Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

В данной статье мы подробнее рассмотрим технику, методику, различные стили плавания и противопоказания к нему.

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней.

Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамположение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально.

При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру.

Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Техника плавания

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа.

Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

  • Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
  • Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
  • Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
  • 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
  • 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
  • 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
  • Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамДистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Методика лечебного плавания

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните.

    Присядьте, полностью погрузив голову под воду

  3.  и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду.

    Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамЛучше всего помогает стильбрасс“. Благодаря положению “на груди” и параллельному скольжению вдоль водной глади, происходит оптимальное вытяжение позвоночника и нагрузка на мышцы.

Начинать знакомство с плаванием лучше всего с “кроля”, он имеет большое сходство с ходьбой.

Плавать на спине

Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук.

  1. Нужно принять параллельное воде положение, смотрите в потолок, а руки вытяните вдоль тела. Ногами двигайте вверх и вниз. Вместе с этим гребите руками, попеременно. Проплывите двести метров.
  2. Аналогичное исходное положение, только теперь надо выполнять движение одновременно обеими руками и проплыть сто метров.

Один из самых древних стилей. Ему уже больше 10 тысяч лет, но он до сих пор является самым популярным видом плавания, в борьбе за здоровую осанку.

Нужно лечь грудью на воду, двигая своими конечностями симметрично и горизонтально, параллельно плоскости воды. Проплыть таким образом нужно 300 метров.

Плавание кроль

Это один из самых скоростных способов плавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция – 200 метров.

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамЗа одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили. Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня.

Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Изделия из пенопласта и других “держащих” материалов.

Важные принципы

Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится:

  • Индивидуальный подход к каждому.
    • При составлении лечебной терапии обязательно должны учитываться: возраст, степень сколиоза и наличие других заболеваний у человека.
  • Регулярные занятия.
    • Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, нельзя бросать или пропускать поход в бассейн.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
    • Каждое занятие должно не только закреплять эффект, но и быть немного сложнее предыдущего.
  • Строгое ограничение по упражнениям.
    • Нельзя делать “отсебятину”. Требуется четко соблюдать комплекс назначенных упражнений и не делать кувырки, прыжки в воду и т.д.
  • Медицинское наблюдение.
    • Постоянный контроль за состоянием пациента во время плавания.
  • Хорошее настроение и позитивный настрой.
  • Длительное лечение.
  • Рекомендуется сочетать плавание с другими методами лечения недуга.
  • Запас терпения и упорства.
  • Чем сильнее деформация позвоночника, тем более трудным и долгим будет путь восстановления.

При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка.

Особенности плавания в мелком бассейне

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамОписанные ниже методы, подойдут не только для занятий в мелком бассейне, но и для занятий в небольшом озере или пруду, на свежем воздухе. Что бы оздоровить позвоночник на мелководье, можно делать следующие упражнения:

  • Погрузитесь в воду по грудь и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох. Опустите голову в воду и выдохните. Руками выполняйте движения в стиле брасс;
  • Плывите параллельно относительно воды, вытянув руки. Ногами двигайте в стиле кроль или брасс.
  • Встаньте к бортику бассейна. Примите положение лежа на животе и выполняйте ногами движения в стиле кроль или брасс. Ноги должны быть прямые. В положении на спине нужно выполнять ногами движения в стиле “велосипеда”.

Предложенные методы плавания дадут такие положительные результаты как:

  • Общее укрепление мышц;
  • улучшение координации движений;
  • польза для сердечно-сосудистой системы.

Внимание: эти методы могут не подойти для людей, страдающих сколиозом третьей или четвертой степени. Такие стадии слабо поддаются коррекции плаванием и могут вызывать много неприятных ощущений.

Особенности плавания при сколиозе у детей

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример: ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/skolioz/plavanie.html

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3, 4 степени: виды и стили для исправления искривления

Плавание считается одним из наиболее естественных и оптимальных способов лечения сколиоза. Такую терапию в отличие от ЛФК, могут назначать даже при 4 степени искривления. Но при этом важно учитывать, что для каждой степени характерен свой тип нагрузки и спектр упражнений, а потому такая терапия должна проводиться под присмотром инструктора.

Лечебное плавание при сколиозе: польза и эффективность

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

  • Разгрузить позвоночник;
  • Привить навык сохранения правильной осанки;
  • Скоординировать движения;
  • Увеличить выносливость, мышечную силу;
  • Закалить организм;
  • Улучшить деятельность легочной и сердечной системы;
  • Провести качественную профилактику психоэмоциональной нагрузки на человека.

Физические упражнения такого типа подбираются в каждом конкретном случае индивидуально в зависимости от типа сколиоза, стороны искривления и степени тяжести.

Методика

Методы плавания различаются от инструктора к инструктору. Также на подбор занятий, упражнений влияет и состояние больного. В процессе ведения тренировки происходят два противоположных процесса – расслабление и укрепление разных отделов мышц.

В зависимости от того, какой тип движений применяется, создается определенная нагрузка на конкретные области, в них усиливается кровообращение и происходит усиленное питание тканей. Эти факторы особенно важны при сколиозе, а потому освоение ряда техник помогает быстро избавиться от нарушения ОДА.

Дыхательные упражнения в воде

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Предлагаются для исполнения следующие элементы дыхательной гимнастики в воде:

  • Располагаются руки на борту бассейна. Делается максимально глубокий вдох, задержка дыхания, а затем с головой погружение под воду. Голова под водой опускается вниз и делается выдох в воду. Далее возвращается человек в ИП (исходное положение). Предполагается 15-20 повторов.
  • Держась за борт бассейна, делается глубокий вдох и приседание под воду с полным погружением. Далее длительный выдох (желательно продолжать его на протяжение 20-30 секунд). Вынырнуть, отдышаться и повторить еще около 5-10 раз.
  • Лечь на воду, взявшись руками за борт. Чтобы удержать положение тела, нужно выполнять попеременные движения ногами с небольшой амплитудой вверх-вниз. Делается вдох, а затем выдох диафрагмальным способом. Делать упражнение нужно пару минут.

Это основные методы выполнения дыхательных упражнений при сколиозе. Они помогут в терапии заболевания, если делать их регулярно.

Стили плавания

Существует ряд стилей, которые актуально применять при сколиозе. Они задействуют различные области мышечного каркаса, не перегружая при этом позвоночный столб.

  • Плавание на спине с попеременными движениями руками;
  • Плавание на спине с одновременными движениями руками;
  • Брасс;
  • Кроль;
  • Баттерфляй.

Батерфляй считается наиболее сложным и изнуряющим, а потому применяется достаточно редко. В процессе терапии стили комбинируют, чтобы воздействовать на разные отделы.

Полезные стили плавания при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Упражнения

Существует ряд упражнений, которые могут применяться в воде при сколиозе:

  1. Положение – по грудь в воде, ноги широко расставлены. Выполняются наклоны вперед. После максимально глубокого вдоха делается длительный выдох под водой. Руками делаются движения в стиле брассом.
  2. Положение – держась за борт, лечь на живот. Осуществляется сведение и разведение ног в прямом положении. Попеременно выполняются ногами движения в стиле брасс и кроль.
  3. Положение подобно предыдущему, но на спине. Выполняются такие же движения ногами, но также дополняются перебиранием ног как при езде на велосипеде.
  4. Скольжение параллельно поверхности воды, вытянув руки вперед. Делать ногами движения из разных стилей плавания.

При выполнении данных упражнений удается значительно укрепить мышечный каркас, улучшить координацию и постепенно освоить технику плавания, если таковой человек не обладал.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамВ зависимости от типа и степени сколиоза программа тренировок может отличаться. Так, например, указанные выше упражнения делаются при сколиозе 1-2 степени.

Также при 1 степени можно плавать кролем и брассом на животе и спине. Но важно при этом контролировать скорость преодоления участков воды.

При 2 и 3 степени идеальным будет выполнение асимметричных упражнений. При них нагрузка будет падать на определенные участки тела. Соответственно здоровый отдел позвоночного столба напрягаться не будет.

