Лфк для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Процесс формирования осанки у ребенка зависит от многих факторов. Это развитость мышечного каркаса спины, условия и образ жизни ребенка, наследственность и другие сопутствующие явления. Согласно статистике большинство проблем с позвоночником и осанкой в целом берет начало из детства. Именно поэтому следить за здоровьем и положением спины малыша нужно с детского возраста.

В современном мире придумано много средств для коррекции осанки: поддерживающие корсеты, специальные тренажеры и другие приспособления. Но самым эффективным методом исправления положения спины является лечебная физкультура.

Поможет ли ЛФК исправить осанку

Лечебные упражнения могут быть показаны как здоровым детям в целях профилактики, так и уже имеющим искривления пациентам для лечения. Физкультура назначается при разных формах сколиоза, остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и протрузиях. ЛФК оказывает на позвоночный столб ребенка сразу несколько эффектов:

  • ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполненияУкрепляет мышечный каркас спины, который поддерживает позвоночный столб;
  • Приводит в тонус мускулатуру пресса;
  • Нормализует работу внутренних органов;
  • Увеличивает выносливость;
  • Стимулирует естественное развитие и рост;
  • Увеличивает подвижность суставов;
  • Снимает существующие спазмы и боли;
  • Оптимизирует координацию и чувство равновесия;
  • Формирует устойчивую и правильную осанку.

Кроме того, занятия спортом помогают активизировать кровообращение, вследствие чего улучшается приток крови к костным и мягкотканным структурам позвоночника. В них начинает проникать больше кислорода и питательных веществ, что делает столб менее подверженным дегенеративно-дистрофическим процессам и искривлениям.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Есть несколько важных правил, которые имеют прямое отношение к исправлению осанки у детей:

  1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором. Подбор комплекса упражнений — это индивидуальный процесс. Профессиональный ортопед сможет составить тренировку ориентируясь на состояние позвоночника, уровень физической подготовки, возраст, пол, вес и наличие фоновых нарушений у ребенка. Очень частой ошибкой родителей становится неправильный подбор упражнений. Они могут задать неравномерную нагрузку или выбрать совершенно неподходящие для ребенка упражнения, из-за чего его состояние может только ухудшиться.
  2. Первые несколько тренировок проведите со специалистом. Конечно, в дальнейшем все упражнения можно будет делать и дома. Однако в самом начале лучше доверить ребенка профессионалу. Он будет проводить занятие и параллельно объяснять технику и нюансы каждого упражнения.
  3. Сделайте терапию комплексной. Если у малыша присутствует предрасположенность или уже протекают искривления позвоночника, ЛФК стоит дополнить другими процедурами. Это могут быть занятия в бассейне, массажи, физиотерапия, носка бандажей или корсетов (только по назначению доктора). Также можно добавить в тренировки элементы из йоги и упражнения на дыхание.
  4. Оптимизируйте питание ребенка и помогите ему сбросить лишний вес, если он имеется.
  5. Подберите для сна умеренно жесткий матрас.
  6. Приучите малыша сидеть в правильных позах и не носить сумки на одно плечо.
  7. Начинайте заниматься с ребенком за полчаса перед приемом пищи или через час после него.

Подготовьте комнату для занятий и инвентарь. У малыша должна быть спортивная форма, коврик. В комнате, где он тренируется, следует поддерживать температуру не больше 22 градусов.

Противопоказания к выполнению упражнений

Проведение лечебных тренировок противопоказано при:

  • ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполненияПороках сердца;
  • Инфекционных болезнях и обострениях текущих патологий;
  • Гипертермии и других нарушениях самочувствия;
  • Кровотечениях;
  • Активном искривлении позвоночника со сдавливанием мышечных структур;
  • Низком болевом пороге;
  • Наличии компрессии позвоночника.

При таких нарушениях маленьким пациентам проводятся другие мероприятия по исправлению осанки. Чаще всего это массажи и гидропроцедуры.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Специфика упражнений для коррекции осанки зависит от того, над каким именно отделом позвоночника нужно работать. Можно использовать в одной тренировке упражнения для шеи, грудного отдела и поясницы одновременно.

Перед непосредственным началом занятия рекомендуется провести разминку. Она поможет разогреть мышцы малыша и настроить его на должный лад.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Второе упражнение — наклоны головой. Исходное положение то же самое. Делаем плавные наклоны головы вправо, влево, вперед и назад. Повторяем тоже до 10 раз.

Третье упражнение — кошечка со стулом или без. В первом варианте необходимо пойти к стулу сзади и взяться руками за спинку (стул должен подходить под рост ребенка). После этого ребенку нужно постепенно отступать и прогибать спину вниз, чтоб она была параллельно полу. Голова при этом смотрит вниз.

После этого нужно округлить спину, затем снова вернуться в прошлое положение. Можно выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Делается 5-10 повторений.

Следующее упражнение — махи руками и ногами. Выпрямленными руками описываем несколько кругов по часовой стрелке, затем против нее. Махи ногами: ноги чуть расставлены, руки подняты до положения параллельно полу. Делаем мах левой ногой к правой руке, правой ногой к левой руке. Проводим 5-10 повторений.

Базовый комплекс упражнений

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

  • Ходьба. Её можно выполнять как на месте, так и на беговой дорожке, настроенной на медленный темп. Спина во время ходьбы обязательно должна быть прямой. Упражнение выполняется 15 минут.
  • Приседания. Необязательно делать глубокое приседание. Важна прямота спины и зафиксированность пяток на полу, они не должны отрываться. Выполнить нужно 10 повторений.
  • Искусственный спазм. Ребенок находится в положении стоя. Он не сразу может понять, как делать это упражнение, взрослому придется тщательно объяснить технику. Суть в том, что ребенку нужно находясь в том же положении резко напрячь как можно больше мышц тела на пару секунд, а потом расслабить их. Выполнить 5-10 повторений.
  • Соединение лопаток. Ребенку нужно сесть на пол, выпрямить спину и вытянуть ноги перед собой. После этого попытаться как можно ближе сомкнуть лопатки друг с другом и задержаться в положении на пару секунд, затем расслабиться. Выполнить 10 раз.ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения
  • Баланс. Принять исходное положение с предыдущего упражнения. Взять в руки маленькие гантели (весом максимум в килограмм, лучше меньше). Можно их заменить бутылками с водой. Руки с утяжелителями вытянуть перед собой и зафиксировать в таком положении на пару секунд. После этого руки плавно опускаются. Спина не должна прогибаться во время выполнения упражнения. Сделать 5-10 подходов.
  • Поза саранчи (асана из йоги). Пожалуй, самое эффективное упражнение на укрепление спины. Ребенок ложится на живот, голова смотрит вперед и руки расположены вдоль туловища. Затем выполняется подъем таза и ног (если тяжело, можно поднимать ноги поочередно). Зафиксироваться в положении с поднятыми ногами нужно на 3-5 секунд (если у ребенка хорошая физическая подготовка, можно на 10), вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз.
  • Подъем головы. Нужно лечь на спину, немного раскинуть руки и ноги. Выполнить поднимание головы, сильной придавливая руки и ноги к полу. Выполнить 3-5 подхода.

Во всех упражнениях с махами и подобными элементами движения не должны быть слишком резкими. Если физическая подготовка ребенка не позволяет выполнять обозначенное количество подходов, их можно уменьшить. Не следует физически истощать малыша занятиями.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

  1. Плавные повороты корпуса вправо-влево (10-15 раз в каждом направлении);
  2. На вдохе плечи поднимаются максимально вверх, на выдохе опускаются (15 раз);
  3. Вдох — поднять голову вверх, смотря при этом в потолок, затем опустить вниз и смотреть в пол (шея при этом сильно вытянута).

Для грудного отдела

  • Встать, сомкнуть ладони сзади;
  • Вдох — напрячь кисти и упереться ими в позвоночник;
  • Выдох — расслабиться;
  • По мере выполнения опускать упор вниз на другие отделы позвоночника;
  • Руки сцепить за спиной в замок и выполнить надавливания на позвонки в таком же ритме.

Для поясницы

  • ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполненияВстать прямо, плечи расслабить;
  • Руки отвести назад и упереться ими в ягодицы;
  • Сделать наклоны назад, препятствуя себе при этом руками;
  • Надавливающий самомассаж крестца и вверх по позвоночнику;
  • Встать, руки положить на поясницу так, чтоб пальцы упирались в поясничные позвонки;
  • Выполнить поворот в сторону и одновременно надавить на позвонки, потом сделать такой же поворот в другую сторону, при возвращении в исходное положение расслаблять пальцы.

Заключение

ЛФК — это незаменимое мероприятие для профилактики искривлений позвоночника и исправления осанки у детей. Лечебная физкультура выполняет сразу несколько важных задач для приведения позвоночника в физиологически правильное положение.

Родители должны обратить внимание, что помимо тренировок нужно привнести некоторые другие изменения в ритм жизни ребенка.

Составление комплекса упражнений для маленького пациента лучше доверить специалисту. Все спортивные занятия с малышом должны проводиться в правильной технике, чтоб не навредить позвоночнику.

Источник: https://mysustavy.ru/pravila-vypolneniya-lfk-dlya-detey-s-narusheniem-osanki/

Лечебная Физкультура для детской осанки

Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте у детей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении за компьютером, телевизором или выполнением школьных заданий.

В целях коррекции и профилактики позвоночника для детей разных возрастных групп рекомендуют проводить упражнения ЛФК. От физического развития ребенка зависит не только его внешний вид, но и здоровье внутренних органов.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Важность ЛФК для становления осанки

В период быстрого роста скелета, то есть в возрасте от 7 до 16 лет, возникает большая опасность нарушения осанки. Родители не часто ругают ребенка за позу за столом, и зря. Неправильная организация рабочего места и большие физические нагрузки на позвоночник, при длительном сидении за компьютером, провоцируют искривления.

Недостаточное развитие мышц, которое наблюдается в юном возрасте, приводит к тому, что позвоночник становится уязвимым, и формируются изгибы.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Ребенок не только некрасиво горбатится, но у него начинают появляться проблемы с работой дыхательных путей, сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом. Упражнения ЛФК при нарушении осанки у детей ориентированы на то, чтобы:

  • исправить неправильный изгиб позвоночника;
  • укрепить и нормализовать мышцы спины;
  • ребенок привык держать спину ровно в любом положении.

Если в детстве не развить мышцы спины, в более зрелом возрасте возникнут серьезные проблемы, связанные со смещением позвонков.

Противопоказания

ЛФК для детей с нарушением осанки подходят далеко не всем. Есть несколько категорий лиц, которым не рекомендуется обращаться к лечебной гимнастике. Так, противопоказаниями являются:

  1. Наличие травм, переломов.
  2. Очень низкий болевой порог.
  3. Зажимы мышц спины.
  4. Острое протекание болезни.
  5. Наличие воспалительных процессов в организме.
  6. В вертебробазилярном бассейне большое скопление сосудов, что приведет к нарушению кровообращения.
  7. Компрессионный синдром.

Важно: лечебную гимнастику назначает только врач-ортопед, после обследования. Самостоятельно выбранные упражнения и самолечение могут привести к повреждению мышц спины.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Для минимизации риска получения травм и максимальной пользы от проводимых упражнений рекомендуют придерживаться следующих общих правил:

  1. Соблюдайте все рекомендации, которые предоставил вам лечащий врач. Следите за осанкой своего ребенка во время выполнения гимнастики.
  2. Комплексом упражнений можно заниматься как в поликлинике, под присмотром врача, так и в домашних условиях. Главное, чтобы за чадом всегда был контроль и присмотр.
  3. Перед началом домашних процедур родителям, вместе с ребенком, нужно пройти обучающий курс в поликлинике.
  4. Перед каждым сеансом ЛФК для осанки дети должны выполнять пятиминутную разминку. Делайте им массаж спины.
  5. Никогда не торопите ребенка — скорость тут не нужна. Пусть он выполняет все упражнения в спокойном ритме, чтобы резкие движения и рывки не навредили мышцам.
  6. Не используйте штанги и гантели, так как повышенная физическая нагрузка не предусмотрена при проблемах со спиной.
  7. Нельзя, чтобы ребенок чувствовал болевые ощущения.
  8. Запрещено использовать методы, которые будут направлены на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине.
  9. Нагрузки с каждым разом должны постепенно усиливаться, переходя от простых элементов к более сложным.
  10. Помимо обычных физических нагрузок, используйте методы дыхательной гимнастики.
Читайте также:  Дешевые аналоги аэртала: обзор действенных препаратов, взаимодействие с другими веществами, особенности применения и рекомендации докторов

Таким образом, вы должны различать обычные спортивные упражнения и лечебную гимнастику. Ребенок не должен демонстрировать высокие результаты, а просто развивать мышцы позвоночника для нормального физического становления.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Лфк для исправления осанки

ЛФК для пятилетнего ребенка при нарушении осанки проводится в игровой форме, так как он может не понимать необходимость выполнения определенных упражнений.

  1. Урок начнем с ходьбы, которая станет своеобразной разминкой. 20 секунд выполняется обычная ходьба, затем 20 секунд – ходьба на носочках. Осанка должна быть правильной, руки находиться на поясе. Следующие 20 секунд нужно ходить, высоко поднимая колени.
  2. Ноги должны стоять на ширине плеч. Ребенок делает глубокий вдох, тянет руки вверх и прогибает спину. Затем он делает выдох и опускает руки в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
  3. Положение лежа, руки лежат вдоль туловища. Он должен поднять правую руку вверх и одновременно с этим левую ногу поднять вверх как можно выше. Повторите, изменив руку и ногу. Затем ребенок должен поднимать обе руки и тянуть обе ноги. Повторить не меньше 10 раз.
  4. В положении лежа ребенок поднимает ноги по очереди, не сгибая в коленях. Повторить упражнение на каждую ногу по 5 раз.
  5. В положении лежа ребенок прогибает спину, при этом поднимая руки и ноги вверх. Он должен зафиксироваться в такой позе на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторять 5-10 раз.

Если врачи не выявили неправильного формирования позвоночника, это не повод расслабляться. ЛФК для профилактики искривления осанки у детей включает такие упражнения, которые несложно сделать в домашних условиях:

  1. Ребенок берет в руки гимнастическую палку. Затем он поднимает руки вверх, выгибая спину и отводя одну ногу назад. Возвращается в исходное положение и повторяет 10 раз, по очереди меняя ногу. Задача родителя — наблюдать, достаточно ли он прогибается в зоне поясницы.
  2. Ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Дите поднимается на носки, руки поднимает вверх и отводит как можно больше назад. Возвращает их в исходное положение, повторяет манипуляции 8 раз.
  3. Прямая осанка, ребенок поднимает руки вверх, через 2 секунды опускает их к груди. Повторять 10 раз с ровной спиной.

Эффективное ЛФК при искривлении осанки у детей показано на видео. К стандартным упражнениям можно добавить приседания.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Лфк для школьников

Вследствие недостаточных физических нагрузок медосмотр перед первым классом часто выявляет нарушения в развитии. Ежедневная утренняя зарядка может не допустить подобных ситуаций.

Старший член семьи должен контролировать занятия. При обнаружении искривлений врачи назначают ЛФК для детей с нарушением осанки.

Видео подробно показывает последовательность упражнений и правильность их проведения.

  1. Ноги расположены на ширине плеч, ребенок поднимает мяч руками вверх. Затем опускает их груди. При этом нужно смотреть на мяч и поднимать голову вместе с ним.
  2. В одной руке держит мяч, заводит ее за спину и перехватывает его другой кистью. Спина должна быть ровной, повторять 10 раз.
  3. Поднять мяч двумя руками над головой. Локти разводятся в разные стороны, при этом лопатки должны почти соединиться. Нужно сделать наклоны в правую и левую стороны.
  4. Положение лежа на спине, поднимаются обе ноги. Нужно сначала развести их в стороны, а затем свести вместе, перекрестив одну за другую. Повторить 10 раз.
  5. Не меняя исходного положения, поднять колени и имитировать ими езду на велосипеде. Повторять в течение минуты.
  6. Ребенок лежит на животе, тянет руки и ноги, приподнимает их на весу и держит туловище в таком положении 1 минуту.

Врачи говорят, что начинать заботиться об осанке нужно уже тогда, когда ребенок только начинает уверенно стоять на ногах. Регулярные тренировки на начальных стадиях искривления позвоночника позволяют остановить патологический процесс и радоваться ровной спине.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-deti-osanka/

Упражнения для исправления осанки у детей

ЛФК для детей с нарушением осанки является одним из самых действенных способов восстановить здоровье спины без применения радикальных методик.

Рекомендуют комплексы упражнений подросткам, школьникам и дошкольникам для профилактики развития сколиоза или других проблем с хребтом.

ЛФК стало уже необходимым мероприятием, так как современные дети все больше времени проводят возле компьютеров, не занимаются спортом, страдают лишним весом. В то время как физическое развитие влияет не только на красоту фигуры, но и здоровье внутренних органов.

Влияние физкультуры на осанку

У детей дошкольного возраста скелет развивается стремительно, при этом мускулы меняются не так быстро. До 6-7 лет ребята вытягиваются, кажутся высокими и стройными. Но недостаток мышечной массы становится причиной формирования неправильных изгибов хребта. Основными проблемами с осанкой у них являются:

  • Сколиоз.
  • Сутулость.
  • Круглая спина.
  • Плоский позвоночник.
  • Лордоз.
  • Кифоз.

Отсутствие правильной осанки у детей становится причиной нарушений работы внутренних органов, снижения объема дыхательных движений, патологий сердечно-сосудистой системы.

Чтобы этого не произошло, начиная с 3 года жизни, необходимо позаботится о формировании крепкого мышечного корсета.

Именно он поддерживает гибкий костный орган в правильном положении, позволяет выполнять без труда приседания или наклоны, прыжки, бег и другие действия.

Лечебная гимнастика представляет собой комплексную методику профилактических мероприятий, позволяющую лечить любые нарушения осанки. Она состоит из специально разработанных упражнений, направленных на укрепление спины и всестороннее развитие тела.

Основной задачей тренировок является минимизация негативных последствий травм или пассивного образа жизни, коррекция осанки, закаливание организма в целом, возвращение тонуса мышцам.

Регулярное выполнение зарядки ребенком позволит родителю быть уверенным в правильности его развития и роста.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения Любое искривление осанки позвоночника является основанием для проведения ЛФК

Показания к занятиям ЛФК и противопоказания

Отсутствие правильной осанки у детей – это основное показание к назначению занятий по лечебной гимнастике. Физическая терапия стабилизирует мышцы туловища, скорректирует нарушение, вернет позвоночнику нормальную форму. ЛФК является необходимостью в следующих случаях:

Как носить корректор осанки

  • Сутулость.
  • Закругленная спина.
  • Плоская спина.
  • Плоская грудная клетка.
  • Выпяченные в разные стороны лопатки.
  • Выраженный лордоз поясницы.
  • Кифоз грудного отдела.
  • Шейный лордоз.

Назначается лечебная физкультура в комплексе с коррекцией питания, прогулками в парках и приемом поливитаминов. В особо тяжелых случаях рекомендуется ношение специального бандажа. Преимуществом данной методики является практически полное отсутствие противопоказаний.

Врач назначает комплекс упражнений индивидуально, принимая во внимание сложность искривления и общую физическую подготовку ребенка. При наличии острой боли или фазы обострения хронических заболеваний, тренировки откладываются до стабилизации здоровья.

Причиной полностью отказаться от ЛФК является повышенная температура тела, быстро прогрессирующая деформация позвоночника и инфекционные процессы в тканях.

Правила проведения занятий

После определения характера патологии и характера деформации осанки, физиотерапевт назначает ему подходящий комплекс упражнений. Он формируется с учетом необходимости степени воздействия на имеющиеся искривления.

Проводить их можно в спортивном зале, специально оборудованном физкабинете или в домашних условиях.

Важно убедиться, что в процессе ребенку комфортно, на нем удобная дышащая одежда, нет стрессовых факторов и самочувствие нормальное.

Стоит также соблюдать следующие простые правила:

  • Не кормить ребенка за 2 часа до тренировки.
  • Взять с собой бутылку с чистой водой, давать ее небольшими глотками по мере проведения занятия.
  • В период коррекционной терапии строго следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности.
  • Проводить тренировку только в хорошо проветренном помещении с температурой не выше 20С.
  • В процессе выполнения важно научить ребенка следить за дыханием, сообщать, если появляется боль или сильный дискомфорт.
  • Вся гимнастика, выполняемая в терапевтических целях, должна проводиться с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная).
  • Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно. Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно.
  • Проводить тренировки поздним вечером запрещено.
  • Тренировки должны быть системными, проводится регулярно, с равными интервалами времени между ними.

Самостоятельно корректировать подобранные упражнения, усложнять их, увеличивать нагрузку, без консультации со специалистом категорически запрещено.

Это не только не ускорит появление результата, но и приведет к более серьезным искривлениям.

Первые занятия обязательно проводятся вместе с физиотерапевтом, после освоения ключевых техник, разрешается самостоятельное проведение в домашних условиях.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения Все упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещении

Комплекс упражнений для ребят разного возраста

Упражнения для исправления осанки у детей выполняется на спортивном коврике, соответствующем возрасту ребенка.

Работая с дошкольниками важно вызвать у малыша интерес, так как он не поймет, зачем нужны те или иные действия.

Отличным решением будет игровая форма или участие в процессе его любимых персонажей, героев мультфильмов. Для каждого возраста комплекс будет состоять из своих упражнений.

Тренировка малышей от 3 до 5 лет

При нарушении осанки в детском возрасте ребенку назначают простую зарядку, с элементами терапевтического воздействия на проблему. Полезны будут вращательные наклоны головы, «Кошечка», наклоны в стороны, скручивания в разные стороны, наклоны туловища вперед. Физкультура для исправления осанки также может включать в себя и следующие подходы:

  • Взять мяч в руку поднять его высоко над головой, переложить в другую руку и опустить их обе.
  • Лечь на спину. Поднять ноги над полом и имитировать езду на велосипеде.
  • Поднять палку над головой, в процессе посмотреть на нее и опустить на грудь. Вернуться в исходное положение.

Для малыша дошкольного возраста достаточно будет 3-5 повторений. Тренировка состоит из простых упражнений, которые легко превращаются в игру. В процессе родителю важно контролировать осанку малыша и интенсивность действий. Не должно быть рывков, прыжков и силовой нагрузки.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения Неправильное положение за письменным столом – основная причина искривления позвоночника

Занятия для ребенка 6-10 лет

В этом возрасте детей необходимо приучать к физической культуре как неотъемлемой части существования современного человека. Это позволит не только сформировать у него хорошую осанку и побороть проблему со спиной, но и подружит его со спортом, улучшит качество жизни, укрепит иммунитет, повысит выносливость. Тренировки для коррекции осанки будут состоять из следующих упражнений:

  • Ходьба на месте в течение 10-15 минут в качестве разминки.
  • Прямое положение спины, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, туловище тянется. На выдохе конечности опускаются. 5-6 подходов. Не должно быть прогибов в пояснице в процессе выполнения.
  • Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела. Левую конечность поднять и одновременно подтянуть ногу к животу. Тоже самое повторить с другой стороной. После 5 подходов. В тот же момент поднять руки и подтянуть ноги к животу.
  • Встать в исходное положение, приподнять плечи. По очереди имитировать удары руками, как это делают боксеры. Для каждой руки должно быть 5-6 подходов.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе поднять их вверх, на выдохе опустить.
Читайте также:  Миастения: классификация и причины развития патологии, первые признаки и диагностика, современные и народные способы лечения, возможные осложнения и прогноз

В десять лет ребенок уже достаточно взрослый понять, зачем делаются эти упражнения, но для разнообразия, некоторые тренировки можно проводить в игровой форме. В процессе занятий родитель обязан следить за осанкой, чтобы не было прогибов в пояснице или опущенных плеч. За весь комплекс также важно выполнить примерно 10-15 приседаний, удерживая ровные плечи.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения Регулярные упражнения дают стойкий результат и позволяют вернуть позвоночнику нормальное положение

Гимнастика при сколиозе

Патологическое искривление осанки сложнее всего купировать, так как смещение позвонков сопровождается деформационными процессами. Поэтому лечебная физкультура назначается на длительный срок, почти всегда выполняется в период ношения корсета и приемом специальных медикаментов. Тренировки обычно основываются на следующих упражнениях:

  • Лечь на спину и поднять ноги вверх, делать вращения, напоминающие езду на велосипеде.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе поднимать ногу вверх, сгибая в колене. Стараться максимально притянуть ее к животу.
  • Лопатки зафиксировать гимнастической палкой, взять ее за концы руками и наклоняться так вперед.

Количество повторений определяет врач, исходя из возраста и степени выраженности искривления. В процессе выполнения не должно быть боли или чрезмерных усилий, в противном случае можно сильно усугубить ситуацию.

Занятия с гимнастическими инструментами

Детям школьного возраста интереснее будет заниматься физкультурой со спортивными снарядами. Специальный инвентарь повышает пользу от упражнений. При нарушениях осанки физиотерапевты рекомендуют использовать фитбол.

Он показан как на ранних стадиях, так и при серьезном развитии патологии. Подбирается он по росту ребенка, для малышей до 1 метра покупается изделие 45 см диаметром, до полуметра ростом 55 см. Перед началом тренировок необходимо провести простую зарядку для разогрева мышц.

Начинать нужно с простых действий, постепенно увеличивая нагрузку и сложность.

Большую пользу принесут следующие упражнения:

  • Ребенку необходимо сесть на мяч, развести руки в стороны и в три этапа поднимать их над головой, после чего возвращать в исходную точку.
  • Сесть на мяч, одну руку опустить, другую поднять над головой. Пружинить их, отводя максимально назад. На счет три поменять положение рук на противоположное.
  • Лечь на фитбол животом, найти опору в ступнях и руках. На счет три поднять руки до плеч, сохраняя на одном уровне руки, голову и шею.

Физкультура для детей дошкольного возраста и старше имеет ключевое значение. Она является мощной профилактикой развития патологий опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия позволят устранить искривления, укрепить мышечный каркас, нормализовать обменные процессы.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения Заниматься на фитболе многим детям интереснее

Профилактические мероприятия

Дети школьного возраста находятся в зоне риска развития сколиоза, поэтому их чаще всего показывают специалистам для определения состояния позвоночника. Чтобы предотвратить искривление, родителям советуют серьезно подойти к организации рабочего места ребенка, подобрать ортопедический матрас. Кроме этого, в качестве профилактических мер следует придерживаться простых правил:

  • Регулировать отдых и физические нагрузки, давать возможность ребенку больше играть и двигаться.
  • Не спешить учить малыша сидеть или ходить, дать возможность этим навыкам сформироваться самостоятельно.
  • Отказаться от использования рюкзаков низкого качества с тонкими лямками.
  • Следить за положением спины ребенка во время выполнения уроков.
  • Не давать сидеть за компьютером больше 15-20 минут, если в этом нет необходимости.
  • Каждое утро делать простую зарядку.

По мере взросления ребенка, необходимо подобрать для него подходящую спортивную секцию, где он будет укреплять мышечный корсет спины и тем самым предотвратит появления деформаций.

Лечебная физкультура для детей с искривленной осанкой является отличным средством борьбы с проблемой. Но она должна регулярно выполняться под контролем врача, в этом случае результат не заставит себя ждать. Тренировки в домашних условиях допускаются, только когда родитель освоил все правила и способен сам проконтролировать технику выполнения малышом упражнений.

Источник: https://spina.guru/raznoe/uprazhneniya-ispravleniya-osanki-detey

Особенности комплексов ЛФК для детей и противопоказания к занятиям

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

В процессе реабилитации человека после перенесенных травм и заболеваний ЛФК играет одну из ключевых ролей. Особенно важны оздоровительные упражнения при восстановлении нормального функционирования систем организма у детей для терапии и реабилитации после перенесенных травм и заболеваний.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Оздоровительные физические упражнения применяются во многих направлениях современной практической терапии, но чаще всего к лечебной гимнастике прибегают в таких случаях:

  • как часть комплексной терапии детей, страдающих врожденными и приобретенными заболеваниями ЦНС (ДЦП, отклонения в развитии аутистического характера, эпилепсия);
  • регулярное выполнение различных комплексов ЛФК применяется в кардиологии в качестве средства укрепления сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата;
  • при ортопедических нарушениях, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и реабилитации после перенесенных травм и переломов;
  • в восстановительный послеоперационный период выполнение упражнений ЛФК с адекватной нагрузкой способствует скорейшему выздоровлению.

Несмотря на то, что ЛФК преследует оздоровительные цели, в некоторых случаях выполнение упражнений лечебной гимнастики может негативным образом сказаться на состоянии здоровья. Прямыми противопоказаниями к применению ЛФК являются следующие заболевания:

  • психические расстройства, характеризующиеся отсутствием контакта человека с другими людьми;
  • обострение хронических заболеваний или ухудшение состояния, при котором был назначен комплекс оздоровительных упражнений;
  • прогрессирование сердечно-сосудистой или легочной недостаточности;
  • тахикардия, брадикардия, аритмия, нарушения мозгового кровообращения и негативная динамика электрокардиографического исследования;
  • гипертония или артериальная гипертензия.

Упражнения ЛФК, выполняемые систематически и в строгом соответствии с инструкциями, оказывают такое положительное воздействие на организм:

  • укрепляется мускулатура всего тела, восстанавливается работоспособность, повышается двигательная активность и улучшается физическая форма;
  • повышается эластичность соединительных тканей;
  • улучшается функциональность суставов;
  • снижается частота возникновения и интенсивность болевого синдрома;
  • улучшается кровообращение и лимфоток;
  • ускоряются процессы регенерации;
  • восстанавливается и улучшается метаболизм;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние;
  • уменьшается риск ухудшения состояния здоровья и рецидивов;
  • происходит профилактика осложнений и возникновения новых заболеваний.

Достаточно часто с помощью упражнений ЛФК происходит разработка механизмов и конструкций, компенсирующих физические недостатки человека. Благодаря этому человеку с ограниченными возможностями легче адаптироваться к своему состоянию.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения

Выполнение различных комплексов ЛФК детьми, кроме своей основной пользы, позволяет добиться оказания дополнительных положительных эффектов на организм ребенка:

  • происходит равномерное укрепление основных мышечных групп, а также костных и соединительных тканей;
  • улучшается работа суставно-связочного аппарата;
  • происходит профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и ортопедических дисфункций;
  • тренируется сердечная мышца, укрепляются стенки сосудов;
  • увеличивается объем легких;
  • организм насыщается кислородом, что приводит к улучшению работы всех систем;
  • улучшается координация движений;
  • уменьшается количество жировых отложений в теле ребенка и происходит профилактика появления лишних килограммов. Этот факт чрезвычайно важен для детей, склонных к полноте, и их родителей, которые заботятся о здоровье ребенка, поскольку от ожирения, приобретенного в юном возрасте, гораздо сложнее избавиться. Нередко в таком случае одних физических упражнений и правильного питания недостаточно, а необходимо серьезное лечение у эндокринолога;
  • нормализуются обменные процессы в детском организме;
  • стабилизируется баланс процессов возбуждения и торможения нервной системы ребенка;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается самочувствие.

Оздоровительный и общеукрепляющий комплекс ЛФК врачи-специалисты назначают детям чаще всего в таких случаях:

  • при ослабленном иммунитете (ребенок болеет ОРЗ и вирусными заболеваниями чаще 8 раз в год);
  • при гиперактивности и диагностированном синдроме дефицита внимания;
  • при дисфункциях опорно-двигательного и суставно-связочного аппаратов;
  • при нарушениях работы ЦНС и лабильности психики;
  • при различных физических и умственных отклонениях в развитии;
  • в случае ожирения или, наоборот, недостатке веса.

Обычно в лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий для детей входит не только выполнение специфических физических упражнений адекватной интенсивности. Чаще всего это многоплановая работа, включающая в себя следующие мероприятия:

  • занятия психогимнастикой на основе игровой деятельности, направленной на развитие усидчивости, памяти и воображения, а также отработку навыка умения концентрировать внимание. Кроме того, такой комплекс ЛФК способствует коррекции поведения за счет снятия психоэмоционального напряжения;
  • выполнение пальчиковой гимнастики и других упражнений, в результате которых развивается мелкая моторика, что, в свою очередь, способствует улучшению мозговой деятельности;
  • освоение дыхательных техник, которые насыщают организм кислородом и улучшают работу нервной и всех друг систем организма.

В зависимости от возраста и состояния здоровья ребенка упражнения ЛФК могут выполняться в такой форме:

  • в виде игры. Обычно игровая форма подходит для детей до 7 лет, поскольку до этого возраста ребенку сложно правильно выполнять специфические тренировочные движения;
  • в форме грамотно организованных непродолжительных занятий, в которых ребенок выполняет несложные физические упражнения комплекса ЛФК;
  • в виде оказания пассивной физической нагрузки на тело ребенка — массажа и другого мануального воздействия.

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/lfk_detyam_polza_i_pokazaniya_k_vypolneniyu_uprazhneniy/

Лфк для исправления осанки для детей

ЛФК для детей с нарушением осанки является единственным методом выравнивания позвоночного столба и профилактики возникновения серьезных осложнений со стороны опорно-двигательного аппарата.

Занятия помогают от сутулости, искривления и прочих проблем со спиной. Главное, это ежедневное качественное выполнение упражнений.

Если пропускать занятия или халатно относиться к ним, на получение положительных результатов можно не надеяться.

Зачем нужна гимнастика

Искривление позвоночника чаще всего наблюдается у детей в школьном возрасте, которые на протяжении длительного времени находятся в положении сидя – за компьютером, при выполнении домашнего задания, просмотра телевизора и т. д.

Именно в целях профилактики и коррекции осанки и рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Упражнения подбираются в зависимости от возраста ребенка и его общего состояния здоровья.

ВАЖНО! Нарушенная осанка влияет не только на внешний вид ребенка, но и на работу его внутренних органов!

Наибольший риск искривления осанки приходится на возраст от 7 до 16 лет. В этот период наблюдается активный рост скелета и замедленное развитие мышц. А это приводит к тому, что позвоночный столб становится уязвимым перед воздействием внешних факторов. И чрезмерные нагрузки или длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что на нем начинают формироваться изгибы.

Такие изменения приводят не только к тому, что ребенок сутулится, но и появляются проблемы со стороны:

  • дыхательной системы (у таких деток часто отмечается отдышка и они храпят по ночам);
  • сердечно-сосудистой системы;
  • ЖКТ.

В данном случае лечебная гимнастика преследует следующие цели:

  • выровнять позвоночник, устранить все неестественные изгибы;
  • укрепить мышцы спины;
  • устранить сутулость.

Если с самого детства не выполнять упражнения для исправления осанки, то с возрастом риски развития проблем с опорно-двигательным аппаратом будут возрастать.

Читайте также:  Гипертонус мышц: причины и разновидности нарушения, специфические симптомы у взрослых и детей, особенности лечения и польза мануальной терапии, возможные последствия

Появится вероятность смещения позвонков, развитие сколиоза и остеохондроза, формирование межпозвоночной грыжи, появление невралгии.

А эти патологии требуют более сложного лечения и ежедневные тренировки уже не будут такими эффективными.

Противопоказания

Упражнения для правильной осанки у детей подходят далеко не всем. Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, при наличии которых ее выполнение может принести больше вреда, чем пользы. И к ним относятся:

  • травмы (растяжения, ушибы, разрывы связок, переломы);
  • низкий болевой порог;
  • мышечные зажимы спины;
  • заболевания различной этиологии, протекающие в острой форме;
  • наличие хронических воспалений в организме;
  • компрессионный синдром.

Можно ли делать упражнения для исправления осанки детям, решает врач-ортопед в индивидуальном порядке. Самостоятельно подобранный комплекс ЛФК и самолечение может стать причиной повреждения мышц спины и возникновению более серьезных проблем с позвоночником.

Правила выполнения ЛФК

Даже если врач-ортопед назначил вашему ребенку комплекс упражнений, риски получения травм при их выполнении очень высоки. И чтобы их минимизировать, необходимо знать несколько правил:

  • Нужно строго следовать всем рекомендациям врача. Необходимо постоянно следить за осанкой малыша, когда он выполняет упражнения.
  • Гимнастика может выполняться как в специализированных учреждениях под врачебным контролем, так и в домашних условиях. Но, прежде чем приступать к занятиям дома, нужно посетить несколько занятий, проводимых специалистом. Так вы сможете узнать все тонкости выполнения упражнений и снизить к минимуму риски получения травм в будущем.
  • Прежде чем выполнять упражнения для правильной осанки для детей, необходимо размять мышцы. Для этого рекомендуется делать 5-минутный массаж спины.
  • ЛФК для детей с нарушением осанки требует внимательности и аккуратности. Спешка здесь ни к чему. Упражнения должны выполняться в спокойном ритме. Никаких резких движений! Это может навредить ребенку!
  • При искривлении осанки у детей запрещается использовать штанги или гантели. Они дают излишнюю нагрузку на позвоночный столб. А так как в нем уже имеются нарушения, применение подобно рода инвентаря может спровоцировать появление серьезных проблем со спиной.
  • Нужно следить за тем, чтобы в процессе занятий ребенок не ощущал болезненных ощущений. Он должен чувствовать себя комфортно.
  • Категорически запрещается применять методы, направленные на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине. Выполнять их можно только в том случае, если они были назначены ортопедом и осуществляются под строгим контролем врача.
  • Гимнастика при нарушении осанки у детей подразумевает под собой медленное увеличение нагрузки. Сначала выполняются самые легкие упражнения и только спустя некоторое время в комплекс включаются более сложные элементы, но не все сразу.
  • Чтобы получить быстрый эффект от ЛФК, рекомендуется выполнять не только упражнения, назначенные врачом, но и дыхательную гимнастику.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения Следить за осанкой ребенка нужно не только в момент выполнения упражнений, но и в течение всего дня

Применяя все эти правила на практике, можно получить быстрые положительные результаты. Но помимо них, нужно знать, что детская гимнастика имеет свои возрастные группы. И для каждой есть свои упражнения.

Малышам 3-4 лет

Упражнения для детей 3-4 лет для осанки выполняют в игривой форме. Родителям придется заниматься с ними, показывая, что и как нужно делать. Для начала необходимо размять и разогреть мышцы. С этой целью делается массаж.

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей 3-4 лет включает в себя:

  1. Ходьбу по кругу. Малыши выпрямляют спину и ходят так по кругу на протяжении 1-2 минут. При этом родители ходят вместе с ними, постоянно контролируя, чтобы спина была прямая. Чтобы ребенку было интересно, можно предложить ему представить, что он находится в роли какого-нибудь животного, например, жирафа или цапли.
  2. Ходьбу по кругу с поднятыми руками. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в этом случае руки нужно поднять вверх.
  3. Ходьбу с расставленными по сторонам руками. Ходить нужно также по кругу, но упражнение усложняется тем, что ребенок должен встать на носочки.
  4. Ходьбу на пяточках. Руки также расставлены в стороны.
  5. Наклоны. Ребенок должен встать ровно, а руки закрепить на поясе. Наклоны делают в разные стороны, поочередно.

Лучше всего делать такую зарядку утром, сразу же после пробуждения. Она положительным образом скажется не только на состоянии позвоночника, но и на общем самочувствии малыша в течение всего дня.

Для детей 5-7 лет

От родителей детей этого возраста часто слышно – ребенок сутулится, что делать и какие упражнения подобрать? Для начала нужно отвести его на прием к ортопеду, ведь комплекс ЛФК всегда подбирается индивидуально. А если говорить об общеукрепляющих упражнениях, то выполняются они на животе и стоя.

На животе

В данном случае гимнастика обеспечивает укрепление мышц спины и выпрямление позвоночника. Включает в себя следующие упражнения:

Корректоры осанки

  1. Лежа на животе ноги нужно расставить на уровне ширины плеч, а руки раздвинуть в стороны. Ребенку необходимо отрывать конечности от пола, фиксируя их на максимальной высоте секунд на 15. Всего нужно сделать 4 повтора.
  2. Положение тела остается прежним. Только в этом случае ребенок должен имитировать плавание брассом, приподнимая от пола голову и плечи.
  3. Лежа на животе, кисти рук нужно закрепит в замок и прижать их к затылку. Малышу необходимо поочередно делать махи ногами. По 10 повторений на каждую ногу.
  4. Положение тела остается неизменным. Нужно также выполнять махи ногами, только отрывая от пола бедра. По 5 повторений на каждую ногу.
  5. Лежа на животе, необходимо приподнять верхнюю часть туловища и развести руки в сторону, повернув ладони к потолку. В таком положении следует удерживать тело на протяжении 15 секунд. Сделать 4 повтора.

Стоя

Эти упражнения для осанки в домашних условиях для детей рекомендуется выполнять как для профилактики, так и для коррекции позвоночника.

  1. Круги руками. Кисти рук нужно прислонить к плечам и вращать конечностями назад. Движения должны быть плавными, а не резкими.
  2. Стоя, необходимо развести руки в стороны, повернув ладони к потолку. Затем ребенку нужно встать на носочки и присесть, а потом выпрямиться.

Если выполнять вышеописанные упражнения правильно и систематически, можно быстро справиться с сутулостью у ребенка. Но помните, что при наличии серьезных нарушений в позвоночном столбе, комплекс подбирается строго индивидуально!

7-9 лет

Что делать, если ребенка в возрасте 7-9 лет появилась сутулость? Нужно приучать его заниматься лечебной гимнастикой по утрам. Регулярное ее выполнение поможет укрепить мышцы спины, выпрямить позвоночник и устранить неприятные ощущения. Для детей данного возраста рекомендованы следующие упражнения:

  1. Ребенку нужно сесть на пол, коленки подтянуть к себе и обхватить их руками. Потом перелечь на спину и в позе эмбриона покататься по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  2. Малыша необходимо уложить на спину. Руки вдоль туловища. Нужно выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ребенку требуется занять следующее положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Необходимо приподнимать таз как можно выше, задерживаясь в максимальной точке на 5-10 секунд.
  4. Малышу потребуется упереться в пол руками, а родителю взять его за лодыжки. В таком положении ребенку необходимо походить на протяжении несколько минут.
  5. Поочередно следует ходить на носках и пятках (примерно, по 30 секунд). А после этого нужно встать на четвереньки и вытягивать поочередно ноги, сначала левую, затем правую.

ЛФК для детей с нарушением осанки: польза лечебной физкультуры, показания и противопоказания к назначению, комплекс упражнений и правила их выполнения Несмотря на то что в возрасте 7-9 лет дети уже самостоятельные, необходимо постоянно контролировать, как они выполняют упражнения

10 лет и старше

Упражнения для осанки для 10 лет и старше уже включают в себя наиболее сложные элементы. Но если занятия только начинаются, необходимо выполнять сначала легкие упражнения, а только потом постепенно добавлять к ним сложные.

Детям в 10 лет и старше для укрепления спины и исправления осанки следует выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно попытаться приподнять голову и плечи, не отрывая при этом туловище от пола. В таком положении следует задержаться на несколько секунд.
  2. Исходное положение остается неизменным. Необходимо на выдохе поднять колено левой ноги и прижать его к полу, то же самое повторить с правой ногой.
  3. Лежа на спине, требуется согнуть ноги в коленях, плотно прижимая стопы к полу, а руки расположить вдоль тела. Ребенку необходимо приподнимать таз, не отрывая при этом туловище от пола.
  4. Упражнение «велосипед». О нем уже говорилось выше. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  5. Лежа на спине, нужно зафиксировать руки на поясе. В таком положении необходимо приподнять голову и плечи, стараясь свести лопатки. Продержавшись в таком положении 5-10 секунд, следует вернуться к исходному положению.
  6. Лежа на спине, необходимо одновременно отрывать от пола руки, ноги и голову (плечи и поясница плотно прижаты к полу). Затем вернуться в исходную позицию.
  7. Нужно лечь на живот, руки поставить перед собой. Следует одновременно поднимать руки и ноги, задерживаясь в максимальной точке на 2-3 секунды. Упражнение имитирует отжимания.
  8. Лежа на животе, необходимо руками взяться за лодыжки. После этого следует максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола, прогибаясь в позвоночнике. Затем вернутся в исходное положение.
  9. Упражнение «кошка». Ребенку нужно встать на четвереньки, а после прогибать спину вверх полукругом, опуская при этом голову вниз. Затем необходимо поднять голову вверх и выгнуть спину уже внутрь.
  10. Стоя, необходимо соединить руки за спиной и сделать несколько наклонов вперед.

Разминка в течение дня (упражнения с мячом)

ЛФК при нарушении осанки у детей рекомендуется делать в утренние часы. Но школьникам также можно выполнять разминку в течение дня, после длительного пребывания в сидячем положении. Например, можно делать следующие упражнения:

  1. Стоя, ноги расположить по ширине плеч. Взять мячик и поднять его вверх, а затем опустить до уровня груди. При этом нужно постоянно смотреть на мяч, поднимая и опуская голову вместе с ним.
  2. Также в положении стоя, нужно взять мячик и завести его за спину, перехватывая его другой рукой. При выполнении упражнения необходимо следить за осанкой – она должна быть ровной.
  3. Поднять мяч двумя руками над головой. При этом локти развести в стороны и попытаться соединить лопатки. В таком положении нужно сделать наклоны сначала в левую, затем в правую сторону.

Лечебная гимнастика – это эффективный метод исправления нарушенной осанки. Но чтобы она действительно давала нужные результаты, все упражнения должны подбираться врачом, выполняться правильно и регулярно.

Источник: https://sustavik.com/lechenie/lfk-ispravleniya-osanki-detey

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector