Лечебная гимнастика при спондилезе грудного отдела позвоночника: описание лфк и правила тренировок, польза плавания и гидротерапии, какие движения стоит исключить

Спондилез – разрастание костной ткани позвоночника, которое может происходить в любом отделе органа: шейном, грудном, поясничном, пояснично-крестцовом, крестцовом. Лечение назначают с учетом степени патологических изменений. Если не начать терапию на начальных стадиях, возникнут серьезные последствия, вплоть до полной обездвиженности позвоночника.

Эффективность ЛФК

Упражнения помогают остановить спондилез, усилить кровообращение в проблемной зоне

Наилучшие результаты показывает ЛФК при спондилезе, протекающем на начальной стадии. В таком случае удается сохранить здоровье позвоночника и восстановить функции органа. Первые положительные изменения наблюдаются уже к третьей неделе выполнения лечебных упражнений.

Тренировки в тренажерном зале и домашняя зарядка помогают достичь следующих целей:

• устранить болевой синдром в области с остеофитами;
• предотвратить распространение боли в другие отделы туловища, например, в нижние конечности за счет сдавливания нервных отростков в поясничной области;
• снизить риск обострения заболевания, частоту и количество данных этапов;
• укрепить мышечные структуры спины.

Остеофиты на позвонках формируются вследствие развития дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках. Физические упражнения помогают восстановить нормальное кровообращение в области позвоночника и улучшить доставку питательных веществ в больную зону.

Комплекс упражнений при спондилезе поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять ежедневно. Некоторые из движений достаточно сложные и больным даются с трудом, но это не должно стать причиной окончания терапии.

На начальном этапе развития патологии гимнастика дает отличные результаты и входит в основное лечение спондилеза. Часто на первой стадии физические упражнения сочетают с медикаментозной терапией, что позволяет полностью вылечить заболевание.

Правила выполнения и противопоказания

Статическое упражнение Планка помогает подкачать мышцы спины

Лечить поясницу, грудной отдел или шею методом физкультуры нужно правильно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Физические упражнения не проводятся на этапе обострения заболевания, так как повышается риск сдавливания нервных окончаний и развития острой болевой симптоматики.
• Упражнения с наклонами, сгибанием и разгибанием туловища, вращением корпуса выполняют плавно, исключая резкие движения.
• Перегибы поясницы при спондилезе поясничного отдела позвоночника запрещены.
• При возникновении болевого синдрома во время выполнения движений нужно окончить занятие и обратиться к врачу для коррекции ЛФК.

Кроме стандартных упражнений полезно выполнять планку, которая эффективна также при остеохондрозе, спондилоартрозе. Полезны сеансы йоги.

Поднятие тяжестей, скручивания и резкие движения запрещены.

Комплекс упражнений

Спондилез в каждом отделе позвоночника имеет свои особенности, поэтому комплекс упражнений для каждого больного будет отличаться. При назначении терапии во внимание принимают стадию развития патологии и особенности общего здоровья, в том числе сопутствующие заболевания.

Шейный отдел

Примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:

• В положении лежа на спине под шею нужно положить плоскую подушку, затем медленно поднимать голову, поочередно возвращаясь в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
• В том же положении туловища делать наклоны головы вправо и влево, удерживаясь в максимальной точке на протяжении нескольких секунд. Повторить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
• В положении лежа на животе руки опустить по линии туловища ладонями вверх, приподнимать корпус, оставляя нижние конечности на месте. Повторять до тех пор, пока не будет ощущаться напряжение в шее.
• Принять положение сидя, делать круговые движения головой, рисуя в воздухе круг. Повторить влево и вправо равное количество движений.

Утром после пробуждения, не вставая с постели, можно делать простые наклоны шеи в стороны, вперед и назад.

Грудной отдел

Упражнения для грудного отдела

Данная область позвоночника обладает наименьшей подвижностью. По этой причине в грудном отделе дегенеративно-дистрофические процессы развиваются достаточно редко. Основной провоцирующий фактор – сидячий образ жизни, что приводит к нарушению подвижности мышц спины.

При спондилезе полезны упражнения, предполагающие улучшение работы плечевых суставов, укрепление мышц плеч и верхней части спины в целом:

• В положении стоя опустить руки вниз, поднимать конечности в стороны-вверх, стараясь максимально соединить лопатки, потянуться вверх, после вернуться в исходную позу.
• Соединить руки в замок перед собой, поднять вверх, потянуться к потолку, удержавшись в максимальной точке на протяжении нескольких секунд.
• Соединить руки в замок за спиной, поднять конечности вверх, не опуская корпус вперед, удержаться в максимальной точке на протяжении нескольких секунд.
• Руки опустить вдоль туловища, плечи выдвинуть вперед, после отведя максимально назад, стараясь соединить лопатки.

Каждое упражнение повторяют до 10 раз. В руках можно держать небольшого размера гимнастический мяч.

Поясничный отдел

ЛФК для разработки поясничного отдела

Большинство упражнений для поясничного отдела позвоночника выполняются в положении лежа на спине или животе, сидя на корточках, что позволяет максимально разгрузить позвоночник. Гимнастику в лежачей позе практикуют редко.

Не рекомендуется выполнение упражнений на разгибание поясничного отдела. В противном случае сдавливаются нервные окончания и возникает резкая боль.

Эффективно вытяжение позвоночного столба, которое снижает давление с нервных окончаний и сосудов.

Во время выполнения гимнастических движений рекомендуется фиксация поясницы ортопедическим приспособлением, например, поясом или корсетом. Это позволяет уменьшить давление на диски.

Примерный комплекс упражнений:

• В положении лежа вытянуть руки по линии туловища, согнуть ноги в коленных суставах, делать наклоны нижними конечностями влево и вправо, удержавшись в максимальной точке на протяжении нескольких секунд.
• Сидя на стуле делать наклоны вперед, стараясь вытянуть позвоночник, удержаться в максимальной точке на протяжении 3-5 секунд.
• В положении лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, поставив стопы по ширине плеч, делать прогибы поясницы вверх, не отрывая копчик от опоры.
• Занять положение лежа на животе, руки положить под лоб ладонями вниз, плавно, без резких движений поднимать голову и грудной отдел вверх, не напрягаясь.

Каждое упражнение повторяют до тех пор, пока не возникнет напряжение в поясничной области.

Гидротерапия при спондилезе

Гидротерапия для вытяжения позвоночника

Выполнение упражнений в воде помогает:

• снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба;
• восстановить обменные процессы в пораженной области;
• расправить позвоночник и увеличить расстояние между позвонками.

Тренируются и укрепляются мышечные структуры спины и туловища в целом, уходит напряжение поверхностных мышц, скапливаемое при физической активности. Во время выполнения гимнастических движений задействуются все сегменты позвоночника, его костные структуры и суставы.

При спондилезе любого отдела позвоночника будут эффективными все виды плавания: кролем на спине, на груди, брасс. В любом случае требуется коррекция дыхания. Делать водную гимнастику в бассейне рекомендуется трижды в неделю. Продолжительность одного сеанса – 40-50 минут.

Если заболевание протекает в шейном отделе, не рекомендуется переохлаждение области, поэтому важно находиться в теплой воде, в закрытом бассейне. Перед выполнением ЛФК в воде нужно провести разминку на суше.

Спондилез – опасное заболевание, которое рекомендуется лечить уже на начальной стадии развития. Не нужно заниматься самолечением. Только врач определит, какие методы будут наиболее эффективными.

Источник: https://NogoStop.ru/spina/lechebnaya-gimnastika-pri-spondileze-poyasnichnogo-i-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при спондилезе для разных отделов спинного столба: польза | мрикрнц.рф

Спондилез является тяжелым заболеванием, которое вызывает дистрофию позвоночника.

Упражнения при спондилезе укрепляют мышечный корсет, ослабляют нагрузку на суставы, делая их более подвижными и эластичными.

Лечебная физкультура предполагает ежедневное применение и безошибочность выполнения гимнастики. Комплекс упражнений способен предотвратить развитие заболевания и полностью снять болевой синдром.

Польза лечебной гимнастики при спондилезе

При регулярном использовании оздоровительная зарядка при спондилезе имеет ряд положительных эффектов, таких как:

• устранение развития болезни,
• снижение отечности и воспаления,
• укрепление мышц спинного хребта,
• восстановление подвижности позвонков,
• исправление осанки,
• предотвращение болевого синдрома и мышечных спазмов,
• снятие нагрузки на суставы, что повышает их подвижность,
• нормализация сна.

Правила использования упражнений

ЛФК при патологии выполняется после устранения острой стадии недуга. Перед использованием комплекса, следует изучить обязательные правила:

• На первоначальном этапе, тренировки проводятся под присмотром специалиста. Зарядка выполняется на специально предназначенном гимнастическом коврике.
• Упражнения, вызывающие сильную боль, исключаются и заменяются более щадящими.
• Рекомендуется делить занятия на несколько этапов, которые осуществляются на протяжении дня.
• Комплекс делается ежедневно, без перерывов.

Виды лечебной физкультуры при спондилезе

В соответствии от степени болезни, проктолог определяет в индивидуальном порядке один или пару видов ЛФК, которые выражают значительное действие на устранение заболевания и оздоровления организма. Основные виды лечебной физкультуры:

• Утренняя зарядка, которая состоит из разминочных занятий. При помощи ранней гимнастике больной расправляет спинной хребет после длительного ночного сна. Вследствие этого, на протяжении дня болевые симптомы редко выражаются.
• Физкультура при спондилезе поясничного крестцового, шейного, грудного отдела позвоночника распределяет работу на все группы мышц, которая восстанавливает слабые функции всех отделов спинного хребта.
• Гидрокинезотерапия направлена на выполнение лечебных упражнений в воде. Они благоприятно действуют на оздоровление позвоночного столба, снижаю воспаление и устраняют болевые ощущения.
• При патологии грудного отдела спинного столба актуальной будет легкая ходьба. Такой вид физ. занятий нормализует дыхательные процессы, укрепляет сердце и сосуды.

Комплекс упражнений для разных отделов спинного столба

Физическая зарядка при спондилезе должна быть предельно направлена на избавление от болезни. В связи с этим существует разная лечебная гимнастика для поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника. Максимально благоприятный результат выполняемые упражнения дадут через несколько недель регулярного применения.

Физические занятия рекомендуется подбирать в индивидуальном порядке, строго под наблюдением врача.

Гимнастика в области поясницы

ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника проводится таким образом:

• Лежа на хребте, согнуть нижние конечности в коленях, ступни прижать к полу. Совершать наклоны коленями в левую сторону, затем в правую. Выполнять по 10 раз на сторону.
• Находясь на стуле, нижние конечности на ширине плеч. Медленно делать наклон, стараясь достать руками до пола. Возвратиться в начальную позицию, повторить 10 раз.
• Пребывая на животе, руки находятся подо лбом. Не напрягая шейного отдела, приподнять голову и плечи. Проделать 8 подъемов.
• В позе на четвереньках, округлить спину, вдохнуть. Затем прогнуться, задирая голову вверх, выдохнуть. Сделать 6 подходов.
• Лежа на поверхности, изогнуть ноги в коленных суставах, а верхние конечности вдоль корпуса. Поднимать подогнутые нижние конечности к грудной клетке. Повторить 8 раз.
• Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника совершается сидя или лежа. Таким образом снимается напряжение на спинной столб.

Упражнения в области грудной клетки

При болезни грудного отдела позвоночника результативным будет следующий комплекс тренировки:

• Находясь в стоячем положении, взять тренировочную палку. Поднять выше головы и завести за лопатки. Сохранять позицию 8 секунд. Затем вернуться в стартовое положение.
• Лежа на позвоночном отделе, нижние конечности присогнуты в коленях, руки в положении за головой. Поднимать корпус до середины спины, отрывая лопатки. При подъеме носочки на себя. Выполнить комплекс 6 раз.
• Пребывая в той же позиции, поднять левую руку и правую ногу. Пальцами пытаясь достать до ступни. Вернуться на исходную. Проделать то же упражнение с правой рукой и левой нижней конечностью. 6 походов.
• В позе на четвереньках, выпрямить левую ногу, максимально ее растягивая. Руки остаются выпрямленными. Задержатся в позе 8 секунд. Выполнить гимнастику с противоположенной конечностью. Сделать 5 подходов.
• В лежачем положении, согнуть нижние и верхние конечности, поднять одновременно вверх и выполнить вдох. Выдыхая, вернуться к начальной позиции. Проделать 6 подходов. Тренировку можно выполнять с помощью фитбола.
• По завершении комплекса, сделать пару дыхательных упражнений.

Физзарядка для шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном спондилезе выполняется в ровном темпе без стремительных движений. Эффективные упражнения:

• Лежа на хребте, поворачивать голову в левую, затем в правую сторону. Повороты выполнять неторопливо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить по 10 раз в отдельную сторону.
• Оставаясь в той же позиции, поместить под шейный отдел валик. Приподнять голову, затем запрокинуть ее назад, по 7 подходов.
• Пребывая лежа на позвоночнике, совершать круговые повороты головой во все стороны. Делать упражнение на протяжении 4-х минут.
• В позиции на животе изогнуться назад, приподнимая голову и плечевой отдел. Ноги при этом прижаты к полу. Продублировать гимнастику 6 раз.
• Стоя, выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо, влево Задержаться в каждой позиции на 8 секунд. Выполнить по 6 наклонов во все стороны.

Краткие выводы

Лечебная физкультура при спондилезе вместе с ежедневным и правильным применением позволит в сжатые сроки предотвратить развитие болезни, и снизить болевой синдром.

Увидеть результат тренировок можно после нескольких месяцев регулярных тренировок.

ЛФК в комплексе с медикаментозным лечением, правильным питанием и специальными процедурами способно полностью устранить заболевание опорно-двигательного аппарата.

(1

Источник: https://xn--h1aeegmc7b.xn--p1ai/zabolevaniya/uprazhneniya-pri-spondileze

Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника

Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника – это один из методов лечения хронического заболевания, который включает в себя специальную гимнастику на проработку мышц спины. Правильно разработанный комплекс позволит облегчить состояние пациента, уменьшит вероятность развития болезни и укрепит мышечный корсет.

Особенности спондилеза

Спондилез – это дегенеративно-дистрофическое разрушение позвоночника и регенерация костных разрастаний (остеофитов), преимущественно в передней и боковой части. В результате связки позвонков перестают обеспечивать стабильную форму и подвижность. Спондилез грудного отдела встречается реже всего и часто связан с возрастными изменениями организма.

Как показывает статистика, 80% людей, страдающих данным заболеванием, переступило 50-летний рубеж.

Иногда развитию спондилеза в области груди способствует и образ жизни пациента.  Офисные работники часто сидят, скрючившись над столом, из-за чего позвоночные диски смещаются. В результате могут развиться еще и такие болезни как остеохондроз и спондилоартроз.

Это связано с тем, что данная зона позвоночника длительное время остается неподвижной, чем защищает себя от динамических и статических нагрузок.

Остеофиты могут активно разрастаться, в то время как человек не чувствует первичных симптомов. Болезнь проявляется, когда задевают межреберные нервы. Появляются острые боли, недомогание, проблемы с дыханием.

При первых подозрениях необходимо обратиться в медицинское учреждение, чтобы избежать осложнений в будущем.

Как распознать первые стадии недуга? Распространенные симптомы у пациентов на начальных этапах:

• сильные болевые ощущения в области ребер, которые можно спутать с покалыванием сердца,
• стабильная боль в груди, которая периодически только усиливается,
• проблемы с дыханием, кашлем и вдохом,
• периодические боли в желудке и печени,
• онемение участка грудной стенки.

Польза плавания и гидротерапия

Чаще всего при повреждениях спины советуют заниматься плаванием. Это безопасный вид физической активности, как считают врачи.

После бассейна рекомендуется прибегнуть к гидротерапии, чтобы закрепить результат.

Основные процедуры для избавления от болей в позвоночнике:

• контрастный душ,
• сауна и баня,
• ванны для гидромассажа (джакузи),
• лечение термальными подземными водами,
• гимнастика в воде.

Упражнения при заболевании грудного отдела

Все упражнения на время снимают боль при спондилезе грудного отдела позвоночника. Если соблюдать все предписания доктора, сочетать занятия, плавания и массажи, заболевание может проходить бессимптомно.

В таблице представлен комплекс упражнений и ЛФК для грудного отдела, которые снимают спазмы. Методика была разработана Сергеем Бубновским.

Прежде чем заниматься самостоятельным лечением и делать гимнастику при спондилезе, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Упражнение №1	Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и расслабьте спину на выдохе.
Упражнение №2	Не меняйте позиции. При вдохе попробуйте выгнуть спину, образуя собой дугу. На выдохе прогнитесь. Сделайте 10-15 повторов.
Упражнение №3	Встаньте на четвереньки. Сядьте на правую ногу, а левую вытяните назад. Начинайте прогибать спину, голова должна смотреть вверх. После 15 повторов меняйте ногу.
Упражнение №4	Лягте на живот, затем приподнимитесь и удерживайтесь ладонями. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, максимально вытягивая спину. Нагрузка должна идти на руки, позвоночник лишь растягивается.
Упражнение №5	Лягте на спину, а ноги согните в коленях. Руки держите за головой. Медленно отрывайте лопатки от пола, округляя спину, и опускайтесь. В упражнении задействованы и мышцы брюшного пресса. Выполните 20 раз.
Упражнение №6	Не меняйте позиции. Руки пусть лежат вдоль тела. Поднимайте таз на выдохе и опускайте. Сделайте 15-20 повторений.
Упражнение №7	Встаньте спиной к стене. Осанка должна быть ровной. Прикоснитесь к вертикальной поверхности затылком, пятками и ягодицами. Простойте в таком положении 2-3 минуты. Каждый день увеличивайте время.

Упражнения подобраны так, что активны различные группы мышц. Выполняя комплекс регулярно, можно приостановить болезнь, выровнять осанку и подкачать мускулы.

Другие методы лечения

Спондилез грудного отдела сопровождается защемлением мышц в этой области. Массаж помогает снять мышечный спазм, а при курсовой терапии деактивирует постоянные болевые ощущения. Процедуру должен проводить человек, имеющий лицензию медицинское образование. Не нужно заниматься самолечением. В домашних условиях массаж может только усугубить положение.

Рекомендуем почитать:

1. Что такое спондилоартроз позвоночника
2. Метод Бубновского для лечения шейного остеохондроза
3. Эффективен ли массаж при грудном остеохондрозе

Лишний вес – еще одна возможна причина появления спондилеза. Из-за чрезмерной массы тела создается непосильная нагрузка на позвоночник и диски смещаются.

Единственный путь избавления от ноющих спазмов – соблюдение диеты. В идеале, план приема пищи должен составить консультирующий доктор или диетолог.

Можно и самостоятельно выбрать методику похудения, ссылаясь на общие правила здорового питания.

1. Исключите жирную, жаренную и высококалорийную еду.
2. Откажитесь от пищевых усилителей вкуса (майонеза, кетчупа, соли, острых приправ).
3. Пейте много чистой воды.
4. Сократите потребление углеводов.
5. Ешьте больше фруктов, овощей и зелени.
6. Откажитесь от сладких десертов и хлебобулочных изделий.
7. Ешьте больше мяса, рыбы, куриных и перепелиных яиц (белок поддерживает состояние костей и мышц).
8. Потребляйте молочные продукты (они пополняют жидкость в суставах позвонков).

Лечебные массажи, гидротерапии, правильное питание и ЛФК при спондилезе являются вспомогательными средствами. Медицина предлагает и более современные методы.

Процедура физиотерапии включает ультразвуковое воздействие на поврежденные позвонки. Она устраняет причину заболевания, а не симптомы. После сеанса остеофиты останавливают разрастание. Эффективно токовое воздействие вкупе с новокаином (электрофорез).

Нередко врачи назначают и медикаментозное лечение. К средствам, которые снимают мышечные спазмы и боли в спине, относятся Мовалис, Диклофенак, Инбупрофен и Кетонал. Не рекомендуется принимать препараты без назначения врача. Многие из них действуют на печень и желудок, могут быть противопоказаны людям с проблемами ЖКТ.

Какие движения стоит исключить

Неправильно подобранная программа физкультуры может усугубить ситуацию, вместо снятия болевых ощущений. Избегайте любых силовых упражнений. Тренажерный зал и длительные физические нагрузки противопоказаны. Исключите все упражнения с отягощениями и весами, становую тягу, выпады и приседания.

В повседневной жизни старайтесь не поднимать предметы, вес которых превышает 5 килограмм.

Статья проверена редакцией

Источник: https://rvdku.ru/pozvonochnik/kakie-uprazhneniya-podhodyat-pri-grudnom-spondileze-pozvonochnika

Лфк при спондилезе позвоночника и других отделов

Спондилез является тяжелым заболеванием, способным привести к инвалидности, поэтому необходимо очень серьезно относиться к малейшим проявлениям патологии. Однако, если вам уже диагностировали данное заболевание, не стоит впадать в панику, победить его можно при помощи специальных физических упражнений.

ЛФК при спондилезе – это один из наиболее эффективных методов терапии, поскольку такие занятия помогают снять нагрузку с суставов и увеличить их подвижность. Лечебная гимнастика также приостанавливает прогрессирование болезни, постепенно сводя ее на ноль. Однако необходимо при таких процедурах регулярно выполнять назначенные упражнения.

• Важно!

Подобрать допустимые физические нагрузки при заболевании может только квалифицированный специалист, ни в коем случае не занимайтесь самолечением, таким образом, можно только усугубить ситуацию.

Применение ЛФК при спондилезе

Для большинства больных, у которых диагностировали спондилез, лечебная гимнастика является единственным способом сохранить здоровье. Эффективность такой терапии видна уже спустя несколько недель.

Проявляется она следующим образом:

• пропадают болевые ощущения;
• снижается дискомфорт в конечностях;
• уменьшается количество обострений;
• укрепляются каркасные мышцы.

Следует знать, что спондилез возникает в результате дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. Лечебная гимнастика, в свою очередь, восстанавливает циркуляцию крови и обеспечивает костным тканям позвонков полноценное питание.

Для того, чтобы полностью избавиться от болей при патологии, больному придется регулярно и плодотворно трудится, хоть упражнения и отличаются легкостью, однако пациенту, в связи с заболеванием, они могут даваться с трудом.

Когда начинать заниматься

Лечебную физкультуру врачи назначают на разных стадиях развития патологии. Если у пациента начальная стадия спондилеза, то ЛФК становиться основным методом лечения. На этом этапе в некоторых случаях избавиться от болезни получается без включения в терапию медикаментозных методов.

1. Обратите внимание!

Лечебная физкультура применяется только в период ремиссии. Во время обострения заболевания занятия гимнастикой могут вызвать усиление сдавливания нервных окончаний.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-spondileze-pozvonochnika-i-drugih-otdelov/

Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового, грудного, шейного отдела

Спондилез – заболевание способное привести к инвалидности, потому стоит отнестись серьезно к его проявлениям. Не будем затрагивать тему причины возникновения, симптомы, лечение.

Достаточно просто знать – подвижный образ жизни предотвращает возникновение многих болезней, спондилез не исключение из правил. Но даже если вам поставили этот диагноз – не отчаивайтесь, есть отличные упражнения при спондилезе, которые помогут преодолеть это заболевание.

Главное, вести активный образ жизни, не впадать в депрессию. Помните душевный настрой играет важную роль при излечении.

Лечебная физическая культура или ЛФК при спондилезе – является одним из самых действенных средств по укреплению мышечного корсета. Это помогает снять нагрузку на суставы, повышает их подвижность. Такая физкультура затормаживает прогрессирование заболевания. Постепенно сводя его на ноль.

Важно сохранять активность, придерживаться адекватно подобранной физической нагрузки. Решить какие именно нужны упражнения можно только при консультации с лечащим врачом. Помните об этом, не занимайтесь самолечением по принципу  «авось так сойдет».

Здоровье позвоночника не та тема, с которой можно легкомысленно шутить.

Виды лечебной физкультуры

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.

Выбор комплекса упражнений следует делать только с физиотерапевтом или вашим лечащим врачом. Нельзя самому рисковать, нагружать мышцы, если вы не знаете точно к чему такие нагрузки приведут.

Плавание как отдельный вид профилактики

Хорошо себя зарекомендовали занятия плаванием. Этот вид физической активности можно проводить самостоятельно. Важно помнить некоторые особенности и соблюдать правила. Рекомендовано плавать в теплой воде на спине – такой вид занятий отлично снимает боль, тренирует мышцы при этом не нагружает позвоночник.

Теплая вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы, что снимает болевые ощущения. Главное не переутомляться – максимальная длительность одного заплыва не более 30 минут. После чего следует сделать перерыв, давая отдых себе.

В день можно делать примерно 5-6 таких заплывов, не более чем полчаса за раз. При любых нагрузках прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете дискомфорт – прекратите выполнение упражнений.

 Плавание хорошо снимает гравитационную нагрузку на суставы, тем самым давая отдых как позвоночнику, так и самим мышцам.

Гимнастические упражнения

Лечебное воздействие упражнений достигается путем ежедневных упражнений. Не думайте что можно 2-3 дня позаниматься, потом ничего не делать, и все само пройдет. Только регулярность даёт положительный эффект. Рекомендованная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника, выполняйте упражнения без резких движений, только плавно и не торопясь:

• Встаньте прямо, положите руки на затылок и чуть надавите на него, старайтесь давить головой на ладони преодолевая их сопротивление. Задержитесь в положение на несколько секунд. Проделайте это вперед, положив руки на лоб в этом случае, и по сторонам. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
• Лягте на спину, подложив под шею валик. Плавно поднимите голову, после так же не торопясь запрокиньте её назад. Сделайте упражнение 5 раз;
• Лёжа на спине поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты медленно, до момента когда почувствуете напряжение в мышцах шеи. Сделайте упражнение 5 раз, в каждую из сторон;
• Перевернитесь на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Старайтесь прогнуться назад, поднимая голову и плечи, не отрывая ног. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
• Встаньте и немного передохните, после чего начните совершать наклоны головы по очереди во все стороны. Останавливаясь в каждом положении по 3-5 секунд, стараясь всё делать медленно и плавно. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону;
• Теперь приступайте к наклонам головы. Наклонив голову вперед посмотрите на пол, стараясь прижать подбородок к груди. Потом не торопясь наклоните голову к спине, назад и посмотрите вверх, после чего плавно вернитесь к исходному положению. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
• Держа голову ровно, наклоните её сначала к одному плечу, стараясь прижать ухо к нему, потом к другому. Вернитесь в исходное, отдохните 5 секунд, снова повторите сначала. Продублируйте упражнение 5 раз.

Гимнастику при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника, не стоит делать стоя. Старайтесь максимально снять нагрузку с позвоночника. Поэтому рекомендуемые упражнения при этом виде спондилеза практически все совершаются или в положении лёжа, или сидя.

• Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, медленно пытаясь дотянуться руками до ножек стула. После чего выпрямитесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
• Лягте на спину, согните ноги плотно поставив ступни на пол. Сожмите колени и плавно наклоняйте их по очереди во все стороны. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
• Продолжая лежать на спине, расставьте согнутые ноги. Прогнитесь в пояснице, стараясь оторвать ей от пола, не отрывая при этом таз. Если вам тяжело это сделать — помогите себе первое время ладонями. Просуньте их под поясницу и опираясь на копчик старайтесь, приподнять её над уровнем пола. Со временем научитесь обходиться без помощи рук. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
• Продолжая лежать в этом исходном положении, постарайтесь положить колени на пол, сначала вправо, потом влево. Фиксируйте положение на 5 секунд, и снова возвращайтесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
• Лягте на живот и положите руки под лоб. Напрягая только мышцы спины, постарайтесь поднять голову, плечи над полом. Шею не напрягайте, помогая ей руками. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
• Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Поднимите голову прогнитесь, после чего вернитесь в расслабленное состояние. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз.

После любых комплексов, делайте небольшое дыхательное упражнение для приведения его в норму. Это поможет релаксации и снятию напряжения

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-pri-spondileze.html

Лечебная гимнастика при спондилезе на каждом этапе заболевания

• Лечение спондилеза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должно быть комплексным.
• После медикаментозной терапии, направленной на устранение болевого синдрома, спазма и отечности, пациенту назначают комплекс упражнений, восстанавливающих кровообращение и регенерирующих хрящевую ткань.
• ЛФК (лечебная физическая культура) – один из самых эффективных способов укрепления мышечного корсета при спондилезе.

Она снимает нагрузку с суставов, повышает их подвижность, затормаживает прогрессирование заболевания и постепенно сводит его на ноль. Подбором упражнений при спондилезе должен заниматься опытный врач.

Что такое ЛФК? Суть метода

Лечебная физическая культура – совокупность способов лечения, медицинской реабилитации и профилактики, основанных на использовании специально подобранных и методически разработанных физических упражнений. При назначении ЛФК учитывается характер болезни, ее особенности, стадия и степень патологического процесса в системах и органах.

Лечебное действие физических упражнений основано на строго определенных нагрузках применительно к больным пациентам. Выделяют общие тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма, и тренировки специальные, предназначенные для устранения нарушений в определенных системах и органах.

ЛФК при спондилезе позволяет увеличить подвижность суставов, растянуть мышцы, улучшить обменные процессы в пораженных участках, поднять уровень компенсации. Лечебная физкультура предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления, повышает эффективность комплексного лечения.

Показания к применению

ЛФК назначается при отсутствии, извращении и ослабевании определенной функции организма вследствие определенного заболевания или его осложнения. Иными словами, лечебная физкультура показана в тех случаях, когда нужно простимулировать физиологические процессы и предотвратить развитие в организме застойных явлений.

Применение ЛФК при спондилезе

Для многих пациентов, страдающих спондилезом, ЛФК является единственным способом сохранить здоровье. Эффект от лечебной физкультуры появляется спустя некоторое время.

Он проявляется в:

• уменьшении количества обострений;
• устранении болевого синдрома;
• отсутствии дискомфорта в ногах;
• укреплении каркасных мышц спины.

Спондилез появляется вследствие дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. ЛФК восстанавливает микроциркуляцию крови, обеспечивает полноценное питание костных тканей позвоночника. К тому же, регулярное выполнение упражнений позволяет предотвратить отложение солей кальция.

Чтобы избавиться от спондилеза и боли, придется как следует потрудиться. Несмотря на то, что упражнения являются достаточно простыми, больному человеку выполнять их может быть трудно.

На какой стадии можно применять?

ЛФК назначают на разных стадиях развития спондилеза, т.к. она укрепляет мышцы, увеличивает подвижность позвоночника. Если заболевание обнаружено на ранней стадии, выполнение специальных упражнений становится основным видом терапии. Иногда патологию удается побороть без медикаментозного лечения, но только в том случае, если остеофиты остаются в пределах позвонков.

Следует помнить о том, что применять ЛФК можно только во время ремиссии. В периоды обострений заниматься лечебной гимнастикой не стоит: это чревато усилением сдавливания нервных окончаний.

Противопоказания при спондилезе

Назначая пациенту ЛФК, специалист должен учитывать некоторые показатели (ограничивающие, лимитирующие, сдерживающие) и факторы риска. Это позволяет выбирать правильные упражнения и дозировать нагрузку при их выполнении.

К ограничивающим факторам относят:

• отклонения в физическом развитии больного и его психическом состоянии;
• сопутствующие недуги и их осложнения;

Фактором риска считается состояние пациента, повышающее вероятность получения травмы в ходе выполнения физических упражнений. Таким состоянием может быть:

• неокрепшая костная мозоль;
• аневризма сердца или аорты;
• остеопороз и прочие патологии.

Что касается общих противопоказаний к ЛФК при спондилезе, то к ним относят:

• высокую температуру тела;
• эмболии и тромбозы;
• интоксикацию;
• внутренние или наружные кровотечения, а также повышенную вероятность их появления;
• ярко выраженный болевой синдром;
• повышенную СОЭ неизвестного происхождения;
• острые инфекционные и воспалительные болезни;
• метастазы;
• прогрессирующие необратимые болезни;
• злокачественные опухоли и новообразования;
• артериальную гипертензию;
• наличие инородного тела возле крупных сосудов и нервных стволов;
• потерю контакта с человеком при нарушении его психического состояния.

Показания и противопоказания к ЛФК должны учитываться при выборе тактики лечения больного комплексным способом. Это подразумевает то, что назначением лечебной физкультуры и контролем процесса выполнения упражнений должен заниматься врач высочайшего уровня квалификации.

Обратите внимание на перечень того, чего нельзя делать при спондилезе:

• заниматься лечебной физкультурой в периоды обострений, т.к. это может привести к усиленному сдавливанию нервных окончаний (когда болевой синдром будет снят, можно продолжать выполнение упражнений);
• самостоятельно составлять комплекс упражнений и выполнять его без ведома врача;
• выполнять резкие движения, связанные с вращениями, наклонами, разгибанием и сгибанием туловища;
• запрокидывать голову и перегибать поясницу (данное предостережение касается людей с пояснично-крестцовым спондилезом);
• поднимать тяжелые гимнастические предметы;
• нагружать и без того больные суставы с помощью дополнительных отягощений.

Лфк для лечения спондилеза, техника выполнения

Выполнять лечебную физкультуру при спондилезе необходимо с учетом следующих правил:

1. При появлении болевых ощущений или дискомфорта выполнение упражнения следует прекратить. Если раньше подобные движения не вызывали боли, нужно обратиться к доктору, т.к. это может сообщать о прогрессировании спондилеза.
2. Нагрузку на поясницу и спину нужно увеличивать постепенно. Сперва следует выполнять элементарные упражнения, которые подбираются с учетом общего физического состояния человека, затем – более сложные.
3. Пробные занятия лечебной физкультурой проводят без приема лекарственных средств. Это дает больному возможность адекватно оценить свои ощущения.
4. Не стоит форсировать события. Лечебный эффект достигается упорными и длительными тренировками. Первые результаты становятся заметны лишь после нескольких месяцев занятий.
5. Все действия нужно выполнять плавно, без амплитудных движений и толчков.
6. В комплексах не должно присутствовать упражнений на скручивание.
7. После выбора упражнений нужно посетить несколько занятий у инструктора, который сможет проверить качество выполнения и правильно направить движения.
8. Переходить к более сложным упражнениям стоит тогда, когда изначальные стало выполнять слишком легко.

Шейного отдела

При разрастании остеофитов в шейном отделе можно делать следующие упражнения:

1. Лечь на спину, подложить под голову валик. Голову плавно поднять вперед, после чего запрокинуть назад. Выполнять такие движения пять раз подряд.
2. Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль тела. Плавно приподнимать грудь и плечи, стараясь не отрывать от пола нижние конечности.
3. Лечь на спину и поворачивать голову в разные стороны. Подбородок нужно вытягивать как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение.
4. Занять положение стоя. Повернуть голову вправо. Вернуться в первоначальную позицию, несколько секунд отдохнуть, затем повернуть голову влево.
5. Наклонить вперед голову, подбородок прижать к груди, смотреть себе под ноги. Вернуться в первоначальную позицию, передохнуть и, запрокинув голову назад, посмотреть в потолок.
6. Зафиксировать плечи в одном положении. Постараться дотянуться левым ухом до левого плеча, чтобы ощутить натяжение в противоположной стороне шеи. Принять исходное положение, подождать несколько секунд, после чего наклонить голову в правую сторону.

Видео: «Упражнения для шейного отдела позвоночника»

Грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается подвижностью, поэтому травмируется он сравнительно редко. Тем не менее, малоподвижный образ жизни и сутулость людей, работающих за компьютером, способствуют постоянному напряжению мышц груди и их тугоподвижности.

При спондилезе грудного отдела полезны упражнения, которые улучшают подвижность плечевых суставов, укрепляют мышцы верхней части спины и плеч:

1. Опустить руки наружу ладонями. Плавно поднимать их вверх через стороны, стараясь как можно сильнее сдвинуть лопатки. Потянуться вверх, вернуться в исходное положение.
2. Соединить руки в замок спереди так, чтобы ладони смотрели от себя. Поднять руки вверх, как следует потянуться, вернуться в исходную позицию.
3. Встать, свободно свесить руки. Выдвинуть плечи как можно дальше вперед, после чего отвести их как можно дальше назад, соединяя лопатки.
4. Соединить руки за спиной в замок ладонями внутрь. Поднять их вверх как можно выше, соединить лопатки, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
5. Встать, свободно свесить руки. Поднять плечи к ушам, стараясь соединить лопатки, после чего отвести их назад и опустить. Направлять поднятые плечи вперед не следует.

Обратите внимание! Позвоночник при выполнении данных упражнений нужно держать неподвижно.

Видео: «Упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника»

Поясничного отдела

Чаще всего при спондилезе поясничного отдела назначаются следующие упражнения, которые делаются в положении лежа на животе:

1. Руки сложить за головой и осторожно приподнять корпус. Сделать руками круговое движение, стараясь приблизить лопатки друг к другу. Зафиксироваться в данном положении на пару секунд, плавно вернуться в исходное положение.
2. Выпрямить ноги, приподнять их максимально высоко. Напрягать только ягодицы, тянуться вверх пятками. Зафиксироваться на 8 секунд в максимально высокой точке. Выполнять упражнение нужно плавно и размеренно.
3. Сложить руки за головой, поднять корпус. После сведения лопаток на 5-12 секунд задержаться наверху, после чего полностью расслабить тело.

Перечисленные упражнения чаще всего используются при спондилезе на всех его стадиях, за исключением фазы обострения. Пациентам с сильной люмбалгией медики рекомендуют полный покой и применение лекарственных препаратов.

Видео: «Упражнения для поясничного отдела позвоночника»

Заключение

Первые результаты занятий ЛФК при спондилезе появляются после нескольких месяцев систематических тренировок. Если длительные занятия не улучшают самочувствие больного и клиническую картину, врачи рекомендуют проведение оперативного вмешательства.

После операции человек нуждается в правильной реабилитации, подразумевающей сочетание лечебной физкультуры с медикаментозной терапией, массажем, физиопроцедурами и так далее.

Важно помнить о том, что лечение заболевания отнимает много времени, поэтому необходимо запастись терпением и выполнять назначения лечащего врача.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/spondilez/lechebnaya-gimnastika-pri-spondileze-na-kazhdom-etape-zabolevaniya.html