4 стадия сколиоза считается наиболее тяжелой. При ней делаются снова симметричные упражнения. Соответственно симметричные применяться не должны, так как могут нанести существенный вред.

Как распределить нагрузку

Чтобы эффективно распределять нагрузку в процессе плавания, нужно:

  • Пользоваться первое время вспомогательными средствами, например, плавательной доской;
  • Особый упор в процессе освоения той или иной техники делается не на скорости, а на правильности исполнения;
  • Важно в процессе контролировать каждое движение, чтобы обе стороны были задействованы одинаково и двигались с равной амплитудой.

Именно поэтому первое время важно заниматься под присмотром и руководством инструктора. Причем делается это вне зависимости от того, насколько свободно держится человек в воде.

Рекомендации

Плавание осуществляется дозированно при сколиозе. Посещение бассейна должно проводиться не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть на уровне 28-32 градусов, чтобы не вызывать перенапряжения и переохлаждения.

Наиболее эффективным считается брасс. Именно при нем мышечный каркас задействован на максимальном уровне, а позвоночник вытягивается в достаточной мере.

В остальном же важно придерживаться рекомендаций инструктора. Нужно помнить, что в процессе тренировки неприятных и уж тем более болевых ощущений быть не должно.

А есть ли противопоказания?

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что данные занятия показывают наибольшую эффективность при наличии сколиоза любой степени у детей и взрослых.

Плавание является наиболее доступным методом занятий для людей, у которых кроме патологии имеется избыточный вес, который является препятствием для других методик лечения.

При этом улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. При возможности проведения подобных тренировок врачи рекомендуют между гимнастикой ЛФК и плаванием выбирать последнее, как наиболее действенный и легкий способ устранения признаков заболевания и его симптоматики.

Упражнения в воде при сколиозе:

Эффективность и прогноз

Судя по статистике, плавание при сколиозе показало наибольшую результативность. При нем прогнозы на выздоровление значительно выше, чем при других методиках. При этом ограничений в проведении тренировки намного меньше. При проведении регулярных занятий удается вылечить патологию полностью при наличии 1-2 степени, а при 3-4 – существенно снизить симптомы сколиоза.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/zog/plavanie.html

Лечебное плавание при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамПлавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.

Плавание различными стилями

  1. Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамПлавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
  3. Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
  4. Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамКроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания. Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз. Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.
  5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Элементы плавания на мелководье

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурамСкольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

Рекомендации по проведению плавательных процедур

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Противопоказания к плаванию

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Источник: https://yourspine.ru/plavanie-pri-skolioze.html

Плавание при сколиозе

Сколиоз в наши дни не редкость, это заболевание наблюдается как у детей, так и у взрослых. Различают два типа сколиоза: врожденный (встречается у детей) и приобретенный (чаще у взрослых).

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Врожденный сколиоз встречается у 1-4 % детей от всего процента рождаемости. Диагностировать такой вид сколиоза можно в возрасте до 18 лет, но не ранее чем малышу исполниться год. Чаще сколиоз встречается у девочек, врачи связывают этот факт с менее развитой костно-мышечной системой и спецификой гормональным развитием.

Причиной приобретенного сколиоза чащу всего служат травмы различного характера: паралитический сколиоз, рахитический, ожоговый, рефлекторно-болевые. Помимо этого существуют сколиозы без выявленных этиологий.

Так же сколиозы делать по степеням выраженности искривления позвоночника:

  1. 1 степень характеризуется небольшими отклонениями от 1 до 10 градусов.
  2. 2 степень характеризуется ярко выраженным искривлением позвоночника и образованием реберного горба. Отклонение от 11 до 30 градусов.
  3. 3 степень характеризуется неисправимой деформации позвоночника и наличием устойчивого реберного горба. Отклонение от 31 до 50 градусов.
  4. 4 степень отклонения превышают 50 градусов.

После определения степени искривления подбирается индивидуальный способ лечения. На начальной стадии искривления позвоночника применяется лечебная гимнастика. Дополнительным методом являются массажи в кабинете мануального терапевта и лечебно-физкультурное плавание.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Если градус искривления в пределах 29, то требуется более длительное лечение и больший набор методов. Основные практики – это лечебная гимнастика, ношения поддерживающего и исправляющего корсета, дыхательная гимнастика. К дополнительным практикам относится массажи, посещение кабинета мануального терапевта, плавание и электростимуляция мышц.

При сколиозе 3 и 4 степени нет методики для исправления недуга, все действия врачей направлены на то, чтобы позвоночник не искривился еще больше и в лучшем случае убрать несколько градусов отклонения. Основной метод: ношение корсета и дыхательная гимнастика. В самых тяжелых случаях требуется операционное вмешательство.

Следует более подробно рассмотреть плавание при сколиозе 1 и 2 степени. Многие врачи считают этот способ одним из наиболее действенных. На практике доказана его полезность, но, к сожалению, полностью исправить сколиоз только плаванием невозможно. В купе с дыхательной гимнастикой и посещением массажного кабинета шанс на выздоровление увеличивается.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Какие стили плавания больше всего помогают при сколиозе у детей? На начальном этапе больше подходит стиль «кроль», далее, когда ребенок более свободно чувствует себя в воде лучше перейти на стиль «брасс».

«Брасс» лучше всего помогает растянуть позвоночник и снять напряжение со спинного столба, а так же плечи находятся параллельно к воде и перпендикулярно движению, что обеспечивает статическое напряжение мышц.

Плавание как лечебное мероприятие обязательно должен назначить врач. Исходя из индивидуальных особенностей заболевания у ребенка, врач подберет стиль и положение тела на воде.

Также ответственно стоит отнестись и к самому занятию на воде, каждый сеанс плавания обязательно должен проходить под полным контролем инструктора.

Только подойдя осознанно к решению проблемы, есть шанс на восстановления позвоночника.

Источник: https://skoliozu-net.ru/plavanie-pri-skolioze/

Лечебное плавание при сколиозе в бассейне

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15о. Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.

Основные правила

Продолжительность посещения бассейна необходимо дозировать. Тренироваться нужно минимум трижды в
неделю. Вода должна быть в пределах – +28-32о.

Если
диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятиях
использовать доску из пенопласта и ласты.

Плавание при
сколиотической деформации позвоночного столба – это эффективная методика. Важно
в этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий.
Основное требование для начала занятий лечебным плаванием – отсутствие
противопоказаний.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Что следует учесть

Упражнения
подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять
их нужно под его контролем.

При выборе исходной позы и упражнений следует
учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления.

Немаловажную
роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся
сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к
проведению тренировок.

В процессе
плавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование таких
проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При
дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает
возможность натренировать межрёберную мускулатуру.

В полном
объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности
сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение
инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать
конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является
постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.

Составление персональной программы

Персональную
программу нужно составлять, учитывая характеристики организма, уровень подготовки
пациента и стадию патологии.

Если в
качестве терапии назначено плавание при сколиозе 1 и
2 степени
, подойдет применение брасса на животе. Чтобы натренировать
ноги, можно использовать стиль кроль на груди.

Целесообразно посещать бассейн
даже при 3 и 4 степени
сколиотического искривления позвоночника.

Хотя в последнем случае это в большей
степени помогает не корректировать осанку, а укреплять сердечно-сосудистую
систему.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Также при 4
стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнение
дыхательных гимнастических тренингов. Необходимо плавать на скорость, но
расстояние должно быть короткое. Причем, когда выполняется этот тренинг, весь
процесс обязан контролировать инструктор.

Важно, чтобы
каждое упражнение выполнялось правильно. Следует учесть, что брасс включает
такие этапы:

  1. Рабочий. Он подразумевает выполнение гребка с помощью рук и толкания посредством ног.
  2. Скольжения. В данный момент человек не двигается. Ему следует тренироваться над тем, чтоб эта фаза длилась по возможности долго. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.

К примеру,
на дистанции в 25 метров скольжение выполняется 8-10 раз. При подобной
тренировке развивается мышечный корсет, благодаря которому позвоночный столб
поддерживается в должной форме.

Поначалу
должна правильно распределяться нагрузка. Запрещены чрезмерные перегрузки,
увеличение расстояния и числа заплывов должно происходить понемногу. Дети
должны плавать под наблюдением тренера.

Упражнения в бассейне
при сколиозе 1 и 2 степени

При
сколиотической деформации позвоночника можно выполнять следующие тренинги:

  1. Лечь на спину и поочередно двигать руками. Начальная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии нужно проплывать так до 200 м.
  2. Кролем можно быстро преодолеть длинную дистанцию. Для этого нужно лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова должна находиться в воде, чтобы можно было дышать, выполняются регулярно повороты то в одну, то в другую сторону. Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, необходимо проплывать так 200 м.
  3. Баттерфляй требует немалых усилий, из-за чего данному стилю отдают предпочтение не многие. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтоб хорошо натренировать опорно-двигательную систему, сердце и сосуды, нужно проплывать 200 метров.

Тренировки при 3 и 4 степени

На данном
этапе сколиоза все тренировки нужно выполнять под присмотром тренера.
Неправильно выполненные движения могут привести к осложнениям.

Рекомендованные
упражнения на 3 и 4 стадии заболевания:

  1. Ложимся на спину и двигаем одновременно руками. Таким стилем необходимо проплыть 100 м.
  2. При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле нужно проплывать до 300 м.

Видео: как плавать при сколиозе

Плавание при сколиозе у детей

Приведению в
норму состояния позвоночника и спины способствует лечебное плавание. Когда у ребёнка
отсутствуют физиологические изгибы, можно выполнять процедуры, лёжа на груди.
При наличии усиленных изгибов лучше лечь на спину.

Плавание при сколиозе разной степени у
детей
подразумевает соблюдение некоторых требований:

  • начальная поза может быть изменена, что обусловлено особенностями деформации позвоночника. Например, при обнаружении у ребёнка школьного возраста изменений в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии проблем в плечевом поясе, во время тренировки нужно выставлять вперёд верхнюю конечность, начальная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку вверх;
  • при С-образной деформации отводится назад нога, которая находится на вдавленной стороне спины.

Видео: комплекс упражнений для детей при сколиозе

Источник: https://ProPlavanie.ru/organizm/plavanie-pri-skolioze

Используем плавание для борьбы со сколиозом

При первой и второй степени сколиоза медики рекомендуют пациентам заниматься плаванием. Плавание при сколиозе оказывает положительное воздействие на мышцы спины и снимает неприятные симптомы.

Но, если человек плавает в свободном стиле, то желаемого эффекта ему вряд ли удастся добиться. Для достижения желаемого эффекта человеку следует плавать определенным образом. Не имеет значения, плавает ли человек в бассейне или в речке.

Главное, плавать правильно и желательно, чтобы за процессом наблюдал опытный специалист.

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени: техника упражнений в воде, эффективные методики для коррекции осанки, показания и противопоказания к процедурам

Как помогает, и какой может дать эффект?

Как мы уже говорили, плавание, и сколиоз неразрывно связаны друг с другом. Плавание способствует укреплению мышечного корсета. Многие пациенты не верят в то, что оно обладает данным свойством. И это напрасно. Оно действительно помогает укрепить мышечный корсет и избавиться не только от сколиоза, но и других болезней спины.

К примеру,  может стать причиной остеохондроза. Плавание предотвращает его развитие. Это происходит потому, что укрепленный мышечный корсет помогает позвоночнику вернуться в правильное положение и нагрузка во время занятий равномерно распределяется по всему организму, не перегружая отдельные участки.

Поэтому у больных с искривлением позвоночника, активно занимающихся плаванием, мышцы спины отдыхают.

Помните, что плавание не поможет предотвратить появление у гражданина со сколиозом деформаций в позвоночнике, но скорость их возникновения несколько замедлится и снизится риск появления опасных для здоровья пациента осложнений.

[stextbox id=’grey’]Советуем почитать: искривления позвоночника.[/stextbox]

Показания и противопоказания

  • Обычно пациентам назначают плавание при кифозе и сколиозе первой и второй степени.
  • Если у него развивается сколиоз 3 и 4 степени, то ему назначают щадящее плаванье и только после осмотра врачом и под присмотром специального человека.
  • В некоторых случаях плавать гражданину со сколиозом запрещается. Это происходит, при наличии у него:
  • острых или обостренных респираторных заболеваний;
  • нестабильности в позвоночном столбе;
  • открытых, глубоких, резанных, колотых ран;
  • венерических заболеваний;
  • тяжелых заболеваний, например, туберкулеза;
  • инфекционных заболеваний поверхности кожи;
  • любых глазных воспалений и инфекции;
  • хронических сердечных патологий и острых сердечных заболеваний. К ним следует отнести развитие миокардита;
  • мочекаменной болезни.

Источник: https://MoiPozvonochnik.ru/iskrivleniya/plavanie-pri-skolioze

Сколиоз и лечебное плавание

Главная страница » Искривление » Сколиоз

Плавание — один из лучших видов спорта для поддержания здоровья позвоночного столба и скелета в целом. Однако спорт может служить не только в профилактических, но и лечебных целях.

Плавание при сколиозе — действенная терапевтическая методика, особенно на начальных стадиях заболевания. Такая физическая нагрузка бережливо и эффективно укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус весь организм.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавать можно при любых стадиях болезни, но наиболее заметный результат наблюдается на начальных этапах развития сколиоза. В каждом из них имеются свои нюансы.

В зависимости от степени недуга, придерживаются следующих методик:

  1. При сколиозе 1 степени используют преимущественно симметричные стили плавания, к примеру, брасс. Плывут на груди, удлиняя паузу скольжения на максимальный срок. Нужно следить, чтобы плечи находились параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению.
  2. В случае наличия сколиоза 2 и 3 степени помогают асинхронные упражнения. Считается, что при их выполнении возникает повышенная угроза травмирования, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. К сожалению, если при 2 степени заболевания упражнения могут дать видимый эффект, то на 3 стадии сильной отдачи ждать не приходится.
  3. При конечной степени заболевания, которая сопровождается серьезными повреждениями внутренних органов в результате сдавливания, плавание может способствовать лишь общему укреплению организма.

Такие стили, как баттерфляй и кроль, не подходят для коррекции искривлений позвоночника, так как включают в себя вращательные движения, которые могут усугубить проблему. Их используют при сколиозе 1 степени для тренировки определенных групп мышц.

Техника плавания брассом

При сколиозе техника плавания брассом имеет некоторые нюансы. В большинстве случаев показано плавание на груди, как уже отмечалось, с удлинением паузы скольжения. Научиться плавать брассом довольно несложно, если следовать следующим советам:

  1. Начальное положение — выпрямленное, ровное тело, опущенная под воду голова, верхние конечности вытянуть вперед. Развернув наружу ладони, оттолкнуть воду назад.
  2. Закончить движение рук примерно на уровне плеч.
  3. Согнуть руки в локтях перед собой, вытянуть вперед в прежнее положение. Руки в это время должны находиться в воде.
  4. Ноги одновременно с вышеперечисленными движениями рук следует согнуть в коленях, как бы подтягивая к телу. Ступни необходимо расставить шире колен, носки под углом 45 градусов. Особенность плавания брассом при искривлении позвоночника 2–4 степени состоит в том, что работа верхних и нижних конечностей совершается поочередно.
  5. Одновременно с тем, как руки вытягиваются вперед, ногами следует сделать толчок — именно в этот момент тело как бы скользит по воде. Надо максимально приблизить колени к животу перед отталкиванием и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Дыхание при этом может осуществляться как по классической технике, так и с запаздывающим вдохом:

  • В первом случае, когда пловец заканчивает отталкивание от воды, ему следует активно вывести подбородок и глубоко вдохнуть через рот. Выдох приходится на время движения ног и последующего скольжения.
  • Когда используется вторая техника, лицо пловца остается в воде на протяжении гребка от начала до конца — тело оказывается в горизонтальном положении, таким образом, достигается максимальная эффективность. Вдох осуществляется во время выведения рук вперед и поднятия ног, выдох — уже к началу толчка ногами.

Для брасса с удлиненной стадией скольжения больше подходит классический вариант техники дыхания.

При сколиозе 2 степени и выше используют так называемые позы коррекции — асимметричные исходные положения, которые назначаются индивидуально.

Упражнения в воде при сколиозе

Полезными для лечения сколиоза могут оказаться специально разработанные упражнения. Ведь вода не только снижает нагрузку и давление на опорно-двигательную систему, но и увеличивает плавность, эффективность движений. Мышечные группы хорошо прорабатываются, снимается боль, равномерно распределяется нагрузка.

Как занятия лечебным плаванием при сколиозе, так и специальные упражнения, желательно проводить вместе с тренером, особенно на начальных этапах. При наличии второй и большей степени заболевания упражнения выполняются только по назначениям инструктора.

Ниже приведено несколько наиболее распространенных техник, применяемых для укрепления мышц спины:

  1. Руки отводятся назад, пальцы скрещиваются в замок, руки в том же положении медленно поднимаются, после чего возвращаются в то же положение. Выполняется по 10–15 раз в 3–4 подхода.
  2. Руки поднимаются и заводятся за голову, ноги находятся на ширине плеч. Пловец ложится на воду в позе «звездочка».
  3. Упражнение выполняется на мелководье. Стопами зажимается специальный мяч, пловец ложится на дно, упираясь в него руками. После чего ноги медленно начинают подниматься выше поверхности воды и опускаться как можно ближе к исходному уровню. Положение тела при этом — «планка». Делается под наблюдением инструктора.

Для лечения искривления позвоночника дополнительно используются следующие упражнения:

  • в положении стоя взяться за бортик, вдохнуть и задержать дыхание, голову опускать в воду до того момента, как подбородок начнет касаться тела, затем сделать выдох в воду, ноги должны быть вместе, на этапе выдоха их максимально выпрямить, после чего вернуться в прежнее положение;
  • помимо брасса, будет полезно плавание на спине с работой руками либо попеременно, либо двумя одновременно;
  • желательно заканчивать тренировку растяжкой на канатах, после чего выполнять дыхательные упражнения.

Все это может послужить хорошим дополнением к основным плавательным методикам, в качестве разминки и разогрева. Существуют и другие упражнения, направленные на тренировку конкретных участков тела, они назначаются в зависимости от особенностей конкретного пациента.

Противопоказания к плаванию

Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • инфекционные заболевания кожных покровов;
  • диатез;
  • трофические язвы;
  • глазные болезни;
  • воспалительные процессы ЛОР-органов;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • выраженная нестабильность позвоночного столба;
  • острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.

Но даже без вышеперечисленных болезней, перед тем как посещать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.

Индивидуальные программы для больных с искривлением позвоночника

При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.

Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:

  1. Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
  2. Упражнения на тренировку дыхания в воде.
  3. Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
  4. Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
  5. Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
  6. Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
  7. Конец тренировки — дыхательные упражнения.

Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.

Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.

Техника безопасности: как не навредить

В любом бассейне соблюдаются общепринятые правила техники безопасности, выполнение их очень важно при занятиях лечебным плаванием. Основные из них заключаются в следующем:

  • важно, чтобы движения были плавными, неспешными, распределялись по возрастанию степени сложности;
  • посещение бассейна должно осуществляться не менее трех раз в неделю, что важно для скорейшей адаптации организма к нагрузкам;
  • необходимо каждое занятие внимательно слушать инструктора, он должен подробно проговаривать актуальную программу тренировок;
  • важно правильно распределять нагрузку, усложняя понемногу каждое последующее занятие;
  • при составлении программы должны учитываться все индивидуальные особенности конкретного больного;
  • комплекс упражнений обязан быть направлен на улучшение состояния пораженных участков, а также укрепление максимального количества мышечных групп.

Каждый, кто решил заниматься водным спортом, на первых этапах должен уделить максимум внимания тому, чтобы освоить техники плавания и методики упражнений правильно, так как именно от корректного их выполнения зависят конечный результат и эффективность занятий.

Следующая

Источник: https://vsekosti.ru/iskrivlenie/skolioz/plavanie.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector