Можно ли заниматься спортом при межпозвоночной поясничной грыже: разрешенные и запрещенные нагрузки, 5 видов занятий и правила тренировок, для чего нужно движение

Медикаментозная терапия является не единственным способом лечения межпозвоночной грыжи. Больному рекомендуется тщательно пересмотреть свой образ жизни. В этой статье мы ответим на вопрос, как сочетаются между собой межпозвоночная грыжа и спорт, а также рассмотрим самые эффективные тренировки.

Умеренная физическая нагрузка приносит ощутимую пользу организму

Нежелательные виды спорта

Необходимо свести к минимуму все нагрузки на позвоночник. Они могут спровоцировать возникновение и дальнейшее развитие новообразования.

Обратите внимание! Нежелательными считаются тренировки, при которых нагрузка на позвоночник носит осевой характер.

Лицам, находящимся в группе риска, не рекомендуется заниматься:

• тяжелой атлетикой;
• метанием;
• прыжками в высоту.

Иные нежелательные виды спорта представлены в табличке.

Таблица 1. Нерекомендованные тренировки:

Травмоопасные виды спорта	Сноубординг, горные лыжи.
Выполнение резких движений	Теннис, гольф
Длительное нахождение в вертикальном положении	Бег на лыжах, продолжительная ходьба, футбол, баскетбол, волейбол.

Рекомендуемые виды спорта

К наиболее полезным видам спорта следует отнести:

• аквааэробику;
• пилатес;
• фитнес;
• культуризм.

Преимущества аквааэробики

Когда человек находится в воде, его позвоночник разгружается. Это способствует уменьшению давления на диски. Болезненные ощущения исчезают. (см. также плавание при грыже позвоночника)

Лечащий врач назначает пациенту индивидуальный комплекс упражнений. В бассейне они выполняются под контролем опытного специалиста.

Щадящая программа аквааэробики назначается:

• пожилым пациентам;
• лицам со слабой сосудистой системой;
• гипертоникам.

Тренировка проводится под музыку, стимулирующую к действию. Особенности этого вида спорта перечислены в табличке.

Таблица 2. Преимущества аквааэробики:

Преимущество	Описание
Запуск адаптационных процессов	Вода не является естественной средой обитания для человека. Поэтому работа вестибулярного аппарата улучшается, сердечная мышца укрепляется, кровеносные сосуды освобождаются.
	Расслабляется группа мышц, которая несет ответственность за удержание человека в вертикальной позиции.
Преодоление сопротивления	Тренируются все группы мышц.
	Это происходит благодаря быстрому выведению из организма молочной кислоты.
	Если во время тренировки используется специальное оборудование, то тренажеры при межпозвоночных грыжах теряют свою актуальность. Аквааэробика может полностью заменить фитнес и силовые упражнения.

Обратите внимание! Наибольшую пользу аквааэробика приносит после операции. Поврежденные участки восстанавливаются очень быстро.

Преимущества пилатеса

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Этот вид спорта помогает укрепить все мышцы. Самые эффективные упражнения пилатеса представлены в табличке.

Таблица 3. Особенности пилатеса:

Упражнение	Как выполнять
	Максимально расслабиться, сфокусировать внимание на нижней части обоих голеностопов. Согнуть коленки, ступни поставить на одном уровне с тазовыми костями. Напрячь мышцу ягодицы, направить таз внутрь, одновременно втягивая живот. Соединить лопатки. Выполнить 15 повторений.
Позвоночник скручивается к полу. Верхние конечности свободны. Каждое движение сопровождается медленным вдохом. В исходное положение нужно вернуться при помощи «раскручивания». Выполнить 12-15 повторений.
Лечь на твердую поверхность, максимально выпрямить позвоночник. Постепенно «оторвать» конечности+кобчик, встать на лопатки. Выполнить 8-10 повторений.
Сесть на тазовые кости, потянуться верхними конечностями в разные стороны. Спина должна быть прямой, подбородок — параллелен половому покрытию. Вращаться должен позвоночник, а не голова.

Преимущества фитнеса

Главной задачей фитнеса является устранение дисфункций

Можно ли заниматься фитнесом при межпозвоночной грыже? Занятия приносят пользу организму. Главной задачей тренинга является устранение имеющихся дисфункций. Отказаться нужно от наиболее сложных упражнений.

Инструкция выглядит следующим образом:

1. Пристегнуть сфигмоманометр, тщательно зафиксировать его с обеих сторон. Этот прибор позволяет контролировать уровень давления мышц на позвоночник. Диапазон ртутного столба на пояснице должен варьироваться от 30 до 50, на животе — от 70 до 80.
2. Принять горизонтальное положение, выполнить поставленные тренером задачи. Передвижение верхних конечностей должно быть переменным.
3. Когда организм начинает воспринимать зафиксированную позу, инструктор дает направление на тренажеры при грыже позвоночника.
4. Добавляются силовые упражнения. Это приводит к идеальной стабильности позвонков, вне зависимости от условий.
5. Разрабатываются мышцы, разгибающие позвоночник, брюшного пресса, таза.

Обратите внимание! Если одна из перечисленных мышц ослабевает, позвоночник тоже слабеет. Это приводит к возрастанию риска рецидива.

Польза культуризма

Силовой тренинг способствует повышению тонуса мышц

Силовой тренинг способствует укреплению мускулов плечевого пояса и верхних конечностей. Их выносливость и тонус повышаются.

К наиболее полезным движениям следует отнести:

• скручивания;
• подъемы нижних конечностей в горизонтальном положении;
• гиперэкстензии;
• подтягивания.

Жать штангу можно только с согласия лечащего врача. Упражнений, предполагающих сильную осевую нагрузку, следует избегать.

Самые эффективные тренажеры

При диагнозе грыжа позвоночника тренажеры нужно выбирать с особой тщательностью. Они классифицируются по 2 направлениям: способ создания нагрузки и функциональность. Цена качественного реабилитационного оборудования сегодня достигает 120,0 тыс.руб.

Подходящий тренажер назначается врачом в индивидуальном порядке. Лучшие из них представлены в табличке.

Таблица 4. Какие тренажеры можно при позвоночной грыже:

Тренажер	Описание
На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского	Эффективное оборудование, способствующее быстрому восстановлению активности. Кровообращение стабилизируется, регенерация в сухожилиях улучшается.
Спинальный тренажер КС-500	Этот тренажер при грыже позвоночника способствует активации восстановительных процессов в организме. На фоне укрепления мышц и связок купируется болевой синдром. Разгрузившийся позвоночник выравнивается.
Оборудование способствует восстановлению подвижности. После нескольких занятий исчезает болевой синдром, купируются иные признаки патологии.
Это аутогравитационное оборудование. Способствует снятию усталости, купированию болезненных ощущений. Позвоночник вытягивается на пару сантиметров. Благодаря этому купируются симптомы остеохондроза.
Реабилитационный велотренажер	Занятия на этом тренажере способствуют укреплению мышц и нормализации кровообращения.

Используя реабилитационные тренажеры, важно избегать резких движений и ударных нагрузок.

Заключение

После стабилизации состояния разрешается совершать прогулки и пробежки. Большую пользу организму приносит езда на велосипеде.

Ездить нужно по ровному покрытию. Тряска способна усугубить ситуацию. Подробнее о пользе спорта расскажет видео в этой статье.

Источник: https://vash-ortoped.com/pozvonochnik/gryzhi/mezhpozvonochnaya-gryzha-i-sport-986

Спорт при грыже: какие упражнения полезны для спины

В случае развития грыжи поясницы встает вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, какие меры предосторожности следует соблюдать, как правильно выполнять упражнения. Сразу следует отметить, что занятия с таким диагнозом (а также при протрузии дисков) возможны, однако нужно учесть некоторые правила, чтобы упражнения действительно принесли пользу, а не вред.

Какие преимущества дают упражнения

Сами по себе занятия спортом при грыже допустимы, хотя и с некоторыми ограничениями. Физическую активность исключать нельзя, поскольку в этом случае мышцы спины не получают развития, в итоге они постепенно слабеют, и удерживать позвоночник становится гораздо тяжелее. К тому же занятия благотворно влияют на организм в целом, повышают тонус, стабилизируют давление, насыщают ткани кислородом.

Таким образом, если диагностирована межпозвоночная грыжа, это не значит, что от физкультуры необходимо отказаться.

Систематические занятия позволяют решить сразу несколько задач:

1. Развитие мышцы спины позволяет более равномерно распределить нагрузку, что предупреждает затекание и боли в позвоночнике.
2. Улучшение кровотока насыщает ткани кислородом, снижает концентрацию продуктов обмена и способствует более быстрым темпам восстановления клеток.
3. Занятия, в которых основное внимание уделяется для выполнения упражнений на растягивание, приносят особую пользу в случае наличия грыжи, поскольку они способствуют возвращению позвоночных костей в их нормальное положение.
4. Наконец, регулярная физическая активность гарантированно повышает настроение, способствует снятию стресса, что благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Очевидно, что ответ на вопрос, можно ли при грыже поясницы заниматься физическими упражнениями, положительный. Однако решать, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника, какие виды занятий выбрать, нужно только после консультации врача.

Разрешенные виды спорта

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо разобраться, каким видом спорта можно заниматься, а каким – нельзя. В каждом конкретном случае это будет решать врач. Однако в большинстве случаев пациенту показаны упражнения в воде, йога, пилатес и другие виды физической активности, рассмотренные далее.

Плавание

Практически во всех случаях врачи назначают лечебное плавание. Оно показано в разных ситуациях – при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других.

Основная польза плавания состоит в том, что все занятия осуществляются в воде – среде, которая поддерживает человека.

В отличие от воздуха вода способствует естественному расслаблению всех групп мышц и практически исключает риск получения травмы от удара или резкого движения.

Как правило, при межпозвоночной грыже можно плавать несколькими способами:

• на спине с перемещением путем поочередного забрасывания рук;
• на животе таким же способом;
• на спине с перемещением путем одновременного забрасывания рук;
• с помощью плавательной доски, помогающей поддерживать тело на поверхности.

Наряду с собственно плаванием пациенты с грыжей могут совершать и специальные упражнения в воде – такие занятия называются аквааэробикой.

По сути, эти занятия напоминают те же движения, которые делают в обычной воздушной среде. Благодаря высокой плотности воды нагрузка увеличивается, а риск травмирования заметно снижается.

Поэтому при межпозвоночной грыже любого отдела такой вид активности не только допускается, но и рекомендуется.

Пилатес

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, которые проводятся в соответствии с несколькими принципами:

• плавность движений;
• концентрация на точности исполнения;
• контроль за своими ощущениями – исключение перегрузок и болей;
• четкая координация движений;
• постепенная нагрузка и регулярность занятий.

По сути, пилатес – это общеукрепляющие упражнения со своими особенностями.

Таким видом активности занимаются в группах, под руководством тренера, поскольку на первых порах сориентироваться во всех тонкостях самостоятельно не удастся.

Основная польза – пилатес укрепляет мышцы спины, способствует концентрации внимания на внутренних силах организма и формирует положительный настрой на выздоровление.

Йога

Этот вид активности показан при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других. Благодаря йоге удается снять болевые ощущения, подавить воспалительные процессы и значительно улучшить самочувствие пациента.

Основной вид упражнений – ассан: человек должен принять определенную позу и удерживаться в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут. Длительность и сложность выполняемых задач постепенно увеличивается. Поэтому йогой следует также заниматься только под руководством опытного наставника.

Фитнес и культуризм

С грыжей можно заниматься и фитнесом, однако виды, длительность упражнений обязательно корректируются. Как правило, имеются в виду достаточно легкие виды аэробных нагрузок, которые не принесут никакого вреда спине. Но прежде чем приступать к ним, следует обязательно согласовать со своим врачом, что при межпозвоночной грыже можно делать, а что – нельзя.

Читайте так же:  Обезболивающие препараты: остановить грыжу

Что касается культуризма, то ограничения будут более ощутимыми. Здесь многое зависит от конкретного диагноза – например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо значительно снизить нагрузку на шею, а в случае с поясницей не допускаются большие нагрузки при поднятиях тяжестей, корпуса и т.п.

