Самомассаж при шейном остеохондрозе: техника выполнения и примеры упражнений, польза и вред процедуры, рекомендации и запреты

Шейный остеохондроз (ШОХ) – достаточно опасное заболевание. Оно поражает как людей в возрасте, так и молодежь, поэтому следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте.

И в профилактике заболевания, и для его лечения необходимо разминать шейный отдел позвоночника. Для этого существуют специальные упражнения, а также массаж, который можно делать у специалиста или самостоятельно.

Как же рекомендуется проводить занятия по разминке шеи, чтобы не навредить самому себе и добиться положительных результатов?

Симптомы болезни

Симптомы шейного остеохондроза наверняка хоть раз ощущал каждый человек. Они заключаются в следующем:

болевые ощущения в шее, затылке и воротниковой области;
ощущения шума, звона, заложенности в ушах;
головокружение;
чувство нехватки воздуха;
тошнота;
нарушения зрения;
скачки давления;
внезапные обмороки;
повышение температуры тела.

Чем она опасна?

Шейный остеохондроз – одно из самых опасных поражений позвоночника. Объясняется это тем, что в зоне шеи располагается много жизненно важных артерий, капилляров и сосудов.

При развитии дегенеративных процессов нарушается кровообращение, которое влечет за собой осложнения и вызывает новые болезни. Остеохондроз может стать причиной гипертонии, кислородного голодания, вегето-сосудистой дистонии и так далее.

Специфика верхнего отдела позвоночника

Шейный отдел является самым хрупким. При этом на него возлагаются большие нагрузки, поскольку он несет на себе вес черепа и совершает значительно больше движений, чем другие отделы.

К мозгу через шею проходит большое количество сосудов и крупных нервов.

Перед выполнением любых манипуляций, таких как массаж и лечебная гимнастика, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить осложнений.

Зачем его разминать?

Разминка позвоночника в области шеи обычно используется в составе комплексной терапии при остеохондрозе. Также она может применяться для его профилактики. Регулярное разминание дает возможность поддерживать тонус мышц. Это предупредит прогрессирование заболевания и поможет снять болевые ощущения.

Что это дает?

Разминка дает возможность достичь следующих целей:

поддержание тонуса мышц позвоночника;
предупреждение прогресса заболевания;
ускорение процесса лечения;
улучшение метаболизма;
снятие болевых ощущений.

Внимание! Ждать от зарядки быстрых результатов не стоит. Чтобы с ее помощью достичь положительных результатов в лечении, нужно выполнять назначенные врачом упражнения регулярно и правильно.

Упражнения для укрепления позвоночного столба

Для укрепления могут применяться различные комплексы упражнений. Обычно они включают в себя наклоны, повороты, опускания головы.

Сначала амплитуда движений должна быть минимальной, потом ее постепенно можно увеличивать. Одно из полезных упражнений – плавное разгибание шеи с одновременным втягиванием подбородка.

О том, какие упражнения помогут спине и шее при остеохондрозе, вы можете прочитать в нашей статье.

Полезно ли самостоятельное воздействие на шейный отдел?

Самомассаж шеи обладает тем же эффектом, что и упражнения. Он способствует улучшению кровообращения в шейном отделе, уменьшает дегенеративно-дистрофические процессы, снять боль и помочь в лечении заболевания.

Точечное воздействие

Точечный массаж полезно комбинировать с массажем плеч и волосистой части головы, так как эти зоны также получают кровообращение и иннервацию от шейного отдела. Нажатия на болевые точки можно делать и длительными (по несколько секунд) и короткими. Они проводятся подушечками пальцев или ногтем, обеспечивая эффект иглоукалывания. Такое лечение очень эффективно и имеет минимум противопоказаний.

Основные приемы массажа

Для выполнения профессиональных приемов массажа лучше попросить у кого-то помощи.

Предварительно нужно растереть и разогреть мышцы шеи с минимальными усилиями.
Массаж шеи удобнее всего выполнять на массажном столе, поскольку в нем есть специальное отверстие для лица, позволяющее поместить голову ровно. Если возможность использовать его отсутствует, можно поместить голову на колени массажиста лбом.
После разогрева мышц выполняются разминания. Также используются сжатия, при которых кожа сжимается между ладонями, как при щипке, и растяжения в противоположном направлении. Применяются вибрационные приемы. Для этого указательные и средние пальцы двух рук устанавливаются в области выхода затылочных нервов и выполняют встряхивающие движения.
Завершается сеанс поглаживаниями.

Показания и противопоказания

Массаж может проводиться только с назначения специалиста. Показания к его применению следующие:

полная или частичная ремиссия шейного остеохондроза;
мышечная гипотрофия;
болевые ощущения;
дегенеративные изменения в хрящевых и костных тканях позвоночника (ранние стадии развития остеохондроза);
искривление позвоночника;
воспаления суставов;
переломы (на стадии заживления).

онкологические заболевания;
активная форма туберкулеза;
нарушения в работе кровеносной системы;
структурные изменения на коже, где будет проводиться массаж;
расширение кровеносных сосудов;
аневризма;
остеомиелит;
беременность (решение о назначении массажа принимает врач).

Проведение в домашних условиях

Для самостоятельного разминания шеи можно использовать самомассаж и несложные комплексы упражнений при ШОХ в домашних условиях.

Как проводится?

Самомассаж можно делать в положении сидя или стоя, одной или двумя руками.

В положении сидя спина должна избыть прямой, ноги согнуты в коленях, ноги на ширине плеч.
В положении стоя центр тяжести тела должен равномерно распределяться между ногами, расположенными на уровне плеч.

Справка! Начинать самомассаж рекомендуется с задней части. Предварительно ткани и мышцы рекомендуется разогреть поглаживаниями. Время разогрева – до двух минут.

Массаж задней части шеи включает в себя такие манипуляции:

Выжимание. Прижмите к задней части ребро ладони и направляйте его снизу вверх, затем – от линии роста волос к плечевым суставам. Руки и стороны частей тела рекомендуется регулярно менять.
Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев нужно выполнять растирания затылочной зоны от одного уха ко второму.
Пощипывания шейных мышц. Они должны выполняться снизу вверх, а затем обратно.
Поглаживания двумя руками. Делаются в направлении сверху вниз. От затылка нужно двигаться к лопаткам.

Массаж передней части выполняется следующим образом:

Поглаживания. Тыльной стороной ладони шея поглаживается сверху вниз. Двигаться нужно от нижней челюсти к грудине.
Растирания. Передние грудные мышцы нужно массировать кончиками пальцев. Движения кругообразные.
Разминания. Слегка пощипывая, двигайтесь по боковой стороне шеи от уха до плеча кругообразными движениями.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Гимнастика Бубновского при ШОХ помогает восстановить двигательные функции шеи. Она включает в себя те же упражнения, что и зарядка Шишонина, но в процессе ее выполнения задействуются и другие части тела. В том числе, она включает следующие элементы:

Отжимания. В процессе отжиманий нужно уделить особое внимание осанке. Важно опускаться полностью. Вдох делается на максимально высокой точке.
Упражнение на пресс. В процессе выполнения подбородок должен быть максимально опущен вниз, а колени согнуты.

Зарядка продолжается в течение десяти минут.

По доктору Шишонину

Для домашнего выполнения нередко рекомендуется комплекс для шеи Шишонина. Он достаточно простой и включает в себя следующие упражнения:

Пружинка. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Голова медленно наклоняется вперед и назад. В каждом конечном положении нужно фиксироваться по несколько секунд.
Метроном. Голова в аналогичном положении наклоняется сначала к правому плечу, потом к левому. В каждом положении нужно задерживаться.
Обзор. В таком же положении голова поочередно поворачивается вправо и влево, в каждой стороне необходимо задерживаться на несколько секунд.
Гусь. Руки помещаются на пояс, подбородок выпрямляется параллельно полу, а затем вытягивается вперед. Голову нужно повернуть вправо и поместить на плечо. В таком положении нужно задержаться до минуты. То же самое выполняется в левую сторону.
Цапля. Сядьте и по максимуму выпрямите туловище. Голову держите прямо, руки поместите на колени. Прямые руки нужно отвести назад и одновременно с этим откинуть голову. Затем вернуться в исходное положение, подождать пару минут и повторить упражнение.
Сложный обзор. Нужно сесть ровно, руки поместить на колени. Голова поворачивается вправо, правая ладонь помещается на плечо таким образом, чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука при этом остается на коленях.
Факир. В положении сидя немного согните руки и поднимите их над головой, скрепив ладони. Выполняются повороты головы сначала в одну, затем в другую сторону.

Лечебный массаж в комплексной терапии ШОХ

Комплексная терапия шейного остеохондроза обычно включает в себя массаж. Он не заменяет другие методы лечения, но дополняет их и ускоряет процесс выздоровления.

Особенности

Для шейного массажа применяются те же приемы и техники, что и при других процедурах, но амплитуда и интенсивность их может отличаться. Для каждого пациента специалистом должна подбираться конкретная техника.

Общий подход предполагает сочетание классического и сегментарного массажа. Преобладающие приемы и их очередность определяются процессом патологии и выраженностью симптомов.

Важно! Нужно учитывать, что шея – наиболее хрупкий участок позвоночника, и ее легко травмировать. Поэтому массажные движения должны проводиться осторожно.

Техника

Важно правильное положение пациента при массаже. Идеальный вариант – когда человек лежит на спине с руками под головой. Также может использоваться специальное массажное кресло. Руки массажиста обычно смазываются массажным маслом. При его отсутствии может использоваться оливковое либо детский крем.

Массаж делается следующим образом:

Выполняются скольжения или поглаживания. Скользить по шее руки специалиста должны не меньше двух минут. Ладони совершают спиральные и зигзагообразные движения сверху вниз по две стороны от позвонков.
Далее поглаживания продолжаются, но уже становятся более глубокими. Одна ладонь поочередно накладывается на другую. Этот прием направлен на выявление болевых мест. Двигаться нужно от линии позвоночника в стороны. Манипуляции продолжаются в течение 1-2 минут.
Следующим этапом является разминание. Двумя руками кожа с захватом мышечной ткани собирается в складку от первого позвонка, и руки двигаются в стороны и вниз, будто месят тесто. После подушечки пальцев выполняют круговые разминающие движения в тех местах, где нервные корешки выходят из спинномозгового канала. Движения продолжаются в течение 3-5 минут.
Дальше специалист выполняет вибрационные движения. Делаются отстукивания ребром, поколачивания и похлопывания. Занимает этот период около двух минут.
В конце делаются поверхностные поглаживания в течение минуты.

Справка! Первый сеанс длится не больше семи минут. Затем каждая процедура увеличивается на 1-2 минуты, пока общая продолжительность не достигнет 12 минут. В процессе массажа пациент не должен чувствовать усиление боли или онемение.

Альтернативные способы

В качестве альтернативы классическому ручному массажу может использоваться точечный массаж, самомассаж, акупрессура, а также различные массажные приспособления.

Электрический приборы

Электрические массажеры – хороший выбор для домашнего самомассажа. Они более функциональные и мощные, чем и обычные массажеры, и отличаются широким разнообразием моделей. Такие приспособления позволяют устранить боль и спазмы в мышцах, укрепляют мышечный каркас и нормализуют кровообращение. Важно использовать их по инструкции и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Валик

Специальные валики для шеи применяются как в лечебных, так и в профилактических целях. Они дают возможность снять дискомфорт, восстановить обменные процессы и улучшить кровообращение. Валик можно применять и по окончании лечения – он поможет поддерживать здоровье шейного отдела и предупредит дальнейшие осложнения.

Эффект от процедуры

Снижение давления, которое создается деформированными структурами. В результате исчезают спазмы мышц, восстанавливаются нормальные двигательные функции позвонков.
Улучшение кровообращения, замедление процессов разрушения тканей к позвоночнику, профилактика прогресса заболевания.
Нормализация циркуляции лимфы в мышцах спины, снижение воспаления и отечности.
Восстановление тонуса в мышцах, укрепление мышечного корсета.
Улучшение самочувствия больного в целом: снижается боль, суставы становятся более подвижными, восстанавливается чувствительность. На ранних стадиях остеохондроза массаж в комплексе с другими методами терапии помогает полностью избавиться от неприятных симптомов.

Правильный массаж шеи при остеохондрозе

В комплексной терапии оздоровления позвоночника проводится массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. Рекомендуется совмещать с медикаментозным лечением, физиопроцедурами и при повышенной физической активности.

Технику массажа при остеохондрозе шеи подбирает врач, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Чем полезен массаж воротниковой зоны при остеохондрозе

Для правильного проведения процедуры важно соблюдать принципы выполнения техники. Массаж помогает устранить боль, скованность движений, улучшить кровоток и самочувствие. Во время растирания могут применяться лечебные или косметические средства для лучшего скольжения рук. При выборе масла для рук следует проконсультироваться со специалистом.

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

помогает достичь нормализации кровотока и артериального давления;
уменьшения отеков;
устранение болевых симптомов, усталости, ограниченности действий;
замедления деструктивных процессов в тканях позвонка.

Самомассаж воротниковой зоны рекомендуют применять комплексно. После проведения полного курса при шейном остеохондрозе, пациент отмечает значительное улучшение самочувствия.

Сеансы показаны в ряде случаев:

травмы;
головные боли;
болевые спазмы;
шейный остеохондроз;
невралгия;
бессонница;
хондроз;
артроз;
усталость.

Можно ли делать самомассаж

Для правильного выполнения достаточно использовать стол, стул, маленькую подушку. Не нужно специально оборудовать лежачее место, чтобы провести массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Пациент садится на стул, наклоняет голову вперед, руки кладет на стол и упирается лбом в ладони.

Процесс проводится в домашних условиях и массажном кабинете. Специалист подскажет, какую позу следует принять и как лучше расслабиться при шейном остеохондрозе для пользы.

Дома можно проводить самомассаж, когда наступают болевые спазмы или немеет воротниковая зона от чрезмерной нагрузки. Вред можно получить только в случае несоблюдения противопоказаний для шеи. Массирующие действия помогут устранить боль, улучшить кровоток и привести в тонус мышцы.

Оптимальное время проведения массажа для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе — вечернее. Это позволит избежать дополнительной нагрузки после сеанса. При острых болях может применяться обезболивающая мазь.

Техника массажа при остеохондрозе шеи

Методика исполнения должна соблюдаться и массажистом, и при проведении самостоятельного сеанса при шейном остеохондрозе. Цель процедуры — оказывать лечебное воздействие.

Классическая последовательность движений:

Первые — поглаживающие. Выполняются для разогрева, подготовки мышц.
Растирания.
Разминания.
Вибрация.
Завершающие действия — поглаживающие, успокаивающие.

Для правильной техники массирования воротниковой зоны все движения должны быть направлены вниз. Выполненная техника позволит снизить риск осложнений и неприятных последствий.

При шейном остеохондрозе могут быть использованы различные техники:

точечная;
классическая;
баночная;
аппаратная.

Точечный массаж шеи

Техника исполнения распространена в восточных странах. Проводя точечный массаж, специалист использует костяшки или кончики своих пальцев. Воздействует на определенные точки в затылочной, шейно-воротниковой и лопаточной зоне спины. Движения давящие, кругообразные, интенсивные.

Точечный массаж при остеохондрозе данной области:

улучшает кровообращение, мозговую деятельность;
устраняет спазмы позвоночных нервов;
помогает при болях в мышцах шеи и головы.

При выполнении точечных действий или акупрессуры, соблюдается возрастающая интенсивность движений. Организм должен подготовиться к более интенсивному давлению на биологически активные точки. При этом необходимо избегать поражения или воспаления шейной области позвоночника.

Гипертоникам массаж воротниковой зоны при остеохондрозе не противопоказан, если соблюдаются все меры предосторожности. Специалист не должен переусердствовать с движениями, чтобы избежать опасность повышения кровяного давления.

Беременным сеансы разрешены в положении сидя, со щадящей интенсивностью.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе должен выполняться специалистом, который сможет определить сегмент поражений, принять меры по оздоровлению.

Классический массаж воротниковой зоны

Традиционный массаж в медицине, который выполняется для снятия болевых ощущений, устранения бессонницы. Рекомендуется для профилактики шейного остеохондроза, улучшения циркуляции, предупреждения застоя крови и лимфы.

Противопоказания при выполнении массажа воротниковой зоны:

в период обострения любой имеющейся патологии;
при кожных заболеваниях и воспалениях;
открытые раны;
межпозвонковые грыжи в шейном отделе;
сужение кровеносных сосудов;
нарушение работы внутренних органов;
повышенная температура.

Для выполнения курса массажа при остеохондрозе необходима консультация лечащего врача, если у пациента присутствуют патологии:

остеопороза;
аутоиммунной болезни;
атеросклероза;
артрита.

Оптимальная позиция для выполнения массажа в положении лежа. Процесс начинается с разогрева ШВЗ (шейно-воротниковой зоны), возрастает по интенсивности движений. Следите за силой прилагаемых усилий, чтобы не сместить диск, который ослаблен из-за остеохондроза.

Бугорок у седьмого позвонка перед массированием следует прогреть теплой мокрой тканью. По завершении процесса, пациент должен находиться в состоянии покоя не менее 10 минут. Это поможет избежать головокружения или повышения давления.

Другие виды массажа при шейном остеохондрозе

Иные виды массажа шеи:

аппаратный – выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
баночный или вакуумный – применяется при остеохондрозе для восстановления кровотока и уменьшения болей с помощью медицинских банок;
надкостницы – болезненная процедура, которую следует проводить только профессионалам;
самомассаж шеи;
соединительнотканный – смещение кожи и подкожных тканей.

Как правильно делать массаж в домашних условиях

Для эффективности при массаже воротниковой зоны следует применять крем, гель или масло. Допустимо использование обезболивающих, противовоспалительных или согревающих кремов.

Для выполнения массажных процедур воротниковой зоны в домашних условиях необходима жесткая кровать или кушетка, стул со спинкой. Все сеансы рекомендуется проводить опытным специалистом. При возникновении болей из-за шейного остеохондроза, допускается самомассаж.

При выполнении движений, должна соблюдаться техника массажа, с постепенным изменением интенсивности и степени давления.

Первый сеанс достаточно проводить в течение 10–15 минут. Затем время может быть постепенно увеличено до 30.

После процедуры, пациент должен отдыхать не менее 10 минут. Оптимальным вариантом является проведение сеанса перед сном.

При шейном остеохондрозе все движения выполняются сверху вниз:

Для начала прогревается задняя часть.
Зона массажа увеличивается до ушей с обеих сторон ШВЗ.
Круговые движения применяются на всей воротниковой зоне.
Прорабатывается передняя часть шеи с плечами.

Заканчивать массаж следует мягкими, поглаживающими и успокаивающими действиями.

Для лучшего результата и понимания движений, рекомендуется просмотреть видео-уроки. В этом видео показана превосходная техника массажа в домашних условиях:

Как часто делать массаж при остеохондрозе шейного отдела

При долговременном течении болезни рекомендовано 15 процедур, с повторами каждые 6 месяцев. Для шейного отдела позвонка курс массажа составляет 10 или 15 сеансов. Точное количество устанавливается доктором, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Если шейный остеохондроз находится на начальной стадии, достаточно проведения 10 процедур, с последующими профилактическими мерами. Они могут заключаться в самомассаже или в использовании аппликаторов, массажеров, валиков.

Статья источник: //pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/massazh-vorotnikovoj-zony.html

Источник: https://ipozvonochnik.ru/osteohondroz/pravilnyj-massazh-shei-pri-osteohondroze

Учимся делать самомассаж при шейном остеохондрозе

У вас постоянные головные боли? Немеют руки? Ухудшилась умственная деятельность? Чувствуете локальную боль в шее при повороте головы?

Возможно, это остеохондроз шейных позвонков. Не удивляйтесь, особенно, если ваша шея была подвержена травмам или вы ведёте малоактивный образ жизни.

Остеохондроз, это та болезнь, которая протекает весьма болезненно. Она поражает мышечные ткани, суставы, нервы, сосуды шейно-воротниковой зоны. Имеет воспалительный характер.

В особо трудных условиях, когда нет рядом человека, который мог бы вам помочь на помощь придет самомассаж. Самомассаж при шейном остеохондрозе может быть весьма эффективным, если знать как его правильно делать.

Симптомы

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании — преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

боли в шейном отделе;
ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
постоянные головные боли;
нарушения походки;
головокружения, вплоть до потери сознания;
зубные боли;
изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе — вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки — могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности). Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Воздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры. Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц), повышает работоспособность мышечных тканей. Укрепляет и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Техника самомассажа шеи при остеохондрозе

Для удобства выполнения процедуры можно использовать одну или две руки. Проделывать самомассаж шеи можно в положении стоя или сидя.

В положении сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. В положении стоя центр тяжести тела разделите равномерно между ногами, стоя на ширине плеч.

Не массируйте выпирающие позвонки шеи, сонные артерии и лимфоузлы! Только области вокруг.

Самомассаж шейного отдела рекомендуется начинать с задней части. Перед началом необходимо разогреть поверхностные ткани и мышцы. Для этого, обеими руками, поглаживайте кожу сверху вниз.

Ниже вашему вниманию представлен видео урок техники выполнения самомассажа шейно-воротниковой зоны. Посмотрите обязательно, это не будет лишним.

Меняйте интенсивность. Можно проделывать одной рукой, чередуя стороны шеи. Не увлекайтесь. Время разогрева не больше 2 минут.

Массаж задней части шеи

Выжимание. Прижатое ребро ладони — направляйте снизу вверх, затем от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шеи).
Растирание круговыми движениями пальцев.

Кончиками пальцев растирайте область затылка от одного уха к другому. Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Руки то расходятся к ушам, то встречаются посередине затылочной части мышц.

Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.
Щипание. Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.
Поглаживание двумя руками.

Поглаживайте шею руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.

Массаж передней части

Поглаживание. Тыльной стороной руки поглаживайте шею сверху вниз. Двигаясь от области нижней челюсти к грудине. Интенсивность поглаживание — нежная.
Растирание.

Кончиками пальцев массируйте передние грудные мышцы. Движения — кругообразные. Здесь следует быть аккуратным, не массируете лимфоузлы.
Разминание.

Немного пощипывая, перемещайтесь по боку шеи от мочки уха до плеча. Движения кругообразные.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

травм позвоночника, шеи;
сердечно – сосудистых заболеваний;
заболеваний крови;
кровотечений;
варикозном расширении вен;
цинге;
гнойных заболеваниях;
активной форме туберкулёза;
при поднятии тяжёлого веса;
беременности;
сильном переутомлении.

Использование массажёров

Всё больше больные обращаются к массажёрам (или массажным креслам) для расслабления и профилактики опорно-двигательного аппарата, мышечных тканей.
Направленное действие на пораженные участки при шейном остеохондрозе могут обеспечить такие современные массажёры, как:

Массажёр для шеи и плеч «Neck massager». Производитель – Германия. Работает от аккумуляторного заряда. Цена – около 6000 руб.
Массажер Beurer — MG 16. Производитель – Германия. Цена – 580 руб.
Массажер для шеи TOGU. Производитель – Германия. Цена – порядка 700 руб.

Также, для профилактики облегчения болей вовремя недуга, приобретают ортопедический матрас и подушку. Эти вспомогательные элементы, в комплексе с лечением, принесут вам долгожданное облегчение. Но полностью болезнь не пройдёт.

Заключение

Шейный остеохондроз не стоит запускать. Необходимо бороться с самого первого симптома. Кроме мануальной терапии и вспомогательных средств рекомендуется также придерживаться диеты, выполнять простые гимнастические упражнения и зарядку для лечения остеохондроза шейного отдела.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны весьма эффективная процедура. Научившись выполнять ее правильно однажды — вам пригодится это на всю жизнь. К тому же вы сможете поделиться с близкими и родными данной полезной информацией.

Диета при болезни обычно состоит из продукции богатой на кальций и аминокислоты (творог, рыба). А физические упражнения составляют лёгкую разминку шеи и мышц. Не стоит перегружать себя силовыми упражнениями и «голоданием».

Следуйте чувству меры во всём. И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом.

6 Комментариев

Источник: https://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxondroz/samomassazh-shei.html

Правила самомассажа шеи и воротниковой зоны при остеохондрозе

Одной из наиболее проблемных зон человеческого тела можно по праву считать шею. Стрессы на протяжении дня, неправильное положение тела в сидячем или стоячем положении, усталость, все это откликается пронизывающими или ноющими болями именно в области нее.

Человек может ощущать спазмы, скованность, излишнее напряжение, мешающие полноценно отдохнуть после тяжёлого трудового дня.

Обычно такие симптомы не проходят бесследно, провоцируя другие совсем неприятные явления, вроде головных болей, «накалённого стержня» в позвоночнике или фантомной тяжестью, лежащей на плечах.

Зачастую все это симптомы очень распространенного, известного практически всем заболевания, которое поддается лечению даже в домашних условиях, при своевременном обнаружении. Очень эффективным средством считается самомассаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. Научиться делать его может каждый, главное проявить терпение и четко следовать советам и рекомендациям.

Эффективность самостоятельного массажа при шейном остеохондрозе

Человеку присуще довольно спокойное отношение к разного рода проблемам в организме, пока они не начинают настойчиво, регулярно напоминать о себе.

Потому от легкого нытья в шее к вечеру мы часто просто отмахиваемся, не обращая никакого внимания на довольно серьезные симптомы. В будущем они могут перерасти в настолько весомые проблемы, которые уже поздно лечить.

Потому желательно заняться собой смолоду, соблюдать ЗОЖ и правильное питание, а также разобраться, можно ли воздействовать на свой организм самостоятельно, пока еще не поздно.

Представленный ниже массаж шеи от остеохондроза подойдет не только тем, кто страдает от этой болезни. На самом деле, применять его можно всем без исключения.

Если вы постоянно ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите тяжелые стрессовые ситуации, если в вашей жизни есть только путь от дома до кабинета или порой терзают головные боли непонятного происхождения, если на плечи зачастую к вечеру давит невидимый груз, а в области шеи будто впиваются раскаленные иголки, то выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, утром и вечером. Это не займет много времени, зато обеспечит здоровый сон, а также энергичность на протяжении всего дня.

Положительные свойства

Изначально, собравшись разобраться, как делать самомассаж шеи, нужно четко прояснить для себя, что речь идет о болезни, что поражает костные ткани. Потому исходить всегда надо именно из этого.

Это значит, что лучше всего сперва сходить к врачу, сдать все необходимые анализы, пройти тесты и обследования. Только потом, после его разрешения, можно делать какие-то шаги.

Что же касается преимуществ мануального вмешательства, то их довольно много.

Проведенный поутру массаж шейного отдела поможет быстрее проснуться, зарядиться энергией, значительно взбодриться.
Он стимулирует кровообращение, что повышает питание и насыщение кожи, а заодно и внутренних органов кислородом. Это повышает скорость обмена веществ, что способствует похудению.
При выполнении вечером, массаж расслабляет напряженные, уставшие за день мышцы. Потому уснуть будет намного легче.
Такие манипуляции помогают избавиться от застарелых головных болей, мигреней.
Память после применения курса заметно улучшается. Все потому, что головной мозг начинает получать больше кислорода, заблокированного ранее в проблемной области. Заодно повышается способность к концентрации, нервные и умственные способности.
Частой проблемой современных людей, ведущих сидячий образ жизни, становится дистрофические процессы в мышечных тканях. Гиподинамия стала настоящим бичом жителей больших городов. Это явление можно предотвратить, регулярно делая массаж или самомассаж.
Мануальное вмешательство позволяет омолодить соединительные ткани, что влияет на общее состояние организма, предотвращает преждевременное старение.
В межпозвоночных отделах улучшается подвижность суставов.

Кроме всего прочего, поможет такой массаж не только на ранних стадиях остеохондроза. Он очень эффективен для восстановления после травм или грыжи, используется в лечении других болезней опорно-двигательного аппарата. Причем физиотерапевты считают его обязательной частью комплексного лечения, и у нас нет повода им не доверять в этом вопросе.

Основные принципы

Чтобы не навредить самому себе, выполняя действия, которых вы совершенно не понимаете, нужно сперва разобраться с главными принципами мануального вмешательства.

Нельзя массировать только шею. В процессе должны быть затронуты также близлежащие области, иначе эффекта вам достичь не удастся.
Оптимально работать двумя руками, синхронно. Однако если так неудобно или вы не можете по иным причинам, то допустимо работать ими поочередно.
Движения в массаже шеи производятся только в одном, единственно возможном направлении – сверху вниз.

Достаточно запомнить все эти постулаты, чтобы избежать явных ошибок в массаже. Это позволит избежать непредвиденных травм, а также даст надежду на эффективность и избавление от неприятных симптомов.

Приемы массажа

Не помешает заодно узнать, какими именно приемами придется пользоваться. Обычно это простые движения, изучить которые сможет любой человек и даже ребенок.

Захваты пальцами кожи щипками.
Плотные поглаживания с усилием задней части шеи ладошками рук.
Растирание круговыми движениями при помощи подушечек пальцев.
Легкие, быстрые похлопывания ладонями по массажируемой поверхности.
Разминание пальцами со сдвигами в разные стороны.
Успокоительное поглаживание ладонями после проведения сеанса.

Регулярное проведение самостоятельных массажей поможет избавиться от многочисленных проблем с шейно-воротниковой зоной, потому даже если у вас нет остеохондроза, обратить на него внимание не помешает. Как видите, ничего сложного в приемах действительно нет.

Этапы проведения самомассажа в домашних условиях

Обычно справляются с самомассажем все без исключения. Физиотерапевты обычно назначают его при комплексном лечении. Условно проведения такого сеанса можно разделить на основные этапы.

Подготовка

Она заключается в изначальном разогреве мускулов, мышечного каркаса, который поддерживает шейный отдел позвоночника. Кроме того, она даст возможность подготовить поверхность кожи к прикосновениям.

Аккуратно, поглаживающими жестами попытайтесь растереть шею, начиная от линии роста волос, медленно продвигаясь ниже до самой спины.
Без спешки передвигайте свои руки на переднюю часть шеи.
После этого, такими же поглаживающими движениями, с минимальным давлением, передвигайте руки снова назад к затылку.
После нескольких повторений, завершайте подготовительный этап в области зоны ключицы и трапециевидных мускулов.

Двигаться нужно постепенно и плавно, однако не забывать наращивать интенсивность нажима. Это важно. Главное – никаких рывков, резких движений, чтобы не травмировать самому себе кожу и подкожную мускулатуру.

Процедура массажа

Ниже мы рассмотрим технику выполнения движения, на которую нужно обратить особое внимание. Учтите, что неверных, неправильных жестах можно не только не получить никакого эффекта, но даже нанести себе вред.

Правда, его нельзя назвать непоправимым, но для чего рисковать, если можно досконально изучить все советы и рекомендации, данные профессионалами и знатоками своего дела.

Повторять манипуляции от начала до конца рекомендуется несколько раз, от трех до пяти, в зависимости от серьезности проблемы.

Завершающий этап

На всей площади воздействия, которое вы оказали ранее, нужно провести завершающие процедуры. Для этого не помешают такие же движения, как при подготовке. Можно после сеанса выполнить легкую разминку (заминку), к примеру, просто пробежаться, особо не напрягаясь.

Правильное выполнение всех манипуляций позволит быть уверенными в результате самомассажа. Длительность эффекта тоже напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к процедуре.

Виды и техники

Правильное лечение шейного остеохондроза лечение домашних условиях и самомассаж есть нескольких видов. Для простоты понимания стоит рассмотреть хотя бы некоторые из них. Так как нас интересует одно заболевание, то и «крутиться» мы будем вокруг него в первую очередь.

Расслабляющий массаж

Эту технику рекомендовано выполнять только в самых начальных стадиях заболевания или просто для расслабления в конце рабочего дня. Она станет заодно хорошей профилактической мерой для предотвращения развития остеохондроза.

Первое движение

Голову держите прямо, стараясь не склоняться ни на одну сторону.

Поглаживающими движениями, начиная от линии роста волос, продвигайтесь вниз.
Ладони установите на затылке таким образом, чтобы средние, а также указательные пальцы соприкасались.
Проведите ладони со средним усилием вниз, разведите их на сочленение шеи и плеч.
Дойдите до внешних частей ключицы и сведите снова в области яремной впадинки.

Выполнять это массажное движение нужно в один подход ровно пять раз.

Второе движение

Двумя руками попеременно или вместе поглаживайте шею с боковых сторон. Не забывайте, что все движения всегда должны идти только сверху вниз и никаких иначе. Продвигаться вниз нужно начинать из-под уха. Выполнить тоже следует пять повторений.

Третье движение

Для выполнения такого упражнения нужно сперва слегка отклонить голову назад.

Проведите ладошками по передней поверхности шеи.
Начинать движение нужно как раз из-под челюстной области, постепенно продвигаясь по области лимфатических узлов.
Завершается массажное движение в верхней части груди.
Подушечками пальцев, очень аккуратно разотрите область за ушами с обеих сторон.

Такой расслабляющий и профилактический самомассаж шеи и воротниковой зоны, как на видео ниже, проводится как раз в области расположения скоплений периферийных органов лимфатической дренажной системы. Потому, чтобы не навредить себе, нужно быть предельно внимательными. Все движения должны быть легкими, плавными, медленными.

Целебный самомассаж при остеохондрозе

Если заболевание уже имеет место в вашей жизни, то придется изучить правильную технику массажа. Он делится на два отдельных этапа для передней и задней части шеи. Для простоты понимания в конце описания мы предоставим видеоурок, который наглядно покажет, что ничего сверхсложного в этой задаче нет.

Для задней части

Тут работает обратный принцип, потому первое движение-выжимание нужно начинать снизу, передвигая ладони постепенно вверх до линии роста волос. После этого, не поворачивая ладоней, вернитесь таким же выжимающим движением к плечам.
Подушками пальцев, начиная от заушной области, массируйте мышечный каркас шеи, пока пальцы не сойдутся посередине в основании шеи. При этом нельзя массажировать позвонки, а только мускулы. Это значит, что «елозить по косточкам» недопустимо.
Легкими щипками, которые захватывают не только кожу, но и мускулы, продвигайтесь сперва снизу-вверх, а потом обратно к основанию шеи.
Поглаживайте поверхность шеи, начиная от линии волос вниз до лопаток.

Для передней части

Поглаживающими движениями, но не ладонями, а тыльной стороной рук, проведите по передней части шеи, начиная из-под челюсти. Завершение движения будет в области декольте. Нельзя давить и растягивать кожу, за этим нужно проследить.
В области груди делайте круговые движения подушечками пальцем. Они должны быть ориентированы только в одном направлении – по часовой стрелке. Такое воздействие нельзя осуществлять в местах расположения лимфатических узлов, потому их лучше обходить стороной.
Щипками нужно промассировать шею в боковых ее частях, начиная от ушей и завершая надплечьями.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать, тут работает принцип: слишком хорошо – это не хорошо.

Если после выполнения всех манипуляций, у вас болит шея, саднит кожа, вы видите сильное покраснение, синяки или отеки, то лучше сразу же обратиться к врачу. Допустимо лишь легкое покраснение и щекочущее ощущение.

Самомассаж шеи врача-массажиста Владимир Мардинский: видео

Представленная техника рекомендуется не только при остеохондрозе, но также и при иных заболеваниях верхних позвонков. Главное, не заниматься самолечением без разрешения врача, чтобы не навредить самому себе. Урок для вас проведет сам доктор-остеопат, который вылечил не одного пациента, а многим облегчил жизнь.

Самомассаж шеи от Любови Крюк

Противопоказания к самомассажу шеи

В идеале, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, который точно понимает, что делает. Но у многих нет такой возможности.

Потому они желают действовать самостоятельно, зачастую даже не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Во избежание травм и усугубления симптомов, сперва поговорите с доктором.

Существует целый ряд противопоказаний к такому виду самомассажа, а вы можете не догадываться о наличии у себя подобных проблем.

Онкология.
Туберкулез.
Тромбоз и тромбофлебит.
Аневризмы.
Миома матки, кисты, аденома или другие подобные заболевания половой сферы.
Доброкачественные опухоли.
Любые венерические болезни.
Остеомиелит.
Болезни крови.

Кроме перечисленного выше, делать массаж кожи воспрещено, если на ее поверхности имеются повреждения: царапины, раны, гнойнички, прыщи, высыпания, раздражения. Не рекомендуется проводить его также при наличии бородавок или папиллом, грибков или варикозных звездочек.

Вспомогательные и подручные средства

Чтобы повысить результативность массажа от остеохондроза доктора допускают применение разных вспомогательных средств. Большинство из них постоянно имеются у каждого под рукой, но даже если таковых не имеется, то приобрести их можно в любой аптеке или специализированном магазине.

Для выполнения массажных движений можно использовалась бамбуковые, гладкие палочки. Эта практика использовалась испокон веков на Востоке, многие свидетельства говорят о ее высокой эффективности.
Акупунктурные коврики, вроде аппликаторов Кузнецова и доктора Ляпко пользуются немалой популярностью не случайно. При помощи их многим пациентам удалось добиться действительно революционных результатов в борьбе с остеохондрозом.
Пластиковые или нефритовые массажеры, которыми удобно прокатывать вдоль позвоночника. Они не только нежно массируют поверхность кожи, но и оказывают глубокое действие на мышцы.
Махровое полотенце каждый может использовать в качестве подручного средства для улучшения качества самомассажа. Просто растирайте таким полотенцем воротниковую область и шею.
Удивительно, но помочь с массажем может даже обычная стеклянная бутылка от минеральной воды или пива. При помощи ребер на донышке такой бутылки можно качественно размять нужную область, не прибегая к профессиональному массажисту.
Выбрав подходящий электрический вибромассажер вы сразу ощутите, насколько просто стало проводить сеансы самомассажа.
Резиновые шипованные шарики Су-Джок помогут снять напряжение в шее, накопившееся за день. При правильном, регулярном применении показывают хорошую эффективность.
Самым дорогим дополнительным инструментарием может стать продвинутое массажное кресло. Единственным недостатком такого оборудования является его высокая стоимость, потому средство это далеко не подручное. Однако в эффективности его сомневаться не приходится.

У многих дома завалялись массажные щетки с натуральным или искусственным ворсом. Несмотря на то что чаще всего такие щетки используются от целлюлита тоже можно применять для того, чтобы снять малоприятную симптоматику остеохондроза.

Кроме всего, для облегчения неприятных ощущений, рекомендуется применять разные кремы, мази, спреи и прочие средства от остеохондроза, продающиеся в аптеке.

Нестероидные противовоспалительные препараты с анальгетическим действием помогут снова ощутить радость жизни. Однако применять их можно далеко не всем без разбора.

Потому, еще раз напомним, что сперва надо сходить к доктору, сдать анализы, пройти тесты и исследования. Только после этого он сам выпишет вам все, что нужно.

Источник: https://www.fitnessera.ru/samomassazh-pri-osteoxondroze.html