Профилактика остеопороза: принципы питания и витаминные добавки, гимнастика и народные рецепты предупреждения болезни

Остеопороз – это нарушение костной системы, при которой кости постепенно становятся хрупкими и ломкими. Если отсутствует лечение и профилактика остеопороза, процесс практически бессимптомно прогрессирует и приводит к переломам при небольшой нагрузке на кости. Чаще страдает позвоночник, бедренная кость и запястье.

Кто рискует

Заниматься профилактикой остеопороза нужно с детства. После 40 лет наращивать костную массу гораздо сложнее. Чтобы лучше понять, с чего начать упреждающие мероприятия, нужно знать, почему возникает заболевание. Основными рисками являются:

• наследственное предрасположение;
• гиподинамия;
• гормональные изменения, особенно при менопаузе;
• питание, бедное кальцием;
• однообразные диеты;
• вредные привычки;
• некоторые лекарства и заболевания, а также другие причины.

Начало заболевания и его продолжение

Остеопороз развивается у детей, мужчин и женщин. Но чаще других заболеванию подвергаются пожилые люди и женская половина населения с наступлением менопаузы. В пожилом возрасте быстрее теряется костная масса, снижается прочность и плотность костей.

Физическая нагрузка

Сложно определить приоритеты в профилактике заболевания. Физическая нагрузка, несомненно, является одной из самых важных. Современные методы исследования позволяют точно установить, что у людей, регулярно занимающихся спортом, делающих физические упражнения, кости плотнее, нежели у тех, кто этого не делает.

Регулярные пробежки очень полезны для здоровья

Чтобы получить хорошие результаты в борьбе с остеопорозом, необходимо нагружать различные группы мышц. При обследовании больных обнаружили, что у одного человека плотность разных костей неодинакова. Она больше в тех костях, мышцы которых «работали» больше. Для поддержания костной массы желательно обратить внимание на следующие упражнения:

• ходьба – ею можно заниматься в любом возрасте (задействуются в большей степени стопы, голеностопный сустав, голени);
• упражнения с отягощением на руки (используют эспандеры, тренажеры, подручные средства);
• упражнения на укрепление мышц спины – сгибание, разгибание, плавание;
• упражнения с нагрузкой на бедра, запястья, позвоночник – приседания, махи ногами, отжимания;
• упражнения на равновесие (они важны для пожилых людей, теряющих с возрастом эту способность);
• ходьба на цыпочках.

Прежде, чем начать заниматься физическими упражнениями, особенно с нагрузкой, посоветуйтесь с врачом, продиагностируйте состояние костной системы. То, что доступно в 40 лет, может быть опасным в 60-летнем возрасте. Специалисты рекомендуют нагрузки делать небольшими, но достаточно продолжительными и постепенными. Между занятиями делается перерыв не менее двух суток.

Питание

Кальций – один из главных компонентов костной ткани. Но для поддержания достаточной костной массы также необходимы магний, цинк, бор, фосфор, витамины Д, К, В и другие минеральные вещества и витамины.

Продукты, богатые кальцием

Наименование элементов, дозировка и содержание в продуктах.

№	Элемент	Норма	Продукты
1.	Кальций	800- 1200 мг	Все молочные, включая сыры, сыворотку, простоквашу, йогурты и т.д.
2.	Магний	320 – 420 мкг	Зелень, бобовые, злаковые, различные орехи, шоколад.
3.	Фосфор	8-11мг	Различные сорта рыб, молочные продукты.
4.	Бор	20 мг	Фрукты, орехи, овощи, фасоль.
5.	Витамин Д	5-15 мкг	Морские сорта рыбы, печень трески, животных, креветки.
6.	Витамин К	65-80 мкг	Капуста обычная, брокколи, шпинат, салаты.

Кальций не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. При его нехватке назначаются специальные препараты в разной форме – в виде таблеток, капсул, драже, жевательных пластин.

Самым простым и распространенным средством является глюканат кальция. Но он плохо усваивается. Дорогие лекарства – дидронал, алендронат – позволяют решить несколько проблем, связанных с остеопорозом.

Они регулируют минеральный обмен, увеличивают плотность костей, формируют их структуру.

Для профилактики остеопороза важно использовать витаминно-минеральные комплексы. Они содержат не только кальций, но и другие необходимые костям вещества: магний, фосфор, витамин Д и т.д. Однако лучшими источниками кальция остаются натуральные продукты.

Оксалаты находятся в продуктах, богатых щавелевой кислотой – шпинате, щавеле, ревене, зелени свеклы, листовой капусте.

Напротив, усвоению кальция способствуют овощные и фруктовые соки, содержащие органические кислоты.

Рекомендуем прочитать:Медикаментозное лечение остеопороза

Потерю кальция вызывает кофеин, белки, натрий. Белковая диета также уменьшает костную массу. Любителям кофе, соленой и белковой пищи следует обратить внимание на эти продукты и снизить их потребление. Либо скорректировать питание и обогатить пищу кальцием. Например, пить кофе с молоком.

Женщинам после 40 лет рекомендуется в рационе увеличить долю продуктов, содержащих природные эстрогены. Растительные компоненты безопасны, не вызывают побочных эффектов. Прежде всего это соевые, бобы. Из российских растений эстрогены содержат цветки липы, душица, шалфей. Фармакологические гормональные препараты можно использовать только по предписанию врача.

Вредные привычки

Неправильная осанка появляется в результате привычки горбиться, сутулиться, сидеть, наклонившись в сторону. Диапазон движений ограничивается, со временем возникает скованность определенной группы мышц. А это повод задуматься о появлении остеопороза в будущем.

Так нельзя сидеть во время работы

Курение не безобидно для остеопороза. Никотин и кадмий токсически действуют на кости. Снижают уровень эстрогенов в организме женщины.

Алкоголь токсичен для остеобластов – клеток, необходимых для синтеза костной массы. Он разрушает печень и поджелудочную железу, нарушает всасываемость кальция.

Диеты уменьшают, а иногда и прекращают поступление в организм полезных питательных веществ, снижающих риск остеопороза – кальция, магния, витамина Д. У слишком худых людей количество эстрогенов зачастую ниже нормы. При таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия, булимия, появляются осложнения в виде разряжения костей.

Гиподинамия может быть вынужденной при болезни. Однако чаще ее причина – обычная лень и нежелание трудиться над собой. Именно недостаточная физическая нагрузка является основной причиной остеопороза.

Предупредить или приостановить остеопороз невозможно, если не избавиться от вредных привычек. Решите, что для вас важнее. Иметь в недалеком будущем сломанные суставы и кости, страх случайного падения или полноценная здоровая жизнь.

Источник: https://dialogpress.ru/profilaktika/osnovnye-meropriyatiya-profilaktiki-osteoporoza

Как избавиться от остеопороза в домашних условиях

Массаж оказывает как локальное, так и общее оздоравливающее влияние на организм. Вызывает следующие местные эффекты:

• нормализация обменных процессов;
• усиление кровоснабжения и лимфообращения;
• замедление резорбции костей;
• ускорение встраивания кальция в костный каркас.

После прохождения массажного курса пациенты фиксируют уменьшение болей, увеличение подвижности в смежных суставах, что обусловлено снятием болезненных мышечных спазмов. Лечение приводит также к изменению общего состояния. У человека улучшается психоэмоциональный фон, нормализуется сон и аппетит, появляется желание двигаться и работать.

Грамотно сделанный массаж способствует стабилизации артериального давления. После сеанса пациент отмечает бодрость и чувство отдохновения.

Выбор массажной техники зависит от возраста, состояния здоровья, наличия сопутствующих болезней, выраженности остеопороза. Выделяют следующие виды:

Традиционная методика. Применяется чаще всего. Особенности: локальное воздействие на область спины, плечевых и коленных суставов, конечностей. Цель: размять и расслабить мышцы, снять боль и улучшить кровообращение, оказать общетонизирующее воздействие на организм.

Сеансы проводятся через день, продолжительность процедуры около 20 минут, но постепенно время лечения может быть увеличено до часа.
Шведский вариант. Цель: укрепить и тонизировать мышцы, повысить эластичность и растяжимость связок и сухожилий.

Воздействие направлено в основном на суставы

Применяется при остеопорозе с большой осторожностью и только на начальных стадиях разрушения костей.
Точечный массаж. Осуществляет специалист по акупунктуре

Курсы массажа должны повторяться несколько раз в течение года. На фоне лечебной физкультуры и приема фармакологических препаратов этот способ терапии способствует постепенному укреплению мышц спины, связочно-сухожильного аппарата различных отделов скелета, увеличению объема движений в суставах.

Правила проведения

Чтобы массаж при остеопорозе оказал пользу, нужно следовать определенным правилам.

Первый курс массажа назначают в период остановки резорбции костей после фармакологического лечения в течение 6—7 месяцев и проведения контрольной денситометрии.
Пациент должен находиться в положении лежа, чтобы мышцы были максимально расслаблены.

В комнате должна быть комфортная температура, кушетка — умеренно мягкая кушетка, покрытая чистой простынкой.
Массажист должен быть ознакомлен с историей болезни, чтобы подобрать адекватную силу воздействия.
Массажные движения выполняются осторожно и медленно.

Чаще применяют круговые и поглаживающие движения пальцами, при стойкой ремиссии процесса — приемы разминания тканей, но вызывание болезненных ощущений допускать нельзя.
Во время сеанса используются мази и гели с противовоспалительным, обезболивающим и разогревающим эффектами.

После процедуры человеку нужно немного отдохнуть.

При появлении болей или общем ухудшении самочувствия пациента сеанс прекращается.. Курс состоит из 10—15 процедур и проводится 1 раз в 6—12 месяцев

Методика, длительность сеанса и кратность повторения лечения в течение года подбираются строго в индивидуальном порядке

Курс состоит из 10—15 процедур и проводится 1 раз в 6—12 месяцев. Методика, длительность сеанса и кратность повторения лечения в течение года подбираются строго в индивидуальном порядке.

В домашних условиях возможно применение массажеров. Разработано большое количество таких приборов. Подсказать, какая модель подходит в конкретном случае, может только наблюдающий специалист, хорошо знающий особенности пациента.

Остеопороз общие сведения

Остеопороз — заболевание, проявляющееся усиленной потерей костной ткани, ослаблением костной структуры и высокой склонностью к переломам. Болезнь чаще встречается у пожилых людей, а также у женщин в климактерическом периоде.

Остеопороз считается тяжелой патологией костей коленного сустава, позвоночника, тазобедренного сустава, костей верхних и нижних конечностей. Отмечается низкая костная масса, изменение строения костей, высок риск хрупкости, склонности к переломам.

Многие медики называют остеопороз «спокойным убийцей», поскольку несколько лет никак не проявляет себя, то есть нет никаких симптомов. Все это время пациент не ощущает постепенного уменьшения костной массы, которая вскоре приведет к неожиданным переломам даже при мизерной нагрузке.

Важные блюда и полезные рецепты

Питание при остеопорозе должно быть не только полезным, но и вкусным. Важную роль среди разрешенных блюд играет луковый суп. Он не пользуется особой популярностью среди населения, поскольку не все любят этот овощ. Хотя при правильном приготовлении он наверняка займет достойное место среди первых блюд.

Куриные яйца используют и целиком, главное — правильно приготовить полезное лекарство. В первую очередь следует выдавить сок из 10 лимонов и залить им 5 вымытых яиц.

Средство должно настояться в течение 5–7 дней. За этот время кислота, содержащаяся в цитрусовых, разъест скорлупу и все растворит. В завершение нужно добавить 250–300 г меда и 150 мл коньяка.

Лекарство пить по 1 ч. л. 3–4 раза в день после еды.

Петрушка и укроп против остеопороза

Народными рецептами часто рекомендовано применение настоя петрушки и укропа. Эта зелень хорошо восстанавливает уровень кальция, помогает справиться с остеопорозом. Но курс лечения от полугода и выше. Надо понимать, что при лечении такого заболевания сроки всегда значительные.

Настой готовится легко: равные доли зелени залить горячей водой и дать отстояться пару часов. Пить надо по 1/2 обычного стакана трижды в день. Пропорции рассчитывать надо так, чтобы выпивать весь настой за один день. На следующий день надлежит готовить свежий, пить сваренный накануне нельзя. Через сутки после приготовления у этого отвара полностью теряются необходимые вещества.

https://youtube.com/watch?v=dmkwV4Z7GxI

Лечиться народными средствами наиболее безопасно и часто эффективнее. Но надо понимать, что лечение это длительное, потребует большого терпения и стойкости от больного.

Результат обязательно будет, но нельзя ждать его быстро. Для восстановления уровня кальция и достижения стойкой ремиссии заболевания могут потребоваться долгие месяцы.

Остеопороз неизлечим, но его можно остановить и добиться улучшения.

Кальциевое питание

Относительно сыра утверждение абсурдное, ведь магазинные сыры далеки от настоящих. В них есть красители, добавки, консерванты. Потому пользу приносит только домашний сыр своего изготовления. Из молочных продуктов полезнее будет лишь творог или кефир. Кальцием насыщены продукты:

• печень рыбная;
• капуста;
• петрушка;
• виноград;
• кальмары;
• шпинат.

Полезно употреблять почаще рыбу, желательно морскую и нежирную. Рыбий жир и лимонная кислота помогают максимально усвоиться необходимым веществам. Из питания нужно полностью исключить продукты, где есть щавелевая кислота. Эта кислота почти полностью блокирует усвоение кальция.

Профилактика и полезные советы, как избежать развития остеопороза

Основу лечения данного заболевания составляет правильно подобранное питание, пищевой рацион которого должен состоять из продуктов, содержащих кальций, витамины группы В, А, Д, Е и магний. Данный состав содержится в морепродуктах, молочных продуктах, зелени, сухофруктах, сырых овощах, фруктах, бобовых и злаковых, морской капусте, ягодах и орехах.

Кроме питания, важную роль играет специальная лечебная гимнастика, разбитая на определенные комплексы. Основной упор в ней делается на укрепление мышц спины, шеи, грудной клетки, плечевого пояса и нижних конечностей. Благодаря правильно подобранным физическим упражнениям сохраняется плотность костной ткани, улучшается ее минерализация, ускоряется обмен веществ и улучшается равновесие.

Общими профилактическими мероприятиями от остеопороза являются:

• Умеренная физическая активность;
• Отказ от курения и употребления алкоголя;
• Регулярное пребывание на свежем воздухе и на солнце;
• Сбалансированное витаминизированное питание.

Источник: https://sustav.info/sovremen/osteoporoz-lecenie-narodnymi-sredstvami-v-domasnih-usloviah-2.html

Питание при остеопорозе: принципы диеты, полезные продукты, меню на неделю

• Ревматолог высшей категории Олег Валентинович
• 26193
• Дата обновления: Ноябрь 2019

Остеопороз характеризуется нарушением обменных процессов в костных тканях, что приводит к потере их эластичности и повышению хрупкости. Лечение этого заболевания требует комплексного подхода.

Здесь важно не только регулярно принимать специальные препараты и заниматься гимнастикой. Питание при остеопорозе также должно быть сбалансированным и рациональным.

В меню должны присутствовать продукты, содержащие кальций, который так необходим больным, ведь именно он способствует укреплению костных структур и защищает их от ломкости.

Диета при остеопорозе

В первую очередь при остеопорозе следует обогатить свой рацион продуктами, которые содержат большое количество кальция

Диета при остеопорозе является важной составляющей лечения. Именно благодаря правильно составленному рациону больной может предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и возникновение на его фоне осложнений.

Суть диеты заключается в употреблении пищи, богатой кальцием, и сведении к минимуму еды в рационе, препятствующей его усвоению. Благодаря этому в организме восполняется недостаток кальция и основные симптомы болезни становятся менее выраженными.

Правильное питание при остеопорозе обеспечит:

• нормализацию уровня холестерина в крови;
• улучшение обмена веществ на клеточном уровне;
• нормализацию свертываемости крови;
• избавление от судорог;
• улучшение работы внутренних органов (надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез).

Полезные продукты

Составляя недельное меню при остеопорозе, важно понимать, какие продукты питания разрешены больному, а какие категорически противопоказаны.

Так как главной задачей диеты является пополнение запасов кальция в организме, употребляемые продукты не только должны быть насыщены этим макроэлементом, но и содержать в себе минимум жира, потому что он препятствует усвоению кальция. Животный белок также негативным образом сказывается на усвоении кальция, так как вызывает процессы брожения в кишечнике. Поэтому его употребление должно быть сведено к минимуму.

Говоря о том, какие продукты полезны при остеопорозе, нужно в первую очередь выделить:

• простоквашу;
• ряженку;
• творог;
• кефир;
• сметану.

Важно помнить, что кисломолочные продукты питания при остеопорозе нужно употреблять ежедневно, при этом они должны содержать в себе минимум жира. Например, больным не рекомендуется пить кефир, жирность которого выше 2,5%, и сметану, жирность которой превышает 15%.

Составляя меню при остеопорозе на неделю, не стоит забывать и о сырах. В них также содержится много кальция. Но при выборе этого продукта следует уделять внимание не только проценту жира, но и количеству соли.

Сыр должен быть слабосоленый (например, российский, адыгейский и т. д.).

В рационе больного также должны присутствовать свежие овощи. В них содержится много витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания нормального функционирования организма. При остеопорозе рекомендуется употреблять:

• фасоль;
• тыкву;
• болгарский перец;
• кабачки;
• брокколи;
• зеленый горошек;
• зелень.

Увеличению прочности костей будут способствовать и продукты с высоким содержанием витаминов А, К, С и группы В

Помимо овощей и кисломолочных продуктов питания, диета при остеопорозе должна включать в себя консервы из сардины и тунца. Но при их выборе также необходимо изучать состав. В консервах должна присутствовать только рыба в собственном соку, никаких добавок и тем более масла.

Чтобы поддержание кальциевой диеты при остеопорозе давало положительные результаты, необходимо также помнить о микро- и макроэлементах, которые способствуют улучшению усвоения кальция. К таковым относятся некоторые овощи, фрукты и крупы с содержанием магния. Поэтому основное меню при остеопорозе должно быть дополнено:

• пшеном;
• бананами;
• овсяными хлопьями;
• цветной капустой;
• гречневой крупой.

Рассказывая о том, какие продукты необходимо употреблять при остеопорозе, следует также отметить и те, которые содержат в себе много фосфора. Этот макроэлемент, как кальций, обеспечивает укрепление костных структур и повышение их плотности. Поэтому питание при остеопорозе также должно включать в себя:

• орехи (несмотря на высокое содержание жира, они способствуют насыщению организма многими полезными веществами и рекомендуются всем людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата);
• зерновой хлеб;
• печень (любая, исключением является свиная);
• яичный белок;
• говядину;
• свинину (постную).

Диетическое меню на неделю также должно включать в себя продукты питания с высоким содержанием меди. Этот макроэлемент благоприятно сказывается на костной системе и ЦНС. Поэтому высококальциевая диета при остеопорозе должна дополняться такими продуктами питания, как:

• изюм;
• сливки;
• оливковое и подсолнечное масло;
• вишня.

Диета при остеопорозе суставов также должна содержать продукты с высоким содержанием бора. Он содержится практически во всех свежих овощах и фруктах, но больше всего в моркови, винограде и грушах.

Немаловажным макроэлементом для людей, страдающих от остеопороза, является цинк. В больших количествах он содержится в:

• гречневой крупе;
• овсянке;
• орехах;
• тыквенных семенах;
• рыбе и морепродуктах.

Кальциевая диета при остеопорозе не будет давать положительных результатов, если организм больного испытывает дефицит витамина Д3. Без него кальций не усваивается. Поэтому диета также должна быть дополнена:

• рыбьим жиром;
• топленым маслом;
• соевым молоком;
• печенью трески;
• черной икрой;
• куриным желтком.

Какие употреблять продукты при остеопорозе, более подробно расскажет врач. Только он сможет правильно подобрать диету, которая будет соответствовать всем потребностям организма. Не стоит забывать о том, что, помимо остеопороза, у человека могут быть и другие заболевания, при развитии которых противопоказаны некоторые продукты питания, описанные выше.

Запрещенные продукты

Кофе противопоказано при заболевании остеопороза

Рассказывая о том, каким должно быть правильное питание при остеопорозе, нельзя не упомянуть о продуктах, которые употреблять категорически запрещается при этом заболевании, так как они могут спровоцировать его прогрессирование и привести к возникновению серьезных осложнений.

К таковым относятся:

• соль (приводит к возникновению отеков, что негативно сказывается на работе суставов);
• кофе (обладает мочегонным действием и способствует выведению кальция из организма);
• консервированные продукты (исключением являются консервы сардины и тунца);
• маринады и соленья (удерживают соль в организме);
• спред, маргарин, свиное сало (содержат большое количество жира, препятствующего усвоению кальция);
• кондитерские изделия, сахар, шоколад (повышают уровень сахара и холестерина в крови, нарушают обмен веществ);
• сухарики, чипсы, фастфуд (эти продукты являются сами по себе вредными и противопоказаны к употреблению даже здоровым людям);
• колбасные изделия, сосиски, сардельки (содержат в себе вредные вещества, которые препятствуют нормальному усвоению кальция).

Составляя меню при остеопорозе, очень важно, чтобы в нем отсутствовали описанные продукты. Если полностью исключить их из рациона по каким-либо причинам невозможно (например, некоторые люди не могут кушать без соли), то нужно свести их употребление к минимуму.

Говоря о том, какие продукты полезны при остеопорозе, а какие нет, необходимо также отметить, что даже если человек будет придерживаться всех правил лечебной диеты, но при этом будет употреблять алкоголь и курить, то добиться положительных результатов он не сможет. От вредных привычек придется отказаться.

Меню на неделю

Так как при остеопорозе разрешено употреблять достаточно большое количество продуктов питания, проблем при составлении меню возникнуть не должно. Главное, чтобы человек ежедневно получал необходимое количество кальция, витамина Д3, магния, бора и фосфора.

Питание при остеопорозе (меню будет рассмотрено ниже) должно быть сбалансированным и рациональным. Употреблять пищу необходимо около 5 раз в день с перерывами в 3-4 часа. Ежедневно в рационе больного должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, крупы, свежие овощи и фрукты.

Вот как примерно должно выглядеть меню диеты при остеопорозе на неделю:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Молочный рисовый суп, компот из сухофруктов	Запеченные яблоки, кефир	Борщ, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, отварное куриное филе, сок	Йогурт (натуральный)	Голубцы, ряженка
Вторник	Овсяная каша на молоке, свежевыжатый апельсиновый сок	Манная запеканка с изюмом	Вермишелевый суп, овощной салат с добавлением адыгейского сыра, кефир	Фруктовый салат	Фаршированные кабачки, зеленый чай
Среда	Гречневая каша, сок	Йогурт, зеленый чай	Щи со свежей капустой, картофельное пюре, отварная рыба, ряженка	Сырники со сметаной	Тушеное  рагу с курицей, травяной чай
Четверг	Бутерброд с сыром, компот	Салат из фруктов, заправленный йогуртом	Грибной суп, свекольный салат, чай	Галетное печенье, кефир	Пюре картофельное с тушеными овощами, кисель
Пятница	Паровой омлет, свежие яблоки, ряженка	Каша овсяная, отвар из боярышника	Рыбный суп, запеченный картофель, компот из сухофруктов	Сырная запеканка, чай	Творог, кефир
Суббота	Ряженка, манная каша	Апельсин, йогурт	Суп с телятиной, овощной салат, чай	Блины с творогом	Фаршированный перец, компот  из сухофруктов
Воскресенье	Каша кукурузная, чай	Банан	Суп гороховый, картофельное пюре с запеченными овощами	Бутерброд с сыром, кефир	Творожная запеканка, зеленый чай

Чем дополнить рацион?

Для профилактики и комплексной терапии остеопороза

Диета при остеопорозе должна включать в себя продукты, содержащие кальций, магний, фосфор и бор. Однако из пищи в организме усваивается лишь небольшая часть этих макроэлементов.

Поэтому, чтобы восполнить дефицит витаминов и минералов в организме, потребуется также принимать поливитаминные комплексы. В них также могут присутствовать и другие микро- и макроэлементы (селен, марганец, витамины А, В, С и т.

д.). Среди них наиболее популярными являются:

• Кальция Лактат.
• Витрум Остеомаг.
• Витрум Кальциум.
• Компливит Кальций Д3.
• Кальций-Д3 Никомед.
• Остеопорин.

Эти препараты обеспечивают поступление в организм кальция, улучшают обмен веществ и способствуют повышению плотности костных структур. Принимаются они, как правило, несколько раз в день по 1 таблетке.  Однако у них имеются противопоказания и побочные действия, поэтому принимать подобные средства можно только после предварительной консультации со специалистом.

Больной должен понимать не только то, какие можно кушать продукты питания при остеопорозе и какие требуется принимать препараты, но и то, что от его образа жизни зависит большая часть успеха проводимого лечения. Ему необходимо регулярно гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Гимнастика, ходьба и плавание хорошо сказываются на общем состоянии организма и укрепляют костные ткани.

Помните, что только комплексный подход к лечению этого заболевания позволит избежать дальнейшего прогрессирования и возникновения осложнений.

Источник: https://sustavy.guru/zabolevaniya/osteoporoz/pitanie-pri-osteoporoze/

Остеопороз: упражнения для лечения и профилактики заболевания

Экология жизни. Здоровье: Заболеть остеопорозом рискуют не только женщины после наступления менопаузы, но и мужчины старше 50 лет. В этом возрасте в мужском организме снижается выработка гормона тестостерона.

Остеопороз — заболевание, которое вызывает снижение плотности костей, в результате чего они становятся более хрупкими и чувствительными, больше подверженными переломам и трещинам. 

Обычно заболевание развивается у людей старше 50 лет, главным образом, у женщин после наступления менопаузы. В этом случае у человека легко возникают переломы бедра, запястья и позвоночника в результате удара, падения или сильной нагрузки.

Тебе хотелось бы узнать, какие упражнения являются наиболее эффективными для предотвращения и лечения этого опасного заболевания? В этой статье мы расскажем тебе об этом.

Что следует знать об остеопорозе

Остеопороз является одним из наиболее часто встречающихся заболеваний скелета. У человека, страдающего остеопорозом, увеличивается риск возникновения переломов костей.

Заболевание развивается, когда тело человека теряет способность производить новые костные ткани. Важную роль в его возникновении играет генетический фактор: часто остеопороз наследуется детьми от своих родителей.

Среди других факторов риска следует выделить дефицит кальция. Вероятность развития остеопороза возрастает, когда организм человека в течение всей жизни или после наступления менопаузы испытывает нехватку этого вещества.

Для обновления костной ткани наш организм нуждается в кальции и витамине D. Если наше тело страдает от дефицита этих веществ, костная структура истончается и становится более хрупкой. Как следствие, риск возникновения переломов и трещин костей увеличивается.

Заболеть остеопорозом рискуют не только женщины после наступления менопаузы, но и мужчины старше 50 лет. В этом возрасте в мужском организме снижается выработка гормона тестостерона.

Что касается других факторов, влияющих на возникновение остеопороза, то стоит отметить следующие:

• Продолжительное нахождение в постели.
• Некоторые заболевания.
• Прием определенных медицинских препаратов.
• Семейная наследственность.
• Низкий вес.
• Плохое питание, которое приводит к дефициту питательных веществ.
• Курение.
• Отсутствие менструации.

В начале течение заболевания бессимптомно, поэтому многие люди и не догадываются о том, что страдают остеопорозом. Как правило, его диагностируют во время обследования пациента, получившего перелом кости в результате падения.

• Также остеопороз может вызывать боли, которые появляются без видимых причин, уменьшение роста человека, кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника).
• Упражнения для профилактики и лечения остеопороза
• Для профилактики остеопороза помимо сбалансированного питания необходимо выполнять некоторые физические упражнения.
• То же самое касается и людей, которые уже страдают этим заболеванием, но пока оно еще не слишком далеко прогрессировало.

Обмен веществ в наших костях становится более интенсивным, когда мы выполняем ряд силовых упражнений с умеренной нагрузкой на суставы. Во время их выполнения необходимо равномерно задействовать как и нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Если ты хочешь избежать остеопороза, то тебе помогут такие аэробные нагрузки, как ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой. Выбор зависит от индивидуальных особенностей и возможностей каждого человека.

Аэробные нагрузки нормализуют работу легких и сердечно-сосудистой системы.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обрати внимание на следующие рекомендации:

• Во избежание повреждения или даже перелома позвоночника при прогрессирующем остеопорозе не сгибай сильно туловище.
• Во время занятий следи за своим дыханием — оно должно быть ритмичным.
• Выполняй по три серии упражнений (по 10-15 повторений в каждой). Между ними делай паузы по полторы минуты.
• Заниматься следует от 3 до 5 раз в неделю.
• Перед началом занятия не забудь сделать разминку, чтобы хорошо разогреть организм. Завершение занятие также должно быть плавным.

Упражнения

• Пятнадцатиминутная прогулка легким шагом без остановки. Будет лучше, если ты пойдешь в парк или какое-нибудь другое спокойное место (прогулки между витрин магазинов с остановками на светофорах не считаются).
• С опорой на спинку стула, стоя на ногах, согни одну ногу в колене. Спина при этом должна оставаться прямой. Поднимай и опускай ногу, сгибая ее в колене столько раз, сколько можешь.
• Встань и обопрись руками о стену. Наклони тело вперед так, чтобы оно представляло собой прямую диагональную линию. При этом следи за ногами, чтобы пятки не отрывались от пола. Стопы должны полностью опираться на пол. Сгибая руки в локтях, наклоняйся грудью по направлению к стене. Задержись немного в таком положении, а затем вернись к исходной позиции.
• Встань спиной к стене и обопрись на нее. Осторожно поднимайся и опускайся, разводя ноги в стороны и сгибая их в коленях.
• Поднимись и спустись по нескольким ступенькам. Еще один вариант: поставь правую ногу на верхнюю ступеньку, а левую вытяни в воздухе. После этого вернись в исходную позицию и повтори упражнение с другой ногой.

• Сядь на стул и обопрись спиной о его спинку. Скрести руки на затылке. Глубоко вдохни и почувствуй, как наполняются воздухом твои легкие и расширяется грудная клетка. Локти отведи назад настолько, насколько это возможно.
• Сидя на стуле, положи руки на поясницу. Делая глубокий вдох, тяни плечи и локти назад.
• Положи на пол коврик для занятий спортом и ляг на него. Вытяни правую руку назад так, чтобы ладонь касалась пола. Задержись в таком положении на несколько секунд. Затем вернись в начальную позицию, чтобы повторить упражнение с левой рукой.
• Для выполнения следующего упражнения необходимо встать боком у стены, опираясь на нее плечом и рукой. Сделай шаг вперед ногой, которая находится ближе к стене. Согни ногу в колене. Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в начальную позицию. Повтори упражнение с другой ногой.

• Лежа на спине положи руки вдоль тела. Сгибая ноги в коленях, медленно поднимай таз вверх. Стопы при этом должны полностью опираться на пол. Задержись в такой позе на несколько секунд, после чего возвращайся в изначальное положение.опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/122853-osteoporoz-uprazhneniya-dlya-lecheniya-i-profilaktiki-zabolevaniya

Питание для профилактики остеопороза

Уверена, вы это и раньше слышали: кальций сохраняет прочность костей. Здоровая, сбалансированная диета, богатая кальцием и витамином D (который помогает организму усваивать кальций) имеет важное значение для здоровья костей и помогает снизить риск развития остеопороза.

Почему кальций имеет важное значение

Многие исследования показали связь между потреблением кальция и костной массой – недостаток кальция во времена вашей молодости может сыграть важную роль в риске развития остеопороза.
Исследования показывают, что многие люди получают гораздо меньше кальция, чем рекомендуемое ежедневное количество.

Количество кальция, которое вам необходимо изменяется в течении / при изменениях жизни; например, вам требуется больше кальция, когда вы становитесь старше, или если вы беременны.
Обратитесь к приведенной ниже таблице для рекомендаций относительно количества кальция, сколько вы должны потреблять ежедневно.

Дети и подростки	Кальций (ежедневно)
1 – 3 года	500 мг
4 – 8 лет	800 мг
9 – 18 лет	1300 мг
Взрослые Женщины и мужчины	Кальций (ежедневно)
19 – 49 лет	1000 мг
50 лет и старше	1200 мг
Беременные и кормящие женщины	Кальций (ежедневно)
18 лет и моложе	1300 мг
19 лет и старше	1000 мг
* Рекомендации Национального фонда остеопороза США

Источники кальция

Кальций содержится в различных продуктах питания, таких как:

• зеленые листовые овощи, например, капуста кале (94 мг / порция)
• лосось (181 мг / порция)
• обогащенный кальцием апельсиновый сок (375 мг / порция)
• обезжиренное молоко (299 мг / порция)
• обезжиренный йогурт (415 мг / порция)

* оценка кальция Национальными институтами здравоохранения и Управления диетическими добавками

Вы также можете принимать добавки кальция в таблетках или порошкообразной форме.

Почему Витамин D имеет важное значение

Витамин D очень важен, потому что он помогает организму усваивать кальций. Нутриент образуется в вашей коже, когда вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей.

Некоторые люди получают достаточное количество витамина D от солнца. Тем не менее, дефицит витамина D распространен, и, недавнее исследование более чем 4000 американцев показало, что 42% имеют низкий уровень витамина D.

К людям, которые особенно уязвимы к недостатку витамину D относятся: пожилые люди (с возрастом, выработка витамина D снижается); люди, которые прикованы к постели или не выходят из дома, и соответственно не могут получить достаточно солнца, и люди, которые имеют определенные неврологические или желудочно-кишечные заболевания.

Обратитесь к приведенной ниже таблице для рекомендаций относительно количества витамина D, сколько вы должны потреблять ежедневно.

Дети и подростки	Витамин D (ежедневно)
1 – 3 года	400 МЕ *
4 – 8 лет	400 МЕ *
9 – 18 лет	400 МЕ *
Взрослые Женщины и мужчины	Витамин D (ежедневно)
19 – 49 лет	400-800 МЕ **
50 лет и старше	800-1000 МЕ **
Беременные и кормящие женщины	Витамин D (ежедневно)
18 лет и моложе	400-800 МЕ **
19 лет и старше	400-800 МЕ **
* рекомендации Американской академии педиатрии ** рекомендации Национального фонда остеопороза

Источники витамина D

Кроме солнечного света, источники витамина D:

• жирная рыба, например, лосось (447 МЕ / порция)
• яичные желтки (44 МЕ / большое яйцо)
• витаминизированное витамином D молоко (115-124 МЕ / порция)
• добавки витамина D

* оценка витамина D  Национальными институтами здравоохранения и Управления диетическими добавками

Почему здоровая диета имеет важное значение

В то время как вы должны сосредоточиться на кальции и витамине D для профилактики остеопороза, не забывайте, что здоровое питание, в целом, полезно для здоровья костей.

Здоровая диета, богатая фруктами и овощами также помогает укрепить кость и защитить вас от остеопороза.

Фрукты и овощи богатые витамином К, калием и магнием вносят свой вклад в прочность костей и общее состояние здоровья.

Источник: https://alefa.ru/zdorove/pitanie-dlya-profilaktiki-osteoporoza.html

Остеопороз — лечение народными средствами, профилактика заболевания

У Ваших близких остеопороз? Лечение предполагает множество методов. Наберитесь терпения и знаний. Побеждает только тот, кто борется!

Основу терапии остеопороза, конечно же, составляет медикаментозное лечение, включающее, как правило, применение бисфосфонатов, ингибиторов костной резорбции. Кроме того, очень часто лечение и профилактика остеопороза осуществляется при помощи народной медицины, которая оказывает довольно эффективное воздействие.

Кроме медикаментов применяются следующие методы лечения и профилактики остеопороза:

1. соблюдение специальной диеты и народное лечение остеопороза травами, настоями и т.д.;
2. лечебная физкультура;
3. применение БАДов.

Диета и народные методы лечения

Основой диетического питания при остеопорозе является получение с продуктами питания достаточного количества не только кальция, но и фосфора, меди, цинка, магния, витаминов C, K и D.

Наиболее предпочтительны следующие продукты питания:

• блюда, приготовленные из рыбы, как морской, так и океанической;
• морские беспозвоночные (крабы, креветки), водоросли (морская капуста);
• молоко и иные молочные продукты;
• кефир, творог;
• разнообразные фрукты и овощи;
• ржаной хлеб.

Из своего рациона больным остеопорозом необходимо исключить консервированные мясные продукты, кофе.

Для многих, кому поставили диагноз «остеопороз», лечение народными средствами является серьезным дополнением к медикаментозному. Народное лечение остеопороза заключается в многообразии рецептов настоев, мазей и иных средств. Основным компонентом многих средств является яичная скорлупа, известен также настой зверобоя:

Профилактика остеопороза и лечение народными средствами

1. яичную скорлупу необходимо измельчить в порошок и залить лимонным соком. Такую смесь необходимо принимать по ¼ чайной ложки за сутки.
2. Необходимо залить одну столовую ложку зверобоя стаканом кипятка, дать настояться 40 минут, после чего отжать траву, а полученный напиток смешать с медом и лимонным соком. Принимать по три столовой ложки в день.

Если поставлен диагноз «остеопороз», лечение народными средствами должно обязательно сопровождаться лечебной физкультурой.

Наиболее распространенными упражнениями являются:

• стоя, при согнутых локтях, руки на уровне плеч, развести руки, сведя вместе лопатки;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сохранять положение в течение 5-7 секунд;
• в положении «стоя» поднимать поочередно ноги, удерживая их в воздухе по 5-10 секунд;
• держась руками сзади об пол, поднять корпус и удержать в таком состоянии 5-10 секунд.

Можно осуществлять и иные комплексы упражнений, однако перед этим лучше проконсультироваться со специалистом.

Профилактика остеопороза БАДами

Лечение и профилактика остеопороза БАДАми

Продукты, обогащенные кальцием и иными необходимыми для костеобразования веществами, способствуют отложению холестерина, ухудшающего работу всего организма. Для предотвращения этого и более легкого усвоения кальция рекомендуются к употреблению различные БАДы, в частности, БАД «Коллаген Ультра». При остеопорозе лечение биологически активной добавкой способствует улучшению общего состояния скелетно-мышечной системы и придает пораженным суставам большую подвижность. Лечение БАДом «Коллеген Ультра» требует длительного курса в 3 месяца и регулярного его повторения для закрепления эффекта и дальнейшей профилактики обострения.

В случае возникновения болевого синдрома, рекомендуется применять крем «Коллаген Ультра», так как он обладает противовоспалительным и обезболивающим воздействием. Для большей эффективности крема и БАДа, их следует применять совместно. Приобрести Коллаген Ультра в интернет-магазине >>

Профилактические мероприятия остеопороза

Профилактика остеопороза заключается:

1. в здоровом образе жизни: воздержании от курения и употребления алкоголя, плавании, ходьбе, занятиях на беговой дорожке и иных видах двигательной активности;
2. в соблюдении определенного рациона питания. В частности, не стоит забывать о том, что ежедневная потребность кальция в среднем составляет от 800 до 1500 мг, а ежедневная потребность фосфора составляет около 1200 мг;

Таблица содержания кальция и фосфора в некоторых продуктах:

ПродуктКальций (мг/100г)Фосфор (мг/100г)Соотношение кальция и фосфора

Сыр «Российский»	≈ 1000	≈ 550	1:1.83
Творог нежирный	≈170	≈ 220	1:0.78
Творог диетический	≈ 160	≈ 220	1:0.71
Молоко пастеризованное	≈ 120	≈ 90	1:1.32
Молоко сгущенное	≈ 300	≈ 220	1:1.40
Петрушка	≈ 250	≈ 90	1:2.57
Укроп	≈ 220	≈ 90	1:2.39

1. в профилактике падений и травматизма;
2. в контроле за получаемым ультрафиолетовым излучением, в частности, следует сократить время загара;
3. в осуществлении регулярного санаторно-курортного лечения.

Источник: https://zapitanie.ru/lechenie_i_profilaktika_osteoporoza

Принципы питания для профилактики остеопороза

Хотя остеопороз может быть вызван разными факторами, болезнь тесно связана с обменом кальция. Риск возникает тогда, когда количество получаемого с пищей кальция недостаточно, а его всасывание затруднено. На обмен веществ в костной ткани влияют также образ жизни и гормоны. Распространенными симптомами недостатка кальция также являются судороги в мышцах и размягчение костей.

Наша костная ткань постоянно обновляется. Максимальную массу имеют кости 25–30-летних людей, с 40 лет костная ткань начинает терять массу примерно на 0,5 % в год. У женщин этот процесс особенно укоряется после менопаузы.

Поскольку костная масса у женщин и так на 30 % меньше, чем у мужчин, то и переломы костей случаются у женщин в 6–7 раз чаще. Остеопорозные переломы чаще всего представляют собой переломы тела позвонка, а наиболее опасны переломы шейки бедра.

Благоприятствует остеопорозу и лишний вес.

Две формы остеопороза

Остеопороз разделяют на первичный и вторичный. Первичный остеопороз обусловлен менопаузой и старением, вторичный – множеством заболеваний (например, анорексия, целиакия, алкоголизм, опухоли) или лекарствами.

Остеопороз обычно не вызывает болезненных ощущений, это скрытая болезнь, часто обнаруживаемая при переломе кости, но может и выражаться в болях в спине и ее деформации (горб). Считается, что в Эстонии у трети женщин старше 60 лет и половины мужчин старше 70 лет имеется остеопороз.

Поскольку в Эстонии непрерывно растет средняя продолжительность жизни, следует ожидать учащения заболеваемости этим недугом, если не уделять внимание его профилактике.

Диагностирование, профилактика и лечение остеопороза

Диагностирование

Остеопороз разделяют на первичный и вторичный. Первичный остеопороз обусловлен менопаузой и старением, вторичный – множеством заболеваний (например, анорексия, целиакия, алкоголизм, опухоли) или лекарствами.

Остеопороз обычно не вызывает болезненных ощущений, это скрытая болезнь, часто обнаруживаемая при переломе кости, но может и выражаться в болях в спине и ее деформации (горб). Считается, что в Эстонии у трети женщин старше 60 лет и половины мужчин старше 70 лет имеется остеопороз.

Поскольку в Эстонии непрерывно растет средняя продолжительность жизни, следует ожидать учащения заболеваемости этим недугом, если не уделять внимание его профилактике.

Профилактика

Профилактика остеопороза должна начинаться в детстве, поскольку, чем прочнее и плотнее станут кости в детстве, тем медленнее протекает остеопороз в старшем возрасте.

Для этого нужно выполнять два условия:

• Пища должна содержать достаточное количество кальция, витамина D и белка. Для этого достаточно молочных продуктов и жирной рыбы. Исследование показали, что в старшем возрасте обильное употребление белков животного происхождения в сочетании с обильным употреблением кальция (> 800 мг/сутки) сокращает количество переломов, в то время как сниженное потребление кальция вместе с употреблением больших количеств животных белков его увеличивает.
• Физическая нагрузка должна быть достаточной. Активное движение на свежем воздухе дает телу сигнал о том, что кости должны быть крепкими. Физическая нагрузка, особенно силовая тренировка, помогает сократить потери костной ткани и предотвратить падения. Подходящими для пожилых людей считаются силовые тренировки и финская ходьба, которые должны выполняться 3–4 раза в неделю, по меньшей мере, по полчаса.

Избегайте продуктов и привычек, способствующих выведению кальция из организма:

• Кислые фрукты и ягоды, соки и уксус;
• Газированные напитки;
• Алкоголь и курение;
• Шпинат, ревень, щавель (содержат щавелевую кислоту);
• Чрезмерное содержание в пище белков, сахара и соли;
• Чрезмерное потребление витамина С (например, в составе БАД), злоупотребление зерновым кофе.

Для лечения остеопороза применяются различные лекарства, но оно должно сопровождаться достаточной физической нагрузкой и осознанным питанием.

Источник: https://toitumine.ee/ru/pitanie-i-zabolevaniya/rekomendatsii-po-pitaniyu-pri-razlichnyh-zabolevaniyah/printsipy-pitaniya-dlya-profilaktiki-osteoporoza