Болит поясница после тренировки: правила занятий, первая помощь и профилактика, возможные заболевания и рекомендованные методы лечения, способы обезболивания и как предотвратить опасные последствия

Содержание:

1. Почему болит поясница и как с этим бороться

Причинами боли в поясничном отделе позвоночника могут быть различные проблемы: начиная от ранее полученных травм и заканчивая последствиями от проблем со здоровьем в целом.

Чаще всего болями в пояснице страдают люди преклонного возраста.

Причиной тому могут быть возрастные заболевания: остеохондроз, радикулит, ревматизм и прочие. Также часто с болью в позвоночнике сталкиваются беременные девушки и женщины.

Ноющие, опоясывающие, тянущие и резкие боли часто становятся большой проблемой для людей, вследствие чего сложно встать с кровати, передвигаться, наклоняться, работать. С этим нужно бороться, и помочь в этом может спорт. Никогда не стоит затягивать с болями в спине, ждать пока «само пройдет» или же смириться и терпеть.

Существует ряд комплексных упражнений, которые помогают привести в тонус мышцы корсета, спины в целом, что станет решением проблемы с болью. А так же они помогают укрепить здоровье, улучшить физическое состояние.

2. Рекомендации к выполнению упражнений

Если вас настигли боли в пояснице, то проведение лечебной гимнастики – хороший способ, чтобы избавиться от болевых ощущений и в целях профилактики их возникновения.

Лечение и профилактика болей в пояснице при помощи определенного комплекса физических нагрузок нужно проводить с постепенным увеличением диапазона силы и с некой периодичностью. Вы сами должны чувствовать, когда нужно увеличить нагрузку, как часто проводить зарядку. Все это индивидуально, и зависит от вашей физической формы в целом.

Не стоит себя перебарывать, делать больно, скорее всего такие слишком сильные нагрузки не приведут ни к чему хорошему, а лишь усугубят ситуацию. После зарядки вы должны быть полны сил, должны чувствовать легкость в движениях и мышцах, но не ощущать усиленную боль в спине.

При заболеваниях спины, болях в позвоночнике, врачи, помимо комплексного лечения таблетками и уколами, назначают для профилактики лечебную физкультуру. Ее можно проводить в домашних условиях, она не занимает много времени, не требует дополнительных тренажеров и прочее, что является очень удобным и доступным для любого человека, с проблемными болями в пояснице.

При выполнении зарядки вы должны четко понимать и различать боль. Тянущая боль от растягивания мышц в процессе зарядки, или же сильная и острая боль, из-за возможного повреждения или перенапряжения спины.

Очень важно знать меру и свои возможности. В первый день занятий вам может показаться, что вы готовы делать тренировки хоть все дни подряд по 5 часов, однако это не так.

Даже если вы не используете никаких силовых нагрузок на спину, а лишь занимаетесь укреплением мышечного корсета, помните, что укреплять спину и избавляться от боли нужно постепенно.

В противном случае, если переусердствуете, то только нанесете ущерб своему организму, например, сорвав себе спину.

Врачи не рекомендуют выполнять упражнения и нагружать спину в том случае, если:

• Недавно (до 2-х месяцев) у вас были травмы позвоночника;
• Во время выполнения занятий вы почувствовали резкую боль в области поясницы;
• При беременности (в такой период времени существуют занятия, которые выполняются с меньшей нагрузкой).

3. Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Ниже описан несложный комплекс упражнений по укреплению поясницы. Выполнять его рекомендуется ежедневно, утром и вечером.

• В положении лежа на спине поднимите сначала левую, потом правую ногу, по очереди, согнув ее в колене и поднеся к груди. Повторять 5 раз для каждой ноги. Каждую ногу держать по 7 секунд.

• Лёжа на спине, одну ногу согните в колене и уприте в пол, вторую поднимайте и тяните носочек. Медленно поднимать ногу с вытянутым носком на 45 градусов, и также медленно опускать, после чего поменяйте ноги. Поднимать ногу и опускать нужно на протяжении 10-15 секунд, удерживать в верхней точке – 10 секунд.

• Упражнение пресс. Качайте его, медленно поднимая и опуская корпус, при этом ноги согнуты в коленях.

• В положении сидя, ноги вытянуты, согнитесь так, чтобы достать ладонями (или пальцами рук) стопы, по возможности обхватите их. Держите это положение около 10 секунд, затем примите положение лежа на 5 сек, затем снова согнитесь. При этом нужно напрягать мышцы спины, а ноги должны быть строго ровные.

• В положении лежа на животе поднимайте поочередно ноги на максимально доступную вашей растяжке высоту. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

4. Немного секретов

Если вы заметили, что поясница стала в последнее время болеть все чаще, обратитесь к врачу. Он назначит комплексное лечение, которое будет сопровождаться ЛФК.

• Помимо занятий в домашних условиях зарядкой, с целью профилактики болей в пояснице старайтесь чаще посещать бассейн, кататься на велосипеде и ходите много пешком.
• Плавание, как известно, отлично справляется с утолением боли в спине, за счет того, что поддерживающие позвоночник мышцы разгружаются.

При катании на велосипеде у человека работает определенный ряд мышц, что дает высокую циркуляцию крови во всем организме. Клетки обогащаются кислородом, и боли становятся все реже и протекают не так остро.

2. Проводя больше времени на свежем воздухе посвятите себя пешим прогулкам, ведь это самый эффективный способ тренировки поясничных мышц.

Занимайтесь собой, спортом, старайтесь вести активный образ жизни, и вы заметите положительный результат уже через несколько дней. Движение – это жизнь! Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!

Источник: http://bol-v-poyasnice.ru/profilaktika/profilaktika-i-uprazhneniya-dlya-izbavleniya-ot-boli-v-poyasnitse

Берегите позвоночник: 10 лучших советов, чтобы избежать боли в пояснице после тренировки

Травмы рушат цели. Научитесь избегать их, ведь они выбивают вас из рабочей колеи и не дают вам посещать зал. Лучше быть в тренажерном зале, чем в больнице.

При болях в спине вы не можете вставать нормально с постели, ходите согнувшись, кажется, что даже дышать больно. Большинство людей появляется боль в спине, потому что они не тренируются. Однако и спортсмены хотя бы раз в жизни страдали от невыносимой боли в спине.

Отсюда следует вывод, что вы неизбежно столкнетесь с этим, если не тренируетесь, и как бы это парадоксально не звучало, и, если тренируетесь тоже.

Для того, чтобы узнать, как избежать травм позвоночника и связанной с ними хронической боли в спине, я взял интервью у Джейсона Хайсмита, доктора медицинских наук, автора «Руководства по боли в спине для чайников», востребованного нейрохирурга, всемирно известного сертифицированного специалиста по лечению и профилактике дегенеративных, хронических болей и травм спины.

Вопрос: Что Вы лечите и как бы Вы описали свой подход?

Нейрохирурги, как я, выполняют операции на спине чаще, чем любые другие. Мы занимаемся лечением всего подряд: от зажатого нерва и радикулита до остеохондроза и стеноза.

Моя специальность ограничивается инвазивной хирургией.

Не все пациенты нуждаются в хирургическом вмешательстве, но каждый день мы принимаем десятки пациентов с проблемами позвоночника и помогаем им найти наилучший выход из сложившейся ситуации.

Мой подход к лечению пациентов комплексный. Физические упражнения, сброс лишнего веса, изменение образа жизни, физическая терапия, хиропрактика, инъекции и контроль боли на каждом этапе лечения.

Основные признаки того, что боль в спине – симптом серьезной травмы?

Постоянные боли в спине у детей также является причиной для беспокойства. Боли в спине у детей чаще всего появляются от ношение тяжелых рюкзаков и неправильной осанки, однако эта боль может быть симптомом более серьезного заболевания: сколиоза или даже опухоли.

Разницу между болью в связках и мышечной болью?

Боль в связках, как правило, чувствуется и во время покоя и при движении; мышечные боли усиливаются при движении. Но разница невелика.

Почему Вы придерживаетесь мнения, что бодибилдинг важен как для укрепления спины, так и для поддержания ее работоспособности?

Большинство болей в спине появляются в результате растяжения связки или мышцы. Развитая мускулатура может стабилизировать и укрепить позвоночник, что уменьшает вероятность получения травмы. И даже те, у кого есть старые травмы, могут улучшить свою ситуацию, укрепляя свою мышечную массу.

Что бы Вы могли посоветовать бодибилдерам, которые хотят спокойно тренироваться, не думая о возможных проблемах со спиной?

Всем известно, что работа групп мышц-антагонистов всегда важна во время выполнения упражнений. Это особенно актуально для тех, у кого есть проблемы со спиной.

Во время тренировок вам нужно стараться правильно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что, к примеру, делать тысячу приседаний для укрепления мышц брюшного пресса неправильно и нецелесообразно.

Важно, уравнивать нагрузку на позвоночник, включая в работу мышцы-антагонисты.

Некоторые виды упражнений противопоказаны пациентам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой связаны с большой нагрузкой на позвоночник и могут усилить боль. Следует исключить или уменьшить следующие виды упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, армейский жим и выпады с грузом на плечах.

У уверен, что большинство бодибилдеров знают о своем телосложении и физической форме и по определению находятся в отличной форме, поэтому вероятность получения травм у них сводится к нулю. Тем не менее, неправильные техники подъема, особенно большого веса, могут привести к плачевным последствиям в будущем. Если у вас начинает болеть спина, снизите вес и увеличьте количество повторений.

Почему считается, что потеря веса – это первое, что может сделать человек, чтобы уменьшить боль в спине? И поможет ли это устранить причину этой боли?

От толчков и ударов шины у перегруженного автомобиля стираются, и на них появляются шишки. Таким же образом, дополнительный вес действует на межпозвоночные диски и позвоночник в целом.

Например, вес тела, давящий на позвоночник во время ходьбы, имеет жизненно важное значение для здоровья диска, потому что они не имеют кровоснабжения и получают питательные вещества из смежной кости и хряща, которые поставляют в них питательные вещества и выводят «отходы».

Потеря веса может уменьшить износ дисков, а также их выпячивание. Иногда диски уже повреждены, однако все равно не помешает сбросить лишние килограммы для улучшения общего состояния позвоночника и в сочетании со щадящими физическими упражнениями.

Почему жировые отложения в области живота являются проблемой для здоровья спины?

Большой живот приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и влияет на его изгибы. Из-за него вы чрезмерно наклоняетесь вперед, чтобы компенсировать нагрузку, что в конечном итоге приводит к образованию так называемой «круглой спины». Лишний вес также увеличивает нагрузку на диски и суставные поверхности.

На какие мышцы следует делать упор, если хочешь укрепит мышечный скелет и здоровье позвоночника в целом?

Косые, поперечные, прямая и поясничная мышцы в области живота, а также квадратная мышца поясницы и параспинальные мышцы для спины.

Если у человека болит спина, к кому он должен обратиться в первую очередь? Что Вы советуете своим пациентам для начала восстановления?

Большинство болей в спине проходят при помощи традиционных методов лечения, включающих в себя покой, холод или тепло и прием лекарственных средств. Если боль сохраняется в течение нескольких дней или при этом вы ощущаете онемение или слабость, следует обратиться к вашему лечащему врачу.

Некоторые причины боли в спине, не связанные с позвоночником, могут остаться не замеченными. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать правильный метод лечения из перечисленных выше. Но если пациент пришел ко мне, значит, все предложенное выше не помогло.

Что делать, если болит поясница после тренировок: 10 правил для здоровой спины

1. Двигайтесь

Поддерживайте здоровье вашего организма и правильный вес, занимайтесь спортом регулярно и избегайте сидячего образа жизни, что позволит снизить риск возникновения травм спины и связанных с ними болей. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее вы будете.

2 Бросайте курить

Никотин, содержащийся в сигаретах, изменяет химическую структуру межпозвоночных дисков, что делает их склонными к быстрому обезвоживанию. Они становятся хрупкими и быстро изнашиваются. Вот вам еще одна причина, чтобы бросить эту глупую привычку.

3 Держите правильную осанку всегда

На протяжении большей части нашей повседневной жизни нам приходится сидеть, часто очень долго. Доктор Хайсмит рекомендует, располагать экран компьютера на уровне глаз, а стул должен соответствовать вашему росту, чтобы при сидении угол сгиба в коленях составлял 90 градусов.

4 Делайте регулярные перерывы, если приходится долго сидеть

“Регулярные небольшие перерывы лучше, чем большие и длинные”, — говорит доктор Хайсмит. Пару минут ходьбы через каждые полчаса помогут ослабить давление, которое получает позвоночник, когда вы сидите.

5 Поменьше пользуйтесь телефоном и ноутбуком

6 Укрепляйте все группы мышцы в этой области

Если у вас проблемы со спиной, это не значит, что нужно сосредоточится лишь на одной группе мышц, например, на мышцах брюшного пресса. Следует также укреплять и мышцы спины, поэтому правильно сочетайте различные виды упражнений и поддерживайте их баланс. Если вы делаете наклоны вперед, тогда не забудьте сделать упражнения и для мышц спины (гиперэкстензия).

7 Следите за позой тела во время сна

Д-р Хайсмит рекомендует спать на боку и на твердом, но максимально комфортном матрасе. Поза эмбриона снимает напряжение со спины. Между ног можно положить небольшую подушку, что поможет снять напряжение с области бедер. Худшей позой для сна считается поза на животе, она приводит к искривлению позвоночника.

8 Не игнорируйте различные симптомы или боль

Когда начинается боль в спине, вы, вероятно, продолжаете делать то, что вы делаете, не взирая ни на боль, ни на дискомфорт.

Доктор Хайсмит советует прекратить любые виды деятельности, дать спине отдохнуть и начать принимать противовоспалительные препараты. Если есть боль в ногах или слабость, следует обратиться к врачу.

Если есть проблемы с мочеиспусканием или кишечником, немедленно обратитесь в отделение экстренной неотложной помощи.

9 Помогайте процессу восстановления

Если боль в спине не сильно ограничивает вашу подвижность, тогда делайте легкие физические упражнения, займитесь плаванием или ходьбой. Это ускоряет процесс восстановления, а также снижает риск дальнейшего повреждения диска.

10 Избегайте некоторые физические упражнения

Хотя доктор Хайсмит рекомендует физическую активность, которая способствует укреплению мышц спины и восстановительному процессу организма, некоторые виды упражнений все же следует избегать при болях в спине.

Армейские жимы, когда штангу поднимают над головой, и выпады с гантелями в руках не рекомендованы. “Бег также может быть рискованным занятием,” — говорит он.

Не только ваша спина нуждается в любви, но также сердце и легкие, поэтому не забывайте и о кардио упражнениях.

Источник: http://helpspine.ru/

Источник: https://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-trenirovki.html

Что делать при болях в пояснице после тренировки?

Люди, которые посещают спортивный зал, могут заметить, что у них болит поясница после тренировки. Такая боль является тревожным симптом, и ее не следует упускать из виду. Существует множество причин для возникновения спазмов и мышечного напряжения — от чрезмерной натренированности до разрыва мышечных связок, и в каждом случае рекомендованы некоторые виды терапии.

Причины боли после физических нагрузок

В результате перегруженности в зале могут возникнуть сильные боли в спине. Однако сама тренировка чаще всего не является причиной. Синдром возникает при наличии хронических болезней или плохой физической подготовке.

Основные причины появления боли после спортивных тренировок:

1. Неправильное выполнение упражнений со штангой, в частности жим лежа, или передержка планки, а также отсутствие разминки перед занятием.
2. В процессе метания ядра, дисков, при повышении нагрузки на поясницу.
3. Обострение хронических заболеваний из-за перенапряжения, обострение остеохондроза.
4. Дискоз — дегенеративное повреждение структур позвоночника.
5. Радикулит.
6. Постоянная или разовая чрезмерная перегрузка в спортзале.
7. Перевес становой тяги при выполнении приседаний.
8. Повреждение мышечных волокон у профессиональных спортсменов.

Одна из распространенных причин болей в спине после тренировки — разрушение межпозвоночных дисков. В студенистом ядре снижается количество жидкости, диск усыхает и становится плоским. В результате физической нагрузки позвонки смещаются, задевая друг друга, из-за этого возникают болевые ощущения.

Важно уметь определять, является ли боль после тренировки «правильной». В норме, из-за небольшого скопления молочной кислоты возникают болевые ощущения. Для них характерны следующие признаки:

1. Возникает на следующий день после того, как человек посетил фитнес–центр.
2. Характер боли — тупой.
3. Ощущается напряжение в мышцах и суставах в той области, которая была задействована во время занятия.
4. Усиление боли происходит после ходьбы или бега.
5. Проходит через 2–3 дня.

В отличие от этого, при патологиях боль возникает практически сразу, имеет острый характер и способна отдавать в другие мышцы. Такие боли не проходят даже при отсутствии физической активности. Для их устранения необходимо выявить причину и пройти курс лечения.

Возможные заболевания

Перенапряжение в тренажерном зале — не единственная причина болей в поясничной области спины. Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной обострения патологий внутренних органов. Боль могут спровоцировать некоторые нарушения фукнциональности почек:

1. Нефрит. Пиелонефрит.
2. Нефроптоз — опущение почек.
3. Мочекаменная болезнь.

После выполнения физического упражнения при нефропотозе боль многократно усиливается. Напряжение связок происходит даже в том случае, если нет никаких опасных патологий, но при мочекаменной болезни, после поднятия тяжести происходит смещение камней и возникает мышечная колика. Одним из самых опасных заболеваний является воспаление позвоночных дисков.

Основные симптомы — слабость в ногах, жжение и боль, сковывающая движения. При грыже заниматься спортом не следует до облегчения симптомов по той причине, что велик риск остаться инвалидом.

Другое нарушение, которое может стать причиной сильных болей после тренировки, — радикулопатия. Спинной нервный корешок сдавливается из-за того, что произошла травма или воспаление. Возможно появление онемения и покалывания.

Если боль отдает в ягодицы или одну ногу, можно сделать вывод о наличии радикулита. Приступ могут вызвать такие упражнения, как бег трусцой, танцы или аэробика.

Чтобы снять возникшее напряжение, необходимо прекратить тренировку и использовать специальные препараты, назначенные врачом.

Рекомендованная терапия

Если были перенапряжены мышцы и возникли сильные боли, следует обратиться к специалисту.

Первая помощь при болевом синдроме включает в себя прекращение физической нагрузки, необходимо принять комфортное положение для тела. На поясницу можно приложить холодный компресс.

Тепловое воздействие не рекомендуется, оно может лишь усилить боль. Когда спазм начнет сходить, рекомендуется использовать специальный крем или гель.

1. Прекратить нагрузку.
2. Принять удобное положение тела. Выждать некоторое время. Продолжать выполнять упражнения не рекомендуется.
3. Сделать холодный компресс.
4. Нанести мазь или воспользоваться средством для снятия спазмов, например аппаратом Корден.

Лучшим видом терапии является остеопатия. Хороший врач не только снимет приступ, но и поставит на место позвонки, устранит причину.

Способы обезболивания

Если возник болевой синдром, следует выбрать один из следующих препаратов:

1. Аэровит. Драже следует принимать 1 раз в день. Повышается работоспособность, ускоряется процесс метаболизма после физических нагрузок.
2. Випросал. Мазь помогает при ушибах, радикулитах и артритах. Наносится местно, на болезненный участок.
3. Бальзам Санитас. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
4. Финалгон. Мазь для спины сильно разогревает поврежденный участок и помогает при растяжении, радикулите.
5. Меновазин. Растирка из ментола оказывает охлаждающий и обезболивающий эффекты.

К народным методам снятия воспаления можно отнести обильное питье, контрастный душ после занятий фитнесом, массаж поврежденной области и накладывание компрессов из барсучьего жира, капустных листов, перцовой настойки.

Как предотвратить опасные последствия

Для того чтобы мышцы нормально функционировали и не возникало неприятных последствий, требуется соблюдать несколько правил:

1. Перед физической активностью выполнять растяжку.
2. Не сутулиться в положении стоя или сидя.
3. Выполнять укрепляющие упражнения, скручивания.
4. При поднятии тяжестей, например штанги, их нужно держать ближе к себе. При этом следует выпрямить спину и задействовать колени.

Важно получить консультацию врача и не заниматься самолечением. Лучше всего обратиться к мануальному терапевту, ортопеду и иногда неврологу для того, чтобы выяснить причину болей, Специалист проведет исследование МРТ и выявит имеющиеся патологии, после чего будет назначено правильное лечение.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/boli/bolit-poyasnitsa-posle-trenirovki.html

Боль в пояснице после физической нагрузки: после планки, приседаний, упражнений на пресс, тренировки в тренажерном зале

Интенсивные занятия спортом в тренажерном зале приносят первые результаты лишь спустя несколько недель после начала регулярных тренировок. Однако есть один признак, который четко указывает на хорошую нагрузку на мышцы, — ощутимая мышечная боль. Ее можно легко перетерпеть и не нужно лечить, через пару дней неприятные ощущения полностью исчезнут.

Однако из этого правила есть исключения — например, болезненные ощущения после микротравм или резкого растяжения мышц. Их нужно уметь отличать от «нормальной», естественной боли вследствие физических нагрузок.

Появление подобных симптомов указывает на необходимость принятия срочных мер, чтобы травмирование тканей не имело негативных последствий и позволило продолжить спортивные занятия.

Как отличить естественную мышечную боль от патологии

Физиологическая боль не беспокоит в состоянии покоя и проходит в течение двух дней

Боль, связанная с физической нагрузкой, и симптом травмы мышц существенно отличаются между собой по ряду характерных признаков:

• Естественная боль после тренировки связана с накоплением в мышцах молочной кислоты, тогда как травматическая боль вызвана нарушением структуры волокон.
• Боль после занятий чаще появляется на следующий день, тогда как патологические неприятные ощущения проявляются сразу после травмы.
• Боль при нагрузке на мышцы носит ноющий характер, тогда как при травме она значительно острее.
• Дискомфорт после занятий отмечается в области нагрузки, боль после травмы распространяется по телу.
• Болевой синдром естественного характера не наблюдается при покое, тогда как боль после травмы постоянно дает о себе знать.
• «Нормальная» мышечная боль исчезает после двух дней, травматическая — сохраняется и имеет тенденцию к усилению.

Большинство случаев боли и дискомфорта после усиленных тренировок связаны с поясничным отделом позвоночника. Сюда приходится максимальная весовая и опорная нагрузка, что немедленно дает о себе знать неприятными ощущениями.

Если болевой синдром возникает через несколько часов или на следующий день после занятий, поводов для беспокойства нет. Если же неприятные ощущения возникают сразу после подъема тяжестей или при выполнении упражнения, следует немедленно остановиться.

Возможно, в ходе занятий были травмированы мышцы спины, что вызвало их болезненную реакцию на движение.

Важно уделять особое внимание технике выполнения упражнений

Травмы поясничных мышц носят различный характер. Это может быть серьезное поражение, когда нагрузка во время тренировки была чрезмерной.

Но чаще речь идет о микротравмах, вызванных поднятием значительного веса, резким наклоном или поворотом, нарушением техники занятий на тренажере или значительной нагрузкой без предварительного разогрева мышц и разминки.

В некоторых случаях имеет место мышечный спазм или боли в межпозвоночных мышцах, не готовых справиться с предложенной нагрузкой.

В большинстве случаев боль в пояснице после физической нагрузки может быть вызвана выполнением следующих упражнений:

• становая тяга с явными нарушениями техники;
• приседания с тяжелой штангой;
• тяга штанги с одновременным наклоном корпуса;
• работа на гребном тренажере;
• гиперэкстензия, или наклоны спины с неподвижным поясничным отделом.

Если болит поясница после тренажерного зала, следует внимательно отнестись к правильности намеченных упражнений и заниматься под контролем тренера, чтобы исключить новые случаи травмирования. Если признаки болевого синдрома указывают на повреждение или травму мышц, стоит обратиться за медицинской помощью.

Основные причины болей в пояснице после тренировки

Если после тренировки болит спина в области поясницы, вероятно, имеет место одна из следующих причин:

• Воспаление чувствительных и двигательных нервных корешков. Болезнь протекает бессимптомно, но при интенсивном движении дает о себе знать выраженными болевыми ощущениями. Дополнительными факторами, усиливающими дискомфорт, могут выступать начальная стадия радикулоневрита, остеохондроз, нарушения осанки или травматические повреждения спины.
• Грыжи межпозвонковых дисков в области поясницы. Весовая нагрузка и резкие движения могут дополнительно давить на диски, что вызывает сильную боль в спине.
• Остеопороз или разрушение костной ткани на фоне недостатка кальция в организме. Популярная причина длительных болей в пояснице. Дополнительный фактор, также влияющий на уровень дискомфорта в спине, — спонтанные переломы тел позвонков или костных отростков.
• Травмы позвоночника после падения, вследствие которой в позвонках появились трещины или следы переломов.
• Злокачественные опухоли простаты или желудка. В некоторых случаях они дают метастазы в область позвоночника, что также вызывает ощутимый дискомфорт после спортивной нагрузки.
• Болезни почек — камни, пиелонефрит. Если после приседаний болит поясница, а раньше пациенту уже были диагностированы заболевания органов выделительной системы, стоит пройти тщательную диагностику на предмет состояния почек. Также в числе возможных причин — подвижная почка. У тех, кто обладает стройной комплекцией, этот орган не удерживается жировой тканью, возникает вероятность его перекручивания, что может дать не только сильную боль, но и резкий скачок артериального давления.

Устрашающий характер некоторых из перечисленных заболеваний не повод впадать в панику. Но если болевой синдром дает о себе знать слишком часто, стоит обратиться за медицинской помощью, чтобы пройти диагностику.

Резкая боль сразу после выполнения упражнения, которая не утихает даже в состоянии покоя, — опасный признак. В таком состоянии своевременное обращение к врачу может стать решающим, помогая сохранить работоспособность поврежденного органа или фрагмента позвоночника.

Причины частого травмирования поясничных мышц, с которым сталкивается большинство спортсменов любителей и профессионалов, скрываются в следующих факторах:

• На эту область позвоночника приходится постоянная интенсивная нагрузка — вес тела человека, вес тренажеров и дополнительная нагрузка из-за неправильно выполняемого упражнения.
• Слабость мышц, особенно в состоянии растяжения. Если движения находятся в приемлемом диапазоне, а сигнал из мозга о превышении веса не поступает, случаи травм практически исключены. Однако если дать на разогретую мышцу слишком большую весовую нагрузку, риск надрыва волокон возрастает в несколько раз.

Еще один фактор, определяющий частое травмирование поясницы при спортивных занятиях, — перераспределение части нагрузки на мелкие межпозвоночные мышцы.

Их структура не рассчитана на работу с грузом значительной массы, поэтому существует высокая вероятность травм.

Чаще это происходит, когда спортсмен грубо нарушает технику выполнения упражнения — слишком резко движется или превышает норму веса.

Специалисты, разрабатывающие эффективные схемы тренировочных занятий, рекомендуют:

• обязательно разогревать мышцы, на которые в ходе занятий планируется увеличенная нагрузка;
• строго следить за техникой выполнения упражнения;
• постепенно и поэтапно наращивать нагрузки, прислушиваясь к рекомендациям опытного тренера и работая под его надзором;
• пить много чистой воды во время тренировки, чтобы выводить избыток образующейся в мышцах молочной кислоты через почки;
• не брать увеличенный вес, пока организм не приспособится к текущей нагрузке.

Соблюдение этих несложных требований поможет снизить до минимума риск получения травмы и сильных болей в спине.

Что делать при сильной боли во время тренировки

Если во время тренировки дома или в спортзале ощущается сильная боль, следует:

• немедленно прекратить занятия, даже если их выполнение обязательно для поддержания спортивной формы;
• принять положение тела, позволяющее уменьшить боль, и переждать ее наиболее острый период;
• при очень сильных болевых ощущениях, которые с трудом можно терпеть, вызвать бригаду скорой помощи;
• снять дискомфорт в спине с помощью холодного компресса на болезненную область.

Любые попытки теплового воздействия на область боли запрещены, поскольку под воздействием тепла воспалительный процесс усиливается, возникает выраженная отечность тканей.

Также категорически не рекомендуется применение обезболивающих препаратов, особенно инъекций в область повреждения мышц, т.к.

вначале следует установить причину боли и лишь потом подбирать подходящие препараты для ее устранения.

Специалисты рекомендуют отказаться от нагрузок на позвоночник до выяснения характера и причин боли. Такое решение позволит снять травмирующий фактор, но не влияет на причину недомогания и не устраняет ее.

Окончательный диагноз может назначить только врач, в компетенции которого подобрать подходящее лечение и комплекс дополнительных процедур, способствующих восстановлению позвоночника и поврежденных мышц спины.

Оптимальное решение — обращение за помощью не к неврологу, а к специалисту, знакомому с остеопатией. В распоряжении этого раздела науки немало средств и способов для снятия боли в спине и ее эффективной профилактики.

Источник: https://NogoStop.ru/spina/bolit-poyasnitsa-posle-trenirovki1.html

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка.

Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении.

Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки	Боль в пояснице в результате травмы
Связана с накоплением молочной кислоты	Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц
Начинается на следующий день	Начинается сразу после травмирующего движения
Боль тупая	Боль острая
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка	Боль может отдавать в другую часть тела
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит	Чувствуется и в движении, и в покое
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней	Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган.

Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально.

Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье.

Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки.

Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

• Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
• Приседания со штангой с большим весом.
• Тяга штанги в наклоне.
• Гиперэкстензии.
• Гребной тренажер.

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения.

Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит.

Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

• Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
• Соблюдать правильную технику.
• Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные.

Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли.

Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Источник: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Почему болит поясница после тренировки в тренажерном зале?

Боль в пояснице после физической нагрузки – это неотъемлемая часть жизни практически каждого спортсмена. Но она возникает не только после занятий, а и вследствие заболеваний. Чтобы понимать, обращаться к врачу или нет, следует научиться распознавать характер болевых ощущений.

Если дискомфорт появляется внезапно, то есть человек не получал травм и накануне не занимался в спортзале, лучше записаться на приём к врачу и пройти обследование, чтобы исключить вероятность возникновения сложных заболеваний. Некоторые люди начинают лечиться самостоятельно. Это грубейшая ошибка, которая может привести к осложнениям.

Когда правильная боль, а когда признак травмы?

Между правильной мышечной болью и вызванной травмами есть конкретные отличия. Переживать за здоровье не стоит в следующих случаях:

• боль появилась на следующий день после усиленной тренировки;
• дискомфорт постепенно исчезает;
• болевые ощущения локализируются только в том месте, куда пришлась нагрузка;
• тупая боль возникает, только если человек двигается, а в неподвижном состоянии она исчезает.

Безобидная мышечная боль связана с повышением уровня молочной кислоты. Если спортсмен получил травму, она объясняется повреждением мышечных волокон. Он почувствует острую боль, которая не будет проходить сама собой через несколько дней, даже если постоянно отдыхать. Ещё она возникает сразу после того, как получена травма в процессе тренировки. Иногда боль отдаёт в другие участки тела.

Далеко не всегда травмы способны сильно навредить здоровью, особенно если вовремя заметить повреждение. Чаще спортсмены страдают от микротравм, вызванных резкими движениями, поднятием слишком большого веса, отсутствием разминки и неправильной техникой выполнения упражнений.

Причины и упражнения, которые могут навредить

Чаще всего, причиной боли в пояснице становятся:

• упражнения на гребном тренажере;
• становая тяга всех видов. В зоне риска люди, которые не знакомы с техникой выполнения;
• гиперэкстензия;
• тяга штанги в наклоне;
• приседания с тяжелым весом штанги.

Получению травмы, которая спровоцирует боль в пояснице после спортзала, всегда способствуют 3 фактора. Это растяжения, полученные до этого, слабые мышцы и чрезмерная нагрузка.

К другим механизмам появления боли можно отнести высокие нагрузки, которые берут на себя межпозвоночные мышцы, но они не приспособлены к подобной работе.

Если тренироваться без разминки, мышцы будут холодными и неподготовленными к нагрузке. Эта одна из самых распространённых причин того, почему болит поясница после силовой тренировки. Иногда люди вовсе не разминаются или не знают, как это сделать правильно. Опытный спортсмен знает, что подготовка, это такой же значимый процесс, как и само занятие.

Болезни, при которых запрещено заниматься в спортзале

Если у спортсмена постоянно болит поясница после посещения тренажёрного зала, вполне возможно, он страдает от какого-либо заболевания. Если замечены симптомы патологии, то есть боли не проходят, отдают в другие части тела и внутренние органы, следует срочно пройти обследование.

Одно из самых распространённых заболеваний, вызывающих боли в спине, а также исключающих возможность продолжать тренироваться – это сколиоз.

Болезнь определяют как искривление позвоночника. Оно должно приравниваться как минимум к 10% при измерении по методике Кобба. При таком состоянии у человека наблюдается видимый грудной горб, когда он наклоняется вперёд к талии.

Профессионал способен сразу выявить данное заболевание у пациента. Среди подростков от 14 до 18 лет распространенность сколиоза составляет 3%. В зрелом возрасте эти показатели возрастают до 20%.

В зоне риска находятся как женщины, так и мужчины.

При осложнениях человек начинает страдать от болей в спине, прогрессирования сколиоза и психосоциальных последствий. Если сколиоз запущен, проявляются легочные симптомы. К остальным болезням, при которых лучше исключить занятия спортом, относятся:

• сахарный диабет;
• деформация конечностей;
• заболевания желудка;
• хронические патологии;
• нарушение работы сердца;
• сотрясение головного мозга;
• функциональные расстройства.

Терапия и укрепление мышц спины

Если у человека спина постоянно болит в области поясницы после тренировки, без помощи тренера не обойтись. Первый шаг на пути к выздоровлению – это прекращение физических нагрузок. Тело как можно дольше в течение дня должно находиться в удобном положении. Чтобы облегчить боль, к пояснице можно приложить лёд. Тепловое воздействие окажется пагубным и только ухудшит состояние.

Сразу после того, как спазм начнёт исчезать, следует натереть проблемную зону кремом или гелем. Если боль в пояснице дала о себе знать во время тренировки, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Прекращение занятия в тот же момент.
2. Прикладывание холодного компресса.
3. После нужно занять удобное положение и не двигаться, пока не станет легче.

Советуем посмотреть видео: «Как укрепить мышцы спины дома»

Когда спортсмен будет готов приступить к упражнениям, они должны быть направлены на укрепление мышц спины. Эти занятия разделяют на три группы:

• статическое и медленное растяжение мышц;
• упражнения, направленные на работу больших групп мышц;
• силовые упражнения.

Всё это нужно выполнять медленно без малейшего чувства дискомфорта, чтобы избежать повторной травмы. Когда тренировка доходит до силового упражнения, важно дышать правильно в естественной манере. В момент нагрузки следует делать вдох, а выдох – при расслаблении.

В каких случаях идти к врачу

Если поясница очень часто болит после занятия спортом, к сожалению, это говорит о наличии заболевания. Затягивать с визитом к врачу не стоит, так как вскоре могут возникнуть осложнения. В обязательном порядке следует записаться на обследование, если боль появляется при нагрузке на позвоночник и на протяжении длительного периода времени не сохраняет интенсивность.

То же самое касается спортсменов, которые страдают от острых импульсивных болей, не связанных с подвижностью и выполнением упражнений. С большой долей вероятности патологию обнаружат у человека, чья боль усиливается с каждым днём.

Источник: https://poyasnica.com/boli/posle-trenirovki.html