Силовые упражнения

Очень часто встает вопрос о том, как при поясничной грыже заниматься, например, подтягиванием, жимом штанги и другими силовыми видами активности. Здесь основная рекомендация состоит в том, что предварительно нужно получить подробную рекомендацию врача, поскольку многие упражнения будут исключены.

Однако есть некоторые из них, которые показаны даже при наличии грыжи:

1. Подтягивание на турнике позволяет укрепить позвоночный столб и мышцы спины.
2. Практически всегда разрешаются занятия на тренажерах с имитацией гребли, поскольку они способствуют усилению мышц спины, а давление на саму поврежденную область при этом минимальное.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Занятия со штангой, становая тяга, жим ногами, как правило, не рекомендуются. Проводить их можно только после полного восстановления организма, на что может уйти не один год.

Запрещенные виды спорта

Наряду с тем, что важно знать, какой спорт при грыже рекомендован врачами, следует хорошо знать о запрещенных видах активности:

1. Тяжелая атлетика – работа с гантелями и штангами может нанести серьезный вред здоровью спины.
2. Интенсивный бег, аэробика, плиометрика.
3. Тяжелые нагрузки в поле стоя/сидя.
4. Отдельные виды легкой гимнастики – по рекомендации врача.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Даже при совершении разрешенных упражнений следует очень внимательно ориентироваться на собственные ощущения – спорт при умеренной нагрузке не должен вызывать боли, допускается только легкая усталость, как после любой интенсивной тренировки.

Упражнения для мышц спины

Спорт и грыжа зачастую совместимы. Наряду с ним существуют определенные виды упражнений, направленные на развитие и укрепление мышц спины. Они предотвращают спазмы, способствуют естественному расслаблению и снимают усталость, разгружая ткани от лишних нагрузок.

Читайте так же:  Ущемленная грыжа: есть ли противопоказания к операции

Из позиции лежа на животе

Тренировочный комплекс выполняется следующим образом:

1. Сначала руки необходимо согнуть в локтях и развести по сторонам.
2. Затем руки поднимают медленно по очереди (в выпрямленном состоянии).
3. Поднимают обе руки, при этом шейные мышцы полностью расслаблены, а голова смотрит в пол.
4. После этого к поднятию рук можно добавить небольшое поднятие ног – но только при условии, если спина не испытывает посторонних ощущений.
5. Затем руки сводят сзади так, чтобы кончики пальцев коснулись друг друга.
6. Ладони кладут на затылок и приподнимают плечи – позвоночник должен оставаться ровным во время всего цикла.
7. В такой позе нужно побыть несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
8. Затем немного поднимают голову, прижимая подбородок к груди. Одновременно поднимают правые руку и ногу вверх, потому – левые.

Из позиции лежа на спине

Последовательность действий следующая:

1. Опираясь на стопы и ладони, сгибают колени под прямым углом.
2. Немного приподнимают корпус, удерживаясь в подвисшем состоянии несколько секунд.
3. Затем опускаются и поочередно поднимают ноги (предварительно выпрямляя) – правую, затем левую.
4. Поднимают корпус, пытаясь достать до колен руками. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и вернуться в исходное.
5. Затем сгибают ноги в коленях и в бедре под прямым углом, поднимают корпус. Одновременно тянутся к коленам, пытаясь достать до них руками, и опускаются.
6. Ноги расставляют по ширине плеч, тянут носки вверх и одновременно приподнимают голову. В таком положении нужно продержаться несколько секунд и вернуться в исходное.
7. Последний цикл – упражнение «велосипед».

Упражнения на растяжение

Алгоритм такой:

1. Ложатся на пол, ноги и руки вытягивают вдоль тела. При этом стараются потянуть руки так сильно, как позволяет тело.
2. Далее поднимают колени, обнимают их и тянутся туловищем вперед. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и вернуться в исходное.
3. Далее встают на колени, упираются лбом в пол и вытягивают руки вперед. Затем тянутся спиной до тех пор, пока позволяет тело.

Таким образом, грыжа и спорт – совместимые понятия. Однако некоторые ограничения имеются, поэтому без консультации с врачом приступать к упражнениям недопустимо.

Источник: https://spinous.ru/diseases/rupture/sport-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это дегенеративное заболевание межпозвоночного диска, при котором нарушается его целостность и структура. Из-за давления, оказываемого поврежденным диском на нервные окончания позвоночника, возникают боли.

Это становится препятствием к занятиям физическими упражнениями.

Однако спорт при грыже поясничного отдела позвоночника поможет не только улучшить состояние человека, но и – в сочетании с другими видами лечения и физиотерапии – полностью вылечиться.

Межпозвоночная грыжа – это дегенеративное заболевание межпозвоночного диска, при котором нарушается его целостность и структура.

Общие правила

Физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны решать две основные задачи: укрепление мускульного корсета спины и снятие мускульного спазма. Рекомендуется выполнять легкие упражнения, направленные на растяжку и выпрямление позвоночника. Делать их нужно медленно, чтобы разогревались мышцы и улучшалось качество питания суставов.

Упражнения не должны вызывать болевого синдрома. Если это произошло, значит, нарушена техника выполнения или увеличена амплитуда. Если движения причиняют дискомфорт, лучше отказаться от них и выбрать другое упражнение.

В период обострения болезни запрещена гимнастика, направленная на сгибание позвоночника, скручивания и повороты.

В период ремиссии можно делать гимнастику лежа и стоя на четвереньках. Резкие движения исключены, упражнения направлены на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты.

Лучше, если комплекс лечебной физкультуры подберет врач, который научит правильно выполнять все движения и обозначит список запрещенных упражнений.

При выполнении, если нет дискомфорта, следует постепенно увеличивать нагрузку. Это касается только времени выполнения и сложности упражнений. Начать можно с 5 минут в день, прибавляя на каждом следующем занятии по минуте.

Чередование комплекса упражнений на поясницу с нагрузкой на другие отделы спины, а также дополнительная общеукрепляющая гимнастика позволит сделать занятия гармоничными для всего организма.

Лечебная гимнастика должна проводиться под контролем врача. Она помогает расслабить и укрепить мышцы, нормализует кровообращение, избавляет от болей, корректирует осанку, помогает работе мышечного каркаса.

В период обострения все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15.

Грыжа Шморля – особый случай среди заболеваний позвоночника. Это вдавливание хрящевой ткани в тело позвонка. Поэтому комплекс лечебной физкультуры предполагается индивидуальный. При такой патологии занятия спортом не дают полного выздоровления, но облегчают состояние и не позволяют заболеванию прогрессировать.

Разрешенные виды спорта

Плавание

Этот вид спорта считается оптимальным при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб, расслабляет мышцы, способствует укреплению суставов и связок, нормализует кровообращение в тканях.

Заниматься можно в бассейне.

Лучше, если режим тренировок определит лечащий врач. Чаще всего хватает 2-3 часов занятий в неделю.

Несмотря на всю пользу плавания для хребта, все же нужно соблюдать правила поведения в бассейне.

1. В помещении не должно быть сквозняков, температура воды – не менее 24°С.
2. Прыгать в воду категорически нельзя.
3. Принимая душ перед занятиями, лучше не распаривать тело, а в конце ополоснуться прохладной водой.
4. Обязательно нужны специальные очки, чтобы в процессе плавания не закрывать глаза. Это может привести к случайному столкновению с другими пловцами и вызвать травму.
5. Если возникли болевые ощущения в области грыжи, следует немедленно прекратить занятия и выйти из воды.
6. 45 минут – оптимальная продолжительность для одного занятия.
7. Душ после посещения бассейна лучше завершить непродолжительными контрастными процедурами.

Важно! Нельзя заниматься плаванием при обострении заболевания и болевом синдроме. Нужно дождаться стойкой ремиссии без дискомфортных ощущений.

Самыми полезными стилями для межпозвонковых дисков считаются кроль, брасс и плавание на спине. Они оптимальны для тренировки мышц спины и не оказывают давления на позвоночник.

Плавание можно чередовать с выполнением упражнений в воде, без резких движений. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, плавные повороты тела, подтягивание ног к животу со сгибом в колене, ходьба в воде с высоким подниманием бедра.

Плавание считается оптимальным видом спорта при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб.

При межпозвоночных грыжах заниматься лечебным плаванием лучше в бассейне, а не в открытых водоемах. Отдых на море, реках, озерах хорош для здоровья, но необходимые условия для занятий могут быть не соблюдены.

Пилатес

Система статических физических упражнений устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов. Назначение этого комплекса упражнений при межпозвоночной грыже – увеличить внутрибрюшное давление и снизить нагрузку на поясничную область.

Йога

Главное в йоге – упражнения и дыхание. Эта система может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника, усилить кровоток, восстановить мышечный тонус, увеличить просвет между позвонками.

Специальный комплекс позволит мягко растянуть позвоночник, помогая основному лечению.

Имеет ряд противопоказаний, поэтому решение заняться йогой должно быть согласовано с врачом.

Вис на турнике

Это упражнение полезно тем, что увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным, улучшается кровообращение, уменьшается давление в дисках. Можно просто висеть на турнике или плавно подтягиваться.

Фитнес

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата. При межпозвоночной грыже они преследуют те же цели, что и пилатес (как разновидность фитнеса) и йога, – растягивание позвоночника, укрепление мышечного каркаса, улучшение кровообращения.

Силовые упражнения при грыже выполняются сидя или с упором на скамью с небольшими весами.

В основном упор делается на плавание и пилатес, исключающие нагрузки на спину.

Фитбол

Это комплекс упражнений с гимнастическим мячом. Неустойчивость этого предмета заставляет балансировать, за счет чего развивается координация и укрепляется мышечный аппарат. При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног. Наиболее эффективные упражнения выполняются из положения сидя на мяче.

Запрещенные виды спорта

Межпозвоночные грыжи исключает все виды спорта, предполагающие длительные упражнения стоя (бег, ходьба на лыжах), а также командные (футбол, волейбол, баскетбол и пр.). Не рекомендуется заниматься легкой атлетикой, особенно прыжками. Тяжелой атлетикой, гиревым спортом, пауэрлифтингом заниматься нельзя.

Силовые нагрузки

Несмотря на то что чрезмерные нагрузки на позвоночник при грыжах категорически запрещены, в бодибилдинге можно с помощью грамотного тренера подобрать упражнения, сводящие риск травмирования спины к минимуму.

В этом случае они будут выполняться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье. Проконсультировавшись с врачом, можно попробовать жим ногами.

Гиревой спорт, как и любое поднятие тяжестей в положении стоя, дает большую нагрузку на позвоночный столб, ноги и руки. Кроме того, поднимание гири требует рывка, что противопоказано при заболеваниях позвоночника.

Бег

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины. Но и в этом случае пробежки возможны только в специальной обуви и по грунтовым дорожкам. Рекомендуется бег трусцой без ускорений и резких смен движения.

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины.

Занятия на тренажерах

Заниматься спортом при грыже поясничного отдела можно, используя специальные тренажеры. По способу нагрузки они бывают двух видов:

• искусственного отягощения – с помощью системы блоков;
• естественного отягощения – посредством массы человеческого тела (брусья, турники).

Самыми популярными тренажерами, используемыми при грыжах позвоночника, являются вело- и эллиптический тренажеры, кушетка Грэветрин, КС-500, свинг-машина, тренажеры Бубновского МТБ 1-4, “Горбунок”, “Пятый позвонок”, гиперэкстензия и др.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензией называют упражнение и тренажер. Техника выполнения задействует позвоночный столб и заднюю часть бедер, мышцы брюшного пресса и бицепсы ног.Цель занятий – укрепить поясницу и позвоночник, мышечный каркас, исправить осанку, избавить от боли в спине и разгрузить ее.

Гиперэкстензию лучше выполнять под контролем инструктора, чтобы исключить чрезмерную нагрузку и нарушение техники. Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног, валиками и планкой для фиксации тела и рычагами для изменения наклона скамьи.

Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног.

Тренажер регулируется под рост человека, к его установке нужно походить ответственно, чтобы занятия принесли пользу позвоночнику, а не нанесли вред. Правильность положения тела – залог успеха.

Занимаясь гиперэкстензией на тренажере, нужно соблюдать несколько правил:

1. Упражнение выполнять медленно и плавно.
2. Человеку с грыжей поясничного отдела руки следует держать не за головой, а на груди.
3. Туловище поднимать следует только на тот уровень, на который указал инструктор.

Доска Евминова

Этот тренажер представляет собой деревянную доску со скользкой поверхностью, оснащенную подвижными рукоятками. Доска крепится к стене под углом. Упражнения выполняются лежа на спине или животе, а также ногами вверх, активно задействуются ноги и руки. Тренажер способствует вытяжению позвоночника, тренирует короткие мышцы спины, активизирует обменные процессы.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Укрепление мышц брюшного пресса способствует лечению грыжи позвоночника. Однако нужно правильно подобрать упражнения.

Нельзя качать пресс в следующих положениях:

• с прямыми или полусогнутыми ногами и руками за головой;
• с подтягиванием колен к голове или головы к коленям;
• с резкими движениями, скручиваниями и поворотами;
• в положении вниз головой на турнике.

[morkovin_vg video=”cbQquQzth1I;muz8F7yJuQU;ykGsGlXkEVg;bA8qHgnl2LY;qDYDcmiYzwg;0M_9rjJU_78;-vtORQzXWLc”]

Гимнастика после удаления межпозвоночной грыжи

Упражнения после операции по удалению грыжи – важное условие скорейшего выздоровления и возвращения человека к активному образу жизни. В ходе реабилитации больному назначается комплекс лечебной физкультуры, которая призвана избавить от боли, укрепить мышцы, восстановить двигательную активность, нормализовать деятельность всего позвоночника.

Источник: https://1stones.ru/gryzhi/zanimatsya-sportom.html

Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника

Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями окончательно, не придется.

Возникновение грыжи происходит по разным причинам. У среднестатистического человека она возникает в результате деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани, что делает невозможным вернуть позвонок в нормальное положение.

С одной стороны, это делает заболевание неизлечимым, с другой, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный образ жизни.

Причиной деформации позвоночника может стать травма, сидячий образ жизни, наследственность, гиподинамия. Совсем отказываться от спорта нельзя, сильный мышечный каркас берет на себя часть нагрузки и предохраняет позвоночный столб от дальнейшей деформации.

Разрешенные виды физической активности

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц.

Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий.

Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имеющим проблемы с лишним весом.

•  питание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают.

В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику.

Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола.

Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом.

Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение.

Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Запрещенные виды спорта

Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника.

Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием.

Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.

• Советуем почитать: почему после бега болит спина

Ежедневная пробежка оказывает противоположное действие, заниматься бегом становится опасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.

Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.

Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо.

Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем.

Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.

Именно дисциплина и желание изменить ситуацию к лучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.

Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.

 плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Какая бы система упражнения не практиковалась, важно помнить, что болевой синдром при выполнении не допустим.

Если боль во выполнения время упражнения возникает резкая боль – это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду или вовсе исключить это упражнение из программы. Чрезмерное напряжение может вызвать новую травму или усугубить уже имеющуюся.

При занятиях спортом.необходимо постоянно анализировать собственное состояние, быть максимально сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.

• Советуем прочитать: чем опасна грыжа позвоночника?

Регулярное получение дозированной нагрузки позволит улучшить самочувствие, запустить процесс выздоровления и свести к минимуму негативные последствия заболевания.

Если пустить заболевание на самотек, быстро проявится отрицательная динамика. Скорость возникновения необратимых для организма изменений со временем будет только возрастать. Чтобы не допустить подобного процесса следует немедленно начинать действовать. Грамотная реабилитация, правильно выбранная физическая активность, позволят вести человеку с диагнозом грыжа нормальный образ жизни.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Источник: https://pozvonochnik.guru/gryzha/mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-gryzhej.html

Спорт при грыже позвоночника

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба.

Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного. 

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья.

Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания.

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков. 

Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа. 

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск. 

Йога

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов. 

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию.

Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник.

Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания. 

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры 

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник.

В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах.

Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног. 

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока, 

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи. 

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

• поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
• снимает мышечное напряжение;
• формирует крепкий мышечный корсет;
• улучшает чувство равновесия и координацию;
• способствует похудению;
• активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской. 

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение.

Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки.

Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Источник: https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/sport-pri-gryzhe-pozvonochnika/