Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

  • Главная » База упражнений » Другие » Гимнастический комплекс упражнений «Крокодил» для спины и позвоночника доктора Антипко — 12 шагов

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

А Вы любите массаж? Как приятно размять косточки и ощутить легкость в мышцах. Но это внешний способ расслабления. Наши внутренние органы тоже любят, когда их массажируют, особенно в восторге позвоночник.

Замечательным выходом, избегая хирургических вмешательств и подобного, служит комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко.

Идеально вписываясь в тренировочный процесс как стара, так и млада, комплекс помогает получить крепкий, развитый позвоночник, являющийся мощным каркасом всего организма. Ниже вы узнаете, какие мышцы задействованы в данной системе и 7 других полезных свойств этого движения. Затем перейдем непосредственно к выполнению комплекса.

История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.

В рейтинге ТОП 4 упражнений от болей в позвоночнике «Крокодил» занимает 3-е место

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

  • Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
  • Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
  • Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
  • Выдох следует делать на максимальном усилии;
  • Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

7 полезных свойств

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

  1. Укрепление мышц и подвижность суставов. Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки. Для укрепления спинных мышц хорошо подойдет «Планка» и «Гиперэкстензия».
  2. Улучшение кровоснабжения организма. Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.
  3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания. Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.
  4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают. «Крокодил» уступает в эффективности только движению «Кошка»
  5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма. Только упражнение «Лодочка» может показать большую эффективность.
  6. Нормализация пищеварения. Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.
  7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней. Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.

Обратите внимание! Выполнять комплекс лучше натощак, чтобы избежать неприятных ощущений.

Техника выполнения комплекса

Динамическая система «Крокодил» включает в себя 12 движений, направленных на постепенное увеличение скручивание позвоночника и, соответственно, улучшение состояния организма.

Одна из основ этого комплекса – дыхание. Находясь в исходном положении Вы совершаете выдох, на усилии и свершении действия плавный вдох.

Важно! После выполнения каждого этапа рекомендуется реализовать позу Рыбы (картинка в самом конце).

Первый этап

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Расположитесь на полу, сведите прямые ноги вместе, руки раскиньте в стороны. Затем совершаем поворот головы в правую сторону, а тело плавно поворачиваем в противоположную. Далее делаем аналогичные повороты в другую сторону. Тем самым нужно выполнить 10 циклов скручиваний, то есть выполнение вправо, затем влево – это один цикл. Если Вы новичок, делайте движения в рамках Ваших возможностей, не переусердствуйте. Со временем начинайте отклоняться сильнее.

Смотрите также легендарный японский метод для спины с валиком и 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Второй этап

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Исходное положение сходно с предыдущим, за тем изменением, что левая нога располагается на правой. Конечные повороты совершаем из этой позы вправо и влево 10 раз.

Третий этап

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Теперь следует поменять ноги местами и повторить уже привычный Вам цикл еще в 10 заходов. Динамическая нагрузка постепенно растет, как бы шагая по позвоночнику от шеи и стремясь к пояснице.

Четвертый этап

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Усложнение этой части комплекса происходит за счет изменения положения ног. Вы все так же лежите на спине с раскинутыми руками, ноги выпрямлены, но левая пятка располагается на носке правой ноги. Из такого положения совершается 10 циклов поворотов вправо-влево.

Пятый этап

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Уже привычно меняем положение ног, и теперь правая пятка упирается в носок левой ноги. Все так же делает 10 поворотов на каждую сторону.

Шестой этап

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Ноги при выполнении данного гимнастического комплекса постепенно продвигаются вверх, и теперь, помимо привычного положения верха тела, пятка левой ноги ставится на колено правой. Из такой позиции Вы поворачиваетесь влево, старательно пытаясь коснуться коленом согнутой ноги пола. Затем поворачиваетесь вправо и повторяете эту комбинацию еще 9 раз.

Седьмой этап

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Теперь, не изменяя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на левое колено и совершаем 10 скручиваний в каждую сторону.

Восьмой этап

В этом упражнении уже сгибаются обе ноги в коленях и располагаются друг возле друга. Из такой позиции голова направляется вправо, а туловище влево. Меняем стороны, отводя на каждую по 10 повторений.

Девятый этап

Теперь согнутые ноги следует расставить на ширину плеч. При скручивании влево нужно постараться положить и одно, и второе колено на пол, а затем поменять позицию ровно на 180 градусов в противоположном направлении. Циклично реализуем 10 повторов. Все эти действия выполняются строго лежа на спине.

Десятый этап

На данном шаге следует расположить левую согнутую ногу пяткой на колене правой. При выполнении поворота в левую сторону Вам необходимо положить на пол оба колена, а затем сделать то же самое в другую сторону, исполняя цикл из 10 повторений.

Одиннадцатый этап

Теперь правая пятка благополучно ставится на левое колено и производятся все те же действия еще 10 раз. Главное на этом шаге – это положить колени на пол.

Двенадцатый этап

Все так же лежа на спине сгибаем обе ноги в коленях и приподнимаем над полом. При повороте в стороны одно колено должно располагаться на другом. Исполните 10 повторений в правую и левую стороны.

Расслабление рыбы

Она исполняется так же лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях и упираются на стопы, а руки на согнутые локти, кисти расслаблены. При выполнении этой позиции крокодила вдыхаем и задерживаемся на 15-20 секунд, затем выдыхаем и плавно выпрямляем руки и ноги.

Настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с нижеприведенным видео, для еще лучшего понимания:

Осторожно! Применение комплекса не рекомендуется людям, страдающим туберкулезом легких, бронхиальной астмой и пневмосклерозом.

Помните, что движение – это жизнь. Но обязательно нужно знать меру и следовать самочувствию. Последуйте примеру крокодила и обретите крепкий здоровый позвоночник без хирургических вмешательств.

Источник: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Упражнение «Крокодил» для позвоночника: техника выполнения

Лучшим средством в борьбе с болезнями позвоночника является физическая активность.

Регулярные дозированные нагрузки помогают поддерживать тонус мышц, позитивно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, препятствуют развитию дегенеративных процессов в организме.

Лечебная физкультура показана не только при заболеваниях спины, но и в качестве профилактики, а наибольшей эффективностью отличается комплекс упражнений под названием «Крокодил». Рассмотрим, что это за упражнения и в чем заключается их польза.

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Что такое упражнения «Крокодил»

«Крокодил» — это комплекс из двенадцати упражнений, основанных на скручивании и вытягивании позвоночника с обязательным контролем дыхания. Выполняется он в спокойном темпе, чрезмерных физических усилий не требует, не имеет ограничений по возрасту. Показанием к этим упражнениям являются:

  • хронические боли в спине;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковые грыжи и протрузии;
  • радикулит шейного и пояснично-крестцового отдела;
  • люмбоишиалгия.

Также данный комплекс показан тем, кто мало двигается, имеет сидячую работу или, наоборот, вынужден подвергать позвоночник большим нагрузкам. Заметное облегчение наступает уже после первых занятий, а устойчивый терапевтический эффект ощущается примерно через 15-20 дней регулярных тренировок.

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Почему упражнения называются Крокодил

Польза комплекса для позвоночника

Спиральные повороты корпуса, которые являются основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мышц, благодаря чему активно прорабатываются все участки спины. Что дает такое воздействие:

  • улучшается кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение из тканей токсинов и шлаков;
  • ускоряются регенерирующие процессы в тканях;
  • мускулы и связки становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается давление на диски, высвобождаются защемленные нервные корешки;
  • смещенные позвонки возвращаются на место, устраняются болевые ощущения;
  • стабилизируется состояние нервной системы, уходит бессонница, улучшается настроение;
  • выравнивается сердечный ритм;
  • исчезают головные боли, повышается концентрация внимания.
Читайте также:  Туннельный синдром запястья: причины патологии, 7 методов лечения от консервативных до операции, специальные упражнения для запястья

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Упражнения «крокодил» помогают избавиться от болей в спине

Кроме того, наблюдается улучшение работы внутренних органов и систем, особенно дыхательной и пищеварительной. Многим эти упражнения помогают избавиться от лишних килограммов.

Противопоказания

Как и любой комплекс ЛФК, упражнения «крокодил» тоже имеют свои противопоказания:

  • серьезные травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
  • фаза обострения хронических болезней;
  • наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастаз;
  • язвенные болезни в острой форме;
  • бронхиальная астма и туберкулез легких;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Одним из противопоказаний к упражнениям является туберкулез легких

В период восстановления после хирургического вмешательства или недавно перенесенных тяжелых заболеваний занятия тоже проводить нельзя, пока состояние здоровья не улучшится.

При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и дыхательными органами выполнять упражнения рекомендуется только с разрешения врача.

С осторожностью должны заниматься те, у кого наблюдается нестабильность позвонков и людям с остеопорозом, так как любое резкое усилие может привести к негативным последствиям.

Важно! Беременным женщинам, страдающим от болей в спине, можно выполнять лишь отдельные упражнения из этого комплекса, но только до срока 8-10 недель, да и то, если разрешит доктор. С третьего месяца лучше перейти на специальную гимнастику для беременных.

Правила выполнения комплекса «Крокодил»

Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, нехотя. При этом чрезмерные усилия тоже пользу не приносят, поскольку избыточные нагрузки для больной спины противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:

  • нельзя делать упражнения в спешке, кое-как, иначе положительного результата не будет. Нужно выбрать свободное время, когда можно отвлечься от всех дел и забот и полноценно расслабиться. При этом специалисты рекомендуют заниматься утром после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузке;
    Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачейЛучше всего делать упражнения по утрам, сразу после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам
  • приступать к занятиям лучше всего на пустой желудок, поскольку скручивания мешают пищеварительному процессу и могут спровоцировать боли в животе, изжогу и другие неприятные последствия. Минимальный интервал между приемом пищи и упражнениями должен составлять 2 часа;
  • все движения выполняются размеренно, в спокойном темпе, с учетом своих физических возможностей. Некоторые элементы сложно выполнить с первого раза, особенно, если мышцы и связки сильно ослаблены. Поэтому не нужно стремиться сделать все точно по описанию, главное – прислушиваться к своим ощущениям и получать от занятий удовольствие;
  • дыхание должно оставаться ровным и глубоким. На вдохе выполняют движение, на выдохе возвращаются в исходную позицию;
  • помещение перед занятиями следует хорошо проветривать, при этом температура должна оставаться комфортной – в пределах 20-23 С°. Летом лучше всего заниматься на свежем воздухе. Также важно правильно подобрать одежду, чтобы она не мешала движениям.

Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачей

Упражнения на свежем воздухе будут еще эффективнее

После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не меньше 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение.

Для нормального восстановления здоровья позвоночника выполнять данный комплекс рекомендуется ежедневно или через день, уделяя занятиям около 20 минут.

Если отдельные упражнения вызывают ощущение боли, нужно временно от них отказаться и повторить попытку через неделю или две, все это время продолжая выполнять более простые элементы.

Важно! Если боли не проходят после занятий либо наблюдаются другие негативные проявления (мышечные спазмы, головокружения, слабость), следует прекратить занятия и записаться к врачу на прием. Возможно, неосторожное скручивание привело к защемлению нервного отростка и вызвало воспалительные процессы в тканях.

Упражнения «Крокодил»

Техника выполнения очень проста, все элементы выполняются в положении лежа, скручивание выполняется по спирали, то есть, при одновременном повороте головы и корпуса в разные стороны.

Таблица. Упражнения «крокодил»

Этапы Как выполнять
Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачейШаг 1 Нужно лечь на спину, выпрямить тело, руки раскинуть в стороны. На вдохе отрывают от пола левое бедро, плавно разворачивают ноги вправо, голову в левую сторону, руки должны оставаться неподвижными. На выдохе принимают исходную позу. Затем выполняют точно так же поворот тела в левую сторону.
Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачейШаг 2 Положение тела прежнее, но теперь правую лодыжку следует положить сверху на левую. При поворотах корпуса нужно следить за тем, чтобы ноги все время оставались в таком положении.
Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачейШаг 3 Упражнение выполняется аналогично предыдущему, разница только в том, что теперь сверху находится левая лодыжка. Во время поворота ноги должны оставаться выпрямленными и прижатыми друг к другу.
Крокодил: эффективное упражнение для позвоночника, пошаговая инструкция к технике выполнения комплекса, польза и противопоказания, когда не рекомендован, мнение врачейШаг 4 Усложняют задачу. Оставаясь в той же позе, ставят левую пятку на носок второй ноги. Выполняют плавные повороты, насколько это возможно, удерживая ноги в указанном положении.
Шаг 5 Теперь сверху должна быть правая пятка. Медленно поворачиваются в одну, затем в другую сторону, сохраняя положение ног. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение требует определенных усилий, и далеко не у всех получается с первого раза.
Шаг 6 Руки все так же раскинуты в стороны, а положение ног меняется. Правая нога остается прямой, левую сгибают в колене и кладут сверху на правую так, чтобы щиколотка прикасалась к колену. Плавно выполняется поворот тела в одну сторону и головы в другую, насколько позволяют мышцы.
Шаг 7 Та же поза, только меняют ногу. При выполнении поворота важно соблюдать размеренное дыхание, хотя поначалу это не просто.
Шаг 8 Обе ноги сгибают в коленях и разводят в стороны, при этом ступни должны быть плотно прижаты к полу. При повороте корпуса ноги плавно наклоняют в одну сторону так, чтобы колени коснулись пола. Голову в это время отворачивают в другую сторону. Замерев в такой позе на пару секунд, медленно поворачиваются обратно.
Шаг 9 Теперь ноги согнуты и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности пола. Удерживая колени вместе, выполняют плавные повороты тела и головы в противоположные стороны.
Шаг 10 Усложняют задачу. Согнув обе ноги, правую поднимают и кладут на левую так, чтобы лодыжка касалась колена. Медленно и осторожно выполняют поворот. Замерев в конечной точке на несколько секунд, возвращают тело в исходную позу.
Шаг 11 Теперь сверху находится левая нога. Выполняют все точно так же, стараясь не сбить дыхание.
Шаг 12 Обе ноги нужно согнуть в коленях, соединить вместе и немного подтянуть к животу, чтобы они оказались на весу. В таком положении начинают поворот корпуса в одну сторону и головы в другую, пока нижняя нога не коснется пола. Затем так же медленно поворачиваются в противоположную сторону.

В каждом из указанных упражнений рекомендуется сделать по 10 поворотов, но для первых занятий вполне достаточно и половины этого количества. Пока мускулы достаточно не окрепнут, амплитуда скручивания должна быть небольшой, особенно, если ощущается сильное напряжение в спине. В дальнейшем эти движения будут даваться гораздо легче, даже с максимальной амплитудой.

Видео — Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Упражнения «крокодил» направлены на общее укрепление и оздоровление позвоночника, что же касается конкретных заболеваний, то здесь нужно подбирать специальные гимнастические комплексы. О том, какие упражнения подходят при сколиозе, можно прочитать на нашем сайте.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika/

Комплекс упражнений «Крокодил»

Тиминко Алена Викторовна Обновлено: 01 ноября 2018

Лечебная физкультура является одним из самых эффективных способов борьбы с болями в спине и заболеваниями позвоночника.

Лечебный физический комплекс включает в себя разные упражнения. Они могут быть силовыми, расслабляющими, направленными на укрепление или растяжку мышц.

Существуют также и разные виды гимнастики. Например, фитнес, йога, аэробика и так далее.

В последнее время популярность набирает комплекс упражнений, который направлен на скручивание позвоночного столба. Он называется «Крокодил».

Описание комплекса упражнений крокодил

По сути «Крокодил» — это не одно упражнение, а целый комплекс, который подобран специально для тренировки позвоночника. Каждый элемент комплекса направлен на спиралеобразное скручивание основы корпуса, особое внимание при этом уделяется дыханию и ощущениям. Наиболее эффективны такие упражнение при межпозвоночной грыже.

Кто придумал комплекс «Крокодил»?

Свое начало упражнения из комплекса «Крокодил» берут в Австралии. Австралийские мануальные терапевты первыми заметили полезную особенность таких нагрузок. Они же дали комплексу название, поскольку упражнения по своей технике напоминают движения крокодилов.

Прежде, чем выпустить методику в свет, было проведено немало исследований. Ученые старались выяснить что именно стало причиной такого крепкого и здорового позвоночника у крокодила. В конечном итоге выяснилось, что особенность движений пресмыкающихся создает правильную нагрузку на позвоночник, растягивает его и укрепляет.

Методика «Крокодил» быстро обрела популярность среди любителей йоги, поскольку простота комплекса ничуть не умаляла его эффективности. Многие люди, страдающие от различных заболеваний позвоночника, на своем опыте убедились в чудодейственности этого метода.

В России «Крокодил» был замечен в 1986 году. Эта методика стала активно применяться Леонидом Эмильевичем Антипко — Воронежскм нейрохирургом. Антипко занимался лечением позвоночника долгие годы, но не с помощью скальпеля, а в первую очередь с помощью лечебной гимнастики.

Йоготерапия «Крокодил» стала для него открытием, и в скором времени прочно вошла в лечебный терапевтический курс, практически заменив собой хирургическое вмешательство.

Леонид Эмильевич усовершенствовал первоначальный комплекс, добавив в него несколько элементов:

  • Гимнастику желательно выполнять сразу после ночного сна. Это важно, поскольку утром наш организм особенно благодатно воспринимает нагрузки (мышечные волокна хорошо отдохнули за ночь и приготовились к дневной работе);
  • Выполнять упражнения нужно плавно и медленно. «Поспешишь — людей насмешишь», а в данном случаешь еще и здоровью навредишь! Комплекс рассчитан на медленное, размеренное выполнение, с полной концентрацией на ощущениях и дыхании;
  • Дыхание должно быть ровным, размеренным, без задержек. Если Вы начнете дышать как набирающий скорость поезд, то кровь будет разноситься по организму без кислорода, что отрицательно скажется на мышцах и внутренних органах;
  • Выдыхать следует с максимальным усилием;
  • Количество подходов должно быть соразмерно «желаниям» Вашего тела. Выполнять упражнения нужно столько раз, сколько просит Ваш организм. Не упирайтесь, не гонитесь за рекордами. Главное — это чувство гармонии!
Читайте также:  Хондроз: что такое, причины появления болезни, какие существуют виды, симптомы, диагностика и лечение

Придерживайтесь этих рекомендаций, и «Крокодил» станет еще более эффективным методом борьбы с болезнями.

Суть метода

В основе методам «Крокодил» лежит принцип спирального скручивания позвоночника. Такое скручивание должно осуществляться в сочетании с правильным дыханием. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях, которые появляются во время выполнения комплекса (в этом комплекс схож с йогой).

Эти упражнения эффективны для растягивания, укрепления и восстановления позвоночника и мышечного каркаса. Эти упражнения разрешены людям любого возраста, с любой физической подготовкой.

Выполнять упражнения из комплекса следует на голодный желудок (как минимум через 2 часа после последней трапезы).

Все движения должны быть размеренными и плавными. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуйте гармонию и удовольствие от нагрузок.

После завершения комплекса рекомендуется принять Шавасану на 15 минут (т.е. лечь и постараться расслабиться).

Польза метода

Польза методики «Крокодил» доказана многими пациентами и врачами по всему миру.

Основными полезными свойствами комплекса являются:

  • Укрепление мышечного каркаса и нормализация подвижности суставов;
  • Нормализация обменных процессов и кровообращения. Плавные движения и размеренное ритмичное дыхание нормализует работу сердца;
  • Укрепление нервной системы. Поскольку наш позвоночник содержит в себе большое количество нервных окончаний, тренировка и, соответственно, избавление от зажимов и напряжения, освобождает нервы от давления, что в свою очередь способствует избавлению от депрессивных состояний, состояния тревожности, панических атак;
  • Избавление от заболеваний позвоночного столба. Это касается как врожденных, так и приобретенных заболеваний. Тренировки затрагивают всю мышечную систему, позвоночник при этом постепенно возвращается в нормальное положение и укрепляется в нем;
  • Нормализация пищеварения;
  • Избавление от головных болей и мигреней. Все застои в кровообращении уходят, происходит насыщение крови кислородом. Это позволяет полностью избавиться от постоянных головных болей и даже в некоторых случаях улучшить остроту зрения.

Видео: «Польза и противопоказания комплекса Крокодил»

Показания к применению методики «Крокодил»

Комплекс упражнений «Крокодил» следует применять как в качестве лечебной практики, так и в качестве профилактической методики. Комплекс рассчитан на пациентов любого возраста.

Показано применять данную методику при следующих заболеваниях:

Противопоказания к применению метода

Несмотря на большое количество очевидных преимуществ методики «Крокодил», а также ее универсальность, имеется ряд противопоказаний к применению данного комплекса упражнений:

  • Бронхиальная астма;
  • Пневмосклероз;
  • Туберкулез.

Важно! Перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом, поскольку имеют место случаи индивидуальной непереносимости упражнений из данного комплекса, а также случаи запущенности тех или иных заболеваний (они требуют хирургического вмешательства).

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения скручиваний достаточно проста. Главное — не торопитесь и правильно дышите. Ключ к успеху в плавности, размеренности и концентрации.

  1. Базовое исходное положение: положение лежа на спине на полу;
  2. Голову всегда следует поворачивать в сторону, противоположную повороту ног;
  3. Руки раскиньте в стороны, ноги выпрямите, расслабьтесь;
  4. Выдыхаем в исходном положении, на скручиваниях вдыхаем.

Стандартный комплекс состоит из 12 небольших упражнений, которые не требуют от Вас специальной физической подготовки или особых инструментов. Старайтесь прислушиваться к Вашему телу, почувствуйте гармонию и удовольствие от выполняемых физических нагрузок.

Итак, займите исходное положение (лягте на пол, раскиньте руки в разные стороны) и начинайте выполнять следующие упражнения:

  1. Ноги выпрямите, сдвиньте вместе, теперь начинайте поворачивать их влево, вправо. Проделайте минимум 5-8 раз в каждую сторону;
  2. Правую ногу положите на подъем левой. Вновь начинайте делать повороты вправо и влево. Проделайте минимум 5-8 поворотов в каждую сторону;
  3. Левую ногу положите на подъём правой ноги. Проделайте повороты. Повторить минимум 5-8 раз;
  4. Правую ногу поставьте пяткой на носок левой ноги. Делаем минимум 5-8 скручиваний;
  5. Меняем ноги: теперь ставим левую ногу пяткой на носок правой. Также проделываем скручивания и не забываем правильно дышать. 5-8 поворотов;
  6. Правую стопу фиксируем чуть выше колена левой ноги. Делаем скрутки, стараясь при этом коснуться коленкой пола. Повторить минимум 5-8 раз;
  7. Меняем ноги: теперь левую стопу аналогично фиксируем над коленом правой ноги. Скручиваемся 5-8 раз;
  8. Ноги подтягиваем, ставим их на ширину плеч, стопами упираемся в пол. Делаем скрутки вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола. Минимум 5-8 скруток;
  9. Сомкните согнутые в коленях ноги так. Из такого положения начинаем делать повороты. Стандартный минимум 5-8 поворотов;
  10. Согните левую ногу в колене, а правую положите на нее лодыжкой (зафиксируйтесь чуть выше коленной чашечки). Аналогично скручиваемся 5-8 раз в каждую сторону;
  11. Теперь меняем ноги: правую сгибаем, левую лодыжкой кладём на нее. Скручиваемся 5-8 раз в каждую сторону;
  12. В финале подтягиваем к животу согнутые в коленях ноги и из такого положения делаем 5-8 стандартных скручиваний.
  • После того, как Вы выполните весь стандартный комплекс упражнений, следует проделать расслабляющее упражнение, которое называется «Расслабление рыбы».
  • Суть его проста: из положения «лёжа на спине» согните ноги в коленях и упритесь стопами и локтями в пол, кисти расслабьте, теперь плавно вдыхайте и задерживайтесь в такой позе секунд на 10-15, а затем выдыхайте и постепенно выпрямляйте согнутые руки и ноги.
  • Видео: «Йогатерапия позвоночника Крокодил»

Заключение

Лечебный комплекс физических упражнений «Крокодил» существует уже много десятилетий. За это время он сумел зарекомендовать себя в качестве одного из самых эффективных профилактических и лечебных методов во всем мире.

Если Вы решили проверить на себе действие этого чудодейственного комплекса, то учтите несколько важных моментов:

  • Комплекс физических упражнений «Крокодил» берет свое начало в Австралии. Австралийские мануальные терапевты были первыми, кто создал комплекс скручивающих упражнений. В своем стремлении добиться такого же здорового позвоночника, какой имеют крокодилы, они создали упражнения, которые напоминают движения этого пресмыкающегося;
  • В России «Крокодил» обосновался благодаря Л. Э. Антипко. Нейрохирург Антипко был одним из первых, кто оценил эффективность данной методики в сравнении с хирургическим вмешательством;
  • Суть метода в особых упражнениях-скрутках. Выполняя такие упражнения, пациент растягивает и укрепляет свой позвоночник. При этом укрепляется мышечный каркас, налаживается кровообращение и пищеварение, кровь насыщается кислородом, что в свою очередь улучшает работу сердца, головного мозга и других органов;
  • Комплекс упражнений «Крокодил» показан всем пациентам, в любом возрасте и с практически любыми заболеваниями. Исключение составляют пациенты с бронхиальной астмой, туберкулёзом и пневмосклерозом. Также советуем проконсультироваться с лечащим врачом перед выполнением комплекса, поскольку имеются случаи индивидуальной непереносимости данных физических нагрузок;
  • Главное в комплексе — плавность, размеренность и правильное дыхание. Во время выполнения упражнений следите за своими ощущениями, Вы должны найти гармонию и получить удовольствие от выполнения этих упражнений;
  • Базовый комплекс состоит из 12 несложных упражнений-скруток, которые под силу выполнить любому. Не переусердствуйте и не гонитесь за числовыми рекордами, делайте столько, сколько просит Ваше тело;
  • После завершения выполнения основного комплекса, выполните упражнение «Расслабление рыбы», чтобы дать организму возможность расслабиться и отдохнуть после тренировки.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Упражнение «Крокодил» для позвоночника: техника выполнения комплекса в картинках

Крепкий позвоночник не только обеспечивает нам красивый внешний вид, но также является основой общего здоровья. Однако в современных условиях далеко не каждый может похвастаться тем, что у него никогда не болит спина или нет проблем с осанкой.

Лучше всего справиться с такими проблемами помогает умеренная физическая активность.

Представляемый вам комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника позволяет качественно и надолго поддержать его, обеспечить максимальную работоспособность человека на долгие годы.

Упражнение «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко

Неправильный образ жизни и плохая еда, малоподвижный образ жизни, как и вызванная им гиподинамия, никак не приносят пользы нашему телу в целом, а позвоночнику в частности.

Неудобное положение при сидении, неправильная осанка, неверно подобранные позы и неестественно искривленная шея при постоянном заглядывании в телефон чаще всего приводит к неприятным физиологическим последствиям.

Купировать симптоматику при их возникновении уже не получится, потому лучше изначально выяснить, как предотвратить подобные проблемы или активно лечить их при потребности.

По своей сути упражнение «Крокодил» для позвоночника, видео о котором можно посмотреть в конце нашей статьи, это лечебная гимнастика, что направлена на оздоровление определенных частей организма.

Она состоит из набора растяжений и скручиваний, которые «умеют» задействовать практически все мускулы корпуса.

При этом основное внимание отводится именно тем, которые поддерживают сам позвоночник, а также внутренние органы.

История появления упражнения «Крокодил»

Впервые обратить внимание на особенности рептилий удосужились остеопаты из далекой Австралии. Кто-то из них подметил, что даже действительно крупные размеры ничуть не мешают крокодилам с легкостью выпрыгивать из воды в погоне за добычей.

Действительно у узкорылого крокодила, облюбовавшего северные регионы континента, имеется очень крепкий позвоночник с завидной подвижностью всех частей. Физиологи сделали вывод, что причиной тому стали постоянные скручивающие и растягивающие движения, которые животное делает постоянно.

Потому выполнить любой маневр для экстренного передвижения ему совсем несложно.

Мануальная терапия никак не могла оставаться в стороне. Впервые гимнастика «Йога-крокодил» описана немецким врачом Раабом Алоизом.

Приблизительно в начале восьмидесятых годов двадцатого века советский нейрохирург Леонид Эмильевич Антипенко обратил внимание на эти упражнения, изучил их досконально, а также доработал.

Он адаптировал все упражнения для тех, кто готовился или уже перенес операции на позвоночнике. В итоге оказалось, что для многих пациентов такая гимнастика стала реальной возможностью избежать операционного стола.

Для кого подходят эти упражнения: польза и показания

Многие думают, что лечебная гимнастика – это то, что применимо только для имеющих патологии разного порядка. Потому даже не рассматривают разные виды упражнений, включая «Крокодил» для собственного применения.

Показания

Действительно, этот комплекс в первую очередь предназначен для тех, кто страдает от разных патологий межпозвоночных дисков, но хорошо подходит он и для вполне здоровых, которых даже не беспокоят боли в спине. Ведь использовать его можно в превентивных целях, то есть для профилактики проблем с позвоночником. Но какие же именно болезни может предотвратить или вылечить гимнастика?

  • Поясничный или шейный радикулит.
  • Остеохондроз.
  • Разные патологии крестцового отдела.
  • Протрузии.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Спазмы мускулов поясничного отдела, а также тазовой области.
  • Застойные явления в малом тазу.
  • Синдром грушевидной мышцы.
  • Стойкие (хронические) нарушения стула и пищеварительных процессов.
Читайте также:  Периартрит плечевого сустава: клиническая картина недуга, как диагностируется и лечится заболевание в разных формах, метод физиотерапии и народная медицина в борьбе с недугом

Не помешает отметить, что гимнастика «Крокодил» вполне доступна и полезна не только для взрослых людей, но также для деток. Она поможет не только предотвратить возникновение болезней, но даже исправить врожденные и приобретенные дефекты осанки.

Общая польза

Кроме терапевтического эффекта комплекс упражнений имеет заодно общеположительный эффект.

  • Он довольно качественно расслабляет, дает возможность снизить напряженность в позвонках и межпозвоночных дисках.
  • Помогает усилить, нормализовать кровоток. Это помогает донести кислород, а также разные питательные и полезные вещества до органов, тканей и самого позвоночника.
  • Успокаивает нервную систему, снижает «накал» эмоционального состояния, уравновешивает.
  • Значительно повышает подвижность позвонков.
  • Растягивает связки, делает их намного более эластичными.
  • Помогает либо избавиться полностью от мигреней или головных болей (зависит от этиологии), либо значительно снижает их интенсивность.
  • Восстанавливает поврежденные или травмированные межпозвоночные диски.

Кроме этого, гимнастика помогает решить большинство проблем с пищеварением, нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Все это помогает многим людям похудеть, так как значительно подстегивает обменные процессы в организме (метаболизм).

Применение в практике доктора Антипко: основные рекомендации

Знаменитый нейрохирург из Воронежа, который в итоге получил звание заслуженного врача России, значительно дополнил и усовершенствовал методику австралийцев, совместив их с йогическими практиками, в которых тоже имеется множество подобных упражнений. Но прежде, чем переходить непосредственно к выполнению упражнений из йоги «Крокодил» на позвоночник, не помешает прислушаться к советам, которые дает сам автор методики.

  • Возьмите за привычку делать упражнения комплекса сразу же после пробуждения. Организм наилучшим образом воспринимает подобные нагрузки именно в утренние часы. В этот период мышечные волокна как раз хорошо отдохнули, восстановились за ночь, но еще не успели устать на протяжении дня.
  • Желательно не принимать никакой пищи до того, как вы будете делать «Крокодил». Из-за этого можно ощутить дискомфорт в желудке и кишечнике. Допустимый максимум, это стакан воды с мёдом и лимоном, который уже давно стал для многих привычным.
  • Все движения комплекса подразумевают полную концентрацию, а также плавность, медлительность движений. Иначе травмоопасность может в разы вырасти, что совершенно ни к чему.
  • Старайтесь организовать свое дыхание таким образом, чтобы на максимальное усилие приходился выдох. Это легко вычислить экспериментальным путем.
  • Дышите размеренно, ровно и глубоко. Ни в коем случае дыхание не должно сбиваться, а тем более, вы не должны его задерживать. Иначе кровь будет перекачиваться в организме без полного насыщения кислородом. Это оказывает отрицательный эффект на ткани и внутренние органы, а в первую очередь, главный «компьютер» нашего тела – мозг.
  • Не гонитесь за количеством, ведь дело вовсе не в том, сколько повторений вы выполнили за один подход. Суть упражнений заключается в верной технике, а не в многократном повторении. Потому следите за своим телом, находите гармонию в нем, учтите особенности своей конституции и физической подготовленности.

Обратите внимание, что этот комплекс позволяет привлечь к работе мускулы, которые называются косыми короткими поворачивателями позвоночника. В обычном режиме городского жителя эти мышцы практически никогда не «включаются». Максимально прогрузить их могут только профессиональные танцоры, да еще, пожалуй, занимающиеся многоборьем, ввиду разнообразности движений.

Противопоказания к применению

Несмотря на всю ту пользу, что приносят упражнения «Крокодил» позвоночнику, все же существуют противопоказания медицинского характера. Во-первых, следует сходить на прием к своему лечащему врачу прежде, чем приступать к выполнению комплекса, а во-вторых, четко выполнять все предписания, инструкции, руководства.

  • Воспалительные процессы в тканях или позвоночнике.
  • Недавно перенесенные травмы, смещение позвонков.
  • Онкологические проблемы с позвоночником, метастазы любого характера.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Пневмосклероз.
  • Язва, язвенные болезни, а также предъязвенные состояния.
  • Бронхиальная астма.
  • Туберкулез.

При беременности женщинам разрешается делать только некоторые упражнения из комплекса, это не помешает запомнить, чтобы потом не сожалеть. При этом предварительная консультация с участковым или семейным гинекологом обязательна.

5 этапов полного курса: техника выполнения упражнения «Крокодил»

Практическая часть программы упражнений разделена на пять основных этапов, о которых мы сейчас вам расскажем. Не помешает разобраться заранее, чтобы знать, к чему нужно быть готовым.

Особенности каждой фазы

1-й этап

Эта фаза связана с упражнениями, которые рассчитаны на повороты позвоночника по спирали. Состоит она из основных двенадцати движений. Человек при этом должен касаться поверхности пола всем корпусом, не отрывая от него ни одну часть.

В большинстве случаев эти упражнения вовсе не требуют большого напряжения. Они не сложные и подходят совершенно любому человеку. Чаще всего рекомендуется остановиться на них тому, кто вдруг стал ощущать неприятные ощущения, боли в спине или просто новичкам в программе.

2-й этап

В этой фазе уже меньше, всего одиннадцать упражнений. Однако сложность их уже повышена на порядок. Выполнять все предписываемые движения придется, прикасаясь к полу только бедрами и лопатками. Корпус будет опираться на пол только в поворотах вправо-влево.

3-й этап

Третий этап нужно будет делать из положения лежа на спине. Это комплекс из уже девяти спиралевидных движений. Причем трудностей обычно эти движения не вызывают ни у кого, вне зависимости от возраста или пола.

4-й этап

В этой фазе снова двенадцать упражнений, однако делать их уже нужно не лежа, а сидя. Правильной позой считается ста, когда вы опираетесь на бедра и ладошки. Порой в вариациях упор может быть также на кулаки, также располагающиеся за спиной. Они больше направлены не для поддержания спины, а на мускулатуру плечевого пояса.

5-й этап

Последняя серия упражнений считается наиболее сложной, потому перейти прямой к ней без подготовки будет далеко не лучшим решением. Новичкам лучше постепенно подходит к ней, начиная с минимальных усилий. Тут предполагается довольно весомое напряжение, потому тем, у кого сильно болит спина или поясница тоже лучше воздержаться, а начать с чего-то более простого.

Техника выполнения первой части динамической программы

Для начала, мы предоставим описание правильной техники выполнения двенадцати упражнений первого этапа. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы приступить, а потом, при желании, развиться уже будет совсем несложно. Упражнения «Крокодил» для позвоночника в картинках дают полное понимание, как и что делать, потому запутаться будет действительно сложно.

Одной из самых важных частей комплекса упражнений можно с уверенность назвать дыхание. Приведя свое тело в исходную позицию нужно делать вдох. Выдох производится на максимальном усилии или совершении какого-либо действия. В итоге, после каждого упражнения не помешает сделать тринадцатое упражнение на расслабление, называемое «Рыба».

Упражнение 1

Укладывайтесь на пол на спину. Нужно подобрать поверхность таким образом, чтобы вам было максимально комфортно, но не в коем случае не мягко. То есть, на диване ничего хорошо занятия вам не дадут. Оптимально выбрать довольно жесткий мат или обычный коврик для йоги.

Раскиньте руки в стороны, а ноги сведите вместе. Сперва голову поверните вправо, одновременно медленно скручивая тело влево. Потом повторите все то же самое, только в обратном направлении. Не стоит чрезмерно стараться сделать амплитуду движений максимальной, все придет с опытом, практикой. Для эффективности достаточно десяти поворотов-скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 2

Как видно из картинок, исходная позиция почти та же, что в предыдущем. Разница в том, что одна нога закинута на другую. Движения производятся точно так же, как в предыдущем варианте. Рекомендуется тех же десять повторов, что и ранее.

Упражнение 3

Ровно то же движение, однако в исходном положении наверху должна оказаться другая нога. Советуют делать тоже десять повторов, но если вы к этому моменту уже устали, можете сократить количество до шести-восьми.

Упражнение 4

В этой фазе изменения движения тоже происходит за счет изменения положения стоп. Тут придется поставить пятку одной ноги, на пальцы другой, не сильно придавливая их. Десятка повторов в разные стороны будет вполне достаточно.

Упражнение 5

Это опять модифицированное предыдущее движение, только со сменой положения ног. Теперь сверху должна быть другая ступня.

Упражнение 6

Как видите, разница в упражнениях пока имеет отношение всего лишь к положению ног: они постепенно подвигаются кверху. В этом варианте нужно пятку одной ноги, согнутой в колене, положить на колено второй. Этот вариант уже нужно делать только девять раз, этого будет вполне достаточно.

Упражнение 7

Повторяйте упражнение только сменив ноги. Повторений рекомендовано тоже девять.

Упражнение 8

Для этой позиции ноги уже согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к поверхности пола. Развести их следует на ширину плеч или чуть больше. Повторений подразумевается ровно десять.

Упражнение 9

Разница с предыдущим движением только в том, что согнутые ноги плотно прижимаются друг к другу.

Упражнение 10

Для этого упражнения ноги ставим так, как в положении номер восемь. Однако одна нога укладывается пяткой чуть повыше колена, ближе к бедру. Выполняйте десять повторений.

Упражнение 11

Смените положение ног, чтобы упорная нога стала то, что лежит на бедре. Во всём ином упражнение аналогичное предыдущему.

Упражнение 12

Точно так же лежа на спине, подогните колени и подтяните их к груди, удерживая согнутые ноги на весу. Выполняйте скручивания по десять раз в каждую сторону. Не забывайте, что во всех упражнениях голова поворачивается в противоположную сторону от той, куда вы поворачиваете корпус.

Упражнение «Рыба»

После выполнения всего комплекса нужно обязательно сделать упражнение на расслабление, даже если вы чередовали его с каждой фазой.

Как именно двигаться хорошо видно на картинке, но есть и особая рекомендация по дыханию. Во время поднятия ног и кистей нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание на пятнадцать или двадцать секунд.

После этого медленно вдохните и выпрямите конечности, расслабившись полностью.

Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-zdorovaya-spina-na-vse-vremena.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector