Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

  • Лечение ишиаса осуществляется с помощью медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, народной медицины и гимнастики.
  • Медикаменты снижают остроту заболевания, а правильное выполнение специальных упражнений способствуют длительной ремиссии.
  • Разберем подробнее, какие делать упражнения при воспалении седалищного нерва и как правильно.

Проявления и симптомы ишиаса

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазеОсновной симптом ишиаса – сильная боль. Пациенты характеризуют ощущения как жгучие, острые, давящие.

Боль может быть постоянной или появляться при смене положения тела. Часто дискомфорт усиливается после поездки в транспорте, при резких движениях.

Боль локализуется в нижнем отделе спины и по задней части одной из ног. Усиливается при подъеме нижних конечностей в положении лежа или отведении их в сторону. В запущенных случаях боль может ощущаться в различных частях спины.

Болевому синдрому при ишиасе часто сопутствует онемение, снижение тонуса мышц и отечность нижних конечностей.

Может ли помочь ЛФК при лечении и почему?

Мышцы реагируют на воспаление спазмированием, вызывая болевой синдром. При лечении боль снимают анальгетиками, но снять напряжение в мышцах медикаменты не могут.

Специальные упражнения помогают расслабить мышечную ткань. Улучшение обменных процессов после избавления от спазма снимает отечность, болезненные ощущения проходят.

Противопоказания для зарядки

Строгое противопоказание для гимнастики – послеоперационный период. Также нельзя делать упражнения при обострении хронических заболеваний, высокой температуре, острых воспалениях других органов.

Общие рекомендации к занятиям лечебной физкультурой

Необходимо следовать следующим правилам:

  1. Гимнастику выполняют медленно, исключая резкие движения.
  2. После последнего приема пищи должно пройти не менее 30 минут.
  3. Зарядку желательно выполнять на жесткой поверхности.
  4. Гимнастические движения выполняют регулярно, не пропуская без уважительной причины.

Комплекс гимнастики для подготовки больного к вставанию

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазеПервые упражнения делают под наблюдением специалиста, из положения лежа. В дальнейшем больной делает их самостоятельно.

Начинают занятия с разминки. Поочередно напрягите и расслабьте вытянутые нижние, затем верхние конечности. Повторите 10 раз. Если при выполнении гимнастического упражнения боль усиливается, необходимо исключить его. Через неделю можно попробовать еще раз.

Лежа на спине поочередно согните и разогните ноги. Начините с той, в которой чувствовалась боль. Задержите конечность согнутой, после чего примите прежнее положение.

Исходное положение – лицом вверх. Согнутые колени подтягивают к подбородку одновременно. Ягодицы и таз не напрягают, можно поддерживать лодыжки руками. Через 20 секунд медленно положите ноги обратно. Движения делают до 5 раз.

Упражнение необходимо делать лежа на боку. Руки в этот момент расположите на ягодицах. Согните колени, напрягите и вытяните носки. Медленно подтягивайте их к груди. Задержитесь на 1 минуту. После поставьте ступни на пол, расслабленные руки положите вдоль тела. Повторите 10 раз.

Лежа лицом вверх, согните колено. Плавно, стараясь не сильно напрягаться, подтяните его к подбородку, поддерживая руками. Задержитесь ненадолго, после чего расслабьте и положите обратно. Повторите 10 раз.

Комплекс гимнастических движений продолжают выполнять до полного исчезновения признаков неврита и болевого синдрома.

Для проведения в домашних условиях

В качестве разминки необходимо сделать движения из положения лежа. Далее:

  1. Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазеСядьте на жесткую поверхность, вытяните носки вперед. Поднимите прямые руки. Медленно опуститесь на спину. Не расслабляясь, поднимите нижние конечности, ягодицы при этом прижаты к полу.

    Сделайте 10 раз. Не задерживайте дыхание надолго, вдыхайте при напряжении мышц.

  2. Сидя на стуле, наклоните туловище вниз, стараясь дотянуться подбородком до коленей. Задержитесь в положении. Выпрямитесь. Повторите 10 раз. Стул выбирайте достаточно высокий, ступни должны стоять ровно на поверхности пола.
  3. Встаньте к стене, прижмите к ней заднюю часть. Согнутую ногу поднимите вверх, стараясь прижать ее к животу. Опустите. Повторите со второй. Во время выполнения движений не отрывайте спину от стены. Стоя у стены, отведите ногу в сторону, подняв как можно выше, задержитесь в этом положении. Опустите. Движение необходимо повторить со второй. Сделайте 5 подходов.
  4. Стоя на коленях на жесткой поверхности, вытяните вперед прямую ногу, задержитесь на 5 – 10 секунд, поставьте обратно. Если при выполнении движений сложно удержать равновесие, обопритесь о стул. Необходимо сделать 5 подходов.

ЛФК необходимо делать дома ежедневно до полного исчезновения признаков ишиаса.

Эффективное упражнение от защемления седалищного нерва:

По Бубновскому

Основная задача занятий – восстановить мышечный корсет в нижней части туловища. Длительность курса – не менее полугода:

  1. Опуститесь на колени, поместите таз на ступни. Поднимитесь, разведя руки в стороны, во время выполнения упражнения медленно делайте вдох. Снова сядьте на ступни, сделайте выдох. Повторите 10 раз.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, не отрывая ступни от пола. Поднимаясь, делайте вдох, расслабляясь – выдох. Количество упражнений – 10 раз.
  3. Лежа на боку, поднимите ногу. Подняв до середины, задержитесь на 5 – 10 секунд. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение со второй. Выполните по 10 раз.
  4. Лежа на спине, слегка согните колени. Положите одну лодыжку на согнутую вторую. Медленно поднимайте корпус. Опуститесь, поставьте ногу обратно. Повторите поменяв ногу.

Йога при неврите

Начинать нужно с асан, которые выполняются из положения лежа. Перед выполнением необходимо проветрить комнату, успокоится, пару минут полежать расслабившись.

Позы в положении лежа

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Лежа на спине, выпрямитесь, вытяните носки. Поднимите прямую ногу и медленно перенесите ее за другую, задержитесь на 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой.

Лягте на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Опираясь на ладони, поднимите корпус, повторите 5 раз.

Лежа на спине, согните колени, поднимая корпус, коснитесь их локтями согнутых рук. Повторите 20 раз.

Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Поднимите таз, потом медленно опустите. Асану нужно сделать 20 раз.

Стоя

Начните занятие с ходьбы на месте. Позвоночник должен быть прямым. Подняв колени до уровня бедер, задержитесь на несколько секунд, продолжите занятие.

Выпрямите позвоночник, поставьте ноги на расстояние 50 см. Поднимая руку, медленно наклоните тело в противоположную от нее сторону, задержитесь на 30 секунд. Выпрямитесь. Сделайте упражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз.

Положив ладони на стену, делайте медленные махи ногой, отводя ее в сторону и назад. Повторите движения 5 – 10 раз.

Сидя

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазеПоза зародыша. Встаньте на колени, скрестив ступни. Опустите таз на пятки. Медленно наклоняйте туловище, стараясь коснуться лбом пола. Прикоснувшись, задержитесь на 5 – 10 секунд, выпрямитесь.

Скручивания. Стоя на коленях, выставите вперед одну ногу. Ступня должна находиться на уровне колена второй ноги. Выдохните, медленно заведите согнутую противоположную руку под согнутую ногу.

Задержитесь на несколько секунд. Вторую руку отведите назад, перенесите на нее вес туловища. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Медленно приподнимите спину на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 10 раз.

Следите за дыханием при выполнении упражнений. При напряжении мышц следует делать вздох, расслабляясь – выдох.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва:

Что можно делать, когда острая боль?

При ишиасе в остром периоде, при острой боли выполнение упражнений ЛФК на растяжку будет мучительно болезненным. Поэтому все упражнения делают только после медикаментозного снятия болевого синдрома.

Плюсы и минусы терапии

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазеПлюсами лечения гимнастикой можно считать:

  • экономичность;
  • эффективность;
  • доступность.

Выполнение упражнений не требует платного инструктора или специальных приспособлений, их можно выполнять в домашних условиях бесплатно. Регулярные занятия гимнастикой снимают болевой синдром, улучшают мышечный тонус и обмен веществ.

Выполнение гимнастических движений не требует специальной спортивной подготовки, заниматься ими может каждый.

Минус только один – в отличие от медикаментозного обезболивания, результаты гимнастики станут заметны нескоро.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений способно значительно улучшить качество жизни больного ишиасом. Ежедневные тренировки укрепляют мышцы, повышают иммунитет и выносливость, не допуская обострения заболевания.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/nevrit/tipy-i-vidy/konechnostej/sedalishhnogo-nerva/gimnastika-i-uprazhneniya.html

Лфк при ишиасе

  • Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе
  • Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
  • Читать далее »

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

  • травма, в результате которой произошло смещение шейных или позвоночных дисков;
  • инфекция;
  • патологические процессы в органах малого таза.

Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно подобранный комплекс упражнений лишь усугубит симптоматику.

Как необходимо выполнять упражнения

Назначая ЛФК, лечащий врач обязан подробно рассказать пациенту о правилах и технике исполнения:

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Комплекс тренировок рекомендуется выполнять как минимум 2 раза ежедневно.
  2. Заниматься следует исключительно на твердой поверхности, при этом в помещении не должно быть сквозняков.
  3. При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой рекомендуется приостановить.
  4. При ишиасе упражнения в виде прыжков и других резких движении категорически воспрещены.
  5. Каждое лечебное занятие должно проходить в умеренном, комфортном темпе.

Важно понять, что гимнастика не поможет избавиться от воспалительного процесса, поэтому при сильных болевых ощущениях выполнение упражнений запрещено. Прежде всего, лечебная физическая терапия при ишиасе носит профилактический характер.

Некоторые приемы

Все лечебно-профилактические действия можно выполнять в домашних условиях. Условно их принято делить на 3 группы:

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Несколько упражнений при защемлении нерва по методике Бубновского в положении лежа:

  1. Лежа на спине, надо обхватить руками ягодицы и постараться дотянуться коленями до груди. В этом положении рекомендуется находиться не менее 20–25 секунд. Упражнение обязательно повторить не менее 10 раз в один подход.
  2. Лежа в расслабленном состоянии, нужно обхватить двумя руками правую ногу и подтянуть колено к противоположной части груди. Упражнение должно повторяться минимум 10 раз. Аналогично провести процедуру с другой ногой.
  3. Согнув ноги, требуется постараться вдавить спину в пол, с помощью спинных мышц.
  4. Лежа на боку, нужно максимально выпрямить конечности и как можно сильнее приблизить их к туловищу, а затем, не торопясь, вернуться в исходную позицию. Отдохнув, следует повторить данное упражнение еще несколько раз, но не больше 10 за один подход.
  5. Лежа на животе, согнуть руки в локтях и опереться на ладони. Позвоночник при этом обязательно должен быть ровным. Постепенно выпрямляя руки, следует максимально вытянуть спину, как бы стараясь макушкой коснуться потолка. Нужно пытаться не поднимать ноги. В конечном положении требуется зафиксировать тело на 20-30 секунд, а затем, не торопясь, плавно вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение довольно сложное, поэтому на первых этапах терапии вполне достаточно повторять его 4–5 раз. Впоследствии нагрузку можно будет увеличить.
  6. Лежа на спине, необходимо подтянуть стопы к телу на комфортное расстояние, а руки в скрещенном положении поместить на грудную клетку. Напрягая мышцы спины, нужно стараться приподнять тело в этой позиции. Когда плечи начинают отрываться от пола, нужно вернуться к исходной позиции. Повторять упражнение следует не меньше 15 раз за каждое занятие. При выполнении нельзя сгибать спину.
Читайте также:  Массаж при грыже межпозвоночного диска: распространенные техники лечебной процедуры, правила выполнения, показания, противопоказания и меры предосторожности

Упражнения сидя

Лечебная гимнастика при ишиасе в сидячем положении:

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

  1. Сесть удобно на пол и выпрямить перед собой обе ноги. Прямые руки требуется держать над плечами и постараться как можно дальше завести их за спину. При этом необходимо следить за соединением лопаток. Все движения при выполнении данного упражнения не должны быть резкими. Они не должны создавать сильного дискомфорта. Упражнение требуется повторять не меньше 5 раз подряд.
  2. Сидя на полу, требуется выпрямить спину, поднять над уровнем плеч прямые руки и аккуратно лечь на спину. Одновременно следует постараться широко раздвинуть ноги и подтянуть колени максимально близко к груди. При выполнении данного упражнения крайне важно не отрывать лопатки и поясницу от пола, поскольку это создает излишнюю нагрузку на позвоночник. В конечной позиции требуется находиться не меньше 17–20 секунд, после чего нужно плавно вернуться к исходному положению. Для достижения желаемого результата рекомендуется повторять это действие по меньшей мере 3 раза в день.
  3. Расположившись на стуле, требуется взять руки в замок и завести их за голову. Из этого исходного положения необходимо плавными движениями выполнить 5 поворотов корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую.

Гимнастика стоя

Лечебная зарядка в вертикальном положении:

  1. Стоя ровно, следует выпрямить руки. Правая должна быть поднята вверх, а левая располагаться вдоль туловища. В этом положении требуется выполнить по 5 наклонов в одну и другую стороны. Важно следить, чтобы при наклоне вправо левая рука находилась строго параллельно полу. Она не должна отклоняться вперед или назад. Аналогичное правило для наклонов влево.
  2. Стоя на коленях, необходимо выпрямить руки над уровнем плеч и сделать несколько плавных наклонов к полу. При этом требуется контролировать ровность спины. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз ежедневно.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Кроме перечисленных выше тренировок, для лечения и профилактики патологии отлично подойдет плавание или йога. Однако данные виды физической активности должны проводиться под присмотром лечащего врача или квалифицированного инструктора.

После установления этиологии специалистом могут быть рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе, занятия велосипедным спортом или упражнения для растяжки. Если инфекция стала причиной развития патологии, лечебные тренировки должны проводиться в комплексе с медикаментозной терапией (прием специальных болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных средств).

Упражнения при сильных болевых приступах в спине

Из-за сдавливания корней седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и резкие боли в поясничном отделе. Существует 2 вида тренировки, направленных на облегчение дискомфорта. Выполняя их в качестве зарядки, удастся вернуть суставам двигательную функцию после сна:

  1. Необходимо стать напротив твердой поверхности, которая не должна быть выше уровня тазобедренных суставов. Это может быть: стол, тумбочка, комод, кровать без матраса и пр. Руки должны быть расположены по швам. В этой позиции требуется плавно прилечь на выбранную для выполнения упражнения поверхность и постараться выпрямить ноги, добиваясь горизонтального положения. Затем нужно глубоко вдохнуть, надув живот, задержать дыхание на 2–3 секунды и не торопясь выдохнуть. Не нужно делать более трех вдохов при выполнении данного упражнения. По окончании следует плавно вернуться в первоначальную позицию.
  2. На постеленный коврик требуется встать на колени. Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, а голова опущена. В данном положении требуется сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание на 5–7 секунд. С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать. Упражнения следует выполнять до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Крайне важно начинать выполнять лечебный комплекс только после консультации с квалифицированным специалистом.

При подозрении на ишиас пациенту будет назначено дополнительное обследование, после которого лечащий врач в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс лечебно-профилактических упражнений.

В зависимости от этиологии воспаления седалищного нерва, ЛФК может быть дополнен соответствующим курсом лечения медикаментозными средствами.

Гимнастика рекомендуется также в сугубо профилактических целях, чтобы сохранять гибкость и не допускать защемлений разного характера нервов суставами.

Стоит помнить, что при данном заболевании резкие сильные боли появляются всегда внезапно, поэтому назначенные врачом упражнения должны выполняться регулярно и в строгом соответствии с правилами. Допускается постепенное увеличение нагрузки.

Для своевременного обнаружения болезни рекомендуется раз в год проходить плановое, комплексное обследование в медицинских учреждениях под наблюдением специалистов, и внезапные, резкие боли в спине или пояснице никогда не застанут врасплох.

Антон Игоревич Остапенко

  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Лечение защемления седалищного нерва: массаж, гимнастика, упражнения

Седалищный нерв – одно из самых крупных нервных образований в нашем организме, обеспечивающее движение всех отделов ноги за счет разделения на более мелкие структуры. Люди разных возрастов сегодня сталкиваются с защемлением этой структуры, которое называется ишиасом.

Источник: https://sustavy-noga.ru/narodnye-sredstva/lfk-pri-ishiase/

Упражнения для седалищного нерва: видео для разблокировки и снятия боли

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная боль.Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

  1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
  2. Невралгия в области ягодиц.
  3. Дискомфорт в пояснице.
  4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.
  • Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.
  • Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.
  • Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Диагностика

При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

  1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
  2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
  3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазеДля лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Специальные комплексы

Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазеВсе эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.

Читайте также:  Парез стопы при межпозвоночной грыже: что это такое и что делать, признаки и клиническая картина патологии, методы терапии и диагностические мероприятия

При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Источник: https://tazobedrennyjsustav.ru/lechenie/uprazhneniya-dlya-sedalishhnogo-nerva.html

Комплекс ЛФК при неврите и невралгии седалищного нерва

Главная › ЛФК при болезнях

Защемление седалищного нерва, который «регулирует» чувствительность нижней части тела, всегда сопровождается сильной болью в области поясницы и ягодиц. Длительное игнорирование проблемы без соответствующего лечения приведет к появлению воспалительного процесса и развитию межпозвоночной грыжи.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

При неврите и невралгии седалищного нерва ЛФК помогает устранить болевые ощущения, расслабляет ткани болезненного участка и стимулирует приток крови к нему.

Специфика заболевания

Ущемление седалищного нерва называется ишиасом. Это название характеризует синдром, который проявляется в сильных болевых ощущениях. Само же заболевание носит название пояснично-крестцовый радикулит.

Распознать острый приступ патологии просто. Так как седалищный нерв очень длинный и состоит из 5 пар корешков спинного мозга, любое их ущемление приведет к сильному приступу боли, которая распространится по всей ноге. Ее проявления будут разными. Они зависят от причин заболевания, по которым нервные окончания оказались защемлены. К ним относятся такие факторы:

  • Спазм мышечной ткани;
  • Воспалительный процесс в пояснице;
  • Оба фактора.

Обратите внимание!

Покраснение кожных покровов, онемение, отек, сильное ощущение дискомфорта и боли – повод обратиться за медицинской помощью.

Лечение невралгии седалищного нерва назначается после диагностики, с помощью которой определяется место защемленного нерва. Она включает в себя такие исследования:

  • УЗИ позвоночного столба;
  • МРТ;
  • Рентгенографию;
  • Биохимический анализ крови;
  • Общий анализ мочи;
  • Общий анализ крови.

После диагностики назначается комплексное лечение, важным составляющим которого является ЛФК.

Методика лечения

Задача лечения – устранить факторы, которые вызвали защемление нерва, купировать боль.

Обратите внимание!

Во время обострения необходима симптоматическая терапия. Использование в это время гимнастических упражнений нецелесообразно.

Для купирования боли при ишиасе используют анальгетики, миорелаксанты, гормоны и другие препараты, направленные на улучшение тока крови и восстановление измененных тканей.

После того, как боль купируется, важно вернуть полноценное питание поврежденным тканям и свободное движение больного. На этой стадии показана восстанавливающая терапия, которая состоит из таких процедур:

  • Массаж;
  • Терапия магнитами;
  • Дарсонвализация;
  • Физическая культура.

Лечебная физкультура при воспалении седалищного нерва позволяет активизировать ток крови и исключить рецидив болезни.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Задачи лечебной физкультуры и ее разновидности

При ишиасе выполнение лечебной гимнастики решает 3 задачи:

  1. Улучшает ток крови.
  2. Устраняет воспалительный процесс.
  3. Активизирует обменные процессы.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва устраняет «остаточную» боль всего за 3-4 занятия. Она воздействует не только на симптомы, но и на причины патологических процессов.

Для достижения максимальной эффективности все движения должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Выполнение комплекса должен контролировать опытный инструктор ЛФК;
  • Тренировки назначают дважды в день;
  • Движения выполняются плавно, без рывков;
  • Если произошло обострение, тренировки прерывают;
  • Как только боль отступит, тренировки возобновляют;
  • Темп занятий подбирают индивидуально;
  • Польза будет только от регулярных занятий, делать длительные перерывы нельзя.

Несмотря на очевидную пользу ЛФК, его использование категорически запрещено в таких случаях:

  • У больного зафиксированы психические расстройства;
  • Возникают частые припадки эпилепсии;
  • Есть злокачественные образования;
  • Перенесено травмирование позвоночника;
  • Наличие инфекции вирусного характера, сопровождающейся высокими показателями температуры тела;
  • Состояние после инфаркта и инсульта.
  • Наличие этих состояний требует обязательной консультации ортопеда и дополнительного обследования.
  • При ишиасе используют комплекс ЛФК в трех исходных позициях:
  • Вместе с ними также применяют йогу и физиотерапевтические процедуры.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Лежа

Комплекс ЛФК при ишиасе лежа состоит из 6 упражнений, каждое из которых выполняется не менее 10 раз.

  1. Лежа на спине, начинайте не спеша подтягивать к грудной клетке согнутую в колене ногу. Не двигайтесь в течение 10-12 секунд. Поменяйте ногу, выполнив те же движения. Затем повторите их двумя конечностями одновременно.
  2. Не меняя исходного положения, расположите стопы максимально близко к ягодицам. Руки положите грудь, скрестив их. Глубоко вдохните и поднимите спину как можно выше. Выдохните, опустив спину на пол.
  3. Расположите ладони под ягодицами. Сгибайте высоко поднятые ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде.
  4. Руки вытяните в стороны, сделав упор на ладони. Выпрямленные ноги поднимите и соедините. Наклоните их вправо, затем влево, достигая угла в 45 градусов.
  5. Перевернитесь на живот. Используйте ладони в качестве опоры. Руки должны находиться в районе плеч. Выгибайте спину, одновременно с этим медленно выпрямляя руки. Достигнув максимально возможного «прогиба», зафиксируйтесь на несколько секунд. Расслабьтесь, опустив живот на пол.
  6. Поменяйте положение, повернувшись на бок. Подтяните к себе ноги, которые должны быть согнуты в коленях, приняв позу «эмбриона». Аккуратно «растягивая» позвоночник, мягкими пружинистыми движениями делайте наклон головы к груди. Затем не спеша вновь лягте на бок.

Сидя

Не менее эффективны упражнения, которые выполняют сидя на полу или на стуле. Их делают порядка 10 раз каждое.

  1. Сядьте на пол, комфортно вытянув ноги. Сделайте упор на руки, отведя их за спину. Соединяйте и разъединяйте лопатки. Помните, что движения следует выполнять очень мягко, не торопясь, чтобы избежать резкой боли и дискомфорта.
  2. Не меняя сидячего положения, руки поднимают и принимают горизонтальное положение, опустившись на пол. Затем поднимают выпрямленные ноги до уровня прямого угла. Помните, что поясница должна «прочно» лежать на полу. Иначе на позвоночный столб окажется лишнее давление.
  3. Пересядьте на стул, заложив руки за голову. Не спеша поворачивайте корпус вправо, затем влево.
  4. Сидя на полу, выпрямите ноги. «Ходите» на ягодицах вперед, затем назад.
  5. Встаньте на четвереньки, делая упор на колени и кисти. Вдохните и прогните спину. Выдохните, вновь приняв положение на четвереньках.
  6. Вновь пересядьте на стул. Заведите руки за спину, сцепив ладони в замок. Поворачивайте корпус вправо, затем влево.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/nevrite-i-nevralgii-sedalishhnogo-nerva.html

Упражнения при защемлении седалищного нерва: методики занятий

Специальный гимнастический комплекс поможет уменьшить боль и сформировать прочный мышечный корсет, восстановит подвижность позвоночника и кровообращение. Занятия имеют особенности, которые необходимо учитывать во избежание осложнений и более тяжелых травм.

Для чего нужна физкультура

Остеохондроз, межпозвоночные грыжи или посттравматическое смещение позвонков способствуют ущемлению спинномозговых нервов.

Самый крупный из них – седалищный – отходит от пояснично-крестцового соединения и проходит по задней поверхности ноги до ступни.

Если защемило именно этот нерв, возникают резкие болевые импульсы во всей конечности, препятствующие нормальному движению. Развивается воспаление, которое без лечения прогрессирует и способно привести к серьезным осложнениям.

Невролог назначает прежде всего НПВС – противовоспалительные препараты с обезболивающим эффектом. А после того как воспалительный процесс будет купирован, показаны реабилитационные мероприятия.

Ведущую роль играют упражнения для разблокировки седалищного нерва, восстанавливающие естественную анатомическую структуру позвоночника. Одновременно активизируется кровоток, улучшается питание мускулатуры.

Мышечный тонус нормализуется, и формируется прочный «корсет», поддерживающий позвоночный столб.

Занятия физкультурой имеют несколько неоспоримых преимуществ перед остальными видами лечения ишиаса:

  • Во-первых, при правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций врача ЛФК они не дают побочных эффектов (в отличие от медикаментов) и разрешены при беременности.
  • Во-вторых, гимнастикой при защемлении седалищного нерва занимаются в домашних условиях. Это экономит время и деньги.
  • В-третьих, именно упражнения обеспечивают продолжительный лечебный эффект, так как устраняют не симптомы, а причину заболевания.

Важные рекомендации

Необходимость лечебной физкультуры определяется неврологом, который учитывает степень тяжести состояния пациента с ущемлением нерва, наличие показаний и противопоказаний.

Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально специалистом соответствующего профиля – врачом ЛФК. Первые занятия желательно проводить в его присутствии, чтобы освоить правильную технику выполнения движений и определить количество необходимой нагрузки.

Занимаясь дома, следует:

  • делать это ежедневно, можно несколько раз в день по несколько минут;
  • выполнять рекомендованное число подходов и повторений;
  • совершать все движения плавно, без спешки;
  • прекращать занятие при появлении болевых импульсов.

Важное условие тренировок – ровная твердая поверхность. Специального инвентаря не требуется, кроме коврика и стула. Одежда должна быть просто удобной и не сковывающей движений.

Гимнастический комплекс

Приведенные ниже упражнения при защемлении седалищного нерва представляют собой примерный набор движений. Они не являются пособием по самолечению и могут быть использованы только для ознакомления. Последовательность выполнения, число повторов и подходов определяются в индивидуальном порядке лечащим врачом.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

В этом положении заниматься безопаснее всего, поскольку статическая нагрузка на позвоночный столб отсутствует. Наиболее эффективным считается подтягивание коленей к груди лежа на спине. Согнутые ноги максимально приближаются к туловищу, при этом голова от пола не отрывается, а руки поддерживают бедра. В этой позе тело нужно зафиксировать  секунд на 10, затем плавно вернуться в исходную.

Показаны также подъемы корпуса. Согнутыми  в коленях ногами нужно упереться в пол, руки скрестить на груди и не спеша сгибать туловище в пояснице. Подниматься до положения сидя не нужно – достаточно оторвать плечи от пола. Из аналогичного исходного положения выполняется медленный подъем нижних конечностей, торс при этом не отрывается от поверхности.

Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть корпуса. Вытянув вперед параллельно полу руки, не отрывая ног, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. По мере укрепления мускулатуры можно одновременно поднимать и нижние конечности.

Седалищный нерв: симптоматика и описание заболевания, диагностические мероприятия и методы лечения, применение фармакологических средств и гимнастические упражнения при ишиазе

Завершающим упражнением при ишиасе седалищного нерва в этой части комплекса являются прогибы в пояснице. Сделав упор на локти и колени, нужно поочередно округлять спину и прогибаться животом к полу.

Сидя

Сев на стул или на пол сцепить кисти на затылке и поворачивать корпус вправо-влево по очереди. Амплитуда должна быть максимальной, но без боли и резких движений.

Можно также поворачиваться, разведя верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сидя на полу рекомендуется плавно ложиться, одновременно подтягивая согнутые ноги к груди, возвращаясь затем в сидячее положение.

Стоя

Выполнение этих упражнений при воспалении седалищного нерва разрешено только при полном исчезновении болезненных ощущений, поскольку в таком положении повышена нагрузка на позвоночник.

Читайте также:  Магнитные корректоры осанки: разновидности и принцип действия, внешние характеристики и сфера воздействия, инструкция по применению и отзывы покупателей, популярные модели и стоимость

Встав прямо, со свободно опущенными руками и расположив ступни на ширине плеч, поочередно наклоняться в стороны. Затем выполнять наклоны вперед-назад, насколько это возможно.

Противопоказания

Не всегда можно лечить защемление седалищного нерва гимнастикой. Зарядка противопоказана при таком заболевании эндокринной системы, как сахарный диабет, при гипертензии, ревматизме, некоторых патологиях опорно-двигательного аппарата.

Категорически нельзя заниматься в период обострения ишиаса (когда наблюдаются постоянные или периодические боли) и каких-либо хронических болезней. Опасна физическая активность также при воспалениях, повышении температуры.

Лечение по Бубновскому

Достаточно популярна методика реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, которую разработал врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Она базируется на том, что основная причина деформаций позвоночника (остеохондроза, грыж) – это слабость мышечного корсета.

Поэтому его комплекс лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва направлен прежде всего на тренировку мышц.

Помимо приведенных выше базовых упражнений, рекомендуется делать скручивания, приседания и другие движения, требующие значительного усилия.

Поскольку такие действия могут вызывать болевые ощущения, которые недопустимы в лечебной гимнастике, выполнять их самостоятельно крайне нежелательно.

Методика Бубновского в домашних условиях может применяться только как профилактика ишиаса и заболеваний позвоночника у здоровых людей либо их обострений после продолжительной ремиссии.

Источник: https://neuromed.online/uprazhneniya-pri-ishiase/

Физическая терапия при ишиасе: комплексы упражнений ЛФК для профилактики и лечения

  • Ишиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.
  • Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.
  • Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.
  • Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.
  • Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

Лфк при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Чтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: «Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва»

Техника выполнения упражнений

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: «Упражнения при защемлении седалищного нерва»

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: «Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва»

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

Источник: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/ishias/fizicheskaya-terapiya-pri-ishiase-kompleksy-uprazhnenij-lfk-dlya-profilaktiki-i-lecheniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector