ремиссии, реабилитации или в качестве профилактики заболеваний позвоночника.
  • Упражнения лучше делать в утреннее время, сразу после сна, когда ощущается максимальная скованность и затрудненность движений.
  • Желательно прогреть мышцы, приняв горячий душ.
  • Первые упражнения лучше делать под наблюдением специалиста.
  • Нагрузку нужно увеличивать медленно, постепенно, чтобы не возникало боли в мышцах. Тракции предполагают ежедневное пошаговое растяжение поврежденных участков позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

Перед началом упражнений рекомендуется принять душ.

Растяжку следует делать в хорошо проветренном помещении, но нежелательно допускать переохлаждение, поскольку это отрицательно сказывается на состоянии позвоночника при остеохондрозе. Разработаны методики для разных отделов, возрастных категорий, есть специальный стретчинг для пожилых людей с ограниченной подвижностью.

При остеохондрозе шеи 

При шейном остеохондрозе рекомендуются упражнения на растяжку позвонков шейного отдела и попутное укрепление мышц шеи:

  1. Попеременные наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, начинают с 3–4 раз, увеличивая до 10–15 упражнений.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

     2.  Укрепление мышц шеи при остеохондрозе: давим руками на голову и с усилием преодолеваем напряжение в противоположную сторону.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

  1. Растяжка при висе на турнике помогает при остеохондрозе шейного отдела, но требует достаточной физической подготовки. Используя нехитрое приспособление под названием качели Яловицына, можно легко достичь желаемого результата.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

При грудном остеохондрозе

  1. Растяжка при остеохондрозе грудного отдела прекрасно осуществляется при висе на турнике.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

      2. Наклоны в положении стоя или сидя с широко разведенными в разные стороны руками.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

     3. Стоя на четвереньках, выгибать грудной отдел, как кошка.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

При остеохондрозе поясницы

  1. При остеохондрозе поясничного отдела показан ежедневный вис на турнике.
  2. Наклоны в разные стороны с поднятыми руками – хорошая растяжка для поясницы.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

     3. Лежа на полу, приподнять ноги на лавку и делать растяжку поясничного отдела, приподнимая таз.

Все виды упражнений делятся на пассивные и активные. Пассивные предполагают использование специальных приспособлений и тренажеров, активные предполагают приложение мышечных усилий самим пациентом, что значительно эффективнее за счет развития и укрепления мышц и связок опорно-двигательного аппарата.

Каких результатов стоит ожидать 

Следует отдавать себе отчет, что растяжка позвоночника– это длительный, кропотливый ежедневный процесс. Но, затратив несколько минут ежедневно, вы:

  • Укрепите мышечный корсет, чем предотвратите дальнейшее развитие заболеваний.
  • Избавитесь от болей при защемлении нервных окончаний.
  • Обеспечите полноценное питание головному мозгу и другим органам, избавитесь от головокружений, спазмов сосудов при передавливании позвонками.
  • Предотвратите дегенеративные изменения хрящевой ткани в местах патологий.

Простая ежедневная растяжка не только спасет от болей, но и снимет усталость в теле, выправит осанку, предотвратит развитие патологий и ограничение подвижности в среднем и пожилом возрасте.

Источник: http://StopOsteohondroz.ru/terapija/rastyazhka-pri-osteohondroze

Комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей.

Одной из самых распространённых патологий является остеохондроз. В его терапии используют целый комплекс разнообразных методик.

ЛФК при остеохондрозе назначают всегда, так как двигательная активность улучшает кровоток и улучшает подпитку хрящевых тканей.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияОстеохондроз позвоночника — очень распространенное заболевание

Описание патологии

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

  • мышечная слабость;
  • изменение чувствительности;
  • патологические изменения в работе внутренних органов.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияПациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Показания к ЛФК

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

  • возраст свыше 35 лет;
  • образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
  • наличие ослабленных мышц и связок;
  • врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
  • наличие травм позвоночника в анамнезе.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияЛечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Противопоказания

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

  • больные психиатрических отделений;
  • инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
  • интенсивный болевой синдром;
  • тромбоз вен;
  • гипертонический криз;
  • рак любой локализации, метастазы;
  • кровотечения.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияВ некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

Правила для выполнения ЛФК

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

  1. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
  2. Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
  3. Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
  4. Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
  5. Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
  6. При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
  7. Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
  8. Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
  9. Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
  10. Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияПри появлении болей занятия следует прекратить

Комплексы упражнений

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

  1. Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
  2. Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
  3. Заключительный этап – расслабление.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияПеред выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Для шейного отдела

В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом.

Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения.

Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияПримеры выполнения упражнений

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
  • медленные наклоны головой вперёд и назад;
  • движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
  • приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
  • руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
  • сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

Для грудного отдела

Поражение грудного отдела позвоночного столба при остеохондрозе не так часто развивается, благодаря его меньшей подвижности.

Читайте также:  Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника: комплекс лечебной физкультуры, противопоказания и правила тренировок, примеры движений

У взрослых упражнения лечебной физкультурой и комплексные тренировки направлены на тренировку спинной мускулатуры, улучшение лёгочной вентиляции, исправление и коррекцию осанки. Всё это помогает избежать частых рецидивов заболевания.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияРастяжка грудного отдела

Основные упражнения, используемые в ЛФК при остеохондрозе в грудном отделе:

  • сидя на стуле, крепко обнять его спинку и выполнять качательные движения влево и вправо;
  • лёжа на животе, нужно опереться на пальцы ног, а руки расположить в замке за верхней частью головы, совершать движения подъёма грудины;
  • находясь в том же положении нужно расставить руки и после этого поднимать голову, зафиксироваться в такой позе на 2-3 секунды, затем расслабиться, после этого сделать упражнение 5-7 раз;
  • сесть на табурет, медленно закидывать голову назад, задерживаясь так не короткое время;
  • на четвереньках пытаться прогнуться вверх, затем вниз.

Систематическое выполнение гимнастики для позвоночника помогает вернуть активность позвоночному столбу, снизить болезненность и нормализовать здоровье.

Для поясничного отдела

Поясница — самый нагруженный и незащищённый, именно поэтому он чаще всего подвергается дистрофии и дегенерации. Естественно, убрать болезненность упражнениями не получится, но вот укрепить и замедлить разрушение тканей вполне возможно.

Примеры занятий, используемых в ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  • выпрямить руки и ноги, одновременно поднять конечности вверх, задержаться в таком положении 5 секунд, опустить конечности, расслабиться;
  • выполнять упражнение «велосипед»;
  • сомкнуть ноги в коленях, поворачиваться в стороны, касаясь коленами пола;
  • приподнимать таз медленно вверх и опускать. Выполнять в несколько подходов;
  • подтягивать руками колени к подбородку, поочерёдно.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияУпражнения для поясничного отдела

Все указанные упражнения необходимо осуществлять на спине.

ЛФК при разных периодах заболевания

Лечебная физкультура при остеохондрозе будет значительно отличаться в зависимости от периода заболевания. В острый период упражнения проводятся с учётом постельного режима. Постепенно, по мере стихания симптоматики, в работу подключаются все большие группы мышц.

Острый период

В периоды обострения пациентам рекомендован минимум движений, но даже в такие моменты показаны некоторые упражнения ЛФК, выполнять которые нужно только лёжа на спине.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполненияВ острый период упражнения можно выполнять только на спине

Вот некоторые из них:

  • ноги должны быть в коленях согнуты, под коленями должен быть валик для снижения нагрузки, по очереди сгибать и разгибать пальцы ног;
  • ноги расположить, как и в первом упражнении, но сгибание и разгибание осуществлять голеностопами, пальцы при этом должны быть расслабленными;
  • в колене согнуть одну ногу, а вторую ногу необходимо медленно подтягивать к первой, то же самое повторить, меняя при этом ноги;
  • отвести, не поднимая, правую ногу в одну сторону и вернуть в исходное положение, то же самое повторить с левой ногой, после чего сделать перерыв и повторить снова;
  • это упражнение выполнять только в том случае, если острые боли купированы – медленно подтягивать согнутые колени к груди;
  • в разные стороны развести колени, свести их назад, после этого сделать то же самое одним коленом, а затем другим.

Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями

Указанные упражнения хорошо закончить приёмом правильного дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и максимально надуть живот, а совершая выдох, сильно живот втянуть.

Период ремиссии

В стадии ремиссии медики рекомендуют активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять все рекомендованные упражнения, возможно заняться бегом, посещать сеансы йоги. Всё это помогает не только сделать позвоночник более гибким, а также укрепить спину и продлить стадию ремиссии как можно дольше.

В период ремиссии можно заниматься активно

Спорт и остеохондроз

Очень часто у пациентов возникает вопрос, совместимы ли занятия спортом с таким заболеванием, как остеохондроз. Ответ, однозначно, положительный. Более того, выполнение физических упражнений необходимо.

Лишь некоторые физические нагрузки противопоказаны, так как они вызывают очень большую нагрузку и давление на позвоночник:

  • прыжки в высоту;
  • атлетические занятия и тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков.

При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно

Тренажёрный зал

Посещение тренажёрного зала возможно, но лишь после консультации со специалистом. Он поможет исключить упражнения, которые могут нанести вред. Правильно подобранный комплекс поможет снизить частоту обострений, а также замедлить разрушительные процессы в позвоночнике.

Стоит придерживаться лишь некоторых правил:

  • исключить занятия при интенсивных болевых ощущениях;
  • систематическое выполнение упражнений, направленных на растяжку позвоночника и дыхательную гимнастику;
  • исключить упражнения с поднятием тяжестей;
  • в период обострения запрещено выполнять упражнения на сгибание позвоночника;
  • исключить активные прыжки.

Тренажерный зал можно посещать с разрешения врача

Бассейн

Незаменим такой вид спорта, как плавание, при поражении шейного отдела в случае остеохондроза. Процедуры показаны почти во всех стадиях болезни. Сочетание в комплексе с другими видами спорта приносят максимальную пользу:

  • устраняет нервные защемления;
  • релаксирующе действует на позвонки;
  • успокаивает мышцы и расслабляет их.

Посещение бассейна показано почти при любой стадии болезни

Бег

Во время бега позвонки испытывают колоссальную нагрузку. В это время позвонки подвергаются своеобразной тряске, что может ещё более ухудшить положение. Более того, при беге повышается риск защемления нервов, возникновения воспалений. Именно поэтому врачи не рекомендуют заниматься бегом при поражении позвоночника.

Заниматься бегом врачи не рекомендуют

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • запущенный остеохондроз;
  • состояние после хирургических вмешательств на позвоночном столбе;
  • грыжи;
  • анкилозы;
  • смещение позвонков;
  • сильные боли.

Йога

Помимо традиционной терапии остеохондроза используют йогу. Специальные асаны, входящие в занятия йогой, направлены на улучшение кровоснабжения тканей, реакций метаболизма, укрепление мышечного каркаса что, бесспорно, благоприятно влияет на позвоночник.

Источник: https://revmatolog.net/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze

Растяжка при остеохондрозе: можно ли делать упражнения

Здравствуйте, дорогие подписчики и гости блога!

Сегодня я подниму важную тему – расскажу вам, для чего нужна растяжка при остеохондрозе и как ее выполнять, чтобы не навредить здоровью. Дело в том, что при хорошо развитых, здоровых мышцах спины и шеи появление остеохондроза очень маловероятно. Но даже если вы давно и серьезно страдаете от этого заболевания, растягивание мышечных волокон способно значительно облегчить ваше состояние.

Для чего нужна

Мышечные ткани спины и шеи удерживают позвоночный столб в нормальном, естественном положении, защищают его от повреждения при нагрузках и обеспечивают правильную осанку. Частое пребывание в неправильной позе, малоподвижный образ жизни или постоянное физическое перенапряжение приводит к ослаблению, провисанию и укорачиванию одних групп мышц и напряжению других.

При слабой поддержке начинается искривление позвоночника и нарушение обменных процессов в тканях патологической области. Развивается и быстро набирает силу остеохондроз, человека начинает беспокоить боль и другие неприятные ощущения.

Чтобы предупредить такие негативные изменения и вернуть мышцам нормальный тонус, применяется растяжка – ее еще называют английским словом стретчинг (stretching). Упражнения возвращают позвоночник в нормальное положение и увеличивают расстояние между позвонками.

Одновременно нормализуется кровообращение, уходит отечность, уменьшается выраженность болевых ощущений. Такая гимнастика предотвратит осложнения болезни – передавливание кровеносных сосудов шеи с развитием гипоксии мозга, выпадение грыжи с защемлением нервных окончаний.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

В запущенных случаях растяжка мышц спины и шеи поможет избавиться от боли и другой тяжелой симптоматики, позволит обойтись без операции. Так что всем, кто интересуется, можно ли делать растяжку при заболевании остеохондрозом, отвечаю – не только можно, но и настоятельно рекомендую!

Стретчинг показан даже при беременности – он укрепляет позвоночник во время повышенной нагрузки и позволяет подготовить тело к родам. Для растяжки не важен возраст и физическая подготовка – упражнения подвластны всем.

У детей и подростков, проводящих долгое время за партой, стретчинг способствуют правильной осанке. Но особенно нужен он пожилым людям, позвоночник которых претерпевает возрастные изменения.

Правила выполнения

У растяжки есть несколько нюансов:

  • во время обострения от усиленных занятий нужно воздержаться, чтобы не вызвать еще большую болезненность. Некоторые упражнения разрешены, но выполнять их нужно осторожно, согласовав гимнастику с врачом;
  • стретчинг при остеохондрозе всегда сочетается с укреплением и расслаблением мускулатуры. Делать такие упражнения нужно комплексно – для восстановления баланса между всеми группами мышц позвоночника;
  • перед растяжкой мышцы следует разогреть – либо с помощью физических упражнений, либо приняв горячий душ;
  • нагрузка должна быть дозированной, перегружать мышцы не стоит. Достаточно делать по 3-5 упражнений на каждый из отделов позвоночника, по 4-8 подходов на одно упражнение;
  • все движения выполняются медленно. Если возникают неприятные ощущения, нужно уменьшить амплитуду или отказаться от упражнения;
  • для стойкого результата гимнастику нужно выполнять регулярно – каждый день или хотя бы 2-3 раза в неделю;
  • если вы относитесь к начинающим, попросите специалиста объяснить вам, как сделать то или иное движение правильно.

Примеры упражнений

Рассмотрим, какие движения на растяжку можно делать при остеохондрозе в разных отделах позвоночника:

Для шеи

Для устранения мышечного напряжения и болевых ощущений в плечах, шее и верхнем отделе спины используйте такие упражнения:

  • наклоните голову влево и на ту часть головы, которая оказалась сверху, положите левую ладонь. Слегка надавливайте ладонью на голову, одновременно оттягивая правое плечо вниз. Вы хорошо почувствуете, как мышцы шеи поддаются растяжке. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите для другой стороны;
  • сцепленные в замок руки положите на область затылка. Наклоните голову вперед и вниз, усиливая наклон давлением рук на затылок;
  • медленно отведите плечи максимально вперед, стараясь зафиксировать это положение на несколько секунд. При этом поднимать плечи вверх не нужно. Затем вернитесь в исходное положение и отведите плечи назад, стараясь как можно ближе свести лопатки.
Читайте также:  Реактивный полиартрит: что это такое, клинические проявления, предрасполагающие факторы и механизм развития, народное или традиционное лечение

Все движения можно выполнять в положении сидя или стоя. При шейном остеохондрозе упражнения стретчинга позволяют разработать и улучшить кровоснабжение трапециевидных и других мышц.

Для спины

При локализации остеохондроза в грудном отделе на помощь придут такие движения:

  1. стоя лицом к вертикальной опоре (трубе, шведской стенке), обхватите ее руками на уровне чуть ниже груди. Немного отодвиньтесь от опоры, чтобы руки оказались в выпрямленном положении. Отведите таз назад и наклоните туловище вперед, удерживаясь силой рук. Старайтесь, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Задержитесь в этом положении и немного покачайтесь влево-вправо, чтобы растянуть мышцы;
  2. встаньте боком к вертикальной опоре. Подняв противоположную от опоры руку вверх, наклоняйтесь в сторону опоры. Двигайте только туловище – ноги, таз и поясница не должны менять положения. Повторите для другой стороны;
  3. встаньте на четвереньки с упором на ладони и колени и потянитесь левой рукой далеко вправо, как будто пытаетесь что-то достать. Следите, чтобы поясница, таз и ноги оставались неподвижными. Туловище должно двигаться параллельно полу, а не вверх или вниз. Повторите, отводя правую руку влево;
  4. примите позу ребенка – сядьте на пол, подложив под себя согнутые в коленях ноги, чтобы пятки оказались у вас под тазом, и лягте грудью на колени, положив голову и ладони вытянутых вперед рук на пол. Пытайтесь потянуться в стороны, перемещая руки сначала влево, а затем вправо, и фиксируя новое положение на несколько секунд. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Для поясницы

При спазме мышц, прострелах и тугоподвижности, вызванных поясничным остеохондрозом, делайте такие упражнения:

  1. находясь в вышеописанной позе ребенка, мягко раскачивайтесь, перемещая таз вправо и влево и стараясь ненадолго замирать в каждом положении. Движения головы и рук при этом должны быть минимальными;
  2. стоя на четвереньках с упором на колени и ладони делайте движение тазом влево и вниз, как бы стараясь опустить его на пол. Зафиксируйте позу на пару секунд, чувствуя растяжение мышц, вернитесь в исходное положение, а затем наклоните таз в другую сторону;
  3. сядьте прямо, подложив согнутые ноги под таз. Сместите таз влево, чувствуя, как тянется поясница. Если нет болевых ощущений – поднимите левую руку вверх и постарайтесь выполнить наклон туловища вправо. Повторите для другой стороны;
  4. лягте на живот, поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх и обопритесь на локти и сцепленные в замок кисти рук. Отталкивайтесь локтями от пола и делайте плечами движения, как будто ползете вперед. Прочувствуйте, как вытягиваются мышцы живота и поясницы;
  5. лежа на животе, упритесь подбородком в пол, а руки подложите под таз. Поднимайте сведенные вместе ноги вверх.

Это лишь часть упражнений, на самом деле их гораздо больше, и вы сможете подобрать для себя оптимальные. Так как движения достаточно простые, выполнять их можно и в условиях спортзала, и в домашней обстановке.

Максимального оздоровления вы добьетесь, если будете прорабатывать все отделы, а не только ту часть позвоночника, которая доставляет вам неудобства. И не забудьте про упражнения на укрепление и расслабление мышц!

Полезные рекомендации

Кроме гимнастики, если вы страдаете болезнями суставов, вечерами испытываете сильную боль, не можете долго ходить, то вам следует использовать для лечения препарат «Артрофиш».

Среди его компонентов хрящи акулы и ската, которые восстанавливают хрящевую ткань. В результате пациент избавляется от боли, исчезает скованность, а при регулярном применении вы совсем забудете, что такое боль в суставах.

По завершении клинических испытаний препарата выявилось, что он обладает высокой эффективностью. Для достижения этого достаточно принимать по две капсулы два раза в день. И уже через десять дней больные чувствуют существенное облегчение в зоне поражения.

Курс приема препарата составляет 30 дней. Но для укрепления результата, через месяц его следует повторить.

Надеюсь, в этой статье вы отыскали полезную для себя информацию. Оставайтесь на связи, подписываясь на обновления блога, и рекомендуйте материал друзьям. До встречи! Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

С уважением, Владимир Литвиненко!

Источник: https://vladimir-sport.ru/bolezni-lecheniya-i-profilaktika/osteohondroz/kak-pravilno-vypolnjat-rastjazhku.html

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
  • нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
  • ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.

Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника: примеры движений и противопоказания, польза и вред физических нагрузок, правила выполнения

На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках.

При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность.

Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

Эффект от занятий физическими упражнениями

В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль).  При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

  • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить приток крови и обращение лимфы;
  • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
  • исправить неправильную осанку;
  • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.

На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

Для достижения положительного результата тренировки необходимо проводить каждый день. Сначала все упражнения повторяют не больше 5 раз, затем увеличивают число подходов до 10-12 раз (по мере укрепления мышц).

Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

Когда упражнения противопоказаны

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

Читайте также:  Мази при грыже поясничного отдела позвоночника: обзор медикаментозных и гомеопатических средств, классификация по способу действия и правила применения

Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

  • острый период течения остеохондроза;
  • послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
  • неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
  • ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.

Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений. При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

  1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем  5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею).  Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
  2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
  3. Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
  4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом  вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
  5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений после травм или повреждения плечевого сустава без консультации доктора.

Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
  2. Кладем больную руку на здоровое плечо. Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
  3. Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху.  Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

При остеохондрозе силовые нагрузки не желательны, поскольку они могут усилить болевой синдром. Положительный эффект дает регулярная легкая разминка: появляется чувство бодрости, отступают боли.

При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

  1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
  2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
  3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
  4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
  5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

  • улучшение крово-, лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
  • устранение застоев в органах малого таза;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков спинного мозга;
  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

  1. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу  при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
  2. Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
  3. Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
  4. Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
  5. Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
  6. Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

Источник: https://orchid-questions.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector